zigmund.online
Усталость не проходит второй месяц и ощущается острее, а любимое дело больше не радует. Так проявляется эмоциональное выгорание.
Подобрать психолога

Природа выгорания

Синдром эмоционального выгорания связан с профессиональной деятельностью человека. Когда из-за хронического стресса и переутомления на работе начинаются проблемы со здоровьем, а качество жизни ухудшается: появляется апатия, чувство подавленности и скуки.При этом человек может не осознавать, что выгорел. Он думает, что устал или не выспался. Стресс постепенно накапливается, человек теряет интерес к когда-то любимому делу — его продуктивность падает.zigmund.online
Выгорание — это ответ организма на ситуации, которые травмируют человека. Эмоции притупляются или блокируются: он не испытывает сильной радости в счастливые моменты или не грустит, когда события в его жизни огорчают.Так организм защищается от сильных эмоциональных потрясений — включается режим энергосбережения и появляется безразличие ко всем сферам жизни.zigmund.online
Эмоциональное выгорание опасно тем, что развивается постепенно. На первых стадиях его сложно распознать: человек полон энтузиазма, его радует работа, он всё чаще задерживается на ней, но сильной усталости пока не замечает.Ресурсы психики и тела постепенно истощаются. Если на этом этапе не поддерживать баланс между отдыхом и работой, переутомление и напряжение продолжат расти. А тело и психика начнут реагировать на стресс: появятся головные боли, бессонница и раздражительность.zigmund.online
arrow
arrow
zigmund.online
Всемирная организация здравоохранения включила синдром эмоционального выгорания в Международный классификатор болезней. Если вы замечаете симптомы выгорания, не игнорируйте их — обращайтесь за помощью к специалисту.
Подобрать психолога

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас выгорание

Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше четырёх — лучше обсудить состояние с психологом, он поможет быстрее вернуться к здоровой жизни. Симптомы эмоционального выгорания могут проявляться на уровне тела, эмоций и в поведении человека.

zigmund.online
Физиологические признаки
Чувствуете усталость и сонливость в течение всего дня

Как оценить свой уровень выгорания

Есть 5 стадий эмоционального выгорания по теории психолога Джеррольда Гринберга

1

Человек вовлечён в работу и с радостью выполняет свои задачи. Они постепенно отнимают у него всё больше времени и энергии. При этом начинают страдать другие сферы жизни — семья, друзья, хобби. Такой режим становится нормой, но напряжение растёт.

zigmund.online

2

Человек чувствует усталость от регулярных переработок, и его энтузиазм пропадает. Ему уже сложнее планировать свой рабочий день, снижается продуктивность и концентрация внимания. На этой стадии появляется раздражительность.

zigmund.online

3

Человек трудится без отдыха — это приводит к хронической усталости. Появляются новые заболевания или обостряются старые. Человек становится обидчивым, агрессивным, остро реагирует на высказывания коллег в его адрес. Он чувствует истощение.

zigmund.online

4

Человек переходит в стадию эмоционального выгорания. Усиливаются симптомы, которые проявлялись раньше. Например, головные боли, проблемы со сном и желудком. Снижается иммунитет, что приводит к частым болезням.

zigmund.online

5

Копятся проблемы со здоровьем, в семье и на работе. Человек живёт с постоянной тревогой и усталостью. Он хочет всё бросить и уехать. На стадии хронического выгорания может появиться реальная угроза жизни.

zigmund.online
arrow
arrow
zigmund.online
Методы восстановления зависят от этапа эмоционального выгорания, на котором находится человек. Если вам сложно самостоятельно определить уровень проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.
Подобрать психолога

Причины выгорания

К синдрому эмоционального выгорания могут приводить внешние и внутренние факторы. Например, оплата труда, специфика работы, атмосфера в коллективе относятся к внешним условиям. А убеждения, привычки, черты характера человека — к внутренним.

Внешние факторы

  • Человек сильно загружен на работе и не успевает восстановиться. Он перерабатывает, мало отдыхает и не занимается спортом, благодаря которому вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
  • Он занимается делом, которое ему не нравится. Заставляет себя работать через силу, не получает удовольствия от процесса.
  • Трудится в плохих условиях: получает низкую зарплату, переживает из-за нездоровой атмосферы в коллективе или ему не подходит график.
  • Вынужден быстро адаптироваться к постоянным изменениям, которые сложно предсказать. Например, в компании автоматизируются процессы, появляются новые технологии — работнику приходится успевать за переменами, получать новые знания и учиться решать непривычные задачи.
zigmund.online

Внутренние факторы

  • Человек живёт с убеждением, что должен работать на износ. Иначе у него не будет денег, чтобы прокормить себя и семью.
  • Он проявляет гиперответственность — считает, что всегда всё нужно делать идеально, не разрешает себе ошибаться, пытается контролировать все задачи и не доверяет их коллегам.
  • Человек не представляет себя за пределами своей профессии. Он считает себя ценным, только пока у него есть профессиональные достижения. Для него работа находится на первом месте, а другие сферы жизни страдают.
  • Человек считает, что его принимают и любят только когда он удобный и неконфликтный. Ему тяжело выстраивать отношения с коллегами и руководителем, он отказывается от своих желаний ради других и постоянно находится в напряжении.
zigmund.online
Подобрать психолога

Пять способов справиться с выгоранием

Разрешите себе отдыхать

  • Включайте перерывы на отдых в свой рабочий график. Например, 15 минут каждые 2 часа.
  • Отделяйте личное время от работы: не общайтесь в чатах и не созванивайтесь в нерабочие часы.
  • В выходные планируйте отдых, который вас расслабляет или максимально контрастирует с вашими обычными делами. Например, если на работе вы много общаетесь с людьми, в выходной день в одиночестве прогуляйтесь в парке или лесу.
zigmund.online

Отслеживайте своё состояние

  • Прислушивайтесь к себе и своему телу, не игнорируйте его сигналы.
  • Поставьте напоминание на телефоне с вопросом «Что я сейчас чувствую?» и отвечайте на него в течение дня.
  • Ведите дневник эмоций: записывайте ситуации, которые вас беспокоили или раздражали, и что вы при этом испытывали. Так вы лучше узнаете себя, научитесь распознавать эмоции и управлять ими.
zigmund.online

Нормализуйте режим сна

  • Убирайте гаджеты за час до сна.
  • Выберите свой способ расслабляться перед сном, чтобы быстрее засыпать. Например, прогуляйтесь, помедитируйте или примите ванну с маслами.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время в будни и выходные.
zigmund.online

Следите за питанием

  • Сократите количество сахара, жирной и жареной пищи.
  • Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
  • Ешьте побольше фруктов, овощей, орехов и цельных злаков.
zigmund.online

Начните заниматься спортом

  • Выберите спорт, которым будете заниматься с удовольствием
  • Включите 2–3 тренировки в неделю в ваше расписание — без этого сложно будет находить на них время
  • Старайтесь заниматься регулярно, так вы быстрее заметите результат и справитесь с выгоранием
zigmund.online
arrow
arrow
zigmund.online
Бороться с эмоциональным выгоранием самостоятельно бывает сложно. Если понимаете, что лучше не становится, поговорите с психотерапевтом — он подберёт способы борьбы с выгоранием, которые подойдут конкретно вам.
Подобрать психолога

Как психолог помогает справляться с выгоранием

К синдрому эмоционального выгорания могут приводить внешние и внутренние факторы. Например, оплата труда, специфика работы, атмосфера в коллективе относятся к внешним условиям. А убеждения, привычки, черты характера человека — к внутренним.

  • zigmund.online

    Психотерапевт определит уровень вашего выгорания и найдёт причины, которые его вызывают

  • zigmund.online

    Психотерапевт научит быстро распознавать симптомы выгорания и подскажет методы, которые помогут с ним справляться.

  • zigmund.online

    Психотерапевт поможет лучше узнать себя: отследить привычки, установки, понять, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом.

  • Этапы работы с психологом при борьбе с выгоранием

    1. Определите проблему

    Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Перечислите симптомы выгорания, которые замечаете у себя. Вспомните, когда начали проявляться эти симптомы.

    zigmund.online

    2. Узнаете свой уровень выгорания

    Психолог будет задавать вопросы — старайтесь отвечать честно и развёрнуто. Это поможет определить, на какой стадии эмоционального выгорания вы находитесь.

    zigmund.online

    3. Начнёте работать с последствиями выгорания

    Психотерапевт объяснит, какие есть способы борьбы с синдромом эмоционального выгорания. Он подберёт методы, который подходят вам.

    zigmund.online

    4. Составите план работы

    Специалист определит шаги, по которым вы продолжите разбираться с проблемой. Он посоветует, что вам изменить в своих привычках. Расскажет, как сохранять баланс между работой и отдыхом, чтобы выгорание не повторялось. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими с психологом на следующих сессиях.

    zigmund.online
    arrow
    arrow

    Результат сессий с психологом

    1.

    Вы определите свой уровень эмоционального выгорания и найдёте его причины.

    2.

    Узнаете, как изменить привычки, соблюдать баланс отдыха и работы, чтобы эмоциональное выгорание не повторялось.

    3.

    Изучите способы, которые помогут вам справиться с выгоранием и уменьшить его влияние на ваше здоровье.

    4.

    Лучше разберётесь в своих эмоциях — научитесь их распознавать и контролировать.

    5.

    Научитесь распознавать симптомы выгорания на ранних стадиях и справляться с ними самостоятельно.

    arrow
    arrow

    Результат наших клиентов

    Елена
    Елена
    Специалист по интернет-рекламе

    Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund.Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund.Online, как только поняла, что готова. Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе. Мне нравится, что в Zigmund.Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

    София
    София
    Коммерческий директор

    У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund.Online сразу получилось классно. Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком. Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund.Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

    Гриша Мастридер
    Гриша Мастридер
    Блогер

    Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя. Благодаря Zigmund.Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности. Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund.Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им. Всем советую, отличный сервис.

    Екатерина
    Екатерина
    Фотограф

    С Zigmund.Online я уже давно, с осени 2019 года. Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям. Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund.Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь. Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку. Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. Zigmund.Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны. Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

    Никита
    Никита
    Руководитель продуктовой вертикали

    Я был одним из первых клиентов Zigmund.Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать. В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

    Наталья
    Наталья
    Дизайнерка

    Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога. Zigmund.Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года. В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

    arrow
    arrow

    Чего стоит ожидать от первой сессии

    За 50 минут сессии
    Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram
    • Познакомитесь друг с другом
    • Уточните запрос и наметите план психотерапии
    • Получите поддержку и лучше поймёте свою ситуацию
    • Найдете ответы на волнующие вас вопросы

    2 990 ₽

    за сессию

    цена при покупке 5 сессий

    zigmund.online
    Чтобы было легче идти к результату, вы получите:
    • Чек-лист по подготовке к первой сессии
    • Тетрадь психотерапии, которая поможет сделать сессии более эффективными
    • Гайд обо всех тонкостях психотерапии
    Подобрать психолога

    Ответы на частые вопросы

    zigmund.online

    Если у вас есть вопросы, давайте обсудим

    Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам

    Если вам требуется экстренная помощь в серьезной или угрожающей жизни ситуации — обратитесь в одну из этих организаций:

    • +7 495 989-50-50

      Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России

    • +7 499 173-09-09

      Московская служба психологической помощи населению

    • +7 495 625-06-20

      Независимая психиатрическая ассоциация России

    • 8 800 200-01-22

      Детский телефон доверия МГППУ