Это Тревограф — он измеряет уровень тревоги. Двигайте ползунок, чтобы выбрать подходящее под вас описание.
Это Тревограф — он измеряет уровень тревоги. Выберите точку на шкале тревоги, которая описывает ваши чувства прямо сейчас.
Выберите точку на 10-балльной шкале тревоги, которая описывает ваши чувства прямо сейчас.
Готово! В ответ Тревограф расскажет, как почувствовать себя спокойнее и увереннее.
Возможно, вы более устойчивы к стрессу или адаптируетесь к нему быстрее других. Просто порадуйтесь, что вы в порядке, и продолжайте заниматься своими делами. А если почувствуете, что всё же нужна поддержка, можно обратиться за ней к психологу.
Проверьте, как вы соблюдаете их. Может, здесь кроется причина усталости? Ещё иногда нужно просто сделать паузу между всякими полезными делами и заняться чем-то восхитительно бесполезным. Если и после этого усталость не проходит, можно обратиться за подсказкой к психологу.
Если вас мучает что-то конкретное, выпишите это на листок бумаги. Подумайте над решением каждой проблемы: что вы можете сделать прямо сейчас и в будущем. Отлично, теперь у вас есть план! С ним тревога должна уменьшиться, в противном случае это повод обсудить её с психологом.
А когда мы сильные — мы способны противостоять вызовам жизни. Попробуйте наладить хотя бы одну из перечисленных сфер. Когда мы обретаем контроль в чём-то небольшом, то чувствуем силы решать проблемы посложнее. Но не обязательно справляться в одиночку. Если чувствуете, что нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к психологу.
Попробуйте вести дневник тревоги, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. В нём нужно записывать каждую «страшную» фантазию о будущем. А также отмечать время, место, триггеры и интенсивность по шкале от 0 до 10. Суть упражнения в том, чтобы из паникёра превратиться в наблюдателя и исследователя своей тревоги. Но если она усиливается, лучше обратиться к психологу, чтобы вместе найти выход.
Успокоиться усилием воли не получится, но попробуйте тревожиться по расписанию. Выделите 20 минут в день, которые вы посвятите исключительно переживаниям. Лучше делать это письменно, например, записывать свои страхи в блокноте. Сохраняйте эти записи и возвращайтесь к ним — так можно увидеть, что раз за разом вы беспокоитесь об одном и том же. После этого можно придумать план, как решить проблему. А если она кажется нерешаемой — обсудить её с психологом и вместе найти выход.
Попробуйте исследовать, какие ситуации в будущем пугают вас. Насколько они реалистичны по шкале от 1 до 10? Только честно. Подумайте, каких действий хочет от вас тревога? Договоритесь с ней, какие шаги вы будете делать каждый день, чтобы стало хоть чуточку легче. Но если тревога только усиливается, лучше не медлить и обратиться к психологу.
Кажется, ваш уровень тревоги достаточно высокий. В этом состоянии очень важно получать поддержку близких и эмпатию друзей. Не стесняйтесь попросить помощи в бытовых проблемах. Рекомендуем обратиться к психологу, чтобы оценить состояние и вместе справиться с тревогой, которая мешает жить. В острой или угрожающей жизни ситуации можно позвонить на бесплатную горячую линию. Телефоны служб поддержки есть на нашем сайте — внизу главной страницы.
Панические атаки — сигнал, что уровень тревоги зашкаливает. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и обсудите эту ситуацию с психологом. Он даст рекомендации, как снизить уровень тревоги. А также проведёт диагностику, чтобы определить, нужна ли вам на данном этапе консультация врача. В острой или угрожающей жизни ситуации можно позвонить на бесплатную горячую линию. Телефоны служб поддержки есть на нашем сайте — внизу главной страницы.
Бессонница и панические атаки — сигнал, что ваш организм на пределе, а тревога угнетает физическое самочувствие. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и обсудите эту ситуацию с психологом. Он даст рекомендации, как снизить уровень тревоги. А также проведёт диагностику, нужна ли вам на данном этапе консультация врача. В острой или угрожающей жизни ситуации можно позвонить на бесплатную горячую линию. Телефоны служб поддержки есть на нашем сайте — внизу главной страницы.
