Война в Израиле. Как помочь себе и близким в тяжелой ситуации

Израиль живет в состоянии военного конфликта уже много лет. Однако то, что происходит сейчас, застало врасплох даже бывалых израильтян. В этом тексте рассказываем, как справляться с тревогой и паническими атаками, которые могут возникать сейчас. Не только из профессионального, но и личного опыта психолога.

Обеспечить себе безопасность на том уровне, на котором можете сейчас

Безопасность – базовая потребность. Первый шок, тревога, паника случаются именно из-за потери безопасности. Причем не только от того, что нам угрожает физическая опасность. Ощущение небезопасности создает и невозможность вести привычный образ жизни, что-то планировать. Многим из нас, включая меня, пришлось прекратить работу на какое-то время, потому что не любой деятельностью можно заниматься из бомбоубежища.

Некоторые находятся в безопасности сами, но их близкие живут в более опасных районах, а у кого-то родных призвали в армию и с ними нет связи. Всё это создает ощущение ужасной нестабильности и, как следствие, небезопасности. 

Что можно сделать?

Нащупать свою внутреннюю опору – наш секретный резервуар, который вступает в силу, когда внешние опоры рушатся или теряются. Поверьте, она у вас есть. Даже если кажется, что это не так.

Ощущение внутренней опоры и безопасности строится на ощущении доверия, а доверять действительно есть чему:

1. Своему телу. Оно отлично знает, как справляться с опасностью, даже если мозг находится в оцепенении.
2. Профессиональной армии. В Израиле очень сильная армия, которая знает, как действовать, чтобы обойтись минимальными жертвами. И вот здесь важно уточнить, что для Израиля очень важна каждая человеческая жизнь. Израиль помнит времена, когда в обмен на одного пленного солдата из тюрем выпускались тысячи вражеских заключенных.
3. Службе тыла. Даже если вы совсем не можете взять себя в руки, просто следуйте указаниям тех людей, у которых есть инструкции для израильтян на все случаи жизни. Изучите внимательно все рекомендации, чтобы знать планы эвакуации, места расположения ближайших убежищ и процедур безопасности. Ясность всегда помогает снизить тревожность и создает опору.

Контролировать поток информации, которую поглощаете

Безусловно, сейчас важно быть в курсе событий, но не менее важно контролировать поток новостей. Когда мы постоянно зависаем в новостной ленте, это создает нам ощущение контроля. Как будто, получив оперативно информацию, мы сможем предпринять какие-то действия. Однако на деле это лишь иллюзия. 

Во-первых, в новостях освещается далеко не всё, и причин тому множество, включая секретность определенной информации в военное время. Во-вторых, зависая в ленте новостей, мы не только никому не помогаем, но и отнимаем ресурсы у собственного организма. Постоянный пересмотр шокирующих фотографий и видеозаписей может привести к развитию посттравматического синдрома.

Как вернуться в реальность из-под завалов информационного шума

Создать себе рутину в условии её отсутствия

Мозгу нужна ясность и ощущения контроля, рутина поможет этого добиться. Разумеется, планировать что-то на недели вперед сейчас невозможно. Но если вы можете составить план хотя бы на день – отлично! Впишите в него работу, домашние дела, перерывы. Можно составить несколько альтернативных планов (A, B, C) на разные случаи развития событий. Если построить план на день невозможно совсем, постройте план хотя бы на ближайший час или два. 

Секрет в том, что даже если ни один из ваших планов не реализуется в полной мере, вашему мозгу будет гораздо легче, чем в состоянии неопределенности.

Сохранять физическую активность

Спорт – один из самых верных способов вывести из организма кортизол (это гормон, отвечающий за реакцию организма на стресс). Если возможности для полноценной тренировки сейчас нет, подойдет и обыкновенная дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание – одно из самых лучших способов справиться с тревогой. 

Физические упражнения снижают тревогу. Вот как это работает

Старайтесь держаться вместе

Израиль не зря считается одной из самых социальных стран. Люди, которые могут спорить из-за любой мелочи в обычной жизни, в период войны объединяются и действуют как единый слаженный организм. Если у вас есть возможность переехать на время к друзьям или родным, или же, наоборот, принять у себя кого-то (особенно если вы живете в более защищенном районе и/или в более укрепленном здании), сделайте это. 

Даже если вы совсем в одиночестве, напишите сообщение в чат или группу в социальных сетях, посвященную вашему городу, и спросите, кто есть поблизости. Эмоционально пережить происходящий конфликт будет легче, даже если просто выйти вместе с кем-то в магазин за продуктами и поделиться по дороге своими чувствами друг с другом.

Делайте посильный вклад, проявляя заботу о других и о себе

Особенность человека такова, что ему нужно чувствовать себя полезным. Подумайте, чем можете помочь лично вы. Это может быть материальная помощь нуждающимся, волонтерство, может быть, погулять с собакой того человека, кто сейчас в армии. Любой вклад имеет значение.

Делайте то, что вы можете и самое главное, хвалите себя за это. И не ругайте себя, если вам кажется, что вы делаете мало. Ровно как не ругайте себя, если у вас нет сил помогать. Или если вместо страха, грусти и гнева вы испытываете радость за тех ваших близких, кто в безопасности (это абсолютно естественно) или безразличие. Это нормально и вполне может быть защитной реакцией вашей психики, на которую вы имеете право.

Здесь действует принцип как в самолете: сначала мы надеваем кислородную маску на себя и только потом на того, кто находится рядом. Ведь помочь мы можем только в состоянии ресурса. Поэтому важно убедиться, что у вас у самих есть силы.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам