Данный тест поможет вам определить уровень выгорания.
Тест не является окончательным диагнозом, а лишь ориентировочным инструментом.
Прочитайте каждое утверждение и выберите один из вариантов ответов, если это соответствует вашему текущему состоянию
Отслеживаете ли вы у себя следующие показатели (сдаете анализы не реже одного раза в год): глюкоза/инсулин/ кортизол/териотропный гормон (ТТГ)
Да
Нет
Сколько вы спите ежедневно?
Менее 5 часов
7-8 часов
Более 10 часов
Сколько раз в неделю вы посещаете спортзал или занимаетесь любой посильной физической нагрузкой (танцы, йога, пешие прогулки более 30 минут)?
Ежедневно
Менее 3 раз в неделю
Веду малоактивный образ жизни
Оцените качество своего питания
Питаюсь регулярно и разнообразно
Питание нерегулярное и однообразное
Не слежу за этим аспектом своей жизни
Сколько часов в неделю вы работаете?
Не более 40 часов
Не более 60 часов
Более 60 часов
Как часто вы проводите время на свежем воздухе?
Ежедневно не менее 30 минут
Пару раз в неделю выхожу из дома за продуктами
Выбираюсь из дома не чаще раза в неделю
Когда вы в последний раз были в отпуске более 14 дней?
Регулярно хожу в отпуск не реже 1 раза в 6 месяцев
Был в отпуске год назад или около того
Не помню, когда был в отпуске последний раз
Оцените на сколько качественно вы проводите свободное время
Занимаюсь активными видами деятельности, общаюсь с друзьями и близкими, уделяю время себе
Провожу время пассивно и/или занимаюсь домашними делами
У меня нет свободного времени
Какой из нижеприведённых аспектов трудовой деятельности вы оценили бы, как неудовлетворительный
Отношение с руководством
Отношения с коллегами
Уровень оплаты труда
Условия работы
График работы
Сложность проектов
Возможность самостоятельного принятия решений
Ничего из перечисленного
Какой из нижеперечисленных симптомов характерен для вас?
Частые головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением
Частые болезни
Ощущение апатии или равнодушия, ощущение «пустоты»
Бессонница или чрезмерная сонливость
Пробуждение с ощущением усталости и нежеланием начинать день
Ничего из перечисленного
Какой из нижеперечисленных симптомов характерен для вас?
Резкое снижение интереса к работе или другим делам, которые раньше вызывали энтузиазм
Циничные комментарии, равнодушие к коллегам или клиентам
Стремление избегать общения, чувство отчуждения от людей
Ничего из перечисленного
Что из нижеперечисленного описывает ваше состояние?
Трудности с выполнением задач, которые раньше давались легко
Увеличение количества ошибок и снижение концентрации
Чувство, что работа бессмысленна или не приносит результата
Трудности с концентрацией и памятью: человек забывает простые вещи или не может сосредоточиться на задаче
Замедленная реакция или чувство «тумана в голове»
Преобладание негативных мыслей: постоянные размышления о неудачах или страх перед будущим
Ничего из перечисленного
Что из нижеперечисленного описывает ваше состояние?
Повышенная раздражительность, вспыльчивость
Перепады настроения, приступы слёз или злости без видимой причины
Ощущение беспомощности или тревоги
Ничего из перечисленного
Что из нижеперечисленного описывает ваше состояние?
Желание избегать работы или других обязанностей
Уход в изоляцию, нежелание общаться с друзьями и семьёй
Увлечение вредными привычками: алкоголь, курение, переедание
Постоянная самокритика, ощущение собственной неэффективности
Чувство вины за «недостаточную продуктивность»
Ничего из перечисленного
Какие из нижеприведенных фраз вы можете использовать для описания вашего состояния?
Частые жалобы на усталость, перегруженность или отсутствие сил
Чувство беспомощности или бессмысленности происходящего
Фразы вроде: «Мне всё надоело», «Я больше не могу», «Меня ничего не радует»
Ничего из перечисленного
