Данный тест поможет вам определить уровень стресса.
Тест не является окончательным диагнозом, а лишь ориентировочным инструментом.
Прочитайте каждое утверждение и выберите один из вариантов ответов, если это соответствует вашему текущему состоянию
Отслеживаете ли вы у себя следующие показатели стресса (сдаете анализы не реже одного раза в год): глюкоза/инсулин/ кортизол/териотропный гормон (ТТГ)
Да
Нет
Сколько вы спите ежедневно?
Менее 5 часов
7-8 часов
Более 10 часов
Сколько раз в неделю вы посещаете спортзал или занимаетесь любой посильной физической нагрузкой (танцы, йога, пешие прогулки более 30 минут)?
Ежедневно
Менее 3 раз в неделю
Веду малоактивный образ жизни
Оцените качество своего питания
Питаюсь регулярно и разнообразно
Питание нерегулярное и однообразное
Не слежу за этим аспектом своей жизни
Есть ли у вас домашние питомцы?
Да
Нет
Как часто вы проводите время на свежем воздухе?
Ежедневно не менее 30 минут
Пару раз в неделю выхожу из дома за продуктами
Выбираюсь из дома не чаще раза в неделю
Когда вы в последний раз были в отпуске продолжительностью не менее 14 дней?
Регулярно хожу в отпуск не реже 1 раза в 6 месяцев
Был в отпуске год назад или около того
Не помню, когда был в отпуске последний раз
Оцените на сколько качественно вы проводите свободное время
Занимаюсь активными видами деятельности, общаюсь с друзьями и близкими, уделяю время себе
Провожу время пассивно и/или занимаюсь домашними делами
У меня нет свободного времени
В течение последних 12 месяцев происходили в вашей жизни следующие ситуации
Внезапная потеря работы/значимых отношений
Смерть близких родственников/теплого окружения
Переезд/эмиграция
Ничего из перечисленного
Как часто вы замечаете у себя следующее поведение?
Избыточная/необоснованная раздражительность или вспыльчивость
Избегание общения с людьми и осуществления привычных дел
Снижение продуктивности и частые ошибки в осуществлении повседневных задач
Ничего из перечисленного
Как часто вы замечаете у себя подобные состояния?
Постоянное чувство тревоги или беспокойства
Частые перепады настроения, склонность к слезам или чрезмерная чувствительность
Ощущение подавленности, апатия или утрата интереса к жизни
Снижение удовольствия от вещей, которые ранее приносили радость
Ничего из перечисленного
Как часто вы замечаете у себя подобные симптомы?
Головные боли, мигрени
Нарушения сна (бессонница или избыточная сонливость)
Напряжение в мышцах, боли в шее или спине
Учащённое сердцебиение, ощущение «кома в горле»
Проблемы с пищеварением (тошнота, боли в животе, расстройства ЖКТ)
Ухудшение иммунитета (частые простуды или инфекции)
Ничего из перечисленного
Как часто вы замечаете у себя подобные трудности?
Затруднения с концентрацией или принятием решений
Постоянные навязчивые мысли, которые сложно контролировать
Забывчивость или снижение способности к обучению
Чувство перегруженности, неспособность справляться с задачами
Чёрно-белое мышление («всё плохо» или «ничего не получится»)
Ничего из перечисленного
Часто ли вам в последнее время хочется
Отказаться от общения с друзьями, коллегами или семьёй
По возможности избежать участия в социальных или командных активностях
Ничего из перечисленного
Наблюдаете ли вы у себя появление/изменение следующих привычек?
Увеличение употребления алкоголя, сигарет или других веществ
Изменения в аппетите: либо переедание, либо практический отказ от еды
Злоупотребление гаджетами или другими отвлекающими факторами, чтобы избежать реальности
Ничего из перечисленного
Наблюдаете ли вы у себя подобные сигналы?
Частые жалобы на усталость, бессилие, чувство перегруженности
Ощущение чувства бесполезности, утрата контроля над ситуацией
Ничего из перечисленного
