Как пережить майские праздники с семьёй без скандалов и усталости

Майские праздники — время, которое многие ждут с нетерпением, планируя куда поехать и как провести время с семьёй. Но для некоторых семейные праздники — это настоящий стресс: бесконечные застолья, токсичные родственники с непрошеными советами, чувство вины за нежелание «отмечать как все». 

Всё дело в том, что праздники — это не только веселье, но и стресс. Основных причин две: конфликты и повышенная нагрузка. Почему мы чаще ругаемся с семьёй и устаём в праздники и как сделать эти дни настоящим отдыхом, а не испытанием? 

Давайте по порядку. Сначала разберёмся, откуда вообще берётся раздражение и почему отдых так легко превратить в стресс. А потом расскажем, что с этим всем делать. Статью подготовили вместе с психологами zigmund.online: Дарьей Грудновой — специалистом по конгнитивно-поведенческой терапии, и психоаналитическим психотерапевтом Антониной Плаксиенко.

Откуда берутся ссоры?

Одной конкретной причины нет: в каждой семье она своя. Мы выбрали четыре причины, которые провоцируют конфликты чаще всего. 

1. Слишком много времени вместе

Банально, но факт. В будни мы жонглируем расписанием, пытаясь вписать в него работу, быт, детей и разную логистику — кого-то привезти, кого-то увезти, зайти в магазин. У всех свои дела: если успели позавтракать вместе с семьёй перед работой или сделать уроки с детьми — это уже засчитывается за полноценное общение. 

За это время мы немного отвыкаем проводить время вместе. А в праздники вся семья остаётся дома. Вдобавок, приезжают родители, любимые и токсичные родственники, с которыми вообще непонятно что делать. Всё это даже звучит нервно, и у этого дискомфорта есть научное объяснение. Каждый человек нуждается в приватности, и всем важно иметь возможность закрыть дверь, чтобы побыть в одиночестве. Если человек этого лишён, накапливается потребность в уединении, тишине и покое — и уже хочется обратно на работу, лишь бы подальше от этой обстановки. 

2. Неоправданные ожидания

Что вообще такое майские праздники? В голове сразу рисуется картинка: «солнце, шашлык, красивый вечер у озера, все весёлые и довольные, что наконец собрались». А на деле — на улице дождь, два часа выбираете место для пикника, добираетесь по пробкам — а там толпа народа, мангалы заняты, соседи громко слушают музыку, часть родственников вообще не приехала, другая разругалась ещё по дороге. 

Разрыв между ожиданиями и реальностью — источник стресса и сильного разочарования. Стресс делает человека раздражительным даже против его воли: когда вырабатывается кортизол, нервная система становится более возбудимой, делая человека агрессивным. Усталость тоже снижает устойчивость, поэтому контролировать себя в таком состоянии трудно, что неизбежно приводит к конфликтам. 

3. Несовпадение интересов

Все понимают отдых по-своему. И трудно приходится близким людям, которые не совпадают по ожиданиям. Например, в паре один хочет пойти в поход, залезть на все горы и пробежать триатлон за рекордное время, а другой — батониться в кровати, щёлкать пультом от телевизора или сражаться с друзьями в настолки.

А если в паре договорились, то придётся обсудить ещё и встречу с родственниками. Бабушка зовёт на дачу, родители — на традиционное застолье, дети хотят в зоопарк. Совместные праздники часто становятся проверкой на прочность отношений между родственниками: с ними договориться сложнее, а отказаться неудобно. Чем больше людей участвует в обсуждении праздников, тем больше споров. А там, где споры и недовольство, трудно сохранить хорошее настроение.

4. Обстоятельства

От случайных происшествий и ЧП никто не застрахован. Например, планируете крутое путешествие за границу: надо оформить визы, оплатить тур, сделать страховку, собрать аптечку и вещи по сезону. Нужно совершить столько разных действий: какова вероятность, что что-то пойдёт не так? Огромная: визу могут задержать, путёвки — сделать с ошибкой, а туроператор может затянуть сроки. И вишенка: завтра в аэропорт, а у всей семьи нет ни купальных костюмов, ни сланцев. Все это заставляет изрядно понервничать, причём чаще всего мы срываемся на домашних.

💬 С ссорами разобрались. А почему в праздники я так устаю? 

Потому что это работа и довольно большая нагрузка. Надо всё планировать, что-то покупать, что-то готовить, куда-то ехать. Если идёте в гости — придётся наряжаться, выбрать всем гостинцы. Если предстоит вылазка на природу — надо закупиться продуктами и найти кого-то, кто присмотрит за кошкой. Наш мозг не всегда фиксирует эти дела как нагрузку, поэтому иногда мы переоцениваем свои силы и берём на себя больше, чем можем сделать.

Ещё мы не всегда понимаем, что эмоции и общение — это тоже нагрузка. Со всеми нужно болтать, следить за обстановкой и атмосферой, хлопотать, чтобы всем всё понравилось. Некоторые люди легко переносят такое, а у других сразу садится социальная батарейка. Осознание может прийти слишком поздно: часто, когда уже хочется всё бросить и уехать в тайгу за туманом и за запахом леса.

Ещё одна причина усталости и недовольства — финансы. Праздники — это покупки: на продукты, подарки, поездки, доставку, детские развлечения. Все эти траты вызывают финансовый стресс: он негативно действует на состояние, а ещё вызывает тревогу за будущее.

Как наслаждаться праздниками без мозговыноса? 

Совет №1: спланируйте всё заранее

Да, наверное, этот совет уже протух, ведь майские в самом разгаре. Но он самый действенный. Идеально — планировать всё за 2–3 недели, чтобы не создавать стресс и не решать все вопросы в последний момент, когда счёт идёт на часы или дни. Тогда мозг сможет подготовиться к отдыху и выключить режим повышенной готовности.

Даже если вы читаете это, когда праздники уже наступили, попробуйте всё равно замедлиться и попробовать ещё раз спокойно всё обдумать:

• Какой досуг вы выбираете? Важно честно и открыто обсудить ожидания со всеми, с кем планируете провести праздник. Если договориться на берегу, это позволит избежать разногласий, когда муж думает, что праздник — это вдвоём смотреть «Настоящий детектив», а жена запланировала поездку на турбазу и поход в красивый ресторан.
• Кого важно предупредить? Если бабушка будет ждать вас на даче все четыре дня, а вы планируете уехать в Сочи, лучше предупредить её как можно раньше, чем потом оправдываться и чувствовать вину.
• Что важно сделать? Если предстоит спланировать что-то энергозатратное, например, организовать семейное застолье или поездку за границу, составьте список дел и выполняйте их по очереди. Так вы скорее ничего не забудете и не устанете от внезапно свалившейся нагрузки. То же самое касается и финансов: если заранее спланировать траты, вы в разы снизите стресс от больших или незапланированных трат.

Совет №2. Не избегайте конфликтов

Конфликт — это нормальная ситуация, он помогает людям договориться. Поэтому делать вид, что вам всё равно, как проводить совместные праздники, или жертвовать своими планами и желаниями для партнёра или родственников — не очень правильный подход. Скорее всего, это только усилит ваше раздражение, которое прорвётся в самый неподходящий момент, испортит всем настроение и усилит разногласия.

Как лучше поступить:

• Найдите компромисс. Например, если вы хотите спокойствия, а партнёр настроен стать пивным королём на вечеринке, договоритесь, что он даст вам немного времени, чтобы набраться сил, а потом можно тусить вместе. Если родители ждут на традиционное застолье, а у вас другие планы, объясните, что не сможете приехать, зато в следующую субботу с удовольствием поможете на даче и привезёте мясо для шашлыка.
• Дайте возможность близким заняться тем, чем они хотят. Да, идеальная картинка, это когда все рады встрече с родными и всегда готовы собраться за одним столом. Но так, увы, бывает далеко не всегда. Если вы хотите на экскурсию по историческому центру города, а муж – на рыбалку, пусть он едет на рыбалку, а вы — на экскурсию. Так вы оба приятно проведёте время, и никто не будет обижаться на другого за испорченный отпуск.
• Договоритесь о личном времени. Этот способ поможет сохранить энергию и избежать эмоционального и физического перегруза. Например, скажите родственникам: «Дорогие, я вас люблю, но с 14:00 до 15:30 я буду в коме с книжкой. Можете не беспокоить меня часик? Спасибо».

Совет №3. Постарайтесь отнестись ко всему с юмором

Что-то пошло не так? Зато теперь у вас есть смешная история, которую можно рассказать друзьям. Опоздали на поезд? Теперь есть повод исследовать глухую деревню. У вас пикник, а начался дождь? Это квест по поиску укрытия, а в процессе можно бегать по лужам и делать смешные фотографии. Если относиться к проблемам как к весёлому приключению, стресса будет в разы меньше.

Это сложно, но постарайтесь не зацикливаться на мелочах. Время с родными всё равно важнее, чем небольшие неприятности. И главное, чтобы шашлыки не сгорели.

Нужно ли общаться с неприятными родственниками? 

Иногда с семьёй тяжело, потому что она просто токсичит. Например, тётя приезжает в гости и начинает раздавать непрошенные советы: «Мясо пересолила, надо было мариновать как я», «Ребёнка слишком тепло одели, вот почему он капризничает». Дядя спрашивает, почему так поправилась, а бабушка — когда уже защитишь диплом.

💬 Как вести себя с токсичными родственниками? 

Самое главное, что нужно запомнить — если вы воспринимаете поведение родственников слишком болезненно, вы не обязаны с ними встречаться и имеете полное право отказаться. Можно смягчить свой отказ, если правильно выбрать тон, предупредить о своих планах заранее или попросить перенести встречу и назвать причину. Родственники могут обидеться — это тоже их право. Но лучше так, чем каждый раз переступать через себя.

Если всё не так критично, то градус негатива во время встречи всегда можно сбавить. 

Если стресс становится сильным, запишитесь на консультацию к психологу. Специалист поможет вам справиться с переживаниями и поможет выработать оптимальную стратегию общения. 

Нужно больше советов, как пережить ужин с токсичной роднёй? Прочитайте другую нашу статью — в ней рассказали обо всём подробнее.  

Как занять детей?

Дети в выходные часто канючат от скуки. Если вы сильно из-за этого напрягаетесь, это похоже на гиперопеку. Попробуйте придумать такое занятие ребёнку, где он почувствует свою самостоятельность и свободу. Например, сможет пригласить друзей в гости, самостоятельно что-то приготовить или организовать пикник.

Попробуйте спланировать активность для детей заранее. 

Что делать, если всё-таки начался конфликт? 

Если сохранить доброжелательную атмосферу не получилось, и вот-вот разгорится скандал, важно вовремя взять ситуацию под контроль и не позволить ей испортить совместный отдых.

Что может помочь: советы от Дарьи Грудновой и Антонины Плаксиенко.

• Сделайте паузу. Когда эмоции зашкаливают, любое слово может усугубить ситуацию. Прервите спор, даже если кажется, что последнее слово должно остаться за вами. Глубоко вдохните, выдохните и дайте себе хотя бы минуту, чтобы остыть. Иногда лучше промолчать, чем сказать то, о чём потом вы наверняка пожалеете.
• Попробуйте перейти на «я-сообщения». Обвинения только подольют масла в огонь. Вместо «Ты меня не понимаешь!» попробуйте «Я чувствую себя обиженным(ой), когда…», «Мне важно, чтобы мы…». Теперь вы не нападаете, а делитесь своими переживаниями. А у другого человека остаётся меньше поводов защищаться. 
• Выслушайте собеседника. Часто в споре мы не слышим друг друга, а просто ждём своей очереди высказаться. Попробуйте действительно вникнуть в то, что говорит ваш близкий. Повторите его мысль своими словами: «Ты расстроен(а), потому что…?». Это покажет, что вам не всё равно, и снизит напряжение. А ещё — поможет определить причину конфликта, чтобы понять, как лучше действовать.
• Не переходите на личности. Конфликт — это про ситуацию, а не про характер человека. Фразы вроде «Ты всегда так!» или «Это потому что ты эгоист(ка)!» только ранят и не помогают решить проблему. Оставайтесь в рамках конкретного вопроса.
• Если эмоции слишком сильные — возьмите тайм-аут. Иногда лучший способ избежать ссоры — ненадолго разойтись. Спокойно скажите: «Давай сделаем перерыв и обсудим это позже». Часто после небольшой паузы проблема уже не кажется такой острой.

Конфликты — это нормально, но важно уметь их гасить, а не раздувать. Если удастся остановиться вовремя, майские праздники останутся в памяти как тёплые и радостные дни, а не как бесконечное выяснение отношений.