Природа прокрастинации
Виды прокрастинации
Есть пять видов прокрастинации согласно исследованию американского психолога и педагога Ноа Милграма.
Бытовая
Человек откладывает регулярные домашние дела: например, не моет посуду или не убирается в квартире.
Прокрастинация принятия решений
Человек тянет время и не может выбрать решение из нескольких вариантов. Например, ему нужно определиться с вузом или принять предложение о новой работе.
Невротическая
Возникает из-за сильной тревоги и страха перемен. Человек затягивает жизненно важные решения, например, переезд в другой город.
Академическая
Человек откладывает обучение: например, не готовится к экзаменам или не делает дипломную работу.
Компульсивная
Связана с нерешительностью и страхами: человек откладывает и принятие решений, и рабочие задачи.
Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас прокрастинация
Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше трёх — лучше обсудить ваше состояние с психологом.
Причины прокрастинации
Прокрастинация — опасная привычка. Она возникает, когда психика человека пытается адаптироваться к сложной ситуации и защищает его от негативных последствий. Чтобы справиться с прокрастинацией, важно определить причины, которые её вызывают. Они могут скрываться в мотивации, эмоциях и свойствах мышления.
Как отличить прокрастинацию от лени
Прокрастинацию и лень часто путают и считают синонимами. Но важно различать эти состояния, чтобы правильно выбирать способы борьбы с ними.
Прокрастинация
- Человек хочет выполнить задачу, но осознанно откладывает дела на потом и приступает к ним в последний момент.
- Прокрастинатор не отдыхает, когда не делает работу. Он расходует энергию на переживания, чувство вины и самобичевание.
- Человек понимает, что отвечает за результат работы. Чем ближе дедлайн, тем больше стресса и тревоги он испытывает.
Лень
- Человек даже не собирается выполнять задачу — он не хочет ничего делать и чаще всего не делает.
- Человек отдыхает вместо того, чтобы работать. Он получает удовольствие, и чувство вины его не мучает.
- Лень — следствие нерешительности и отсутствия инициативы. Человек не хочет брать на себя ответственность: например, начинать новый проект.
Пять способов справиться с прокрастинацией
Разрешите себе отдыхать
- Пропишите небольшие и простые шаги к сложной задаче.
- Установите дедлайн для каждого этапа.
- Двигайтесь постепенно от одной маленькой задачи к другой.
Разбивайте работу на короткие интервалы
- Ставьте таймер на 25–30 минут и не отвлекайтесь от задачи в это время.
- Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
- После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.
Мотивируйте себя на работу
- Определите причины, почему вам важно и полезно сделать задачу — например, вы получите новые знания и опыт или увеличите свой доход.
- Поощряйте себя за каждый маленький шаг на пути к цели: устраивайте перерыв на чай с вкусным десертом или гуляйте по району под любимую музыку.
- Подумайте, что вы себе подарите, когда полностью завершите работу. И обязательно купите это. Возможно, вы давно мечтали о гитаре или новых наушниках.
Сокращайте факторы, которые вас отвлекают
- Отключите уведомления в приложениях, которыми часто пользуетесь.
- Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
- После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.
Правильно распределяйте ресурсы
- Ставьте таймер на 25–30 минут и не отвлекайтесь от задачи в это время.
- Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
- После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.
Как психолог помогает справляться с прокрастинацией
Психотерапевт определит причины вашей прокрастинации. Он выявит, что за ней стоит: потеря мотивации, ложные убеждения или неприятные эмоции. Подскажет, когда вы ленитесь, а когда прокрастинируете.
Психотерапевт расскажет про способы, как справиться с прокрастинацией. Он подберёт варианты, которые подойдут в вашей ситуации.
Психотерапевт работает комплексно — симптомы прокрастинации помогут ему выявить у вас и другие запросы, которые вы можете не замечать.
Психотерапевт поможет вам изменить привычки, научит ставить и приоритизировать цели и задачи в разных сферах жизни.
Этапы работы с психологом при борьбе с прокрастинацией
1. Определите проблему
Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Перечислите симптомы прокрастинации, которые замечаете у себя. Вспомните ситуации на работе или в жизни, когда проявляются эти симптомы.
2. Узнаете причину вашей прокрастинации
Психолог будет задавать вопросы — старайтесь отвечать честно и развёрнуто. Это поможет определить, что скрывается за вашей привычкой откладывать дела — какие страхи, убеждения или эмоции.
3. Начнёте работать с последствиями проблемы
Психотерапевт объяснит, какие есть способы борьбы с прокрастинацией. Он подберёт методы, который подойдут вам.
4. Составите план работы
Вместе со специалистом вы определите шаги, по которым продолжите разбираться с прокрастинацией. Узнаете, что нужно изменить в ваших привычках. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими с психологом на следующих сессиях.
Результат сессий с психологом
Результат наших клиентов
Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund.Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund.Online, как только поняла, что готова. Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе. Мне нравится, что в Zigmund.Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.
У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund.Online сразу получилось классно. Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком. Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund.Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.
Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя. Благодаря Zigmund.Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности. Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund.Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им. Всем советую, отличный сервис.
С Zigmund.Online я уже давно, с осени 2019 года. Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям. Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund.Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь. Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку. Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. Zigmund.Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны. Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.
Я был одним из первых клиентов Zigmund.Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать. В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.
Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога. Zigmund.Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года. В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.
Чего стоит ожидать от первой сессии
- Познакомитесь друг с другом
- Уточните запрос и наметите план психотерапии
- Получите поддержку и лучше поймёте свою ситуацию
- Найдете ответы на волнующие вас вопросы
2 790 ₽
цена при покупке 5 сессий
- Чек-лист по подготовке к первой сессии
- Тетрадь психотерапии, которая поможет сделать сессии более эффективными
- Гайд обо всех тонкостях психотерапии
Ответы на частые вопросы
