Четыре чек-листа для конца декабря
В конце декабря принято подводить итоги — если не публично, в соцсетях, то хотя бы наедине с собой. Это помогает понять, что в жизни устраивает, а что хотелось бы изменить или подкорректировать.
Чтобы было легче анализировать, как прошёл год, мы подготовили чек-листы по разным темам. А в конце статьи инструкция, как эти чек-листы интерпретировать и делать выводы.
Чтобы ваш следующий год был счастливым, мы создали для вас digital-бокс «Счастью можно научиться». Он поможет начать 2025 год с гармонии и спокойствия. В нём 12 практик для самопомощи, которые охватывают все популярные запросы. Это наш новогодний подарок вам.
Как заполнять чек-листы
Ниже вы увидите 4 чек-листа:
- отношения;
- работа;
- хобби;
- личное развитие.
В каждом из чек-листов есть список утверждений. Читайте и оценивайте от 1 до 10, насколько они соответствует вашей жизни в этом году. Цифра 1 — вы совсем не согласны с утверждением, цифра 10 — вы абсолютно согласны. Записывайте баллы и считайте сумму за каждый отдельный чек-лист.
Отношения
- Вы доверяете своему партнёру.
- У вас есть общие интересы.
- Вы спокойно проводите время отдельно от партнёра.
- У вас есть общие жизненные ценности.
- Вы можете обсудить, что вам не нравится в отношениях.
- В ваших отношениях нет насилия — физического и психологического.
- Общение друг с другом наполняет вас положительными эмоциями.
- Ваш партнёр слушает и поддерживает вас, когда вам это нужно.
Здорово, если вам нравится проводить время вместе, у вас есть общие ценности и вам комфортно друг с другом.
Но если отношения стали приносить меньше радости, стоит обсудить это с партнёром. Бывает, что вроде бы всё хорошо, но стало сложнее общаться. Чтобы разобраться, почитайте статью, которую мы написали на эту тему.
Работа
- Вам нравится ваша профессия.
- Вы довольны вашей должностью.
- Вы чувствуете интерес к проектам, над которыми работаете.
- Вы справляетесь и с творческими, и с рутинными задачами.
- Вам комфортно в коллективе.
- У вас хорошие отношения с начальником.
- Вы довольны вашей ролью в команде.
- Вы видите свои перспективы в компании и вам есть куда расти.
Даже от любимой работы можно устать. Это нормально, если иногда не хочется делать рабочие задачи или коллеги вызывают раздражение.
Но если негативные эмоции с вами всегда, стоит обратить на это внимание. Постоянная усталость и упадок сил рано или поздно приведут к эмоциональному выгоранию. А если вас уже доконала работа, но отдыхать некогда, читайте как справляться в этой ситуации.
Этот тест поможет подвести итоги года и понять, на что обратить внимание в следующем. Мы спрятали в тест 12 популярных запросов для психотерапии. Ответьте на вопросы, чтобы в конце узнать, каким темам вам будет полезно посвятить следующий год.
В конце – ссылка на digital-бокс «Счастью можно научиться». В нём 12 практик для самопомощи, которые охватывают все популярные запросы. Это наш новогодний подарок вам.
Пройдите тест и начните свой путь к счастью уже сейчас!
Каким будет ваш следующий год?
Управление тревогой и страхами
Я пытаюсь не думать об этом и просто жить
Наверное будет… нормальным
Чего бы год ни готовил, я выберу счастье
Если выбрать название фильма и описать им людей, которые окружали вас в этом году, что это будет за кино?
Трудности в отношениях
«Реальные упыри» – лучше бы таких было поменьше
«Пираты карибского моря» – те еще кадры, но свои!
«Мстители» – мы разные, но вместе – настоящая команда супергероев
«С кем встретишь, с тем и проведешь!» С какими чувствами и состояниями вы встречаете Новый год?
Стресс и депрессия
Только с самыми близкими: стрессом и депрессией
У меня как на TikTok вечеринке: хаотично, но весело
Мне перед новым годом хорошо как в детстве
В этом году у вас были серьезные личные достижения! Ведь были же? Были?
Неуверенность в себе
Прости, тест, но не могу тебя порадовать
Конечно, я даже горжусь ими!
Если бы ваш рабочий календарь мог говорить, в конце года он сказал бы:
Прокрастинация и выгорание
«С тобой больше не работаю, удачи!»
«Мы пережили это. Чудом, но пережили!»
«Не могу дождаться наших новых встреч в 2025 году!»
Вы уже знаете, кем хотите стать в следующем году?
Поиск себя
Я и в этом до сих пор не знаю
Есть несколько идей, но пока еще думаю
Собой, только еще круче
Карьера – это дорога. На какое кино была похожа ваша в уходящем году?
Карьера и планы
«Дом у дороги» – всё остановилось в
«Трасса 60» – неожиданные развязки, но в итоге всё сложилось
«Форсаж» все части – всё разрослось до эпических масштабов!
За окном зима, а внутри… как выглядит ваш эмоциональный пейзаж перед новым годом?
Непонятные эмоции
Болото: всё застыло, и непонятно, как выбраться
Густой лес: красиво, но можно легко заблудиться
Горная тропа: иногда страшно, но виды потрясающие
Нормально иногда чувствовать себя одиноко. А что бы вам сказало ваше чувство одиночества в конце этого года?
Чувство одиночества
Мы так долго вместе, что даже мне уже стало скучно
Спасибо за интересное время и мысли в этом году
Ну где же ты, мне без тебя так одиноко!
Если ваши семейные отношения определяют погоду в следующем году, что всех нас ждет?
Отношения в семье
Шторм, грозы и всех трясет
Без катастроф, но зонтик лучше захватите
Круглый год будет лето у спокойного моря
В этом году у вас было много мыслей. Если все их представить как музыку, то это:
Навязчивые мысли
Оркестр, где каждый инструмент играет своё, и дирижер сбежал
Навязчивая поп-мелодия, иногда нравится, иногда раздражает
Мультиплатиновый концептуальный альбом 70-х годов – настоящая классика
В холода лучше всего согревают объятия. Хватило ли вам их в этом году?
Романтические отношения
Объятий было мало, хоть плакат рисуй «Free Hugs»
Хватало, но иногда хотелось большего тепла
Так много крепких объятий, что и не объять!
Хобби и отдых
- В выходные и праздники вы отдыхаете, а не доделываете работу.
- Вы знаете, что помогает вам отдохнуть и быстро восстановиться.
- Вам интересно проводить время наедине с собой.
- У вас нет чувства вины, когда вы отдыхаете.
- У вас есть любимое хобби, которым вы занимаетесь 1–2 раза в неделю.
- После выходных у вас много сил на рабочие дела.
- Вы можете отказаться от занятий, которыми не хотите заниматься, и не будете испытывать страх, что
что-то упускаете. - Вы получаете удовольствие от отдыха.
Тем, кто любит работать, может быть сложно поставить дела на паузу и уделить время отдыху. Но это важно, чтобы не встретиться с выгоранием.
Составьте список дел, которые вам приносят радость и помогают восстановиться. Когда будет тяжело переключиться с работы на расслабление, просто выберите дело из готового списка и делайте его. Например, поспите, погуляйте медленным шагом по городу, сходите на концерт или приготовьте на ужин новое блюдо.
Если вы боитесь, что без вашего внимания на работе всё развалится, советуем почитать статью о том, как разрешить себе отдыхать.
Личное развитие
- Вы замечаете свои успехи и радуетесь им, а не воспринимаете их как должное.
- Вы спокойно относитесь к ошибкам и не ругаете себя за них.
- Вы знаете свои сильные стороны.
- Вы развиваете свои способности и таланты.
- Во всех делах вы не только стремитесь к результату, но и наслаждаетесь процессом.
- Вы не сравниваете себя с другими, только с собой.
- Вы спокойно относитесь к чужому мнению.
- Вы несёте ответственность за свою жизнь и выборы, которые делаете.
Как интерпретировать результаты
Если вы набрали 60–80 баллов за один чек-лист, можно считать, что с этой сферой жизни у вас всё отлично. Есть повод поблагодарить себя за такой результат!
30–60 баллов за один чек-лист говорят, что у вас всё под контролем. Посмотрите на пункты, которые вы не отметили. Возможно, в них найдутся подсказки, как добавить в вашу жизнь больше спокойствия и радости.
Если вы набрали меньше 30 баллов за один чек-лист, это не значит, что всё плохо. Возможно, вам стоит уделить чуть больше внимания этой сфере жизни. Поразмышляйте, что можно сделать, чтобы в следующем году чувствовать себя лучше.
