Транзактный анализ

ребёнок
родитель
взрослый

Что такое транзактный анализ?

Транзактный анализ (ТА) — это разработанная американским врачом-психиатром и психоаналитиком Эриком Берном теория личности и социальных взаимодействий, а также отдельное направление психотерапии. Это один из современных психодинамических подходов, выросших из идей психоанализа. Подобные подходы ставят перед собой задачу разобрать человеческую психику на структуры.

Налаживание отношений между частями личности внутренних Ребенка, Родителя и Взрослого — задача транзактного анализа.
Транзактный терапевт рассматривает поведение человека как следствие взаимодействия трех эго-состояний: внутренних Ребенка, Родителя и Взрослого.

Принципы транзактного анализа

С разными персонами люди общаются по-разному. С кем-то они вежливые, с другими грубые, к третьим испытывают страх и будут вести себя осторожно. Эрик Берн предположил, что поведение человека в коммуникации с собой или другими зависит от того, из какого эго-состояния происходит общение. Исследуя эти состояния, то, как и когда они проявляются, можно понять свое поведение, реакции и чувства по отношению к различным жизненным ситуациям. Это позволит освободиться от заданных еще в детстве поведенческих паттернов и изменить заданный сценарий жизни на желаемый.

Происходящую в моменте коммуникацию между людьми Эрик Берн обозначил словом транзакция. Этот термин подразумевает, что человек стремится привести общение к какому-либо результату. Каким должен быть этот результат зависит от того, из какого эго-состояния происходит общение у каждого участника коммуникации. Двое взрослых легче найдут компромисс, так как разговаривают на одном «языке».
Проблемы в транзакциях начинаются, когда они происходят между людьми в разных эго-состояниях. Например, между вдумчивым и рациональным взрослым с одной стороны и несерьезным, капризным ребенком с другой.
Транзакции бывают дополнительные, когда взаимодействие происходит между идентичными эго-состояниями, например, ваш внутренний Ребенок с внутренним Ребенком другого человека. Пересекающиеся транзакции — это взаимодействие отличающихся эго-состояний (Взрослый с Ребенком). Еще существуют скрытые транзакции, когда мы вслух произносим одно, а подразумеваем другое.

Дополняя вышеперечисленные транзакции, выделяют еще:
Прямые
Смазанные
Непрямые
это Я-Ты транзакции, при которых человек обращается напрямую к собеседнику. Наиболее эффективны для успешного межличностного взаимодействия.
Я-Он/Она, при которых кто-то говорит с кем-то о третьем лице.
это Я-Вы Все, при которых человек обращается к группе людей.
Благополучные отношения будут складываться у тех людей, чьи эго-состояния находят свое место в ежедневных взаимодействиях. Ребенок будет рад побыть под опекой любящего Родителя, а Взрослый поговорить с другим разумным Взрослым. Когда людям недостает подобного общения, они начинают обесценивать отношения и искать желаемые транзакции на стороне.

Стимульный голод и поглаживание

Поглаживание — это термин, которым в транзактном анализе называется форма коммуникации, выполняющая функцию одобрения. Поглаживание может быть безусловным, тогда человек получает его просто за то, что он существует, например в отношениях матери и ребенка; или условным, то есть заслуженным определенным поведением или действиями. Считается, что Внутренний Ребенок каждого человека нуждается в одобрении от других людей из позиции их Внутреннего Родителя.

Стремление человека к поглаживанию в ТА называется стимульным голодом. Этот голод утоляется, если поглаживание подходит тому, на кого направлено.
Для детей стимуляция физическим поглаживанием жизненно необходима. Взрослым она тоже нужна, однако они могут какое-то время обходиться без физического контакта, довольствуясь символическими жестами одобрения или знаками уважения. И всё же, нужда именно в физических поглаживаниях присутствует в каждом человеке, а нехватка в них ведет к негативным изменениям физического и эмоционального состояний. Более того, следуя теории транзактного анализа, поглаживания являются одним из основных побуждающих стимулов для людей.

Иногда из-за принятых в ходе воспитания установок людям сложно принимать явные поглаживания. В этом случае их Внутренний Родитель строго запрещает реагировать на похвалы и знаки внимания. Тогда человек ищет другие способы получить поглаживания, менее очевидные и прямолинейные. Например, стремится получить поглаживание в виде похвалы выполненной работы и признания профессиональных навыков.

Простое одобрение необходимо замаскировать рабочими или какими-либо другими атрибутами. Этот процесс Эрик Берн называет игрой.
Поглаживанием может быть физический контакт, вербальная или невербальная похвала.

Игра как транзакция

«Люди, которые играют в игры» — самая известная книга Эрика Берна. В ней психолог вводит понятие игр, которыми называет серию скрытых транзакций (психологических посланий) между людьми с замаскированной мотивацией. В такой скрытой транзакции инициирующий игру участник изображает, что занят одним делом с одной мотивацией, в то время как на самом деле стремится получить скрытую от другого участника выгоду. Игра определяется наличием победителя, который получает вознаграждение за удачно проведенную игру.
Не следует считать, что все транзакции между людьми являются частью той или иной игры. Если в коммуникации участвуют два человека из позиции Взрослых, скорее всего она не будет игрой.
Игры — это далеко не всегда осознанный процесс. Часто люди играют, даже не отдавая себе отчет об этом. С высокой вероятностью игра приведет к негативным чувствам, так как ее условия изначально не оговорены, игра нечестна и предполагает проигравшую сторону.

Три эго-состояния

Эго-состояния — это внутриличностные роли, которых в транзактном анализе три, (трехкомпонентная структура личности). В каждом человеке есть все три типа эго-состояний. В зависимости от ситуации, человек ведет себя как Ребенок, Взрослый или Родитель.

Каждый компонент этой модели психической структуры демонстрирует свое собственное поведение, которое можно примерно описать шаблонами:
  • Ребенок. В каждом человеке с детства остались черты поведения ребенка. В этом эго-состоянии много творческой энергии, игривости и любознательности. Но, как и в детстве, ребенок во многом беспомощный, эмоциональный, несамостоятельный и требующий заботы о себе;

  • Родитель. Паттерны поведения внутреннего родителя — это след родительского воспитания. В этой позиции человек будет вести себя так, как с ним вели себя его родители в прошлом. Он учит, заботится и опекает, а еще может критиковать и стыдить. Также внутренний взрослый часто выступает в роли совести;

  • Взрослый. В транзактном анализе считается самой устойчивой позицией из-за способности внутреннего взрослого объективно оценивать свои возможности и происходящую ситуацию. Взрослый самостоятельный, ответственный и уверенный в себе. Мыслит рационально и контролирует поток эмоций, но может стать сухим логиком.
Согласно идеям психологии ТА, часто человек не осознает, адекватно ли его эго-состояние происходящей ситуации. Там, где должен включиться разумный взрослый, человек появляется выведенный из терпения родитель. В таком случае реакция на происходящее тоже будет неадекватной — человек совершит действия, которые приведут его к проблемам, в том числе психологическим.

Эго-состояние Родителя

Длительное время после рождения на процесс формирования картины мира у ребенка влияют взрослые, с которыми он живет и от которых зависит. Именно эти авторитетные фигуры учат оставаться в безопасности, объясняют правила морали и своими реакциями дают ребенку понять, как люди реагируют на его различные проявления. С их же помощью дети узнают значение жестов, мимики и других невербальных сигналов. Это лишь несколько примеров того, как взрослые «устанавливают» своему ребенку мировоззрение.

Эго-состояние родителя выполняет две функции:
В будущем эго-состояние Внутреннего Родителя у ребенка будет во многом скопировано с того, какими он видел своих родителей и других опекунов.
Функция заботы
Чтобы ребенок выжил, о нем должны заботиться родители. Внутренний Родитель также нужен для того, чтобы человек мог беспокоиться о себе, хвалить себя и утешать в случае неприятностей. Внутренний Родитель может дарить спокойствие и расслабленность. Из этого эго-состояния человек заботится и о других людях.
Функция контроля
Также Внутренний Родитель критикует, следит и ругает за неисполнение обязательств. Именно эта часть личности обесценивает достижения и требует заслуживать своего одобрения. Из этого эго-состояния человек пристально отслеживает не только свои недостатки, но и активно замечает их в других. Внутренний Родитель отвечает за правила, запреты, наказания и поучения.
Когда в личности доминирует эго-состояние Родителя, человек старается держать все под личным контролем. Часто ругает себя и легко находит для этого поводы из-за сильного чувства вины. Чтобы избавиться от гнета Внутреннего Родителя, нужно изменить родительские установки, которые негативно влияют на жизнь.
Так как Внутренний Родитель — это образ значимых взрослых из прошлого, слепое следование его установкам мешает человеку найти свой собственный жизненный путь. Он и дальше будет подстраиваться под ожидания людей, у которых когда-то учился жизни.

Эго-состояние Ребенка

Эго-состояние Внутреннего Ребенка отвечает за проявление эмоций, творчества, увлечений и желание быть особенным. Рациональность не присутствует в действиях Ребенка, зато в нем много эмпатии и чувствительности к состояниям других людей. В этой части личности «находятся» стремления, мечты, желания и фобии.

Эго-состояние ребенка содержит в себе детское поведение в разных стадиях взросления. Внутренний Ребенок может быть:
Адаптивный
Эта форма поведения идет с того времени, когда для выживания ребенку требовалось подстраиваться под родителя. В адаптивном состоянии ребенок будет вести себя так, чтобы Внутренний Родитель был им доволен. Делается это для того, чтобы с одной стороны избежать критики и наказаний, а с другой — заслужить любовь и поглаживания. Главный страх адаптивного ребенка — это отвержение кем-то значимым. Это состояние сопровождается различными негативными эмоциями: виной, обидой и стыдом, что отрицательно влияет на самооценку человека.
Бунтующий
Адаптивный Внутренний Ребенок может проявиться и в качестве бунтующего. Подобное поведение характерно для подросткового возраста, но, как уже было сказано ранее, Внутренний Ребенок наследует черты характера детей разных этапов взросления. В этой форме эго-состояния Внутреннего Ребенка человек жаждет избавиться от чрезмерного контроля со стороны слишком строгого Родителя или Взрослого. Преобладающим эмоциями здесь будут гнев и страх.
Когда в личности доминирует эго-состояние Ребенка, человек как сознательно, так и неосознанно отказывается принимать на себя какую-либо ответственность. Ребенок не способен адекватно справляться со взрослыми жизненными вызовами. Он может ориентироваться и адекватно реагировать только на те ситуации, которые уже случались в его опыте. В проблемах и неудачах он винит кого угодно другого, только не собственные действия и поведение. Вплоть до мистических сил.
Естественный / свободный
Это эго-состояние проявляется, если в детстве ребенок чувствовал себя в безопасности, был окружен заботой без чрезмерного контролирования, а его стремления поощрялись. В этом состоянии Внутренний Ребенок реализует свой творческий потенциал на максимум. Ему характерны креативность, жизнерадостность и любопытство. При этом Внутренний Ребенок в естественном состоянии часто импульсивный и целеустремленный.
Психологи, практикующие по методу транзактного анализа, часто помогают справиться с фобиями.

Эго-состояние Взрослого

В эго-состоянии Взрослого сконцентрированы рациональность, логичность, адекватность и объективность. В идеале человек большую часть времени проводит в эго-состоянии Взрослого — вдумчивого и понимающего. Но именно эта часть личности больше других уязвима к тому, чтобы быть смещенной другими эго-состояниями. Происходит это, когда человек находится в ситуации стресса, депрессивном состоянии, испытывает сильную тревогу и другие сложные психологические состояния.
Внутренний Взрослый развивается вследствие приобретения новых знаний, получения жизненного и эмоционального опыта, который он, в отличие от Ребенка, умеет извлекать из ситуации.
Когда в личности доминирует эго-состояние Взрослого, человек способен действовать с пользой для себя. Учитывать уроки прошлого, просчитывать риск и брать ответственность за него. Из неудач Взрослый извлекает полезную информацию и не стремится ругать себя и наказывать.

При всей рациональности Внутренний Взрослый может оказаться слишком устремленным к логике и «нормальности». Тогда человек в этом эго-состоянии становится сухим и безэмоциональным, подобно вычислительной технике.

Как определить свое эго-состояние

Когда человек осознает, из какого эго-состояния он сейчас общается, ему легче понять реакцию собеседника и спрогнозировать результат общения. Считается идеальным, когда в личности превалирует эго-состояние Взрослого, а в подходящих ситуациях человек способен передать контроль Родителю или Ребенку. Тогда ему проще распознавать эго-состояния других людей, находить с ними общий язык, участвовать в конфликтах и выходить из них с пользой для себя.
Осознать свое актуальное эго-состояние может быть непростой задачей. Ведь помимо трех ключевых структур, существуют их разновидности. В состоянии Контролирующего Родителя, человеку сложно выйти из самокритики и начать оценивать себя объективно; Бунтующий Ребенок не способен услышать голос разума, идущий изнутри. Для этого ему часто нужен авторитет, похожий на уважаемого им взрослого. Тогда, следуя терминам психоанализа, может сработать позитивный перенос.
Психотерапия в транзактном анализе поможет сместить акцент личности на эго-состояния Взрослого, при этом не допустить полного блокирования других личностных структур. Даже в позиции Взрослого не нужно находиться всегда, в пример можно привести ситуации, где важно дать себе расслабиться: отдых, коллективная игра или творческий акт.

Транзактный аналитик научит распознавать переключения с одного эго-состояния на другое не только у себя, но и окружающих.
Человеку проще увидеть в своем поведении проявление различных эго-состояний с помощью психолога и психотерапии.

Сценарии в транзактном анализе

«Жизненный сценарий» — это понятие в теории Транзактного анализа, которым называется неосознаваемый план жизни. Изначально жизненный сценарий строится из родительских предписаний и запретов, но постепенно человек начинает самостоятельно формировать установки схожим образом.

Проблема заключается в том, что слепое следование сценарию может быть непродуктивно или даже вредно, так как установки, актуальные в детстве часто не работают во взрослой жизни. Скорее всего они помогали родителям контролировать поведение ребенка, и больше служили для их удобства.

Эрик Берн предлагает анализ сценария, используя определенную формулу. Согласно ей, каждый жизненный сценарий состоит из пяти процессов. Формула сценария Берна выглядит так:
Если в детстве какое-либо поведение подвергалось наказанию, то и в дальнейшей жизни оно будет запрещаться.
  1. Ранние родительские предписания. С детства человек строит план того, как сложится его судьба. Огромное влияние на этот процесс оказывают родители. Под их влияением ребенок не просто формирует мировоззрение, а выстраивает его вокруг идеи о достижении конкретной цели. Жизненный сценарий похож на скрипт фильма, в котором есть начало, кульминация и развязка.
  2. Программа. В этой части сценария содержится стратегия поведения, которая должна привести человека к выполнению ранних родительских предписаний. На формирование стратегии влияет окружение и правила, введенные в обществе.
  3. Подчинение программе. Интенции человека, направленные на выполнение заданной сценарной программы. Моральные и волевые качества формируются так, чтобы было удобно подчиняться предписаниям.
  4. Важное поведение. Часто неосознанные действия, ведущие к выполнению сценарной программы.
  5. Расплата за сценарий. В итоге выполнение жизненного сценария ведет к расплате за него. Эрик Берн выделяет четыре варианта расплаты за выполнение сценария: одиночество, истощение, сумасшествие и убийство себя или другого.

Виды жизненных сценариев

Жизненные сценарии в транзактной анализе обобщены в три категории:
Сценарий Победителя
Если человек следует сценарию «Победителя», он будет ставить перед собой цели и стремиться их достигать. В данном виде сценария главное — иметь цель и двигаться к ней. Результаты тоже ценятся, но «Победитель» не будет думать, что достижение одного какого-то определенного результата определяет всю его жизнь. Выполняя этот сценарий, человек легче переносит неудачи и спокойнее встречается со сложными обстоятельствами. «Победитель» знает, что будет делать в случае неудачи.
Сценарий Побежденного / Жертвы
Отличие этого вида сценария от «Победителя» заключается в том, как человек реагирует на провалы в достижении своих целей. При этом «Жертва» может достигать определенной цели, но всегда будет страдать от сопутствующего дискомфорта. «Жертва» предпочитает не думать о неудачах, поэтому не знает, что делать, если все пойдет не по плану.
Важно уточнить, что наличие жизненного сценария не лишает человека свободы выбирать, как действовать. Целью психотерапии в транзактном анализе будет по возможности освобождение от сценария и приобретение человеком автономности, полной ответственности за то, как и куда развивается его жизнь.
Непобедитель
Этот вид сценария можно назвать чем-то средним между «Победителем» и «Жертвой». Люди, выполняющие жизненный сценарий «Непобедитель», предпочитают не рисковать, они смиренно живут свою жизнь, довольствуясь малым. У них нет как больших достижений, так и серьезных провалов.

Цели транзактного анализа

Как и любой другой психотерапевтический подход, транзактный анализ предназначен для улучшения качества жизни клиентов. Однако методы ТА используются не только в решении распространенных психотерапевтических запросов, но и в психиатрии для лечения различных нарушений и расстройств.

В ходе психотерапии клиента транзактный анализ делает упор на решение следующих задач:
  • Определить паттерны в поведении, которые мешают успешным коммуникациям;
  • Научиться принимать решения, исходя из собственных потребностей и актуальных возможностей;
  • Понять, какие мысли, чувства и реакции преобладают в поведении;
  • Наладить отношения с другими людьми;
  • Научиться опираться на свои чувства и не скрывать их в процессе общения;
  • Принять свой внутренний мир и довериться ему.

Как проходит занятие

Транзактный терапевт помогает клиенту определить, какая ипостась его «Я» включается в той или иной ситуации, и на своем ли месте она в транзакции. Психотерапия будет работать над тем, чтобы клиент смог сбалансировать отношения между своими эго-состояниями и сознательно сместить акцент на позицию Взрослого. В результате такой работы меняется поведение в повседневной жизни.
Клиенты учатся замечать в моменте свои эго-состояния, и это помогает лучше понимать свои чувства и экологично с ними обходиться.
Отвечаем на вопросы
Что мне даст транзактный анализ?
Метод транзактного анализа поможет определить в себе проявления эго-состояний, что в свою очередь поможет взять свое поведение под контроль. Понимание того, как работают транзакции положительно влияет на умение выстраивать отношения с собой и другими людьми. Также подход поможет определить, по какому жизненному сценарию движется человек, что даст ему возможность избавиться от его обязательных последствий.
Сколько длится и сколько нужно сеансов?
Обычно сессии у транзактного аналитика проходят один раз в неделю. Для решения простых запросов нужно около десяти встреч с психотерапевтом, более глубинные запросы, такие как избавление от жизненного сценария, требуют больше времени. Иногда терапия может длиться несколько лет. На протяжении всего срока будут решаться различные проблемы, а качество жизни улучшаться.
Что мне даст транзактный анализ?
Метод транзактного анализа поможет определить в себе проявления эго-состояний, что в свою очередь поможет взять свое поведение под контроль. Понимание того, как работают транзакции положительно влияет на умение выстраивать отношения с собой и другими людьми. Также подход поможет определить, по какому жизненному сценарию движется человек, что даст ему возможность избавиться от его обязательных последствий.
Сколько длится и сколько нужно сеансов?
Обычно сессии у транзактного аналитика проходят один раз в неделю. Для решения простых запросов нужно около десяти встреч с психотерапевтом, более глубинные запросы, такие как избавление от жизненного сценария, требуют больше времени. Иногда терапия может длиться несколько лет. На протяжении всего срока будут решаться различные проблемы, а качество жизни улучшаться.
Все подходы работают. Выбирайте те, которые считаете подходящими себе.

Другие подходы

Психоаналитическая терапия
перенос
эго
бессознательное
Психоаналитическая терапия
перенос
эго
бессознательное
Системная семейная терапия
правило
генограмма
цикл семьи
Системная семейная терапия
правило
цикл семьи
генограмма
Экзистенциальная терапия
смерть
жизнь
смыслы
Экзистенциальная терапия
смерть
жизнь
смыслы
Когнитивно-поведенческая терапия
мышление
реакции
навыки
Когнитивно-поведенческая терапия
мышление
реакции
навыки
Гештальт-терапия
здесь и сейчас
эмоции
опыт
Гештальт-терапия
здесь и сейчас
эмоции
опыт
Клиент-центрированная терапия
личность
принятие
эмпатия
Клиент-центрированная терапия
личность
принятие
эмпатия
Юнгианский анализ
архетипы
символы
мифы
Юнгианский анализ
архетипы
символы
мифы
Коучинг
развитие
цели
достижения
Коучинг
развитие
цели
достижения
Арт-терапия
творчество
скрытые переживания
Арт-терапия
творчество
скрытые переживания
Нарративный подход
ситуация
рассказ
интерпретация
Нарративный подход
ситуация
рассказ
интерпретация
Психодрама
монодрама
роли
сцена
Психодрама
монодрама
роли
сцена