Гештальт-подход

здесь и сейчас
эмоции
опыт

Что такое гештальт-терапия?

Задача гештальт-терапевта — обращать внимание клиента на эти процессы, чтобы тот мог обрести целостное представление о своем организме и наладил его работу с учетом всех своих особенностей и уникальных черт.

Гештальт-терапевты работают с клиентом в ситуации «здесь и сейчас», они задают вопросы: «Что вы сейчас чувствуете?», «Чего вы хотите сейчас?», «О чем вы думаете сейчас?». В подходе также используются различные техники и упражнения для развития осознанности. Такая психотерапия учит быть в реальном моменте, чувствовать его, а не убегать в фантазии и мысли о прошлом или будущем. Осознанность поможет замечать свое поведение и вне занятий с психологом, например в отношениях с другими людьми.
Гештальт-терапия исследует человека через подход от общего к частному: мысли, эмоции, тело и верования — все это часть единого организма, процессы которого взаимосвязаны.
Понятие Geshtalt пришло из гештальт-психологии, изучающей восприятие, работу внимания и мышления. Само слово с немецкого можно перевести как целостность, законченность формы

Особенности гештальт-психотерапии

Гештальт-терапия во многом сложилась на противостоянии ее основателя Фредерика (Фрица) Перлза с идеями фрейдовского психоанализа. Перлз использует холистический, то есть целостный подход. Человек рассматривается как единый организм, психика и физиология которого являются одним неразрывным целым и поэтому взаимно влияют друг на друга. Теория гештальт-терапии рассказывает, как устроены личные границы человека. Как понимание границ влияет на отношения с телом и окружающей реальностью, а еще на способность брать ответственность за совершаемые действия. Разработанные методы Фредерик Перлз использовал во время клинической практики, где новый подход показал свою состоятельность.
Задача гештальт психотерапии — вернуть клиенту целостное восприятие себя.
Для полноценного функционирования, человеку важно принимать себя целиком. Это значит, что мысли, чувства, желания, движения тела и действия нужно осознавать как свои собственные. Тогда в общую картину человека о самом себе постепенно вернутся когда-то отвергнутые части личности, запрещенные чувства и желания. Понимание себя помогает в построении отношений с внешним миром и другими людьми. Добиться этого осознания можно, если сконцентрировать внимание на процессах, происходящих внутри здесь и сейчас: «Прямо сейчас я злюсь»; «Сейчас я чувствую обиду».
Заостряя внимание на происходящем моменте, можно увидеть причины своих чувств и реакций.

В чем суть гештальт-терапии

Незавершенные в прошлом ситуации влияют на нас и сейчас, искажают восприятие настоящего момента и ограничивают свободу действий.

Поэтому гештальт-терапевты стремятся сфокусировать внимание клиента на том, что происходит с ним «здесь и сейчас». Именно сейчас он что-то мыслит, чувствует и реагирует телом. Фокус на этих процессах помогает обнаружить проблемы, нерешенные в прошлом — незакрытые (незавершенные) гештальты. Без проработки и завершения этих ситуаций не получится обрести целостное восприятие себя и настоящего момента.

Не менее значимая часть терапии посвящена тому, как клиент контактирует с окружающим миром. Гештальт-терапия рассматривает этот контакт с помощью «цикла опыта», разработанного основателями подхода. В нем рассматривается то, как человек достигает удовлетворения потребностей. «Цикл опыта» состоит из нескольких этапов:
Гештальт-терапевты будут внимательно относиться к чувствам клиента и тому, как он пользуется своим телом, голосом и дыханием. Работа над осознаванием этих процессов — важная часть психотерапии в гештальт-подходе.
Выявление потребности (преконтакт)
Поиск способов
ее удовлетворения (контактирование)
Удовлетворение потребности
(полный контакт)
Усвоение/ассимиляция полученного опыта
(постконтакт)
«Я понял, что голоден»
«Я ем еду»
«Я закажу еду домой»
«Эта еда была вкусной и легко мне досталась, запомню»
На каждом этапе получения опыта могут сработать механизмы прерывания контакта, которые остановят удовлетворение потребности. Тогда она остается неудовлетворенной, а гештальт — незавершенным. Пока потребность не будет удовлетворена, организм продолжит тратить силы на поиск решения этой проблемы. Именно поэтому люди раз за разом оказываются в неприятных ситуациях, похожих на те, что уже случались с ними в прошлом.

Механизмы прерывания контакта

Обычно выделяют 5 основных механизмов прерывания контакта, хотя в некоторых классификациях их больше:
Гештальт-терапия исследует человека через подход от общего к частному: мысли, эмоции, тело и верования — все это часть единого организма, процессы которого взаимосвязаны.
Происходят на стадии выявления потребности
Слияние. Человек не может определить собственные ощущения, выделить какое-то переживание как главное, так как ему сложно отделить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей.

Интроекция. Механизм, с помощью которого человек принимает чужие установки, ценности и убеждения. «Проглатывает» чужие идеи, не подвергая их осознанному осмыслению.
Происходят на стадии поиска удовлетворения
Проекция. Присвоение другим людям своих чувств, мыслей, состояний и т. д. Например когда человек раздражается из-за коллеги, но ему кажется, что это коллега выглядит раздраженным.

Ретрофлексия. Человек делает себе то, что хотел бы сделать другому / делает себе то, что хотел бы получить от другого. Ретрофлексия может проявляться по-разному, в виде внутреннего диалога или нанесения самому себе увечий. Из-за этого механизма прерывания люди часто ругают себя, когда на самом деле хотели бы высказать упрек другому.
Происходят на стадии удовлетворения потребности
Эготизм. Механизм не позволяет человеку окунуться в ситуацию полностью, с головой. Вместо того, чтобы пережить событие, он наблюдает за собой и своим поведением внутри этого события.
Происходят на стадии усвоения опыта
Обесценивание. Человек обесценивает результат своего опыта, в том числе эмоционального, игнорируя, либо сами события, либо личный вклад в них.
Гештальт-терапевт помогает клиенту осознать, каким образом он прерывает контакт, зачем он это делает и как все же удовлетворить нереализованную потребность. Одного осознания мало, нужны действия, и гештальт-терапевт будет поддерживать клиента в поиске новых форм поведения.

Как проходит занятие

Психотерапия в гештальт подходе акцентируется на тех проявлениях клиента, которые мешают ему удовлетворять потребности, а значит жить полной, свободной жизнью. Пока клиент говорит, специалист внимательно смотрит за его телесными проявлениями — ведь в организме все процессы связаны. Он обратит внимание клиента на эти проявления и спросит, что они значат, какие желания выражают, какими чувствами сопровождаются. Так развивается осознанность и внимание к себе, эмоции проживаются, а не подавляются.
Клиенты гештальт-терапии могут проследить, как и из-за чего меняется их настроение, как они на самом деле относятся к окружающим людям и ситуациям. Они учатся задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» и отвечать на него.
Отвечаем на вопросы
Когда помогает гештальт-терапия?
Как и большинство психотерапевтических подходов, гештальт подход помогает справляться с проблемами в отношениях и при поиске себя. Гештальт-терапия много внимания уделяет языку тела, поэтому часто ее используют для лечения психосоматических расстройств. В ней есть методы для выявления причин тревоги и избавления от тревожного расстройства. Лучше всего подход помогает, когда человек не понимает своих желаний и чувств.
Какие методы использует гештальт-терапевт в работе?
Специалисты гештальт подхода в ходе консультаций используют множество различных упражнений, называемых экспериментами. Клиенту предлагается в безопасном психотерапевтическом пространстве, находясь в поддерживающих клиент-терапевтических отношениях, пробовать проявляться так, как он не может позволить себе в реальной жизни. Известная техника — метод горячего стула, когда человеку предлагается поговорить с важным для него человеком, представив его сидящем на стуле напротив.
Когда помогает гештальт-терапия?
Как и большинство психотерапевтических подходов, гештальт подход помогает справляться с проблемами в отношениях и при поиске себя. Гештальт-терапия много внимания уделяет языку тела, поэтому часто ее используют для лечения психосоматических расстройств. В ней есть методы для выявления причин тревоги и избавления от тревожного расстройства. Лучше всего подход помогает, когда человек не понимает своих желаний и чувств.
Какие методы использует гештальт-терапевт в работе?
Специалисты гештальт подхода в ходе консультаций используют множество различных упражнений, называемых экспериментами. Клиенту предлагается в безопасном психотерапевтическом пространстве, находясь в поддерживающих клиент-терапевтических отношениях, пробовать проявляться так, как он не может позволить себе в реальной жизни. Известная техника — метод горячего стула, когда человеку предлагается поговорить с важным для него человеком, представив его сидящем на стуле напротив.
Все подходы работают. Выбирайте те, которые считаете подходящими себе.

Другие подходы

Психоаналитическая терапия
перенос
эго
бессознательное
Психоаналитическая терапия
перенос
эго
бессознательное
Транзактный анализ
ребёнок
родитель
взрослый
Транзактный анализ
ребёнок
родитель
взрослый
Системная семейная терапия
правило
генограмма
цикл семьи
Системная семейная терапия
правило
цикл семьи
генограмма
Экзистенциальная терапия
смерть
жизнь
смыслы
Экзистенциальная терапия
смерть
жизнь
смыслы
Когнитивно-поведенческая терапия
мышление
реакции
навыки
Когнитивно-поведенческая терапия
мышление
реакции
навыки
Клиент-центрированная терапия
личность
принятие
эмпатия
Клиент-центрированная терапия
личность
принятие
эмпатия
Юнгианский анализ
архетипы
символы
мифы
Юнгианский анализ
архетипы
символы
мифы
Коучинг
развитие
цели
достижения
Коучинг
развитие
цели
достижения
Арт-терапия
творчество
скрытые переживания
Арт-терапия
творчество
скрытые переживания
Нарративный подход
ситуация
рассказ
интерпретация
Нарративный подход
ситуация
рассказ
интерпретация
Психодрама
монодрама
роли
сцена
Психодрама
монодрама
роли
сцена