Гештальт-психолог

Психолог помогает разобраться, почему пропали силы, откуда берётся внутреннее напряжение и что с этим делать.

Сессии проходят онлайн, анонимно и в удобное для вас время.

Что такое гештальт-терапия?
Задача гештальт-терапевта — обращать внимание клиента на происходящие внутри него процессы, чтобы тот мог обрести целостное представление о своем организме и наладил его работу с учетом всех своих особенностей и уникальных черт.
Гештальт-терапевты работают с клиентом в ситуации «здесь и сейчас», они задают вопросы: «Что вы сейчас чувствуете?», «Чего вы хотите сейчас?», «О чем вы думаете сейчас?». В подходе также используются различные техники и упражнения для развития осознанности. Такая психотерапия учит быть в реальном моменте, чувствовать его, а не убегать в фантазии и мысли о прошлом или будущем. Осознанность поможет замечать свое поведение и вне занятий с психологом, например в отношениях с другими людьми.
Гештальт-терапия исследует человека через подход от общего к частному: мысли, эмоции, тело и верования — все это часть единого организма, процессы которого взаимосвязаны.
Понятие Geshtalt пришло из гештальт-психологии, изучающей восприятие, работу внимания и мышления. Само слово с немецкого можно перевести как целостность, законченность формы.
Особенности гештальт-психотерапии
Гештальт-терапия во многом сложилась на противостоянии ее основателя Фредерика (Фрица) Перлза с идеями фрейдовского психоанализа. Перлз использует холистический, то есть целостный подход. Человек рассматривается как единый организм, психика и физиология которого являются одним неразрывным целым и поэтому взаимно влияют друг на друга. Теория гештальт-терапии рассказывает, как устроены личные границы человека. Как понимание границ влияет на отношения с телом и окружающей реальностью, а еще на способность брать ответственность за совершаемые действия. Разработанные методы Фредерик Перлз использовал во время собственной клинической практики, где новый подход показал свою состоятельность.
Задача гештальт психотерапии — вернуть клиенту целостное восприятие себя.
Для полноценного функционирования, человеку важно принимать себя целиком. Это значит, что мысли, чувства, желания, движения тела и действия нужно осознавать как свои собственные. Тогда в общую картину человека о самом себе постепенно вернутся когда-то отвергнутые части личности, запрещенные чувства и желания. Понимание себя помогает в построении отношений с внешним миром и другими людьми. Добиться этого осознания можно, если сконцентрировать внимание на процессах, происходящих внутри здесь и сейчас: «Прямо сейчас я злюсь»; «Сейчас я чувствую обиду».
Заостряя внимание на происходящем моменте, можно увидеть причины своих чувств и реакций.
В чем суть гештальт-терапии
Незавершенные в прошлом ситуации влияют на нас и сейчас, искажают восприятие настоящего момента и ограничивают свободу действий.
Поэтому гештальт-терапевты стремятся сфокусировать внимание клиента на том, что происходит с ним «здесь и сейчас». Именно сейчас он что-то мыслит, чувствует и реагирует телом. Фокус на этих процессах помогает обнаружить проблемы, нерешенные в прошлом — незакрытые (незавершенные) гештальты. Без проработки и завершения этих ситуаций не получится обрести целостное восприятие себя и настоящего момента.
Не менее значимая часть терапии посвящена тому, как клиент контактирует с окружающим миром. Гештальт-терапия рассматривает этот контакт с помощью «цикла опыта», разработанного основателями подхода. В нем рассматривается то, как человек достигает удовлетворения потребностей. «Цикл опыта» состоит из нескольких этапов:
Гештальт-терапевты будут внимательно относиться к чувствам клиента и тому, как он пользуется своим телом, голосом и дыханием. Работа над осознаванием этих процессов — важная часть психотерапии в гештальт-подходе.

• Выявление потребности (преконтакт)
• «Я понял, что голоден»
• Поиск способов ее удовлетворения (контактирование)
• «Я закажу еду домой»
• Удовлетворение потребности (полный контакт)
• «Я ем еду»
• Усвоение/ассимиляция полученного опыта (постконтакт)
• «Эта еда была вкусной и легко мне досталась, запомню»

На каждом этапе получения опыта могут сработать механизмы прерывания контакта, которые остановят удовлетворение потребности. Тогда она остается неудовлетворенной, а гештальт — незавершенным. Пока потребность не будет удовлетворена, организм продолжит тратить силы на поиск решения этой проблемы. Именно поэтому люди раз за разом оказываются в неприятных ситуациях, похожих на те, что уже случались с ними в прошлом.

Механизмы прерывания контакта
Обычно выделяют 5 основных механизмов прерывания контакта, хотя в некоторых классификациях их больше:
Происходят на стадии выявления потребности
Слияние. Человек не может определить собственные ощущения, выделить какое-то переживание как главное, так как ему сложно отделить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей.
Интроекция. Механизм, с помощью которого человек принимает чужие установки, ценности и убеждения. «Проглатывает» чужие идеи, не подвергая их осознанному осмыслению.
Происходят на стадии поиска удовлетворения
Проекция. Присвоение другим людям своих чувств, мыслей, состояний и т. д. Например, когда человек раздражается из-за коллеги, но ему кажется, что это коллега выглядит раздраженным.
Ретрофлексия. Человек делает себе то, что хотел бы сделать другому / делает себе то, что хотел бы получить от другого. Ретрофлексия может проявляться по-разному, в виде внутреннего диалога или нанесения самому себе увечий. Из-за этого механизма прерывания люди часто ругают себя, когда на самом деле хотели бы высказать упрек другому.
Происходят на стадии удовлетворения потребности
Эготизм. Механизм не позволяет человеку окунуться в ситуацию полностью, с головой. Вместо того, чтобы пережить событие, он наблюдает за собой и своим поведением внутри этого события.
Происходят на стадии усвоения опыта
Обесценивание. Человек обесценивает результат своего опыта, в том числе эмоционального, игнорируя, либо сами события, либо личный вклад в них.
Гештальт-терапевт помогает клиенту осознать, каким образом он прерывает контакт, зачем он это делает и как все же удовлетворить нереализованную потребность. Одного осознания мало, нужны действия, и гештальт-терапевт будет поддерживать клиента в поиске новых форм поведения.
Как проходит сессия
Психотерапия в гештальт подходе акцентируется на тех проявлениях клиента, которые мешают ему удовлетворять потребности, а значит жить полной, свободной жизнью. Пока клиент говорит, специалист внимательно смотрит за его телесными проявлениями — ведь в организме все процессы связаны. Он обратит внимание клиента на эти проявления и спросит, что они значат, какие желания выражают, какими чувствами сопровождаются. Так развивается осознанность и внимание к себе, эмоции проживаются, а не подавляются.
Клиенты гештальт-терапии могут проследить, как и из-за чего меняется их настроение, как они на самом деле относятся к окружающим людям и ситуациям. Они учатся задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» и отвечать на него.
Ответы на частые вопросы

Когда помогает гештальт-терапия?

Как и большинство психотерапевтических подходов, гештальт подход помогает справляться с проблемами в отношениях и при поиске себя. Гештальт-терапия много внимания уделяет языку тела, поэтому часто ее используют для лечения психосоматических расстройств. В ней есть методы для выявления причин тревоги и избавления от тревожного расстройства. Лучше всего подход помогает, когда человек не понимает своих желаний и чувств.

Какие методы использует гештальт-терапевт в работе?

Специалисты гештальт подхода в ходе консультаций используют множество различных упражнений, называемых экспериментами. Клиенту предлагается в безопасном психотерапевтическом пространстве, находясь в поддерживающих клиент-терапевтических отношениях, пробовать проявляться так, как он не может позволить себе в реальной жизни. Известная техника — метод горячего стула, когда человеку предлагается поговорить с важным для него человеком, представив его сидящем на стуле напротив.