О методе четырёх экранов

Мы часто испытываем страх перед неизвестным. Будущее как раз к таковому и относится, хотя астрологи и экстрасенсы упорно пытаются нас переубедить. Воображение может рисовать мрачные картинки из-за собственной неуверенности человека или массы негативных событий, которые постоянно происходят в мире — пандемия, войны, теракты.

Нас пугает не само будущее, а мысли о нем. Давайте об этом и поговорим подробнее. 

Давайте это распакуем.

Почему мы сосредотачиваемся на плохих прогнозах?

Обычно у нашей логики такая последовательность:

  1. Столкновение с неизвестным, чем-то неопределенным. 
  2. Попытки объяснить суть процесса, почему он возник и чего ожидать потом. 
  3. Выстраивание догадок: что может пойти не так, и что мне в этом случае делать. 
  4. Выбор наиболее вероятной ситуации. 
  5. Начало подготовки к своему реалистичному прогнозу.

Если мы рассуждаем по такому алгоритму, то все ок. Но возможен и другой сценарий:

  1. Столкновение с неопределенным будущем. 
  2. Установка негативного прогноза. 
  3. Паника и ожидание катастрофы.

Пример, как мы можем гонять тревогу в своей голове по кругу. В компании кризис, начинаются сокращения сотрудников. Как начинает размышлять большинство людей:

  • я 100% попаду под увольнение;
  • с моим образованием меня больше никуда не возьмут;
  • мне нечем будет платить по кредитам;
  • я окажусь на улице.
Подписывайтесь <br>на нашу рассылку

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»

Это можно сравнить с тем, что человек включил на телевизоре один канал, который показывает только плохие новости. При таком рассуждении нет места позитивным мыслям. Исход сокращения один — только невозможность найти другую работу, потерять жилье, мне будет не на что жить и нечего есть. 

🧐 Способ мышления, когда человек воспринимает ситуацию гораздо хуже, чем она есть на самом деле, называется катастрофизацией. Для нее характерно:

  • Выбор думать только о плохом и страдать от постоянного рисования негативных сценариев в голове. 
  • Отсутствие поиска альтернатив негативным сценариям. 
  • Ничегонеделанье, потому что масштабы «катастрофы» настолько велики, что с ними все равно не справиться.

Как справиться с катастрофизацией?  

Можно научиться анализировать и заменять мысли о наихудшем исходе и убежденность, что негативное обязательно случится на более реалистичный взгляд.

Упражнение «Четыре монитора»

Упражнение «четыре монитора» помогает не концентрироваться только на негативном сценарии. Даже в самой затруднительной ситуации есть больше вариантов, чем один плохой.

Представьте, что перед вами экраны, которые показывают, что ждёт вас в будущем. На каждом из четырех мониторов транслируются различные сценарии развития событий. Пусть первый показывает наиболее плохой. Второй — среднего уровня депрессивности. Третий — позитивный сюжет, ориентированный на сложившиеся обстоятельства. И четвертый — нереалистично благоприятный, сравнимый с тем, что сейчас из лампы появится Джин и исполнит все желания. 

Упражнение с мониторами наглядно показывает, что будущее заранее не предопределено. Никто на 100 % не может сказать, что вас ждёт. Есть вероятности, закономерности, но вы сами во многом выстраиваете то, что происходит в дальнейшем. И паниковать от неизвестности завтрашнего дня — по крайней мере неконструктивно. Когда спадает тревога, можно иначе взглянуть на многие события и изменить к ним отношения, поняв, что стало даже лучше, чем было раньше. 

Эффективность подобных упражнений возрастает в разы, если их делать со своим психотерапевтом. Это как регулярно посещать спортзал с персональным тренером: результативность одной недели может превзойти месяц самостоятельных посещений. Найдите подходящего психолога на портале Zigmund.Online. Вы можете быстро выбрать себе психолога, воспользовавшись фильтрами. 

Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online

Подобрать психолога

Резюмируем

Резюмируем:

  1. Наш мозг может обманывать нас тем, что выдвигает на первый план наихудший сценарий будущего, при этом скрывая другие альтернативы. 
  2. О том, что случится дальше, все могут только догадываться, но 100-процентных гарантий нет не у кого. Вариантов развития будущего очень много, поэтому концентрироваться на одном плохом — значит упустить десятки других, не таких страшных. 
  3. Один из способов предотвратить негативное завтра, начать что-то делать сегодня, то есть уделить время и направить свои силы на настоящее.