Document
Найдите своего КПТ-психолога
Найдём психолога, с которым получится спокойно обсудить, что сейчас происходит
Поддержка с фокусировкой
Когнитивно-поведенческая терапия помогает распознать автоматические мысли и поведение, которые мешают жить, и заменить их на поддерживающие
Конфиденциальность и комфорт
Сессии онлайн в удобное для вас время
1000+ психологов подключены к сервису
Опыт работы более 3-х лет
нашли психолога с первого раза
> 90%
Онлайн-сессии с проверенными специалистами

КПТ-психолог

как снизить тревожность и восстановить чувство контроля
Начните работу с тем, что беспокоит

Почему именно КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия — одно из самых изученных направлений в психологии. Эффективность этого подхода подтверждена исследованиями: особенно при работе с тревожностью, депрессией и эмоциональным выгоранием.

КПТ помогает не только справиться с текущими трудностями, но и научиться поддерживать себя самостоятельно — с помощью техник, которые можно применять в повседневной жизни.

Вы замечали это у себя?

Когнитивно-поведенческая терапия работает с этими состояниями точечно и последовательно. Вместе с терапевтом вы учитесь постепенно менять автоматические реакции и замечать прогресс.
Постоянное напряжение или тревожность
Навязчивые мысли и сценарии самокритики
Прокрастинацию и откладывание дел
Трудности в отношениях или с принятием решений
Ощущение, что всё идёт «по кругу»
zigmund.online — пространство, где можно начать этот путь

С чем помогает когнитивно-поведенческая терапия

Тревога и панические реакции

Когда мысли пугают, тело реагирует на стресс, а разум рисует наихудшие сценарии.
Пример:
Человек боится, что ему станет плохо на совещании и избегает любых выступлений. КПТ помогает разобрать эту мысль и уменьшить тревогу.
Основные проявления:
  • Сценарии «а вдруг…»
  • Тревога без причины
  • Страх потерять контроль

Прокрастинация, самокритика и перфекционизм

КПТ помогает увидеть, что за откладыванием часто стоит не лень, а страх ошибки или завышенные ожидания.
Пример:
Задача откладывается, потому что «всё должно быть правильно». В терапии человек учится делать шаги без давления.
Основные проявления:
  • Сложно начать, хочется «идеального» результата
  • Много самокритики
  • Ощущение, что вы не справитесь

Депрессия и эмоциональное истощение

Когда нет сил, привычные вещи не радуют, а мысли крутятся вокруг вины или беспомощности. Поведенческая терапия помогает возвращать активность, когнитивная — пересматривать установки.
Пример:
Человек перестаёт общаться и чувствует вину за это. Вместе с психотерапевтом он пробует выстраивать новый ритм.
Основные проявления:
  • Потеря интереса
  • Усталость от самого себя
  • Мысли «я не справляюсь»

Повторяющиеся трудности в жизни

КПТ помогает понять, почему из раза в раз вы оказываетесь в похожих ситуациях и как на них по-другому реагировать.
Пример:
Человек соглашается на всё, чтобы не обидеть других. Терапия помогает научиться защищать свои границы.
Основные проявления:
  • Те же конфликты с разными людьми
  • Страх говорить «нет»
  • Зависимость от чужой оценки

Профессиональная помощь КПТ-терапевта

Когнитивно-поведенческая психотерапия — это доказательная и структурированная работа, направленная на конкретные трудности. Вы вместе с психотерапевтом исследуете, как устроены ваши мысли, эмоции и поведение, и учитесь менять автоматизм на осознанность.
90% пользователей
нашли психолога в zigmund.online с первого раза
Персональный подбор
Подберём специалиста, который работает именно с вашим запросом и в удобном для вас ритме.
Конфиденциальность и безопасность
Все сессии проходят онлайн, на защищённой платформе.
Проверенные КПТ-терапевты
Только сертифицированные психотерапевты с образованием в когнитивно-поведенческом подходе и опытом от 3 лет.
Гибкое расписание
Можно выбрать удобное время: утром, днём, вечером или в выходные.

Выберите своего семейного психолога онлайн

3 шага до первой сессии

1
Настройте фильтры
Перейдите на страницу подбора и укажите, что вам важно в специалисте. Например, можно выставить фильтр по возрасту или полу.
2
Выберите психолога
Сервис выдаст подборку специалистов, подходящих вам. Выбирайте того, кто ближе.
3
Назначьте сессию
Выберите удобную дату, время. После этого необходимо зарегистрироваться 
и оплатить онлайн-сессию с психологом для бронирования.
 Уже сегодня вы можете поговорить с психотерапевтом

Что происходит на сессиях с КПТ-психологом

Разбор текущего состояния
Психолог помогает понять, какие мысли запускают эмоции и как они связаны с поведением.
Освоение техник когнитивной терапии
Техники КПТ помогают тренировать устойчивость и снижать внутреннее напряжение.
Работа с автоматическими мыслями
Вы учитесь замечать привычные реакции и заменять их на более реалистичные.
Возвращение контроля
Работа в терапии учит быть внимательнее к себе не подавлять реакцию, а замечать её и опираться на неё в решениях.

Нам доверяют – и возвращаются

90%
пользователей остаются с тем же терапевтом после первой встречи
4.8
из 5 — рейтинг специалистов

О наших психологах и подходах пишут СМИ:

Семейная терапия онлайн
Помощь КПТ-психолога онлайн
Если вы часто застреваете в мыслях, тревожитесь или откладываете важное, терапия поможет понять, как это устроено, и что можно сделать.

КПТ работает с конкретными трудностями: ситуациями, на которые реагируете привычным способом. Сессии проходят онлайн, анонимно и в удобное для вас время.

У нас есть журнал

пишем на актуальные темы вместе с психологами сервиса

Ответы на частые вопросы