Без чувства вины и самоедства
Бывает, что человек вроде давно вырос, а желание быть послушным мальчиком или девочкой и получать от окружающих похвалу и одобрение у него осталось.
Желание это нередко отравляет человеку жизнь: он забивает на себя и ставит во главу угла проблемы других людей. Задерживается после работы и не просит оплату — чтобы руководитель был доволен. В единственный выходной едет к маме собирать новый шкаф — ведь сборщикам мебели она не доверяет. Покупает ненужный бальзам для волос, потому что консультантка так старалась его продать и жаль её расстраивать. А после всего этого ещё иногда и винит себя за излишнюю мягкость.
Знакомо? Хотите об этом поговорить? Давайте поговорим.
Что такое социотропность и как она проявляется
Люди угождают другим, а о себе забывают заботиться
Человек с таким «синдромом»:
- зависим от чужого мнения;
- не умеет говорить «нет», потому что боится негативной реакции;
- ставит собственные желания и потребности на последнее место;
- соглашается даже на то, что ему не нужно или неприятно — лишь бы другие сказали ему хорошее, а плохого не говорили;
- винит себя, извиняется по поводу и без;
- не
очень-то высоко себя ценит; - считает, что если угождать людям, можно заработать хорошее отношение к себе.
На самом деле плюсы у всего этого тоже есть: люди с синдромом хорошей девочки очень неплохо считывают эмоции окружающих, умеют поддерживать, быть хорошими друзьями.
Но при этом они жертвуют своими интересами, часто становятся жертвами манипуляторов, которые пользуются их мягкостью. И даже предрасположены к тревожному расстройству, депрессии, биполярному расстройству, попаданию в созависимые отношения.
Почему мы стараемся угождать другим, а на себя забиваем
Люди болезненно стараются быть хорошими в чужих глазах, потому что очень не уверены в себе и без внешнего одобрения не чувствуют себя ценными и важными.
Так может случиться
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Ещё человек мог угодить в
Словом, корни проблемы, как обычно, нужно искать в прошлом — и лучше делать это с помощью хорошего психотерапевта.
Как перестать быть «хорошей девочкой» и начать думать не только о других, но и о себе
Если работа с психотерапевтом пока не вариант, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Запаситесь блокнотом и тетрадью.
Упражнение 1. Опишите свои чувства
Это задание помогает прислушаться к своим — а не чужим, — эмоциям. Нужно в свободной форме описать, что вы чувствуете прямо сейчас.
Есть два момента:
- используйте только «
я-сообщения »; - не смещайте фокус на поступки других людей.
Так не надо
- Я в бешенстве, потому что
какой-то козёл не пропустил меня на перекрёстке, хотя у меня горела стрелка. Непонятно, как таким вообще дают права и для кого написаны ПДД, если их всё равно никто не соблюдает. А потом ещё удивляются, откуда столько аварий.
Так нормально:
- Я зла и напугана
из-за того, что чуть не попала в ДТП на перекрёстке у дома. Внутри всё клокочет, сердце бьётся часто, трудно дышать, не получается ни на чём сконцентрироваться. Хочетсякуда-то позвонить и пожаловаться, или разбить пару тарелок.
Упражнение 2. Проведите ревизию дня
Это задание нужно будет повторять несколько раз в неделю — чтобы получить более полную и наглядную картину.
- Запишите все дела, которыми занимались в течение дня. Отметьте те, которые появились в вашем списке по
чьей-то прихоти.
Три часа выбирали подарок учительнице сына, хотя вы даже не в родительском комитете? Ездили после работы смотреть на выступление подруги в любительском спектакле, хотя очень сильно устали? Сделали вместо коллеги сложную таблицу, потому что он не разбирается в Excel?
👉 Записывайте и отмечайте все подобные ситуации. Опишите эмоции, которые у вас в этот момент возникали. - Могли ли вы отказаться от дел из предыдущего пункта — или это нанесло бы другим людям непоправимый вред? Если не нанесло бы, почему вы потратили время и силы на чужие проблемы? Что,
по-вашему , могли подумать о вас другие, если бы вы отказали?
👉 Что вы могли бы сделать, чтобы вести себя иначе: объяснить подруге, что очень устали и с удовольствием сходите на её выступление в другой раз; скинуть коллеге хороший гайд про составление таблиц.
Важно, чтобы вам действительно хотелось сделать другому
Не забывайте, что помогать и тратить на других время и силы — это нормально. Это делает нас людьми. Но что делать, если сил не хватает?
Обсудите свою ситуацию с психологом. Во время психотерапии вы найдёте в себе опоры, которые в обычной жизни помогут выбирать себя, а не других.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online