Экзистенциальная терапия
Что такое экзистенциальная психотерапия?
Этот подход вырос из идей экзистенциальной философии, в центре внимания которой существование человека как таковое.
Вопросы выбора и принятия решений, смысла и бессмысленности жизни, времени и смерти, любви и одиночества, достижения внутреннего согласия — главные в экзистенциальной терапии.
Подход работает над тем, чтобы клиент смог увидеть и осознать, из чего состоит его жизнь, как он берет или не берет на себя ответственность за происходящее в ней.
Экзистенциальная терапия помогает найти ответ, где искать цель и смысл жизни.
Суть подхода
Экзистенциальная терапия занимается основательной проработкой и преодолением сложностей, с которыми клиент встречается на своем жизненном пути. Терапия затрагивает вопросы того, как сознание делает человека чем-то большим, чем просто набором биологических функций и общественных предписаний.
Экзистенциальный терапевт стремится видеть не симптомы и отклонения в поведении, а личность человека, который обратился к нему за помощью. В центре внимания подхода — феноменология клиента, то есть переживания, происходящие с ним прямо здесь и сейчас.
Это привычные клиенту способы существования, которые напрямую влияют на то, как складывается его жизнь. Например, одним из таких феноменов может быть внутренний диалог.
Необходимо, чтобы клиент смог стать активным участником того пути, который начал в момент рождения. Поэтому экзистенциальная терапия рассматривает те обстоятельства жизни, которые нарушают контакт клиента с собой и окружающим его миром. Она помогает принять на себя ответственность и научиться проживать разные события, а также сложные эмоции.
Основные концепции
В экзистенциальной психотерапии внимание специалиста сконцентрировано на конфликте клиента с теми событиями и данностями существования, которые невозможно изменить. Например, людям тяжело принимать ситуации с высокой степенью неопределенности — хочется знать, что именно ждет в будущем и как можно на это повлиять, чтобы избежать страха. В реальности события, к которым невозможно подготовиться, часто просто случаются и с ними ничего нельзя сделать. Их можно только принять, как случившиеся, и учиться с ними жить.
Экзистенциальные психологи выделяют несколько ключевых неизбежных данностей существования, с которыми люди часто находятся в противостоянии:
Свобода и ответственность
В начале жизни человек зависит от решений своих родителей. Когда он вырастает, у него появляется свобода принимать решения самостоятельно. При этом каждое решение будет иметь свои последствия, за них нужно принять ответственность. Только принимая на себя ответственность за последствия выбора, человек может свободно выбирать. Поэтому способность принимать ответственность необходима для личностного роста, приобретения нового опыта и авторства собственной жизни. Конфликт заключается в том, что часто людям кажется, будто ответственность лишает их свободы. Поэтому они ее избегают, а в их жизни ничего не меняется.
Осознание смерти
Никто не избежит смерти — на данный момент это абсолютное правило жизни. Учитывая, что каждый человек когда-нибудь умрет, столкнуться придется не только с переживаниями по поводу собственного конца жизни, но и со смертями близких людей. И это один из ключевых вопросов в экзистенциальной психологии — как продолжать желать жить, осознавая неизбежную смерть.
Одиночество или изоляция
Несмотря на то, что люди по своей природе нуждаются в постоянном контакте с другими людьми, каждый отдельный человек все равно в той или иной степени одинок. Один человек не сможет понять другого на все сто процентов, как и полностью разделить опыт. Также никто не может разделить с умирающим человеком его уход из жизни. Мы рождаемся и умираем в одиночестве, и с этим ничего нельзя поделать.
Бессмысленность
Следуя философии экзистенциального подхода, изначально в жизни нет смысла, как и не существует никакого установочного для всех значения, кроме биологического. Но человек — это не просто набор биологических функций, ему также важно видеть смысл в своих действиях и самому быть причиной различных событий. Таким образом смысл жизни в экзистенциальной психотерапии — это то, что нужно найти, совершая выборы и принимая за них ответственность.
Когда люди не могут принять перечисленные экзистенциальные данности, борются с ними и избегают осознавания, это приводит к внутренним конфликтам и психологическим проблемам. Например, некоторые очень боятся заболеть. Избегая любых возможностей подвергнуться риску заражения, они лишают жизнь наполненности, запирая себя в тесные рамки тотальной безопасности. Чаще всего этот страх связан с невозможностью смириться с собственной смертностью. Борьба с этим важнейшим осознанием приводит к хронической тревожности, мнительности и ухудшению общего самочувствия.
Экзистенциальная психотерапия помогает разобраться в отношениях с перечисленными данностями, принять их существование и продолжить жить без их давления. Знания, полученные в ходе терапевтической работы, помогутменьше тревожиться о вещах, на которые невозможно повлиять, и одновременно взять ответственность за то, чем действительно можно управлять.
Цель терапии
Ключевая цель экзистенциальной психотерапии заключается в том, чтобы привести клиента к реальному переживанию своей жизни. Добиться «правды существования» и избавиться от восприятия судьбы, как случайного стечения обстоятельств. Увидеть свою роль и значение в том, как складывается жизнь, как происходит бытие.
Экзистенциальная психология уделяет внимание существованию нормальной тревоги, ведь тревога неизбежно присутствует в жизни.
Нормальную тревогу можно определить по следующим качествам:
Она адекватна и объективна. Интенсивность тревоги соответствует реальной угрозе;
Источник нормальной тревоги можно отследить;
Нормальная тревога помогает понять, что с человеком происходит сейчас. Тогда можно воздействовать на ее источник и изменить сложившуюся ситуацию себе на пользу.
Помимо нормальной тревоги существует понятие и невротической, с которой экзистенциальная психотерапия тоже работает.Невротическая тревога вызывает ощущение бессилия, соматические симптомы и нередко приводит к паническим атакам.Часто невротическая тревога вызвана катастрофическими мыслями о событиях, угрозой будущей потери, а не реально происходящими событиями.
Помимо прочего, методы экзистенциальной психотерапии ведут клиента к осознанию того, как устроен его внутренний мир, как он думает и что чувствует. Направление внимания на внутреннюю феноменологию — психические процессы внутри человека — поможет изменить отношение к внешнему миру и перестать воспринимать его, как что-то априори враждебное.
Может сложиться впечатление, что экзистенциальная психология является пессимистичной и полной болезненных переживаний. На самом деле это не так. Подход помогает найти гармонию с тем, как устроено существование. Принять его в полной мере вместе со всеми данностями и не избегать каких-то аспектов реальности. В этом заключаются принципы и практичность экзистенциального направления.
Техники Логотерапии
Экзистенциальная психология много внимания уделяет поиску жизненных смыслов. Эта тема стала центральной для одного из ответвлений экзистенциальной психотерапии — логотерапии. Ее название буквально переводится как терапия смыслом.
Логотерапию создал Виктор Франкл, психолог и психиатр, сумевший выжить в концлагере во времена Второй Мировой Войны. На своем примере он доказал, как воля к жизни и понимание ее смысла помогает выживать в самых чудовищных условиях.
В логотерапии используются различные методы и техники. Например дефрилексия, когда внимание клиента перенаправляется с внутреннего мира на внешний. Франкл считал, что если перестать замыкаться на себе, можно избавиться от неврозов навязчивых состояний, например от страха провала. Другим методом является парадоксальная интенция. Считается, что человек переживает именно те события, перед которыми испытывает страх. Например, боязнь заболеть приводит к болезненному состоянию. Франкл предлагал в ходе терапии, представляя страшную ситуацию как уже случившуюся, погрузиться в появившиеся переживания. Это поможет клиенту познакомиться со своим страхом и в будущем меньше бояться.
Основная концепция логотерапии заключается в том, что каждому человеку важно понимать, ради чего он живет. Франкл считал, что люди попадают в ловушку психологических проблем, в том числе зависимостей, из-за непонимания смысла собственной жизни.
Как проходит сессия
Экзистенциальный терапевт не ограничен специальными техниками.
В ходе работы решаются сложные, смысловые вопросы: «Как делать выбор, когда нет гарантий правильности?», «Как мысли о смерти влияют на жизнь сейчас?», «Как ценить отношения, зная, что они не вечны?, «Как не тратить время на обвинения себя, а брать ответственность и искать решения?».
Работа проходит в формате диалога, где между двумя людьми выстраиваются отношения, основанные на доверии и принятии. Опыт подобных отношений очень важен и влияет на жизнь клиента за пределами терапии.
Ответы на частые вопросы
Другие подходы
Психоаналитическая терапия
- перенос
- эго
- бессознательное
Транзактный анализ
- ребёнок
- родитель
- взрослый
Системная семейная терапия
- правило
- генограмма
- семья
Когнитивно-поведенческая терапия
- мышление
- реакции
- навыки
Гештальт-терапия
- настоящее
- эмоции
- опыт
Клиент-центрированная терапия
- личность
- принятие
- эмпатия
Юнгианский анализ
- архетипы
- символы
- мифы
Коучинг
- развитие
- цели
- достижения
Арт-терапия
- творчество
- скрытые переживания
Нарративный подход
- ситуация
- рассказ
- интерпретация
Психодрама
- монодрама
- роли
- сцена