Опять работа?
Знаете, как бывает: отдыхал, отдыхал, так наотдыхался, что ленью придавило, чувствуешь себя разобранным, и на работу совсем не хочется.
В психологии такое состояние называют «постпраздничным синдромом» или «постпраздничной депрессией». Состояние это связано с тем, что во время праздников все привычные режимы нарушаются сразу.
Добавьте к этому еще и грусть от того, что праздники закончились. Мало кому хочется возвращаться к обычной жизни после долгих праздничных выходных. На диване бы поваляться или с друзьями за город съездить, а не вот это вот всё.
Ну ничего! Мы расскажем, как преодолеть это состояние и плавно вернуться в рабочий режим.
Чтобы ваш следующий год был счастливым, мы создали для вас digital-бокс «Счастью можно научиться». Он поможет начать 2025 год с гармонии и спокойствия. В нём 12 практик для самопомощи, которые охватывают все популярные запросы. Это наш новогодний подарок вам.
Что значит «вернуться в рабочий режим»
У вас могут возникнуть вопросы:
Какой режим когда Новый год? Когда еще тусить с друзьями? Когда еще не спать всю ночь и веселиться?
Справедливо! Праздники длинные, и очень хочется все их заполнить антиповедением разного рода. Но и мы не будем предлагать ложиться спать в 9 вечера с 3 января и жевать капусту вместо оливье. За дни праздников можно много успеть. И даже, не обламывая себе всё веселье, подготовиться к тому, что 9 января нужно утром на работу.
Мы постарались найти «золотую середину»: не убить веселье дисциплиной, но и не превратиться в овощ.
Создавать хорошее настроение
С выходом на работу новогоднее веселье не обязательно должно заканчиваться. Рабочий год можно начать с активностей. Попробуйте выбраться в выходные за город, в баню или в гости. Сходите в кинотеатр или театр. Так вы продлите праздничное настроение.
Оставьте елку и гирлянды дома, смотрите новогодние фильмы, ешьте мандарины и ходите на каток по выходным. Возьмите от января всё лучшее.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Этот тест поможет подвести итоги года и понять, на что обратить внимание в следующем. Мы спрятали в тест 12 популярных запросов для психотерапии. Ответьте на вопросы, чтобы в конце узнать, каким темам вам будет полезно посвятить следующий год.
В конце – ссылка на digital-бокс «Счастью можно научиться». В нём 12 практик для самопомощи, которые охватывают все популярные запросы. Это наш новогодний подарок вам.
Пройдите тест и начните свой путь к счастью уже сейчас!
Каким будет ваш следующий год?
Управление тревогой и страхами
Я пытаюсь не думать об этом и просто жить
Наверное будет… нормальным
Чего бы год ни готовил, я выберу счастье
Если выбрать название фильма и описать им людей, которые окружали вас в этом году, что это будет за кино?
Трудности в отношениях
«Реальные упыри» – лучше бы таких было поменьше
«Пираты карибского моря» – те еще кадры, но свои!
«Мстители» – мы разные, но вместе – настоящая команда супергероев
«С кем встретишь, с тем и проведешь!» С какими чувствами и состояниями вы встречаете Новый год?
Стресс и депрессия
Только с самыми близкими: стрессом и депрессией
У меня как на TikTok вечеринке: хаотично, но весело
Мне перед новым годом хорошо как в детстве
В этом году у вас были серьезные личные достижения! Ведь были же? Были?
Неуверенность в себе
Прости, тест, но не могу тебя порадовать
Конечно, я даже горжусь ими!
Если бы ваш рабочий календарь мог говорить, в конце года он сказал бы:
Прокрастинация и выгорание
«С тобой больше не работаю, удачи!»
«Мы пережили это. Чудом, но пережили!»
«Не могу дождаться наших новых встреч в 2025 году!»
Вы уже знаете, кем хотите стать в следующем году?
Поиск себя
Я и в этом до сих пор не знаю
Есть несколько идей, но пока еще думаю
Собой, только еще круче
Карьера – это дорога. На какое кино была похожа ваша в уходящем году?
Карьера и планы
«Дом у дороги» – всё остановилось в
«Трасса 60» – неожиданные развязки, но в итоге всё сложилось
«Форсаж» все части – всё разрослось до эпических масштабов!
За окном зима, а внутри… как выглядит ваш эмоциональный пейзаж перед новым годом?
Непонятные эмоции
Болото: всё застыло, и непонятно, как выбраться
Густой лес: красиво, но можно легко заблудиться
Горная тропа: иногда страшно, но виды потрясающие
Нормально иногда чувствовать себя одиноко. А что бы вам сказало ваше чувство одиночества в конце этого года?
Чувство одиночества
Мы так долго вместе, что даже мне уже стало скучно
Спасибо за интересное время и мысли в этом году
Ну где же ты, мне без тебя так одиноко!
Если ваши семейные отношения определяют погоду в следующем году, что всех нас ждет?
Отношения в семье
Шторм, грозы и всех трясет
Без катастроф, но зонтик лучше захватите
Круглый год будет лето у спокойного моря
В этом году у вас было много мыслей. Если все их представить как музыку, то это:
Навязчивые мысли
Оркестр, где каждый инструмент играет своё, и дирижер сбежал
Навязчивая поп-мелодия, иногда нравится, иногда раздражает
Мультиплатиновый концептуальный альбом 70-х годов – настоящая классика
В холода лучше всего согревают объятия. Хватило ли вам их в этом году?
Романтические отношения
Объятий было мало, хоть плакат рисуй «Free Hugs»
Хватало, но иногда хотелось большего тепла
Так много крепких объятий, что и не объять!
Вернуть привычную еду
Когда все салаты и бутерброды с икрой будут съедены, попробуйте постепенно заменять соленое, жирное и сладкое более привычными продуктами. Вводите в рацион чуть больше овощей и белка. Они вполне уживутся с кусочком торта.
Вода поможет быстрее очистить организм от последствий праздничного застолья. Бывает, что в холода воды совсем не хочется. Попробуйте пить теплую воду. Поэкспериментируйте с температурой воды и найдите ту, которая комфортна для вас. Теплая вода подарит ощущение, будто
Подробнее о том, как восстановить питание после праздников и не переедать.
Восстановить сон
Лучше всего заняться восстановлением сна дня за три до выхода на работу. Попробуйте не засиживаться допоздна и досмотрите сериал днем.
Мелатонин, гормон, который отвечает за бодрствование днем и легкое засыпание ночью, вырабатывается с 8—9 часов вечера. Чем раньше заснете, тем лучше будете чувствовать себя с утра.
Ближе к концу недели старайтесь ложиться спать каждый день на полчаса раньше. Вечером лучше не включать яркий свет и не залипать в соцсетях за час до сна. Если за несколько часов до сна удастся выбраться на прогулку – отлично. Прогулки на свежем воздухе помогают быстрее заснуть и крепче спать.
Заняться физической активностью
В первые дни праздников физическая активность может сводиться к прогулкам на свежем воздухе. Особенно если хочется отдохнуть от зала и привычной нагрузки.
Понаблюдайте за собой. Возможно, к середине недели вам захочется потянуться на йоге, сходить в бассейн или сделать утром зарядку. Если не захочется — не страшно. Старайтесь выходить из дома хотя бы раз в день и гулять. Например, можно дойти до соседней станции метро пешком.
Если пообещали себе заниматься физической активностью в новом году, но пока лень, отложите свое обещание до момента, когда вернетесь к привычному ритму. Прогулок на свежем воздухе вполне достаточно.
Входить в работу постепенно
Порадуйте себя в первый рабочий день. Например, вкусным завтраком или чашкой кофе из любимой кофейни.
Будет здорово начать день с небольшой уборки на рабочем месте: протереть компьютер, стол, проветрить помещение, разложить все на свои места. В чистом помещении находиться приятнее. Подумайте, что может порадовать вас на рабочем месте? Может быть, новые кружка, ежедневник или цветы.
Постарайтесь возвращаться к работе настолько плавно, насколько это возможно. Здорово начать с задач, которые не требуют много времени и приносят радость. Если
Во время работы полезно делать короткие перерывы. Прогулки на свежем воздухе во время обеда или после работы помогут переключиться, насытить кровь кислородом, освободить голову. Если на улице холодно, можно надеть любимые шарф, варежки и удобную обувь.
Основной посыл такой: отдыхать, веселиться, прислушиваться к себе и немного думать о завтрашнем дне.
