Что такое сексуальность и как в ней разобраться
Иногда кажется, что все вокруг
Так бывает, если сексуальность остаётся смутной зоной — тем, о чём не принято говорить прямо даже с собой.
Разбираемся, что это такое и что с этим можно сделать, вместе со специалистами zigmund.online Антониной Плаксиенко и Екатериной Егоровой.
Что такое сексуальность?
Сексуальность — это связь между психикой и телом: способность чувствовать, испытывать удовольствие и выражать себя через близость с другим человеком. Это не только физическое влечение, но и переживания, поведение, чувства.
Формируется сексуальность из нескольких факторов.
- Биологический. К нему относятся половые признаки, гормоны, работа мозга. Гормоны могут повышать или понижать либидо, а мозг управляет реакциями и восприятием сексуального возбуждения.
- Психологический. Это осознание своей половой роли, желания, фантазий и эмоций. Со временем они меняются — вместе с ними меняется и восприятие близости с партнёром.
- Социально-культурный. Он задаёт рамки, что считается нормальным, а что — нет. Если в детстве тема секса была под запретом, взрослому может понадобиться время, чтобы принять свои желания как норму.
Другие статьи по теме
Редакция zigmund.onlineТест на тип привязанности: определите свой тип привязанности, пройдя наш тест
Сексуальность – это привлекательность?
Сексуальность часто ошибочно приравнивают к привлекательности. Наш мозг может связывать привлекательность и сексуальный интерес, но на самом деле, это разные понятия.
Если мы называем человека привлекательным, то не обязательно подразумеваем сексуальный подтекст. А вот сексуальность, в отличие от привлекательности, подразумевает не только визуальное восприятие, но и наличие сексуального влечения и возбуждения.
Как выглядят проблемы с сексуальностью
Если вы замечаете, что постоянно не уверены в своей привлекательности, чувствуете страх перед сексуальным взаимодействием, а во время него не можете испытать удовольствие — это может говорить о зарождающихся или уже развившихся проблемах. Возможно, дело в одной из причин.
Травматичный опыт и психологические барьеры
Прошлые травматичные переживания могут блокировать здоровое восприятие сексуальности. Низкая самооценка тоже играет роль — заставляет сомневаться в своей привлекательности или способности удовлетворить партнёра.
Например, если в прошлых отношениях партнёр осуждал сексуальные фантазии, в новых отношениях их часто продолжают скрывать — и это мешает быть удовлетворённым сексуальной жизнью.
Культурные и религиозные установки
Во многих культурах сексуальность табуирована — обсуждать её сложно, а порой невозможно. Строгие религиозные ограничения на эту тему могут приводить к чувству вины или стыда.
«Есть запреты, ограничения, связанные с религией»
У меня в практике есть девушка, которая выросла в исламской семье. В исламе нельзя выходить замуж за
А у нее установка: «Я люблю русского мужчину. Русский мужчина — сексуальный». У нее сексуальность крутится вокруг этого, и никак не меняется. Но при этом очень страшно.
Социальные факторы
Общество продвигает стандарты красоты, часто недостижимые для большинства. Сравнивая себя с «идеальными» картинками в соцсетях, многие начинают чувствовать себя недостаточно желанными для партнёра — и это тоже усложняет сексуальные отношения.
Физиологические причины
Гормональные сбои напрямую влияют на сексуальное желание. А некоторые заболевания, например диабет или проблемы с сердцем и сосудами, могут делать сексуальный контакт дискомфортным.
Обычно проблемы с сексуальностью — это сразу несколько факторов вместе. Поэтому и решать их полезно с разных сторон.
Практические советы по развитию и принятию сексуальности
Принятие и развитие сексуальности — важный аспект эмоционального и психологического здоровья. Можно попытаться сделать это самостоятельно.
Самопознание
Раскрытие сексуальности — процесс уникальный для каждого, и строить его через чужие ожидания не получится. Важно изучать свои желания, предпочтения и границы.
Исследования показывают, что самопознание снижает чувство стыда, помогает принять свою идентичность и делает отношения с партнером более открытыми.
- Спрашивайте себя: Что приносит мне удовольствие? Что вызывает у меня дискомфорт? Какое отношение к сексу мне было привито в детстве?
- Фиксируйте свои мысли и эмоции в дневнике. Это помогает выявить внутренние барьеры и осознать свои потребности.
Самопринятие
Попробуйте заменить негативные мысли поддерживающими. Например, вместо «Мне стыдно за свои желания» можно сказать себе: «Я человек, и мои желания нормальны».
Обсуждайте сексуальность
Обсуждать желания и чувства с партнёром — то, что помогает лучше понять себя и развеять мифы. Разговоры с близкими также помогают лучше понять свои чувства и развеять мифы. Главное — избегать токсичных обсуждений с людьми, которые вас осуждают.
Сексуальное образование
Знания помогают осознать, что сексуальность у всех разная. Читайте литературу о сексуальном здоровье и отношениях. Изучайте темы, которые кажутся вам сложными. Уровень со звездочкой — посещение курсов и лекций по теме.
Повышенная сексуальность: проблема или норма?
Гиперсексуальность — состояние, при котором сексуальное влечение становится чрезмерным или трудно контролируемым.
Причины бывают и биологическими (например, гормональные нарушения), и психологическими — травмы, стресс, а иногда и то, насколько в детстве были обозначены телесные границы в семье.
Это может сказываться на жизни
- Сложности в отношениях. Гиперсексуальность заслоняет эмоциональную близость, и люди могут выбирать короткие связи вместо устойчивых отношений. Это может приводить к разочарованию.
- Меньше сил на остальное. Фиксация на сексуальной активности отвлекает от работы, учёбы, долгосрочных целей.
- Риск зависимости, похожей на другие — часто вместе с чувством вины и стыда.
- Риски для здоровья — например,
из-за незащищённого секса.
Мужская и женская сексуальность: в чем разница?
Есть мнение, что мужчины чаще акцентируют внимание на визуальной привлекательности, а женщины больше ценят эмоциональную связь. И это не миф.
«Много разговоров о том, что мы правда равны, но мы равны не одинаково»
Связано это с тем, что женщина от секса беременеет и становится уязвимой.
Есть такое понятие — брачный код. Женщина проверяет, будет ли мужчина рядом с ней, если она уязвима, сможет ли он выдержать. У мужчины такой биологической задачи нет.
Однако и утверждение, что мужчинам не важна эмоциональная составляющая, тоже не совсем верно: природа даёт разную сексуальность и мужчинам, и женщинам —
На восприятие сексуальности сильно влияют гендерные стереотипы — например, что сексуальный мужчина обязательно активный и агрессивный, а женщина — пассивная.
Стереотипы могут вызвать стресс и беспокойство, а также затруднения в установлении эмоциональных связей.
Со временем восприятие стереотипов меняется, и сейчас многие аспекты сексуальности мужчин и женщин пересматриваются.
Как психотерапия помогает разобраться в вопросах сексуальности?
В формировании сексуальности важную роль играют мысли и привычки. Работа с тревогой и негативными установками о себе часто меняет и то, как человек переживает сексуальность. Именно на это и направлена терапия.
Самооценка
Заниженная или завышенная самооценка влияет на восприятие тела и отношений с партнёром. Психотерапевт поможет выяснить, что повлияло на её формирование, и постепенно выровнять ситуацию.
Внутренние блоки и страхи
Многие сталкиваются со страхами и установками, которые мешают раскрыться в близости. Психотерапевты используют КПТ и похожие методы, чтобы работать с тревогой, стыдом, ограничивающими убеждениями и находить их источник.
Отношения с собой и партнёром
Психотерапия помогает выстроить открытую коммуникацию, разрешать конфликты и находить источник напряжения, если оно снижает влечение, — будь то недостаток общения или невысказанные конфликты.
В первую очередь, специалист поможет понять, необходима ли терапия, или проблемы связаны с физическим здоровьем. Если терапия нужна, выяснит, какой цели хочется достичь, и поможет прийти к ней.
Консультация психолога онлайн: работа с близостью и сексуальными отношениями
Вопросы близости бывает трудно обсуждать даже с партнёром, особенно когда к ним примешиваются страх, стыд или обида. На сессиях можно говорить об интимных переживаниях без оценки, прояснять желания и искать более безопасный способ разговаривать о границах. В zigmund.online можно записаться на консультацию психолога онлайн с учётом не только темы обращения, но и того, какие методы вам подходят или не подходят. Видео-визитки дают живое представление о специалисте, а после первой оплаченной сессии при несовпадении можно один раз бесплатно выбрать другого психолога.
Подобрать психолога онлайн 
Материал проверен редакцией zigmund.online и психологом-практиком.
Готовы разобраться в себе?Первая сессия в zigmund.online — со скидкой по промокоду ЖУРНАЛ.
Подобрать психолога
0 комментариев