Многих пугает будущее: из-за кризиса, из-за войны, эпидемии или даже просто из-за косых взглядов. Один из способов снизить влияние этого страха — поразмышлять в таком ключе: на самом деле нас пугает не само будущее, а то, что мы о нём думаем.

Давайте это распакуем.

Как мы фиксируемся на худших прогнозах

Следите за логикой:

  1. Мы сталкиваемся с чем-то неопределённым.
  2. Мы стараемся это определить — понять суть процесса, его причины, последствия.
  3. Мы строим прогнозы: что может пойти не так и что мне делать в таком случае?
  4. Мы выбираем наиболее реалистичный прогноз.
  5. Мы начинаем готовиться.

Пока логика развивается именно так, всё вроде нормально. Но иногда получается иначе: 

  1. Столкнулись с неопределённым.
  2. Определили это как катастрофу.
  3. Построили прогноз, эквивалентный концу света.
  4. PANIK.
  5. PANIK.

Например, начинается кризис. Во многих компаниях сокращения. Человек начинает размышлять так: «меня точно уволят → с моей профессией сейчас не устроиться → ипотеку будет нечем платить → банк заберёт квартиру → мы с детьми окажемся на улице». И этот поток тревоги гоняется в голове по кругу. 

Это похоже на то, как если бы человек сел перед телевизором и сутки напролёт смотрел один единственный канал с самыми ужасными новостями. Все мысли только об одном: «Меня точно уволят, и я непременно окажусь на улице!»

🧐 Это называется катастрофизацией. Что для неё характерно:

  • Человек выбирает думать о самом негативном сценарии.
  • Человек крутит его в голове всё время, не рассматривая альтернативы.
  • Катастрофа настолько большая, страшная и неизбежная, что человек ничего не делает для её предотвращения.

Декатастрофизация ума: четыре монитора

Особенность катастрофизации в том, что ты фиксируешься на одном негативном сценарии и возводишь его в абсолют, как будто он точно случится. Но вариантов будущего всегда больше одного. Просто мозг как бы забывает их показать, потому что увлечённо пялится в самый тревожный монитор.

В наших силах прервать эту тревожную трансляцию. Для этого — упражнение.

Упражнение «Четыре монитора»

Представьте, что перед вами четыре монитора, которые показывают разные варианты будущего. Пусть первый будет максимально депрессивным. Второй — средней депрессивности. Третий — реалистично позитивный. Четвёртый — нереалистично позитивный, в духе «Прилетели инопланетяне и всех спасли от всего сразу».

Четыре монитора помогают вернуться в реальность и вспомнить, что на самом деле никто не знает, каким окажется будущее. Когда тревожность уменьшится, появится возможность снова заняться своей жизнью. 

Любые упражнения работают лучше, если делать их на психотерапии вместе со специалистом. Как и в зале с тренером. Ну, вы поняли.

Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online

Подобрать психолога

Напоследок

Три тезиса:

  • Мой мозг обманывает меня, рисуя самую страшную картину будущего. Это не реальность, это галлюцинация. 
  • Вариантов будущего всегда больше одного. Я не знаю, какой из них реализуется. Если мне показывают страшную картинку, нужно посмотреть какие-нибудь другие, нестрашные. 
  • Чтобы будущее не пошло по худшему сценарию, надо бы заняться настоящим.