Журнал

Психологам

Document

Написать в поддержку

Найдите своего специалиста

Подберем психолога, который специализируется на тревожных расстройствах и подходит вам по характеру и запросу

Верните себе спокойствие

Научитесь управлять тревогой, страхами и паническими атаками с поддержкой опытного профессионала

Комфорт и конфиденциальность

Сессии проходят в удобное для вас время — без стресса и очередей

1 000+ психологов подключены к сервису

Опыт работы более 3-х лет

нашли психолога с первого раза

> 90%

Подобрать психотерапевта

Онлайн-сессии с проверенными специалистами

Психолог при тревожных расстройствах

как вернуть спокойствие и контроль
над жизнью

Подберите психотерапевта, который подходит именно вам

Признаки того, что нужно обратиться к психологу

Тревожные расстройства — это не просто временное волнение, а постоянное чувство беспокойства, страха и напряжения, которое мешает жить полноценно.

Они могут проявляться в виде панических атак, навязчивых мыслей, избегания социальных взаимодействий или неконтролируемого страха перед определенными вещами.

Хорошая новость: с этим можно справиться, и психологи помогут вам вернуть контроль над эмоциями

Вы замечали это у себя?

Если эти симптомы мешают вашей жизни, то можно обратиться за помощью к специалисту.
Работа с психологом поможет разобраться в причинах и научиться управлять тревогой

Постоянное чувство беспокойства

Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь

Избегание социальных контактов из-за страха

Навязчивые пугающие мысли

Проблемы со сном из-за тревоги

Подобрать психолога

Вы не одни. Это частые сигналы, что вам нужна поддержка — и ее можно получить уже на этой неделе. zigmund.online — это место, где начать не страшно.

Какие бывают тревожные расстройства?

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Постоянное, чрезмерное беспокойство о повседневных делах, даже когда нет объективных причин для тревоги. Люди с ГТР часто ожидают худшего и не могут контролировать свои переживания.

Подробнее

Панические атаки

Внезапные приступы сильного страха — с телесными симптомами вроде потливости, головокружения или одышки. Могут длиться от нескольких минут до часа.

Подробнее

Социальная тревожность

Сильный страх социального взаимодействия, где человек может оказаться в центре внимания или столкнуться с оценкой окружающих. Часто приводит к избеганию общения, публичных выступлений или новых знакомств.

Подробнее

Фобии

Иррациональный, неконтролируемый страх перед определенными объектами или ситуациями (например, пауками, высотой, полетами). Даже мысль о контакте с пугающим стимулом вызывает тревогу.

Подробнее

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Навязчивые, нежелательные мысли (обсессии), которые вызывают тревогу, и повторяющиеся действия (компульсии), направленные на ее снижение. Цикл может занимать часы и мешать повседневной жизни.

Подробнее

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Возникает после пережитой травмы (насилие, авария, война). Характеризуется «оживанием» травматических событий в воспоминаниях или кошмарах, а также избеганием всего, что напоминает о травме.

Подробнее

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Пример:

Человек может часами переживать из-за рабочих задач, даже если все идет хорошо. Или постоянно прокручивать в голове сценарии, где с кем-то из родных что-то случится.

Основные симптомы:

Хроническое напряжение, нервозность;
Трудности с концентрацией;
Усталость, раздражительность;
Мышечное напряжение, проблемы со сном;
Головные боли, желудочные расстройства.

Панические атаки

Пример:

Человеку кажется, что сейчас у него остановится сердце. Но врачи говорят, что с сердцем все в порядке.

Основные симптомы:

Учащенное сердцебиение, боль в груди;
Ощущение удушья, нехватки воздуха;
Потливость, дрожь, озноб или жар;
Страх смерти, потери контроля или «сумасшествия»;
Ощущение нереальности происходящего (дереализация).

Социальная тревожность

Пример:

Студент пропускает экзамен, потому что боится отвечать перед группой, хотя знает материал.

Основные симптомы:

Страх осуждения, насмешек или унижения;
Избегание зрительного контакта;
Дрожащий голос, покраснение, потливость при общении;
Тошнота или «ком в горле» перед социальными событиями;
Постоянный анализ своих действий после разговора.

Фобии

Пример:

Человек отказывается от выгодной работы в офисе на 10-м этаже из-за страха высоты.

Основные симптомы:

Немедленная реакция страха при столкновении с объектом фобии;
Активное избегание ситуаций, связанных с фобией (например, отказ от поездок в метро);
Физические проявления (одышка, головокружение, тошнота);
Осознание чрезмерности страха, но неспособность его преодолеть.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Пример:

Частое мытье рук, которое выходит за рамки привычной гигиены — до раздражения кожи, боли, трещин.

Основные симптомы:

Навязчивые мысли (например, о заражении, симметрии, причинении вреда);
Ритуалы (частое мытье рук, проверка замков, пересчет предметов);
Чувство облегчения после выполнения ритуала, но ненадолго;
Понимание, что действия нерациональны, но остановиться не получается.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Пример:

Ветеран войны вздрагивает при звуке фейерверка, потому что ему кажется, что это взрывы.

Основные симптомы:

Навязчивые воспоминания, флешбэки;
Кошмары, бессонница;
Раздражительность, вспышки гнева;
Ощущение «онемения», отстраненности от других;
Гипербдительность (постоянное ожидание опасности).

Профессиональная помощь психолога при тревожных расстройствах

Наши психологи используют доказательные методы терапии, которые помогают снизить тревожность, научиться справляться со страхами и предотвращать панические атаки. Работа строится индивидуально — в зависимости от вашего состояния и запроса.

90% пользователей
нашли психолога в zigmund.online с первого раза

Персональный подбор

По вашей анкете мы подбираем специалистов, которые действительно вам подходят — по опыту, подходу и запросу

Проверенные терапевты

Только сертифицированные специалисты с образованием и опытом. Мы проверяем каждого

Конфиденциальность и безопасность

Никто не узнает, что вы с нами.
Все — через защищенную платформу

Гибкое расписание

Сессии утром, вечером или в выходные — подстроимся под вас

Выберите своего психолога при тревожных расстройствах онлайн

Ксения Теребова

Психологический подход
Психоаналитическая терапия
6 лет опыта работы
диплом психолога
6 профильных курсов

Найти психолога

Екатерина Долгова

Интегративный подход
ЭОТ
4 года опыта
2 диплома психолога
8 профильных курсов

Найти психолога

Дарья Антипова

Психологический подход
Транзактный анализ
8 лет опыта
2 диплома психолога
2 профильных курса

Найти психолога

3 шага до первой сессии

Настройте фильтры

Перейдите на страницу подбора и укажите, что вам важно в специалисте. Например, можно выставить фильтр по возрасту или полу.

Выберите психолога

Сервис выдаст подборку специалистов, подходящих вам. Выбирайте того, кто ближе.

Назначьте сессию

Выберите удобную дату, время. После этого необходимо зарегистрироваться  и оплатить онлайн-сессию с психологом для бронирования.

Подобрать психолога

Уже сегодня вы можете поговорить с психотерапевтом

Что вас ждет на консультациях?

Анализ состояния

Выявление триггеров и симптомов

Работа с мыслями и поведением

Техники КПТ, экспозиция и др.

Постановка целей

Что вы хотите изменить?

Найти психолога

Закрепление результата

Профилактика рецидивов

Нам доверяют – и возвращаются

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с zigmund.online сразу получилось классно. Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе.

София

Коммерческий директор

На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе. Мне нравится, что в Зигмунде можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию.

Елена

Специалист по рекламе

Благодаря zigmund.online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности. Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались zigmund.online.

Гриша Мастридер

Блогер

С zigmund.online я уже давно, с осени 2019 года. Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально.

Екатерина

Фотограф

Я был одним из первых клиентов zigmund. online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать.

Никита

Руководитель продуктовой вертикали

Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога. zigmund.online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: zigmund.online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года.

Наталья

Дизайнерка

90%

пользователей остаются с тем же терапевтом после первой встречи

4.8

Подобрать психолога

из 5 — рейтинг специалистов

О наших психологах и подходах пишут СМИ:

Психолог при тревожных расстройствах онлайн

Эффективная психологическая помощь круглосуточно. Анонимные консультации в удобное для вас время

Записаться

Подобрать психолога

Тревожные расстройства: полное руководство по распознаванию и преодолению
Тревожные расстройства — это не редкость. По данным ВОЗ, около 25% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с выраженной тревогой. В этой статье мы подробно разберём виды тревожных расстройств, причины их возникновения, симптомы, методы диагностики и современные подходы к лечению.

1. Что такое тревожные расстройства
Тревожные расстройства — это группа психических состояний, при которых человек испытывает постоянный и чрезмерный страх или беспокойство. Отличительной чертой является то, что тревога не соответствует реальной угрозе и мешает повседневной жизни.
Ключевые признаки:

Чрезмерные мысли о возможных проблемах.
Физические проявления тревоги: учащённое сердцебиение, дрожь, напряжение мышц, бессонница.
Социальная или профессиональная дезадаптация.

2. Виды тревожных расстройств
2.1 Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Характеризуется постоянным беспокойством и напряжением без конкретной причины. Люди с ГТР часто переживают о работе, здоровье или будущем, даже когда объективных угроз нет.
2.2 Паническое расстройство
Проявляется повторяющимися паническими атаками — внезапными вспышками сильного страха, сопровождающимися одышкой, учащённым сердцебиением и чувством надвигающейся катастрофы.
2.3 Социальная тревожность
Страх оценки со стороны других людей, избегание публичных выступлений или общения в больших группах.
2.4 Фобии
Навязчивый страх конкретных объектов или ситуаций — например, высоты, пауков, закрытых пространств.
2.5 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Развивается после травмирующих событий. Симптомы включают воспоминания о событии, ночные кошмары, эмоциональную онемелость и избегание напоминаний о травме.
2.6 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Навязчивые мысли и повторяющиеся действия, направленные на снижение тревоги. Например, постоянная проверка дверей или страх загрязнения.

3. Причины возникновения тревожных расстройств
Тревожные расстройства развиваются под влиянием нескольких факторов:

Биологические: нарушения работы нейромедиаторов, генетическая предрасположенность.
Психологические: травмы детства, особенности личности, когнитивные искажения.
Социальные: стрессовые жизненные события, давление общества, проблемы в семье.

Чаще всего эти факторы взаимодействуют, создавая устойчивую тревожность.

4. Симптомы тревожных расстройств
Эмоциональные признаки:

постоянное чувство тревоги или опасности;
раздражительность, внутреннее напряжение;
чувство беспомощности и тревоги о будущем.

Физические проявления:

учащённое сердцебиение, одышка;
дрожь, потливость, головокружение;
бессонница или поверхностный сон;
проблемы с концентрацией и памятью.

Поведенческие признаки:

избегание стрессовых ситуаций;
навязчивые ритуалы (для ОКР);
ограничение социальной активности.

5. Диагностика тревожных расстройств
Диагностика проводится специалистом-психиатром или клиническим психологом и включает:

Клиническое интервью — обсуждение симптомов, истории болезни, триггеров.
Психологическое тестирование — стандартизированные шкалы тревожности.
Оценка сопутствующих расстройств — депрессии, зависимости, хронических заболеваний.

Важно помнить, что самодиагностика не заменяет профессиональную помощь.

6. Современные методы лечения
6.1 Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявлять и менять негативные мысли и поведение.
Экспозиционная терапия: постепенное столкновение с пугающими ситуациями для уменьшения страха.
Майндфулнесс и релаксация: дыхательные практики, медитация, техники снижения стресса.

6.2 Медикаментозное лечение

антидепрессанты (СИОЗС), анксиолитики, иногда бета-блокаторы — назначаются только врачом.

6.3 Поддержка окружения

участие семьи и друзей в процессе терапии;
групповые терапевтические занятия;
обучение навыкам стресс-менеджмента.

7. Практические советы для снижения тревожности

Регулярная физическая активность;
Правильный режим сна и питания;
Ограничение кофеина и алкоголя;
Ведение дневника тревоги и отслеживание триггеров;
Освоение дыхательных упражнений и техник релаксации.

8. Заключение
Тревожные расстройства — это распространённое и серьёзное состояние, но оно поддаётся лечению. Своевременное обращение к специалисту, психотерапия и поддержка близких позволяют вернуться к полноценной жизни.

Часто задаваемые вопросы

Что такое тревожное расстройство и чем оно отличается от обычного волнения?

Тревожное расстройство — это состояние, при котором чувство тревоги становится постоянным, чрезмерным и начинает мешать повседневной жизни. В отличие от обычного волнения, которое возникает в ответ на реальные события (например, перед экзаменом или важной встречей), тревожное расстройство не связано с конкретной угрозой. Оно может проявляться даже в спокойной обстановке, сопровождаться физическими симптомами (учащённое сердцебиение, потливость, дрожь) и не поддаётся контролю.

Как понять, что у меня тревожное расстройство, а не просто стресс?

Стресс — это реакция на внешние обстоятельства (например, перегрузки на работе или конфликты), и он обычно проходит, когда ситуация разрешается. Тревожное расстройство сохраняется даже в отсутствие явных причин для беспокойства. Если вы замечаете, что тревога длится месяцами, мешает спать, работать или общаться, вызывает панические атаки или заставляет избегать определенных ситуаций — это повод обратиться к специалисту.

Может ли тревожность пройти сама, без терапии?

Лёгкая степень тревожности иногда проходит сама, если исчезает источник стресса или человек находит способы справляться (например, через спорт, отдых или поддержку близких). Но если тревога становится хронической, сопровождается паническими атаками или навязчивыми мыслями, без терапии она может только усиливаться. Профессиональная помощь ускоряет выздоровление и предотвращает ухудшение состояния.

Какой метод терапии самый эффективный при тревожных расстройствах?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных подходов при тревоге. Она помогает замечать и менять мысли и поведение, которые её усиливают. Также применяются и другие подходы — например, терапия принятия и ответственности (ACT), экспозиция (особенно при фобиях и ПТСР) и практики осознанности (mindfulness). Выбор метода зависит от типа расстройства и индивидуальных особенностей человека.

Сколько сеансов нужно, чтобы стало легче?

Первые улучшения могут появиться уже через 4–6 сеансов, особенно при панических атаках или фобиях. Для устойчивого результата обычно требуется 12–20 встреч, но это индивидуально. Кому-то хватает краткосрочной терапии, а другим нужна более длительная поддержка, особенно при хронической тревожности или травмах.

Поможет ли психолог при панических атаках?

Да, психологи успешно работают с паническими атаками. Терапия помогает разобраться, как они возникают, снизить страх перед приступами и освоить техники самопомощи — например, дыхательные упражнения или заземление. В большинстве случаев частота и интенсивность атак значительно уменьшаются.

Можно ли полностью избавиться от тревожного расстройства?

Многие люди успешно справляются с тревожными расстройствами — особенно если обращаются за помощью вовремя. В некоторых случаях (например, при хронической тревожности) цель терапии — не «убрать» тревогу полностью, а научиться управлять ею так, чтобы она не мешала жить.

Как выбрать психолога при тревожности?

Важно выбрать специалиста, который работает с тревожными расстройствами и применяет методы с доказанной эффективностью — например, КПТ, ACT или экспозиционную терапию. Можно обратить внимание на его образование, опыт и отзывы. Многие психологи предлагают бесплатную короткую консультацию перед началом терапии — это поможет понять, комфортно ли вам с этим человеком.

Чем отличается работа психолога от психиатра при тревожных расстройствах?

Психологи не назначают лекарства — они поддерживают через разговор и техники, которые помогают справляться. Психиатр — это врач, который может диагностировать расстройства и выписывать медикаменты (например, при тяжёлой степени тревожности или панических атаках). Часто лучший результат даёт сочетание терапии у психолога и, при необходимости, консультации психиатра.

Как понять, что психолог мне подходит?

Хороший признак — если после сеансов вы чувствуете поддержку, видите прогресс и постепенно учитесь справляться с тревогой. Вам должно быть комфортно обсуждать свои проблемы, а методы работы специалиста — казаться понятными и полезными. Если после нескольких сеансов нет никаких изменений или появляется дискомфорт, можно попробовать другого психолога.

Всегда ли при тревожных расстройствах нужны лекарства?

Не всегда. Лекарства (обычно антидепрессанты или противотревожные препараты) назначают в случаях, когда тревога сильно мешает жить — например, при частых панических атаках, бессоннице или когда человек не может выполнять повседневные дела. Если тревожность умеренная, часто достаточно психотерапии. Решение о назначении препаратов принимает врач-психиатр, и это не значит, что их придется принимать всегда — многие используют их временно, чтобы облегчить состояние перед началом терапии.

Можно ли справиться с тревогой без таблеток?

Да, особенно если расстройство не тяжелое. Психотерапия (например, КПТ) эффективно помогает научиться управлять тревогой, менять образ мышления и поведения. Также важны немедикаментозные методы: регулярная физическая активность, техники релаксации, режим сна и снижение стресса. Однако в некоторых случаях комбинация терапии и лекарств дает лучший результат — это решается индивидуально.

Какие немедикаментозные методы помогают снизить тревожность?

Хорошо работают дыхательные упражнения (например, медленное диафрагмальное дыхание), медитация и практики осознанности (mindfulness), которые учат фокусироваться на настоящем моменте. Физическая активность (йога, бег, плавание) снижает уровень стресса. Также полезно ограничить кофеин и алкоголь, наладить режим сна и использовать техники заземления (например, считать предметы вокруг, чтобы справиться с паникой). Важно не избегать ситуаций, которые вызывают тревогу, а постепенно привыкать к ним — этому учит экспозиционная терапия.

Что будет на первой консультации?

На первой встрече психолог познакомится с вами, спросит, что привело вас к нему, и уточнит, какие симптомы вас беспокоят. Вы вместе обсудите, как часто и в каких ситуациях возникает тревога, как давно это продолжается и что вы уже пробовали делать. Психолог может задать вопросы о вашей жизни, стрессе и прошлом опыте, чтобы понять причины тревожности. В конце вы наметите примерный план работы — это поможет вам понять, чего ожидать от терапии.

Нужно ли рассказывать психологу все в деталях?

Не обязательно сразу раскрывать все подробности, особенно если это сложно. Можно начинать с того, что вас беспокоит больше всего, и постепенно углубляться в детали по мере доверия. Психолог не будет давить — он поможет вам говорить в комфортном темпе. Если какие-то темы кажутся слишком болезненными, можно сказать об этом, и специалист подберет подход, который уменьшит дискомфорт.

Как быстро я почувствую улучшения?

Это зависит от типа тревожности и вашей активности в терапии. Некоторые замечают облегчение уже после 2–3 сеансов, особенно если работают с конкретными страхами (например, фобиями). При хронической тревоге прогресс может быть постепенным: сначала вы научитесь справляться с симптомами, потом — менять глубинные установки. Важно не ждать мгновенного «исцеления», а отмечать даже небольшие изменения.

Можно ли проходить терапию онлайн?

Да, онлайн-терапия при тревожных расстройствах так же эффективна, как и очные встречи, если у вас есть комфортное и приватное место для сеансов. Это особенно удобно для тех, кто боится выходить из дома (при агорафобии) или живет в регионах, где сложно найти специалиста. Главное — стабильное интернет-соединение и наушники, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Как часто нужно ходить к психологу?

Обычно рекомендуют 1–2 сеанса в неделю в начале терапии, чтобы сохранить momentum и быстрее увидеть результаты. Когда станет легче, можно перейти на 1 раз в 2 недели или реже для поддержания эффекта. Все зависит от вашего состояния и целей — психолог поможет подобрать оптимальный график.

Что делать, если стало хуже во время терапии?

Иногда тревожность временно усиливается — это нормально, особенно когда вы начинаете обсуждать сложные темы или пробуете новые стратегии. Важно сказать об этом психологу: он скорректирует подход, добавит больше техник для саморегуляции или замедлит темп. Если чувствуете, что не справляетесь между сеансами, можно использовать дыхательные упражнения, позвонить на горячую линию психологической помощи или (по договоренности) написать психологу в чат.

Как помочь человеку с тревожным расстройством?
Главное — проявлять терпение и поддержку, не обесценивая переживания человека. Начните с того, чтобы просто быть рядом: иногда достаточно спокойно выслушать, не перебивая и не предлагая «быстрых решений». Предложите практическую помощь — например, сопроводить на консультацию к психологу или вместе освоить дыхательные упражнения.

Важно поощрять маленькие шаги: если человек боится выходить из дома, можно сначала прогуляться вместе до ближайшего магазина. Но не давите — тревожные люди часто чувствуют себя виноватыми за свою «слабость», и излишняя настойчивость может усилить стресс.

Если вы видите, что тревога перерастает в паническую атаку, помогите человеку сосредоточиться на дыхании (предложите дышать медленно, в такт вашему счету) или переключить внимание (например, попросите назвать предметы вокруг). И главное — напомните, что это состояние временное и безопасное.

Что нельзя говорить тревожному человеку?
Избегайте фраз, которые обесценивают или усиливают чувство вины:

«Возьми себя в руки» — человек и так старается, но тревога не контролируется силой воли.
«Это все от безделья» — тревожные расстройства имеют биологические и психологические причины.
«Другим людям хуже, а ты переживаешь из-за ерунды» — сравнения только усиливают стыд.
«Просто не думай об этом» — тревожные мысли навязчивы, и «не думать» невозможно.
«Ты себя накручиваешь» — это звучит как обвинение, а не поддержка.

Вместо этого лучше сказать:

«Я рядом, даже если тебе сейчас тяжело»,
«Ты не один, мы справимся»,
«Давай попробуем разобраться, чем я могу помочь».

Можно ли присутствовать на консультации вместе с родственником?
Да, но только если сам человек с тревожным расстройством этого хочет. Совместные сеансы полезны, когда:

Пациенту сложно описать свои симптомы, и близкий помогает уточнить детали.
Нужно научить родственников правильной поддержке (например, как реагировать на панические атаки).
Тревога связана с семейными конфликтами, и психолог работает с динамикой отношений.

Однако индивидуальные сеансы часто эффективнее — они дают безопасное пространство, где человек может открыться без страха осуждения. Если присутствие родственника необходимо (например, при терапии подростка), психолог заранее обсудит границы: что можно говорить, а что останется конфиденциальным.

Важно: присутствие на консультации не должно превращаться в давление («Я пойду с тобой, потому что ты не справишься»). Решение всегда принимает сам пациент.

У нас есть журнал

пишем на актуальные темы вместе с психологами сервиса

Читать статью

Принято считать, что интроверт — стеснительный и замкнутый человек. На самом деле, это не обязательно так.

«Я интроверт?». Мифы и достоверные факты

Читать статью

Первую фрустрацию мы переживаем в раннем детстве. Особенно остро ребенок ощущает фрустрацию в возрасте 3 лет…

Что такое фрустрация и как себе помочь

Читать журнал

статей обо всем,
что делает вас сильнее

200+