Усталость не проходит второй месяц и ощущается острее, а любимое дело больше не радует. Так проявляется эмоциональное выгорание.
Природа выгорания
Всемирная организация здравоохранения включила синдром эмоционального выгорания в Международный классификатор болезней. Если вы замечаете симптомы выгорания, не игнорируйте их — обращайтесь за помощью к специалисту.
Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас выгорание
Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше четырёх — лучше обсудить состояние с психологом, он поможет быстрее вернуться к здоровой жизни. Симптомы эмоционального выгорания могут проявляться на уровне тела, эмоций и в поведении человека.
Физиологические признаки
Чувствуете усталость и сонливость в течение всего дня
Как оценить свой уровень выгорания
Есть 5 стадий эмоционального выгорания по теории психолога Джеррольда Гринберга
Методы восстановления зависят от этапа эмоционального выгорания, на котором находится человек. Если вам сложно самостоятельно определить уровень проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.
Причины выгорания
К синдрому эмоционального выгорания могут приводить внешние и внутренние факторы. Например, оплата труда, специфика работы, атмосфера в коллективе относятся к внешним условиям. А убеждения, привычки, черты характера человека — к внутренним.
Внешние факторы
- Человек сильно загружен на работе и не успевает восстановиться. Он перерабатывает, мало отдыхает и не занимается спортом, благодаря которому вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
- Он занимается делом, которое ему не нравится. Заставляет себя работать через силу, не получает удовольствия от процесса.
- Трудится в плохих условиях: получает низкую зарплату, переживает из-за нездоровой атмосферы в коллективе или ему не подходит график.
- Вынужден быстро адаптироваться к постоянным изменениям, которые сложно предсказать. Например, в компании автоматизируются процессы, появляются новые технологии — работнику приходится успевать за переменами, получать новые знания и учиться решать непривычные задачи.
Внутренние факторы
- Человек живёт с убеждением, что должен работать на износ. Иначе у него не будет денег, чтобы прокормить себя и семью.
- Он проявляет гиперответственность — считает, что всегда всё нужно делать идеально, не разрешает себе ошибаться, пытается контролировать все задачи и не доверяет их коллегам.
- Человек не представляет себя за пределами своей профессии. Он считает себя ценным, только пока у него есть профессиональные достижения. Для него работа находится на первом месте, а другие сферы жизни страдают.
- Человек считает, что его принимают и любят только когда он удобный и неконфликтный. Ему тяжело выстраивать отношения с коллегами и руководителем, он отказывается от своих желаний ради других и постоянно находится в напряжении.
Пять способов справиться с выгоранием
Бороться с эмоциональным выгоранием самостоятельно бывает сложно. Если понимаете, что лучше не становится, поговорите с психотерапевтом — он подберёт способы борьбы с выгоранием, которые подойдут конкретно вам.
Как психолог помогает справляться с выгоранием
К синдрому эмоционального выгорания могут приводить внешние и внутренние факторы. Например, оплата труда, специфика работы, атмосфера в коллективе относятся к внешним условиям. А убеждения, привычки, черты характера человека — к внутренним.
Психотерапевт определит уровень вашего выгорания и найдёт причины, которые его вызывают
Психотерапевт научит быстро распознавать симптомы выгорания и подскажет методы, которые помогут с ним справляться.
Психотерапевт поможет лучше узнать себя: отследить привычки, установки, понять, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом.
Этапы работы с психологом при борьбе с выгоранием
Результат сессий с психологом
Чего стоит ожидать от первой сессии
За 50 минут сессии
Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram
- Познакомитесь друг с другом
- Уточните запрос и наметите план психотерапии
- Получите поддержку и лучше поймёте свою ситуацию
- Найдете ответы на волнующие вас вопросы
2 990 ₽
за сессию
цена при покупке 5 сессий
Чтобы было легче идти к результату, вы получите:
- Чек-лист по подготовке к первой сессии
- Тетрадь психотерапии, которая поможет сделать сессии более эффективными
- Гайд обо всех тонкостях психотерапии
Ответы на частые вопросы
Как понять, что нужно обращаться за помощью к психотерапевту?
Можно ли справиться с выгоранием самостоятельно?
Люди каких профессий чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием?
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание встречается только в профессиональной деятельности?
Как выбрать своего психотерапевта?
Как подготовиться к первой консультации?
Что лучше выбрать: онлайн-сессию или личную консультацию с психологом?
Сколько нужно заниматься с психологом, чтобы увидеть результат?
Какие лекарства можно принимать, чтобы справиться с выгоранием?
Если у вас есть вопросы, давайте обсудим
Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам