Данный тест поможет вам определить уровень тревоги.
Данный тест для диагностики уровня тревоги включает в себя вопросы, направленные на оценку физических, эмоциональных и когнитивных симптомов тревожности.
Данный тест можно использовать для самостоятельной оценки уровня тревоги, он не заменяет профессиональную диагностику, но может быть полезным инструментом для самонаблюдения.
Прочитайте каждое утверждение и выберите один из вариантов ответа, если это соответствует вашему текущему состоянию
Отслеживаете ли вы у себя следующие показатели (сдаете анализы не реже одного раза в год): глюкоза/инсулин/ кортизол/териотропный гормон (ТТГ)
Да
Нет
Сколько вы спите ежедневно?
Менее 5 часов
7-8 часов
Более 10 часов
Сколько раз в неделю вы посещаете спортзал или занимаетесь любой посильной физической нагрузкой (танцы, йога, пешие прогулки более 30 минут)?
Ежедневно
Менее 3 раз в неделю
Веду малоактивный образ жизни
Оцените качество своего питания
Питаюсь регулярно и разнообразно
Питание нерегулярное и однообразное
Не слежу за этим аспектом своей жизни
Есть ли у вас домашние питомцы?
Да
Нет
Как часто вы проводите время на свежем воздухе?
Ежедневно не менее 30 минут
Пару раз в неделю выхожу из дома за продуктами
Выбираюсь из дома не чаще раза в неделю
Есть ли у вас изолированные фобии (страх перед определенными предметами или ситуациями, например, боязнь змей, высоты, полета)?
Да
Нет
Случаются ли у вас панические атаки?
Да
Нет
В течение последних 12 месяцев происходили в вашей жизни следующие ситуации
Внезапная потеря работы/значимых отношений
Смерть близких родственников/теплого окружения
Переезд/эмиграция
Ничего из перечисленного
Какой из нижеприведенных симптомов описывает ваше состояние?
Постоянное чувство беспокойства или страха без видимой причины
Сложности с расслаблением, ощущение, что «всегда на взводе»
Ничего из перечисленного
Какие из нижеприведенных симптомов описывают ваше состояние?
Учащённое сердцебиение, ощущение «кома в горле» или тяжести в груди
Тремор рук, потливость, ощущение жара или холода
Головные боли, напряжение в мышцах, боли в животе, тошнота
Трудности с засыпанием
Частые пробуждения среди ночи или рано утром с тревожным состоянием
Ощущение, что сон не приносит отдыха
Ничего из перечисленного
Какие из следующих проявлений тревоги вы замечаете у себя?
Постоянные негативные мысли, прокручивание в голове сценариев плохого исхода
Затруднения с концентрацией или ощущение «тумана» в голове
Склонность к перфекционизму и чрезмерному самоконтролю
Ничего из перечисленного
Наблюдаете ли вы за собой следующее поведение?
Избегание определённых ситуаций, мест или людей, которые вызывают страх
Привычка проверять или перепроверять действия, чтобы убедиться, что всё в порядке
Затягивание принятия решений
Затруднения в выполнении рабочих или бытовых обязанностей
Ничего из перечисленного
Являются ли характерными для вас следующие состояния?
Ощущение усталости, слабости, частые простуды или ухудшение общего самочувствия
Постоянные визиты к врачам без объективных причин, страх за своё здоровье
Ничего из перечисленного
