Что такое сексуальность и как в ней разобраться

Иногда кажется, что все вокруг как-то разобрались в себе, а вы то и дело теряетесь: не можете сказать партнёру, чего хотите, или сравниваете себя с кем-то «более раскрепощённым». Порой и вовсе непонятно, откуда берётся стыд там, где ему, казалось бы, неоткуда взяться.

Так бывает, если сексуальность остаётся смутной зоной — тем, о чём не принято говорить прямо даже с собой.

Разбираемся, что это такое и что с этим можно сделать, вместе со специалистами zigmund.online Антониной Плаксиенко и Екатериной Егоровой.

Что такое сексуальность?

Сексуальность — это связь между психикой и телом: способность чувствовать, испытывать удовольствие и выражать себя через близость с другим человеком. Это не только физическое влечение, но и переживания, поведение, чувства.

Формируется сексуальность из нескольких факторов.

• Биологический. К нему относятся половые признаки, гормоны, работа мозга. Гормоны могут повышать или понижать либидо, а мозг управляет реакциями и восприятием сексуального возбуждения.
• Психологический. Это осознание своей половой роли, желания, фантазий и эмоций. Со временем они меняются — вместе с ними меняется и восприятие близости с партнёром.
• Социально-культурный. Он задаёт рамки, что считается нормальным, а что — нет. Если в детстве тема секса была под запретом, взрослому может понадобиться время, чтобы принять свои желания как норму.

Сексуальность – это привлекательность?

Сексуальность часто ошибочно приравнивают к привлекательности. Наш мозг может связывать привлекательность и сексуальный интерес, но на самом деле, это разные понятия.

Если мы называем человека привлекательным, то не обязательно подразумеваем сексуальный подтекст. А вот сексуальность, в отличие от привлекательности, подразумевает не только визуальное восприятие, но и наличие сексуального влечения и возбуждения. 

Как выглядят проблемы с сексуальностью

Если вы замечаете, что постоянно не уверены в своей привлекательности, чувствуете страх перед сексуальным взаимодействием, а во время него не можете испытать удовольствие — это может говорить о зарождающихся или уже развившихся проблемах. Возможно, дело в одной из причин.

Травматичный опыт и психологические барьеры

Прошлые травматичные переживания могут блокировать здоровое восприятие сексуальности. Низкая самооценка тоже играет роль — заставляет сомневаться в своей привлекательности или способности удовлетворить партнёра.

Например, если в прошлых отношениях партнёр осуждал сексуальные фантазии, в новых отношениях их часто продолжают скрывать — и это мешает быть удовлетворённым сексуальной жизнью.

Культурные и религиозные установки

Во многих культурах сексуальность табуирована — обсуждать её сложно, а порой невозможно. Строгие религиозные ограничения на эту тему могут приводить к чувству вины или стыда.

Социальные факторы

Общество продвигает стандарты красоты, часто недостижимые для большинства. Сравнивая себя с «идеальными» картинками в соцсетях, многие начинают чувствовать себя недостаточно желанными для партнёра — и это тоже усложняет сексуальные отношения.

Физиологические причины

Гормональные сбои напрямую влияют на сексуальное желание. А некоторые заболевания, например диабет или проблемы с сердцем и сосудами, могут делать сексуальный контакт дискомфортным.

Обычно проблемы с сексуальностью — это сразу несколько факторов вместе. Поэтому и решать их полезно с разных сторон.

Практические советы по развитию и принятию сексуальности

Принятие и развитие сексуальности — важный аспект эмоционального и психологического здоровья. Можно попытаться сделать это самостоятельно.

Самопознание

Раскрытие сексуальности — процесс уникальный для каждого, и строить его через чужие ожидания не получится. Важно изучать свои желания, предпочтения и границы.

Исследования показывают, что самопознание снижает чувство стыда, помогает принять свою идентичность и делает отношения с партнером более открытыми​.

• Спрашивайте себя: Что приносит мне удовольствие? Что вызывает у меня дискомфорт? Какое отношение к сексу мне было привито в детстве?
• Фиксируйте свои мысли и эмоции в дневнике. Это помогает выявить внутренние барьеры и осознать свои потребности.

Самопринятие

Попробуйте заменить негативные мысли поддерживающими. Например, вместо «Мне стыдно за свои желания» можно сказать себе: «Я человек, и мои желания нормальны».

Обсуждайте сексуальность

Обсуждать желания и чувства с партнёром — то, что помогает лучше понять себя и развеять мифы. Разговоры с близкими также помогают лучше понять свои чувства и развеять мифы. Главное — избегать токсичных обсуждений с людьми, которые вас осуждают.

Сексуальное образование

Знания помогают осознать, что сексуальность у всех разная. Читайте литературу о сексуальном здоровье и отношениях. Изучайте темы, которые кажутся вам сложными. Уровень со звездочкой — посещение курсов и лекций по теме.

Повышенная сексуальность: проблема или норма?

Гиперсексуальность — состояние, при котором сексуальное влечение становится чрезмерным или трудно контролируемым.

Причины бывают и биологическими (например, гормональные нарушения), и психологическими — травмы, стресс, а иногда и то, насколько в детстве были обозначены телесные границы в семье.

Это может сказываться на жизни по-разному.

• Сложности в отношениях. Гиперсексуальность заслоняет эмоциональную близость, и люди могут выбирать короткие связи вместо устойчивых отношений. Это может приводить к разочарованию.
• Меньше сил на остальное. Фиксация на сексуальной активности отвлекает от работы, учёбы, долгосрочных целей.
• Риск зависимости, похожей на другие — часто вместе с чувством вины и стыда.
• Риски для здоровья — например, из-за незащищённого секса.

Мужская и женская сексуальность: в чем разница?

Есть мнение, что мужчины чаще акцентируют внимание на визуальной привлекательности, а женщины больше ценят эмоциональную связь. И это не миф.

Однако и утверждение, что мужчинам не важна эмоциональная составляющая, тоже не совсем верно: природа даёт разную сексуальность и мужчинам, и женщинам — кому-то ближе ориентация на продолжение рода, а кому-то — на крепкие отношения, независимо от пола.

На восприятие сексуальности сильно влияют гендерные стереотипы — например, что сексуальный мужчина обязательно активный и агрессивный, а женщина — пассивная. Из-за такого стереотипа женщины нередко менее открыты к разговору о сексе.

Как психотерапия помогает разобраться в вопросах сексуальности?

В формировании сексуальности важную роль играют мысли и привычки. Работа с тревогой и негативными установками о себе часто меняет и то, как человек переживает сексуальность. Именно на это и направлена терапия.

Самооценка

Заниженная или завышенная самооценка влияет на восприятие тела и отношений с партнёром. Психотерапевт поможет выяснить, что повлияло на её формирование, и постепенно выровнять ситуацию.

Внутренние блоки и страхи

Многие сталкиваются со страхами и установками, которые мешают раскрыться в близости. Психотерапевты используют КПТ и похожие методы, чтобы работать с тревогой, стыдом, ограничивающими убеждениями и находить их источник.

Отношения с собой и партнёром

Психотерапия помогает выстроить открытую коммуникацию, разрешать конфликты и находить источник напряжения, если оно снижает влечение, — будь то недостаток общения или невысказанные конфликты.

В первую очередь, специалист поможет понять, необходима ли терапия, или проблемы связаны с физическим здоровьем. Если терапия нужна, выяснит, какой цели хочется достичь, и поможет прийти к ней.