«Боюсь, что не впишусь»: как прийти в новый коллектив и найти друзей

Начало учебного года даётся особенно тяжело, если приходится менять школу, переходить в институт или колледж. К учебной нагрузке добавляется смена расписания, новые правила, а главное — новый коллектив, в котором нужно найти своё место. Помимо переживаний об учёбе, добавляется беспокойство о своём положении в обществе. Страшно остаться одному, показаться странным.

В этой статье мы вместе с психологами zigmund.online Мариной Грибовой и Светланой Ласицей разберёмся, почему новый коллектив вызывает много тревоги, как адаптироваться к переменам и найти новых друзей.

Эта статья написана для школьников и студентов, которым предстоит выстраивать отношения в новой группе, но многие подсказки из неё пригодятся и взрослым, которые меняют работу, приходят в новое хобби или переехали в другой город и хотят завести новые знакомства.

Почему новый класс или группа вызывают столько тревоги

Тревога — естественная реакция психики на смену коллектива. Она возникает из-за нескольких факторов.

Неизвестность. Непонятно, с кем нам придётся взаимодействовать, что можно делать, чего нельзя, неясно, как будут развиваться отношения в коллективе. Когда у нас нет ответов на важные вопросы, мозг видит в неизвестности опасность, и мы начинаем волноваться.

Страх не понравиться. Для людей важно создавать социальные связи — дружить, общаться, быть принятыми в коллективе. Поэтому на фоне неизвестности появляется ещё и страх отвержения — мы опасаемся сказать что-то не то, показаться странными, спровоцировать конфликт. Это беспокойство есть у всех, а если у человека был негативный опыт в прошлом или есть трудности с самооценкой, тревога усиливается.

Предыдущие роли не работают. Человеку свойственно воспринимать себя через социальные роли. Они дают ясность и определяют негласные правила поведения. Например, отличника любят учителя, душа компании окружён друзьями, спортсмен может ожидать, что учитель разрешит сдать домашнюю работу попозже. В новом коллективе эти роли не работают, отношения и договорённости приходится выстраивать заново, из-за этого возникает напряжение и беспокойство.

Надежды и ожидания. Новый коллектив — это новое начало, шанс перечеркнуть предыдущий негативный опыт или закрепить положительный. Мы беспокоимся, что можем упустить предоставленный шанс, не сможем реализовать свои возможности.

Особенно сложно менять коллектив в середине года. В классе или группе уже распределились роли, появились негласные правила, совместные истории, все уже знают, чего друг от друга ожидать. Сложившаяся система опасается нового члена коллектива так же, как и он её.

Тревогу чувствуют все

Тревогу чувствуют все, даже те, кто выглядит уверенно. Когда-то давно быть изгнанным из группы означало смерть. Мозг до сих пор воспринимает социальную неопределённость как угрозу. Отсюда и тревога.

Что именно пугает:

• Мы не знаем правил и «негласных законов».
• В старой группе мы были кем-то, а здесь теперь нужно начинать сначала.
• Беспокоимся, что о нас подумают — это переживание свойственно всем, но становится сильнее, когда предстоит новое знакомство.
• Привычные роли, например, отличник, душа компании, спортсмен, здесь ещё не работают, это создаёт неопределённость.

Но в то же время новый коллектив — это шанс начать с нуля. У одной моей клиентки в школе были проблемы с одноклассниками. Когда она перешла в другую школу, то смогла показать себя по-новому — и сразу нашла друзей.

Подробнее Скрыть

Марина Грибова

семейный психотерапевт zigmund.online

Другие статьи по теме

тревога и страхи

тревога и страхи

Наталья Куляшова

Учу язык, но боюсь говорить: как преодолеть языковой барьер и начать разговаривать

0 10 мин 02.11.2026

карьера и работа

Анна Шадрова

Телепрессинг: почему мы постоянно проверяем мессенджеры и отвечаем на сообщения, даже когда неудобно

424 11 мин 12.08.2026

Чем отличается адаптация в школе, колледже и вузе

Процесс адаптации во многом похож вне зависимости от того, в какой коллектив приходит человек. Он состоит из трёх крупных этапов:

1. Человек присматривается к коллективу, узнаёт его правила.
2. Человек адаптируется, учится существовать в новой системе, подчиняться правилам или устанавливать свои.
3. Человек становится полноценной частью коллектива, интегрируется в систему.

Нюансы во многом зависят от возраста.

Школа (7–17 лет). На этом этапе мы учимся взаимодействовать с другими, устанавливать правила, сильнее зависим друг от друга. Поэтому в школе для нас очень важно быть принятыми, а коллектив устанавливает более жёсткие требования к своему составу. Класс меняется редко, новичок сразу привлекает внимание. Однако на этом этапе чаще помогают взрослые — учителя или родители могут дать совет или вмешаться, если возникнет конфликт.

Колледж (15–18 лет). Мы получаем больше свободы, но и больше ответственности. Взрослые реже вмешиваются в общение, группа чаще предоставлена сама себе. Помимо дружбы важной становится и самоидентификация — стремление понять, кто ты, какой ты. Становится важно не просто быть принятым, но быть принятым своими — теми, кто похож на нас.

На первом курсе колледжа все новички, а после коллектив продолжает постоянно меняться — кто-то уходит, кто-то меняет направление, группу постоянно делят и перемешивают для разных занятий. В такой системе легче найти тех, кто нам интересен, а ощущение, что здесь никто не «свой» помогает меньше нервничать.

Институт или университет, 1 курс (17–19 лет). На этом этапе начинают появляться первые долгосрочные цели, развиваются амбиции, мы учимся отвечать за себя, бываем чаще предоставлены сами себе. К этому моменту мы уже лучше понимаем, кто мы такие, какие люди нам нравятся. Коллектив в институте более разнообразный и постоянно меняется, его правила более подвижные. С одной стороны, найти друзей в таких условиях становится легче, с другой — шанс остаться в стороне тоже вырастает.

Как подготовиться к первому дню в школе, колледже или институте

Самый большой страх всегда вызывает неизвестность, поэтому чем больше мы узнаём об учёбе и группе, тем спокойнее будем себя чувствовать. Вот что стоит узнать перед началом учебного года:

• Правила входа — по какому адресу нужно прийти, как зайти в здание, нужны ли документы, в какой корпус идти, в какую аудиторию, где находится столовая и туалет.
• Правила поведения — можно ли проносить в аудиторию телефон, еду или напитки, есть ли дресс-код.
• Расписание — в каком формате пройдёт первый день, ко скольки нужно прийти, сколько будет занятий, нужны ли учебники.
• Имена важных людей — преподавателей, куратора или старосты группы, если они уже назначены.
• Есть ли чат класса или группы, как в него попасть, что в нём обсуждают.
• Что нужно взять с собой — например, сменную обувь, ручку, учебники, тетрадь.

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»

Подписаться

Можно заранее подготовить несколько простых фраз и тем для разговора. Например, заранее подумать, что вам интересно, как вы можете рассказать людям о своём хобби, какие книги вы недавно читали или фильмы смотрели.

Помните, что первый день — это день знакомства, все ученики в группе присматриваются друг к другу и пытаются разобраться с новыми правилами. В этот день не обязательно заводить друзей, пытаться всем понравиться и стать душой компании, достаточно просто осмотреться и познакомиться с одногруппниками.

Как вести себя в первый день

Даже если вы хорошо подготовились и многое узнали заранее, первый день может казаться трудным и вызывать волнение. Мы подготовили несколько подсказок о том, как стоит вести себя в коллективе, чтобы не чувствовать себя неловко.

• Будьте открыты и дружелюбны — не ждите, пока с вами заговорят, начинайте диалог первым.
• Отмечайте, что есть общего у вас и ваших одногруппников. Например, одинаковая одежда, лого любимой группы или сериала, одинаковый смартфон или наушники. Это поможет выделить тех, кто похож на вас, и найти общие темы для разговора.
• Не бойтесь простых фраз. Не нужно сразу пытаться произвести впечатление, достаточно просто завязать разговор — представиться, сказать, откуда вы, коротко рассказать о своих интересах или целях.
• Используйте учёбу как предлог для разговора. Можно обсуждать расписание, домашние задания, лекции и уроки.
• Можно говорить об эмоциях. Например, прямо сказать, что вы немного волнуетесь, это поможет расположить людей. Главное правило — не говорить об этом слишком много. Например, если сказать, что от волнения аж крутит живот, это может, наоборот, создать неловкую ситуацию.
• Выбирайте место в центре или впереди. Так больше шансов, что вас заметят.
• Сидите с теми, кто вам симпатичен. Выбирайте тех, кто кажется открытым к общению и хоть сколько-то приятным, не пытайтесь сразу найти друга или идеально подходящего человека.
• Не бойтесь проявлять себя. Задавайте вопросы преподавателям, предложите сделать что-нибудь для группы, например, зайти на кафедру и уточнить расписание. Люди ценят проактивную позицию.
• Начните с коротких разговоров. Представьтесь, задайте нейтральный вопрос, обсудите ситуацию. Не пытайтесь сразу поговорить по душам или завязывать долгое обсуждение.
• Если нет сил на общение, между парами можно занять себя телефоном или книгой, уточнить расписание, сходить в столовую. Это нормально. Если силы есть, обратите внимание на тех, кто стоит или сидит один, завяжите разговор, задав простой вопрос или предложив помощь. Например, «Привет! Не подскажешь, где столовая» или «Привет! Ты кажешься растерянным, может я могу тебе что-то подсказать?».
• Наблюдайте за людьми. Если общение не складывается или на него нет сил, можно просто понаблюдать за окружающими. Так вы сможете заметить, есть ли в группе лидер или кто-то, кому явно одиноко.
• Не пытайтесь сразу занять определённую роль. Когда мы нервничаем, мы часто пытаемся спрятаться за определённой ролью. Например, сразу начинаем бунтовать и нарушать правила, шутить обо всём на свете, или, наоборот, брать на себя много задач и решать любые проблемы коллектива. Это только усиливает нервозность. Вместо этого лучше дайте себе время осмотреться, найти подходящих людей, привыкнуть к коллективу.

Ориентируйтесь на себя и своё самочувствие

Первый день связан с высоким уровнем стресса, тревогами, переживаниями. Поэтому накануне важно хорошо запастись ресурсами — физическими и моральными. Для начала было бы хорошо выспаться накануне, утром хорошо позавтракать. Стоит запастись поддержкой друзей и близких, которые могли бы придать моральных сил.

Я бы порекомендовала не строить высоких ожиданий на первый день. Ориентируйтесь на себя и своё самочувствие — насколько вы вообще готовы контактировать. Не забывайте и про свои ограничения. Например, если у вас слабое зрение, выбирайте первые ряды. Если на перемене вы не знаете, как себя вести, ориентируйтесь на свои потребности. Если хочется перекусить или важно посмотреть расписание, сделайте это, найдите тех, кому это тоже важно. Это как раз даст повод для контакта.

В остальном будьте открыты и дружелюбны, не бойтесь спрашивать у педагогов то, что вам непонятно, проявлять себя. Так другие люди смогут вас заметить.

Подробнее Скрыть

Светлана Ласица

гештальт-терапевт zigmund.online

Как начать разговор

Начать стоит с выбора собеседника. Разговаривайте с тем, кто изначально кажется расположенным к беседе, например, смотрит по сторонам, улыбается. Либо выбирайте людей с похожими интересами — тех, у кого вы видите знакомые значки, наклейки, книгу, похожую одежду. Ориентируйтесь на других новичков, а не лидеров группы.

Начните с простых вопросов о самом человеке или ситуации. Например, спросите, как пройти в нужную аудиторию, поинтересуйтесь, понравилось ли человеку занятие, откуда он родом. Не нужно долго думать и планировать весь диалог. Пробуйте подходить к разным людям и задавать простые вопросы, так вы быстро поймёте, кто расположен к разговору, с кем есть общие темы. Со временем разговаривать с людьми станет не так страшно.

Мы подготовили несколько фраз-«открывашек», которые можно использовать в разных ситуациях, чтобы завязать диалог.

Как общаться в чате нового класса или группы

Чат — это дополнительная площадка, где можно найти единомышленников, особенно если общаться вживую трудно или на это не было времени в течение дня. Есть несколько правил, которые помогут влиться в общение.

• Ознакомьтесь с правилами чата. Их обычно пишет администратор в первом же сообщении и закрепляет наверху, если мессенджер поддерживает такую функцию. В правилах указывают, что приветствуется в чате, а что запрещено. Например, чат может быть предназначен только для организационных вопросов и писать туда не по делу будет неуместно, или в чате могут быть запрещены голосовые сообщения.
• Участвуйте в знакомстве, если его предлагают. Часто модератор чата сам инициирует общение и предлагает участникам рассказать о себе. Не игнорируйте это сообщение, ответьте на вопросы, которые предложил куратор, ставьте реакции или отвечайте на рассказы других людей. Например: «О! Я тоже из области!» или «О! Я тоже занимаюсь музыкой, а на каком инструменте ты играешь?».
• Задавайте вопросы. Если вам что-то непонятно о том, как работает чат, или есть вопросы по учёбе, уточняйте. Возможно, найдутся и другие люди, которые задавались этим вопросом.
• Используйте чат, чтобы строить планы. В чате можно договориться о планах на завтра. Например, предложить одногруппникам добраться вместе до института или колледжа, или найти напарника для проекта.
• Присылайте картинки и мемы, если правила чата это разрешают. Это помогает разрядить обстановку и найти единомышленников. Главное, учитывайте контекст. Мемы неуместны во время серьёзного обсуждения или если они оскорбляют какую-либо социальную группу.
• Отвечайте на вопросы. Делитесь расписанием, ссылками, помогайте одногруппникам, поддерживайте диалог, если кто-то обращается именно к вам.
• Будьте сдержанны. В первые дни уместно говорить о своих интересах, питомцах, учёбе, но не стоит обсуждать личные переживания, отношения, здоровье.
• Избегайте спорных тем. К ним обычно относятся финансы, политика, религиозные взгляды, убеждения про различные социальные группы. Это чувствительные темы, которые могут спровоцировать конфликт, задеть кого-то из одногруппников или показаться неуместными и неприличными.
• Избегайте критики. В первое время группа адаптируется к новым правилам, а процессы могут казаться нелогичными или неудобными. Не стоит критиковать их в первые же дни. Если у вас есть предложение, как сделать лучше, обсудите его с куратором или вынесите в чат в виде деликатного предложения, а не критики.

Сравните:

Как заводить друзей в новом коллективе

Не все, с кем вы будете общаться, станут вашими друзьями. Кто-то останется знакомым или приятелем, с кем-то пути разойдутся, и это нормально. Чтобы взаимная симпатия переросла в приятельство и дружбу, нужно время и подходящие условия. Чаще всего дружба возникает там, где есть:

• открытость к общению, желание контакта;
• оохожие взгляды, например, схожие мнения и интересы, похожее чувство юмора;
• взаимность.

Как выбрать подходящего человека

Прежде, чем появится кто-то, с кем вы захотите дружить, вам предстоит познакомиться со многими людьми. Чтобы найти тех, с кем вам будет комфортно, можно делать вот что.

• Открыто говорить о своих интересах. Так будет легче заметить тех, с кем они совпадают.
• Выбирать тех, с кем вы похожи. Не пытайтесь общаться с самыми популярными людьми в группе, выбирайте тех, с кем у вас совпадают взгляды и интересы.
• Продолжать общение. Не ищите каждый раз нового собеседника, возвращайтесь к тем, с кем удалось наладить диалог.
• Предлагать конкретно. Если вы хотите предложить составить вам компанию, говорите прямо. Например, «Пойдём в столовую?» вместо «Было бы неплохо пообедать».
• Ходить на мероприятия. Если в школе или институте организуют праздник, вас зовут на день рождения, экскурсию или в поход — постарайтесь прийти.
• Обращать внимание на взаимность. Если человек сам подходит, чтобы начать разговор, приглашает куда-то или просто скинул мем, это значит, что вы тоже ему симпатичны.

Как укрепить дружбу

Если вы начали общаться с кем-то в классе или группе, это общение нужно поддерживать, чтобы оно переросло в дружбу.

• Проводите больше времени вместе. Садитесь рядом на занятиях, ходите вместе на обед, проводите вместе свободное время. Так люди привыкают друг к другу и узнают друг друга лучше.
• Найдите общее занятие. Сделайте вместе учебный проект, займитесь хобби, разделите интересы друг друга. Например, если ваш знакомый любит смотреть кино, предложите посмотреть вместе фильм, который ему нравится, и обсудить его. Так у вас появятся новые темы для разговоров.
• Не бойтесь говорить о личном. Рассказывать всё о своей семье, здоровье, мыслях или эмоциях в первые дни может быть неуместно. Но если вы чувствуете себя комфортно рядом с человеком и хорошо его узнали, с ним можно обсуждать и довольно личные темы. Это сближает, помогает укрепить доверие.
• Сдерживайте обещания. Для сближения важна стабильность и предсказуемость. Если вы что-то обещали, постарайтесь это выполнить, а если не получается, предупредите приятеля и объясните ситуацию.

Частые вопросы

Как представиться новому классу или группе?

Можно начать с простой информации о себе и своих интересах: «Привет! Меня зовут Оля, я из Новосибирска. Хочу переводить художественную литературу, люблю смотреть сериалы и кататься на велосипеде».

Как влиться в коллектив, если я интроверт?

Чтобы влиться в коллектив, не обязательно посвящать общению всё свободное время. Попробуйте поговорить с одним-двумя людьми, кто кажется вам приятным и симпатичным, расскажите о себе в чате. Выделите больше свободного времени на любимые занятия, чтобы успевать восстановиться между учебными днями.

Как подружиться с одноклассниками, если все уже разбились на компании?

Выберите одну компанию и попробуйте наладить связь с ней. Старайтесь найти общие интересы, спрашивайте об их шутках и традициях, если такие уже есть, мягко предлагайте новое. Легче всего влиться в группу, если удастся познакомиться с кем-то одним, кто представит вас остальным.

Если вписаться всё равно не получается, дружба не складывается или накатывает тоска по прежнему коллективу, читайте продолжение: «Не получается влиться в новый коллектив: что делать, если дружба не складывается, и когда нужна помощь».