Что такое эмоции. Страх, радость, печаль и злость — инструкция

Вокруг эмоций много стереотипов. Есть «хорошие», одобряемые эмоции, и «плохие», их выражать не принято — стыдно, неудобно, некрасиво.

На самом же деле, все они важны и существуют не просто так. Умение понимать свои эмоции дает контроль над своим поведением, позволяет принимать взвешенные решения и, вообще, действовать адекватно ситуации.

В этой статье мы разберем базовые эмоции: страх, радость, печаль и злость, чтобы понять: зачем они нужны, как проявляются, какие могут вызывать проблемы и как эти проблемы решать.

Что такое эмоции

Эмоции — это то, что мы чувствуем, когда что-то случается внутри нас или вокруг нас. На основе этих чувств мы выбираем ответную реакцию. То есть именно эмоции побуждают нас к действиям.

И с ними вот какая штука: мы их испытываем, хотим мы того или нет. По определению эмоции не могут быть хорошими или плохими. Это как смотреть на компас и называть красную стрелку плохой. Раз она плохая, ее надо игнорировать и подавлять.

С эмоциями важно вот еще что. Если долго их сдерживать, однажды они обязательно прорвутся — наступит эмоциональный взрыв. И может достаться людям, не причастным к ситуации.

Давайте взглянем на базовые эмоции поближе и посмотрим, как их проживать и выражать.

Другие статьи по теме

эмоции

Тест

Редакция zigmund.online

Тест на склонность к агрессии

23К 1 мин 23.07.2026

спецпроекты

Наталья Куляшова

Почему я постоянно злюсь — и что с этим делать

355 11 мин 03.07.2026

Страх

Страх необходим человеку для выживания. Страх сообщает организму об опасности, при этом опасность может быть как реальной, так и выдуманной.

Как проявляется: обычно в виде реакций «замри» или «беги». Силы мобилизуются, кровь перенаправляется к ногам, если нужно бежать, или к мозгу, когда нужно быстро принять решение. Бывает, что страх парализует тело: человек замирает, не зная как поступить в ситуации.

Миф о страхе: вы могли слышать, что бояться не нужно. Нужно быть сильным. Особенно часто такое говорят мальчикам. Отсутствие страха считается высшим проявлением мужественности. Но эмоцию страха отключить нельзя. Более того, страх полезен в стрессовой ситуации. Именно страх заставляет нас действовать или бездействовать во время стресса. Бездействие иногда приносит пользу, например, помогает не провоцировать агрессора на дальнейшие действия. 

Как проживать страх: начните с того, чтобы признать страх. Например, если боитесь публичных выступлений, но по работе надо иногда это делать, так и скажите себе: «да, я боюсь выступать на публике». Так вы перестанете открещиваться от проблемы и начнете думать над ее решением. Затем нужно обнаружить корневую причину страха.

Задайте себе вопросы: Боюсь почему? А что может случиться? А что произойдет, если это случится? Я с этими последствиями справлюсь? Ответы на эти вопросы помогут посмотреть на страх объективно и меньше бояться последствий.

Особенно сильные страхи, которые мешают жить, лучше прорабатывать со специалистом.

Радость

Радость закрепляет поведение. Мы запоминаем, от чего нам хорошо, и стремимся делать также, чтобы вновь почувствовать удовлетворение, удовольствие и счастье.

Как проявляется: когда мы улыбаемся, смеемся и чувствуем прилив энергии — это радость. В организме вырабатываются «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Появляется желание что-то делать.

Миф о радости: возможно в детстве вы слышали установки вроде «много не смейся, а то плакать будешь», или «смех без причины — признак дурачины», или «перестань скакать, лучше делом займись». Такие установки могли сформировать запрет на радость: чтобы не происходило, человек фокусируется на плохом, обесценивает свои достижения, не позволяя себе испытывать радость.

Как проживать радость: просто не мешайте себе радоваться. А если обнаружили у себя запрет на радость, наберитесь смелости и дайте себе волю. Радость никак не связана с чем-то плохим, что может случится после. «После» не значит «вследствие». Позвольте себе насладиться этим чувством: посмеяться, поулыбаться, попрыгать или похлопать в ладоши, потанцевать. Ничего плохого не случится, проверьте.

Попробуйте сегодня сделать что-то, что принесёт вам радость. Кстати, что это может быть?

Печаль

Печаль помогает принять непростую ситуацию, например, потерю, расставание или уход. Иногда это может быть расставание с собственными иллюзиями или ожиданиями.

Бывает, что мы не можем смириться с тем, что произошло, допустим, с окончанием отношений. На это требуется время. Печаль позволяет сделать это: только отгрустив человек может сделать выводы и двигаться дальше.

Как проявляется: обычно печаль проявляется через слезы, нежелание что-либо делать и общаться. Человек может быстро уставать, плохо спать и отказываться от еды или переедать.

Миф о печали: «не грусти, подумай о хорошем!» Бывает, что люди не знают, как помочь человеку, который грустит и всячески отвлекают его, стараясь развеселить или вытащить куда-то. Во многом из-за этого плакать на людях не принято, кто-то сдерживается даже при потере близкого, стараясь «сохранить лицо». Но без проживания печали невозможно пережить грустную ситуацию так, чтобы она не влияла на настроение в будущем.

Как проживать печаль: печали нужно дать место и время. Это значит, что если вам хочется грустить, нужно грустить. Если плачется — плачьте. Слезы вызывают у других людей сочувствие и желание помочь. Плакать полезно: в организме снижается гормон стресса, что позволяет снизить напряжение. Возможно вы захотите поделиться с кем-то своими переживаниями и найдете поддержку и сочувствие. Говорить про своё горе — один из способов проживания этой эмоции.

Часто печаль длится не день и не два, но однажды проходит. Грустите столько, сколько нужно. Помните, что если печаль прожить, она обязательно уйдет.

Злость

Злость нужна для самозащиты. Именно она помогает понять, когда наши границы нарушают, и отстоять их. Злость еще появляется, когда мы чего-то хотим, но не получаем. Это энергия, которая помогает достигать целей. Злость появляется в ответ на пассивную агрессию: вроде человек напрямую не грубит, но внутри что-то начинает закипать.

Как проявляется: в проявлении злости включается реакция «бей». Кто-то наступил на ногу в очереди? Хочется резко сказать: «слезьте с моей ноги». Плохие новости с работы? Хочется бросить этот чертов телефон на кровать.

Миф про злость: часто нас учат, что злиться и быть агрессивным очень плохо. Поэтому злость принято держать в себе. Вокруг злости витает множество страхов: «Вдруг я сейчас разозлюсь и разнесу тут всё? Лучше помолчу в сторонке». Но так злость никуда не уходит, она либо выйдет где-то в другом, более безопасном месте, либо конвертируется в обиду. Люди, которые не разрешают себе злиться, не становятся всепрощающими добряками. Наоборот, они постоянно чем-то раздражены и на кого-то обижены.

Как проживать злость: мы не можем контролировать эмоцию, но можем выбирать, как ее проявлять. Совсем не обязательно вокруг все крушить, если злитесь. Злость дает энергию, чтобы изменить ситуацию. Сделать это можно и без драки. Например, вежливо, но строго. В любом случае, прежде всего полезно понять, на что конкретно вы злитесь. Что-то именно вас злит? Как вы хотите это изменить? Что тогда можно сделать? Направьте злость на достижение цели.

Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, то скорее всего столкнетесь с бессилием. Это может быть неприятно. Тогда можно выразить злость в сторону: вербально или через какое-то действие. Можете покричать в подушку, порычать, выругаться, отжаться или всё, что придет в голову.

Только постарайтесь не срывать злость на тех, кто ни в чем не виноват.

Мантра: все эмоции важны и нужны

Но сколько ее не повторяй, возможно, на то чтобы разрешить себе ту или иную эмоцию, уйдет сколько-то времени. И еще сколько-то времени, чтобы научиться их проявлять. Это процесс, и это нормально. Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к друзьям, близким и психотерапевту. Это тоже нормально. С какими запросами приходят к психологу, мы рассказали в статье «С чем поможет психолог и когда пора к нему обратиться».

Разберитесь, как работают ваши эмоции с помощью психотерапии.