В списке дел неделями копятся важные задачи, дедлайны подгорают, а человек вместо решения срочных вопросов снова и снова заваривает чай под очередное видео. Так прокрастинация становится опасной привычкой,с которой нужно бороться.
Природа прокрастинации
Виды прокрастинации
Есть пять видов прокрастинации согласно исследованию американского психолога и педагога Ноа Милграма.
Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас прокрастинация
Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше трёх — лучше обсудить ваше состояние с психологом.
Вы делаете только простые задачи, а сложные и важные откладываете
Причины прокрастинации
Прокрастинация — опасная привычка. Она возникает, когда психика человека пытается адаптироваться к сложной ситуации и защищает его от негативных последствий. Чтобы справиться с прокрастинацией, важно определить причины, которые её вызывают. Они могут скрываться в мотивации, эмоциях и свойствах мышления.
Разобраться в причинах прокрастинации самостоятельно бывает сложно. Нужно анализировать не только задачи, которые человек откладывает, но и на какие дела он их заменяет и какую эмоциональную потребность при этом закрывает. Определить это помогает психотерапевт.
Как отличить прокрастинацию от лени
Прокрастинацию и лень часто путают и считают синонимами. Но важно различать эти состояния, чтобы правильно выбирать способы борьбы с ними.
Прокрастинация
- Человек хочет выполнить задачу, но осознанно откладывает дела на потом и приступает к ним в последний момент.
- Прокрастинатор не отдыхает, когда не делает работу. Он расходует энергию на переживания, чувство вины и самобичевание.
- Человек понимает, что отвечает за результат работы. Чем ближе дедлайн, тем больше стресса и тревоги он испытывает.
Лень
- Человек даже не собирается выполнять задачу — он не хочет ничего делать и чаще всего не делает.
- Человек отдыхает вместо того, чтобы работать. Он получает удовольствие, и чувство вины его не мучает.
- Лень — следствие нерешительности и отсутствия инициативы. Человек не хочет брать на себя ответственность: например, начинать новый проект.
Пять способов справиться с прокрастинацией
Бороться с эмоциональным выгоранием самостоятельно бывает сложно. Если понимаете, что лучше не становится, поговорите с психотерапевтом — он подберёт способы борьбы с выгоранием, которые подойдут именно вам.
Как психолог помогает справляться с прокрастинацией
Психотерапевт определит причины вашей прокрастинации. Он выявит, что за ней стоит: потеря мотивации, ложные убеждения или неприятные эмоции. Подскажет, когда вы ленитесь, а когда прокрастинируете.
Психотерапевт расскажет про способы, как справиться с прокрастинацией. Он подберёт варианты, которые подойдут в вашей ситуации.
Психотерапевт работает комплексно — симптомы прокрастинации помогут ему выявить у вас и другие запросы, которые вы можете не замечать.
Психотерапевт поможет вам изменить привычки, научит ставить и приоритизировать цели и задачи в разных сферах жизни.
Этапы работы с психологом при борьбе с прокрастинацией
Результат сессий с психологом
Чего стоит ожидать от первой сессии
За 50 минут сессии
Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram
- Познакомитесь друг с другом
- Уточните запрос и наметите план психотерапии
- Получите поддержку и лучше поймёте свою ситуацию
- Найдете ответы на волнующие вас вопросы
2 990 ₽
за сессию
цена при покупке 5 сессий
Чтобы было легче идти к результату, вы получите:
- Чек-лист по подготовке к первой сессии
- Тетрадь психотерапии, которая поможет сделать сессии более эффективными
- Гайд обо всех тонкостях психотерапии
Ответы на частые вопросы
Как понять, что нужно обращаться за помощью к психотерапевту?
Можно ли избавиться от прокрастинации навсегда?
Есть ли у прокрастинации плюсы?
Что плохого в том, что человек откладывает дела?
Как себя поддержать, если одолела прокрастинация?
Как выбрать своего психотерапевта?
Как подготовиться к первой консультации?
Что лучше выбрать: онлайн-сессию или личную консультацию с психологом?
Сколько нужно заниматься с психологом, чтобы увидеть результат?
Какие лекарства можно принимать, чтобы справиться с выгоранием?
Если у вас есть вопросы, давайте обсудим
Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам