Найдём психолога, с которым получится спокойно обсудить, что сейчас происходит
Поддержка с фокусировкой
Когнитивно-поведенческая терапия помогает распознать автоматические мысли и поведение, которые мешают жить, и заменить их на поддерживающие
Конфиденциальность и комфорт
Сессии онлайн в удобное для вас время
1000+ психологов подключены к сервису
Опыт работы более 3-х лет
нашли психолога с первого раза
> 90%
Онлайн-сессии с проверенными специалистами
КПТ-психолог
как снизить тревожность и восстановить чувство контроля
Начните работу с тем, что беспокоит
Почему именно КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия — одно из самых изученных направлений в психологии. Эффективность этого подхода подтверждена исследованиями: особенно при работе с тревожностью, депрессией и эмоциональным выгоранием.
КПТ помогает не только справиться с текущими трудностями, но и научиться поддерживать себя самостоятельно — с помощью техник, которые можно применять в повседневной жизни.
Вы замечали это у себя?
Когнитивно-поведенческая терапия работает с этими состояниями точечно и последовательно. Вместе с терапевтом вы учитесь постепенно менять автоматические реакции и замечать прогресс.
Постоянное напряжение или тревожность
Навязчивые мысли и сценарии самокритики
Прокрастинацию и откладывание дел
Трудности в отношениях или с принятием решений
Ощущение, что всё идёт «по кругу»
zigmund.online — пространство, где можно начать этот путь
Когда нет сил, привычные вещи не радуют, а мысли крутятся вокруг вины или беспомощности. Поведенческая терапия помогает возвращать активность, когнитивная — пересматривать установки.
КПТ помогает понять, почему из раза в раз вы оказываетесь в похожих ситуациях и как на них по-другому реагировать.
Подробнее
Тревога и панические реакции
Когда мысли пугают, тело реагирует на стресс, а разум рисует наихудшие сценарии.
Пример:
Человек боится, что ему станет плохо на совещании и избегает любых выступлений. КПТ помогает разобрать эту мысль и уменьшить тревогу.
Основные проявления:
Сценарии «а вдруг…»
Тревога без причины
Страх потерять контроль
Прокрастинация, самокритика и перфекционизм
КПТ помогает увидеть, что за откладыванием часто стоит не лень, а страх ошибки или завышенные ожидания.
Пример:
Задача откладывается, потому что «всё должно быть правильно». В терапии человек учится делать шаги без давления.
Основные проявления:
Сложно начать, хочется «идеального» результата
Много самокритики
Ощущение, что вы не справитесь
Депрессия и эмоциональное истощение
Когда нет сил, привычные вещи не радуют, а мысли крутятся вокруг вины или беспомощности. Поведенческая терапия помогает возвращать активность, когнитивная — пересматривать установки.
Пример:
Человек перестаёт общаться и чувствует вину за это. Вместе с психотерапевтом он пробует выстраивать новый ритм.
Основные проявления:
Потеря интереса
Усталость от самого себя
Мысли «я не справляюсь»
Повторяющиеся трудности в жизни
КПТ помогает понять, почему из раза в раз вы оказываетесь в похожих ситуациях и как на них по-другому реагировать.
Пример:
Человек соглашается на всё, чтобы не обидеть других. Терапия помогает научиться защищать свои границы.
Основные проявления:
Те же конфликты с разными людьми
Страх говорить «нет»
Зависимость от чужой оценки
Профессиональная помощь КПТ-терапевта
Когнитивно-поведенческая психотерапия — это доказательная и структурированная работа, направленная на конкретные трудности. Вы вместе с психотерапевтом исследуете, как устроены ваши мысли, эмоции и поведение, и учитесь менять автоматизм на осознанность.
90% пользователей нашли психолога в zigmund.online с первого раза
Персональный подбор
Подберём специалиста, который работает именно с вашим запросом и в удобном для вас ритме.
Конфиденциальность и безопасность
Все сессии проходят онлайн, на защищённой платформе.
Проверенные КПТ-терапевты
Только сертифицированные психотерапевты с образованием в когнитивно-поведенческом подходе и опытом от 3 лет.
Гибкое расписание
Можно выбрать удобное время: утром, днём, вечером или в выходные.
Перейдите на страницу подбора и укажите, что вам важно в специалисте. Например, можно выставить фильтр по возрасту или полу.
2
Выберите психолога
Сервис выдаст подборку специалистов, подходящих вам. Выбирайте того, кто ближе.
3
Назначьте сессию
Выберите удобную дату, время. После этого необходимо зарегистрироваться и оплатить онлайн-сессию с психологом для бронирования.
Уже сегодня вы можете поговорить с психотерапевтом
Что происходит на сессиях с КПТ-психологом
Разбор текущего состояния
Психолог помогает понять, какие мысли запускают эмоции и как они связаны с поведением.
Освоение техник когнитивной терапии
Техники КПТ помогают тренировать устойчивость и снижать внутреннее напряжение.
Работа с автоматическими мыслями
Вы учитесь замечать привычные реакции и заменять их на более реалистичные.
Возвращение контроля
Работа в терапии учит быть внимательнее к себе не подавлять реакцию, а замечать её и опираться на неё в решениях.
Нам доверяют – и возвращаются
У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с zigmund.online сразу получилось классно. Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе.
София
Коммерческий директор
На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе. Мне нравится, что в Зигмунде можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию.
Елена
Специалист по рекламе
Благодаря zigmund.online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности. Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались zigmund.online.
Гриша Мастридер
Блогер
С zigmund.online я уже давно, с осени 2019 года. Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально.
Екатерина
Фотограф
Я был одним из первых клиентов zigmund. online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать.
Никита
Руководитель продуктовой вертикали
Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога. zigmund.online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: zigmund.online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года.
Наталья
Дизайнерка
90%
пользователей остаются с тем же терапевтом после первой встречи
4.8
из 5 — рейтинг специалистов
О наших психологах и подходах пишут СМИ:
Помощь КПТ-психолога онлайн
Если вы часто застреваете в мыслях, тревожитесь или откладываете важное, терапия поможет понять, как это устроено, и что можно сделать.
КПТ работает с конкретными трудностями: ситуациями, на которые реагируете привычным способом. Сессии проходят онлайн, анонимно и в удобное для вас время.
Это направление психотерапии, в центре которого — исследование связи между мышлением, чувствами и действиями. КПТ помогает понять, как ваши мысли влияют на поведение и эмоции, и научиться обходиться с ними бережнее.
Психотерапевт помогает отслеживать автоматические мысли, использовать поведенческие техники и тренировать новые реакции.
КПТ подходит, если вы сталкиваетесь с тревогой, депрессией, выгоранием, страхами, обсессиями, неуверенностью в себе, повторяющимися трудностями в отношениях, прокрастинацией или низкой самооценкой.
КПТ — это краткосрочная и доказательная психотерапия. С ней вы можете не только решить текущие сложности, но и научиться справляться с ними в будущем.
Это конкретные упражнения, которые помогают иначе относиться к себе и ситуации: таблицы мыслей, шкалы эмоций, поведенческие эксперименты, техники переформулирования, работа с катастрофизацией и убеждениями.