Вы хотите узнать ваш психологический возраст? Людей какого возраста вы воспринимаете своими ровесниками? Может быть, вам комфортнее с
Разрыв между вашими ощущениеми и тем, сколько вам лет паспорту, может сильно отравлять жизнь. Проверьте, есть ли у вас
- Вам некомфортно среди людей своего возраста. Их интересы и разговоры кажутся вам скучными, вы отстраняетесь, чувствуете себя потерянно и одиноко.
- Вы оглядываетесь на прошлое с сожалением, что слишком рано взяли на себя серьезные обязательства и упустили возможности для беззаботного изучения мира и себя самого.
- Вы с тревогой думаете о будущем и боитесь, что время уходит слишком быстро.
- Сравнивая себя с окружающими, вы понимаете, что не вписываетесь, и переживаете, что с вами
что-то не так. - Вам кажется, что вы не так компетентны, как коллеги и знакомые. Вы постоянно сомневаетесь в своих способностях и не уверены, что заслуживаете уважения и признания.
- Хронический стресс — ваш частый спутник. Часто болят мышцы, вы испытываете проблемы со сном и приступы тревоги. Внутренний конфликт истощает вас, приводит к тревожным, депрессивным и пищевым расстройствам.
Эти трудности не уникальны — так себя чувствуют многие люди. И это поправимо.
Разберемся, где корень проблемы и как сделать, чтобы мысли о возрасте и времени не портили настроение, а стали источником сил.
Нам помогут психотерапевты zigmund.online: Екатерина Долгова, которая специализируется на эмоционально-образной терапии, и Денис Золотов, который использует в работе методы из когнитивно-поведенческой и EMDR-терапии.
Психологический возраст. Что это за понятие?
Биология диктует, какие физиологические изменения с нами происходят, культура определяет, какое поведение и какие достижения считаются «нормальными» для людей наших лет, а психология оперирует понятием психологический возраст человека.
Так называется субъективное ощущение, которое зависит от того, как сам человек оценивает свои интересы, приспособленность к реальности, внешность и манеру одеваться, физическую и эмоциональную активность.
Биологический, социальный и психологический возрасты человека могут не совпадать с хронологическим, то есть количеством прожитых лет.
👴 Например, состояние организма условного 35-летнего Сергея, страдающего алкоголизмом, врачи оценили бы на 50 лет. В то же время энергичный «морж» Иван в 73 года биологически окажется ближе к 60.
👩🦱 Катя, которая в 35 лет только съехала от мамы, может восприниматься младше своих сверстниц, которые уже водят детей в школу и вовсю строят карьеру.
👵 При этом Светлану, которая и после 60 ходит в походы, преподает танцы и путешествует по миру, будут считать моложе сверстниц, которые не ездят никуда дальше дачи и разговаривают в основном о врачах.
Метаанализ почти 300 исследований показал, что по всему миру молодые люди до 25 лет чувствуют себя в среднем на 34% старше, а люди возрастом 60+ склонны ощущать себя на 13–18% моложе.
Что еще интереснее: на работе мы можем ощущать себя на один возраст, общаясь с родителями — на другой, с друзьями — на третий.
Такие несовпадения возрастов могут быть как органичной частью вашей личности, так и следствием внутреннего конфликта.
Это зависит от того, как человек проходит разные этапы психологического развития на протяжении своей жизни. В каждом возрастном периоде, от детства до зрелости, мы встречаемся со специфическими вызовами, которые могут как способствовать ощущению счастья, так и оставлять нас с чувством неудовлетворенности.
У каждого психологического возраста свои особенности
Психологическое развитие человека обычно делят на несколько возрастов.
В отличие от биологического, психологический возраст делится на периоды, ориентируясь не на рост костей или изменение уровня гормонов, а на психические процессы: формирование идентичности, способность осознавать и регулировать свои эмоции, способность принимать решения.
В каждом из этих периодов формируются
«Если очень упростить, то взрослость — это способность справляться с разным»
Ребенку нужен
Эмоциональная зрелость, то есть способность понимать свои эмоции, полноценно переживать их и выражать здоровым образом.
Идентичность, то есть понимание своих собственных, не навязанных никем целей и ценностей.
Способность к критическому мышлению, то есть принятию решений на основе анализируемой информации.
Адаптивность, то есть способность справляться с изменениями, вызовами, проблемами, осваивать для этого новые навыки.
Умение общаться, то есть разрешать конфликты и строить адекватный диалог.
Психологическое развитие в разном возрасте
Младший детский возраст 0–6 лет
Здесь формируются базовые эмоциональные и социальные навыки, которые влияют на то, как человек будет взаимодействовать с миром во взрослом возрасте. Отсюда родом такие качества личности, как любознательность, открытость к изменениям, эмоциональная непосредственность, способность к адаптации.
Ключевые показатели завершения этого этапа психологического развития:
- Базовое доверие к окружающим и оптимизм в отношении будущего;
- Фундамент положительного отношения к себе и уверенности в своих силах;
- Управление импульсивными реакциями;
- Понимание социальных норм и основ решения конфликтов.
Признаки застревания в возрасте: нестабильность и тревога
Если базовые потребности в любви, поддержке и защите не были удовлетворены, это может проявляться в сложностях с доверием, в низкой самооценке и эмоциональной нестабильности во взрослом возрасте. Когда человек продолжает действовать и ощущать себя как в детстве, ему постоянно нужна внешняя поддержка и защита.
Старший детский возраст 6–12 лет
Здесь формируются устойчивые модели поведения, которые мы усваиваем в процессе общения с нашими родителями. Уже не малыш, но еще не подросток интерпретирует правила и нормы и пробует применять их в собственном взаимодействии с миром. Отсюда родом такие качества, как понимание собственных и чужих границ, эмпатия и адаптация к требованиям окружающих.
Ключевые показатели успешного прохождения этого этапа психологического развития:
- Способность воспринимать и учитывать потребности и чувства других;
- Уважение к чужим границам и умение устанавливать свои;
- Навык находить общий язык с разными людьми, работать в команде и сотрудничать;
- Гибкость в подходах к решению проблем и конфликтов.
Признаки застревания в возрасте: сложности с личными границами
Если ребенку не удалось развить уважение к границам других людей, во взрослом возрасте это может проявляться как игнорирование потребностей окружающих, навязывание того, «как правильно», подавление инициативы и альтернативного мнения, чрезмерная требовательность.
Может быть и наоборот: трудности с соблюдением правил, неумение устанавливать границы, неспособность управлять коллективом и собственными рабочими задачами.
Также сложности при прохождении этого периода могут приводить к стремлению угодить другим в ущерб себе, отсутствию личного пространства и эмоциональному выгоранию.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Подростковый возраст 12+ лет
Здесь происходит активный поиск своей идентичности и реализуется стремление к независимости. Отсюда родом такие качества, как критическое мышление, опора на собственные убеждения и ценности, независимость, стремление к самовыражению.
Ключевые показатели прохождения этого этапа психологического развития:
- Понимание и принятие своей индивидуальности;
- Способность действовать на основе собственных убеждений;
- Умение строить конструктивные отношения;
- Уверенность в собственных выборах.
Признаки застревания в возрасте: неуверенность в себе
Если подростковый период проходит с трудностями, это может проявляться в неуверенности в себе, проблемах с самоопределением, зависимости от мнения окружающих и трудностях с мотивацией.
Вырастая, такой человек избегает важных разговоров с партнером или коллегами и не строит долгосрочных отношений
Зрелый возраст
В зрелом психологическом возрасте человек объединяет в себе лучшие черты всех предыдущих этапов. Он черпает ресурс из непосредственности и любознательности младенчества, из способности устанавливать и соблюдать границы, сформированных в старшем детском возрасте, а также из независимости и энергии, присущей подростку.
Это не означает отсутствие трудностей. Речь о гибкости, способности адаптироваться и проявлять разные стороны своей личности в зависимости от ситуации, времени и места.
Ключевые показатели этого этапа психологического развития:
- Эмоциональная устойчивость и способность справляться с жизненными трудностями;
- Способность принимать долгосрочные решения и разбираться с их последствиями;
- Умение переосмысливать свои цели и приоритеты с учетом новых жизненных обстоятельств;
- Осознание границ своих возможностей, умение ставить достижимые цели и добиваться их осуществления.
Например, если человек хочет купить квартиру, взрослый подход — разобраться, как зарабатывать, откладывать, инвестировать, составить план и его придерживаться. Детский — обвинять родителей, ожидать, что ее обязан купить муж или брат, писать в интернете злобные комментарии о несправедливости мира.
Сложности зрелого возраста: работа с прошлым и будущим
Трудности, возникающие на этом этапе, связаны с тем, что человек сталкивается с необходимостью пересмотреть свои долгосрочные цели, найти новые смыслы или справиться с последствиями тех выборов, которые были сделаны раньше.
В этом процессе человек может ощущать неуверенность в своих жизненных целях, не видеть смысла в повседневных действиях. Тревожиться, что так и не удалось достичь значимых результатов или воплотить мечты. Бояться стареть и терять те возможности, которые есть сейчас.
Характеристики психологического возраста
Почему мы чувствуем себя старше
В юности мы можем ощущать себя старше
👦 Например, если школьник предпочитает книжный клуб записи танцевальных Reels, возможно, он будет тянуться к общению с людьми старшего возраста и ощущать себя на равных с ними, а не с одноклассниками.
👧 Молодые люди, которые лучше предвидят последствия своих действий или сопереживают другим на глубоком уровне, также будут выделяться среди сверстников.
Подросток, который рано начал работать, вероятно, будет смотреть на многие вещи через призму ответственности и практичности, в отличие от тех, кто еще зависит от родителей.
«Часто дело в травме: психика застревает в том моменте, когда произошло событие, с которым не удалось справиться»
Травма происходит тогда, когда человеку не хватает ресурсов — понимания ситуации, навыков обращения с эмоциями, поддержки — чтобы чтобы адекватно справиться с событием и прожить свои чувства.
Например, когда мама с папой разводятся, ребенок младше 5—7 лет, для которого этого ничего не предвещало, может на основе своих чувств решить: «Я плохо себя вёл, разбрасывал игрушки, это
В этой ситуации он вынужден экстренно «повзрослеть»: его жизненные обстоятельства неожиданно для него меняются, ему приходится слишком быстро адаптироваться к новым условиям, плюс он берет на себя вину и ответственность за происходящее, как взрослый.
Травма,
У взрослых людей причины ощущения себя старше биологического возраста могут быть связаны с болезнями, стрессом и выгоранием, переживанием утрат, изменениями в социальной роли и подверженности стереотипам, связанным с возрастом.
🧔♂️ Например, представим, что Александр после смерти супруги обнаружил, что у него больше нет близких поддерживающих отношений, и страдает от одиночества. Общество добавляет масла в огонь, транслируя стереотип, что он «слишком стар» для активной социальной жизни — так что ему кажется, что время, когда можно было строить дружеские отношения или тем более надеяться заново начать личную жизнь, уже ушло.
Накопленный жизненный опыт — мощная опора, которая помогает переосмыслить свое будущее, найти новые смыслы и пережить сложные периоды.
Почему мы чувствуем себя моложе
Подростки, которые предпочитают «детские» занятия с младшими сиблингами и просто развиваются в медленном темпе, могут чувствовать себя младше.
Это способствует креативному мышлению и заботливости, а еще помогает снимать стресс, характерный для подросткового возраста.
Взрослые часто ощущают себя младше, когда сталкиваются с трудностями и неуверенностью в своей способности решать взрослые проблемы. Этому состоянию способствуют неудовлетворенность достигнутыми целями, проблемы с социально-экономическим статусом, отсутствие глубоких близких отношений или трудности с принятием возрастных изменений.
В таких случаях ощущение «младшести» может быть связано с желанием избежать фрустрации и протестом против стереотипов, связанных с возрастом.
Но не всё так плохо. Ощущают себя моложе могут и люди, которые ведут физически и интеллектуально активный образ жизни, наладившие хороший контакт с младшим поколением, интересующиеся современными трендами и новыми увлечениями.
Исследования показывают, что люди, которые ощущают себя моложе, обычно более здоровы, легче учатся новому и даже дольше живут.
Как узнать свой психологический возраст
Чтобы получить общее представление, есть ли у вас расхождение между психологическим и биологическим возрастами, можно протестировать себя самостоятельно.
Тесты для самопроверки вашего психологического возраста
Самый простой тест, который поможет определить ваш психологический возраст, состоит всего из одного вопроса:
«Если бы вы не знали свой возраст, сколько назвали бы по ощущениям?»
Этот вопрос помогает интуитивно оценить, как вы воспринимаете себя, исходя из внутреннего состояния, энергии и жизненного опыта.
Чуть посложнее тест Кастенбаума. Добавьте к вопросу выше ещё три и рассчитайте среднее арифметическое ответов:
- Сколько лет вам дают окружающие?
- К какому возрасту ближе ваши интересы и увлечения?
- На какой возраст похожа ваша повседневная активность?
Допустим, человеку 42, но он чувствует себя на 30 лет. При знакомстве ему дают 35. Он увлекается современными технологиями и культурой, что ассоциируется с более молодым возрастом, примерно 25 лет. Он работает на руководящей позиции и воспитывает детей-подростков, так что его повседневную активность можно отнести к возрасту 40 лет.
Среднее арифметическое = (30 + 35 + 25 + 40) / 4 = 130 / 4 = 32,5
Помимо этих вариантов, в интернете есть еще множество тестов, которые обещают определить ваш психологический возраст, опираясь на самочувствие, поведение, уровень эрудиции, отношение к жизни. К сожалению, они носят скорее развлекательный характер.
Тест Deep Longevity
Единственный тест, близкий к научной основе, — это опросник компании Deep Longevity. Она занимается разработкой приложения на основе искусственного интеллекта, которое помогает продлить здоровую и продуктивную жизнь. Специалисты компании обучили нейросеть на 10 тысячах анкет и на основе полученных данных сделали бесплатный онлайн-тест.
По результатам нейросеть предлагает персонализированные рекомендации для улучшения психологического благополучия, которые можно использовать как дополнение к психотерапии или в качестве самопомощи. К сожалению, пока тест и рекомендации доступны только на английском языке.
Профессиональная диагностика психологического возраста
Чтобы получить глубокую и точную диагностику психологического возраста, полезнее обратиться к психологу. Он учтет ваши личные особенности и жизненные обстоятельства и соберет полный анамнез:
- Расспросит о ключевых моментах вашего опыта, включая детские и подростковые переживания, трудности и достижения, которые могли повлиять на ваше восприятие себя,
- Проанализирует, как вы справляетесь с текущими вызовами, адаптируетесь к изменениям, строите отношения с другими людьми.
- Предложит вам специальные шкалы и грамотно интерпретирует результаты, а при необходимости использует дополнительные методы диагностики — например, проективные техники, как тест Роршаха или нарративные приемы, основанные на анализе того, как вы воспринимаете свой жизненный опыт.
Вы легко найдёте своего психолога в сервисе zigmund.online. Более 90% клиентов находят подходящего специалиста с первого раза. Посмотрите, каких психологов предложит вам сервис.
Для людей в возрасте 18–25 лет, которые находятся в периоде «формирующейся взрослости», используется шкала оценки формирующейся взрослости (IDEA-R). Для остальных существуют признаки психологической зрелости по Абрахаму Маслоу и шкалы, которые помогают оценить различные аспекты личности, косвенно связанные с психологическим возрастом — эмоциональную зрелость, когнитивные способности и социальные навыки.
По результатам диагностики психолог предоставит рекомендации, какие стратегии помогут справиться с трудностями, и ответит на ваши вопросы.
Корректировать проблемы, связанные с психологическим возрастом, можно и самостоятельно, а с помощью психолога – быстрее и эффективнее. Как именно проходит такая терапия, мы рассказали в следующей статье:
