Незавершенная сепарация: как перестать зависеть и научиться общаться с родителями

В жизни каждой семьи наступает момент, когда дети вырастают и встают на путь самостоятельности. Этот процесс в психологии называется сепарацией — отделением от родителей. Однако не всегда он проходит гладко.

Родительская гиперопека, финансовая зависимость детей, неготовность к новым ролям — все это может привести к конфликтам, непониманию и невозможности для выросшего ребенка начать собственную жизнь. Познакомимся с процессом сепарации ближе.

• Что такое сепарация
• Как понять, что сепарация не завершена
• Как успешно пройти сепарацию — пошаговое руководство
• Шаг 1. Перестать зависеть от родителей
• Шаг 2. Научиться общаться с родными на равных
• Шаг 3. Выстроить границы
• Шаг 4. Научитесь нести ответственность за себя
• Шаг 5. Наладить удобный для обеих сторон формат отношений

Что такое сепарация

Сепарация – многогранный процесс, который заключается в постепенном отделении ребенка от семьи, становлении самостоятельной и независимой личности. Результаты этого процесса:

• Эмоциональная независимость — способность принимать решения, не думая о мнении родных, нести ответственность за свою жизнь.
• Финансовая независимость — самостоятельное обеспечение себя жильем, питанием, одеждой и другими жизненно важными вещами.
• Социальная независимость — наличие своего круга друзей, увлечений, интересов, не зависящих от родных.
• Духовная независимость — сформированные собственные ценности, убеждения, мировоззрение.

Сепарация начинается уже в раннем детстве и завершается до 20 лет. В этом психологическом процессе несколько важных этапов.

Эмоциональная сепарация в 2-3 года
Ребенок понимает, что он — отдельный человек со своими желаниями и чувствами, отличными от родителей. Он начинает проявлять самостоятельность, упрямство, говорит «нет».

Социальное отделение в 6-7 лет
Ребенок идет в школу, где у него появляется свой круг общения и интересы, независящие от семьи.

Ценностная сепарация в подростковом возрасте 
Авторитет семьи падает, подросток активно ищет себя, свои ценности и убеждения. Бунтует против авторитетов, отстаивает свою точку зрения.

Физическое отделение в период юности 
Человек покидает отчий дом, начинает жить самостоятельно. Становится финансово независимым, создает свою семью, окончательно отделяется от родителей.

То есть сепарация — не единый акт, а длительный процесс. Она может проходить с разной скоростью и сопровождаться конфликтами внутри семьи.

Обе стороны противятся отделению. Важно не останавливаться на полпути. Пройдя через все этапы отделения, человек становится самостоятельной личностью, которая умеет принимать решения, несет ответственность за себя и строит гармоничные отношения с окружающими.

Как понять, что сепарация не завершена

Когда процесс сепарации не удается пройти полностью, человек испытывает трудности в отношениях с родительской семьей, партнером, друзьями, на работе – везде.

В сфере межличностных отношений непройденная сепарация создает зависимость от семьи. Человек не может самостоятельно принимать решения, постоянно просит у родителей совета по любым вопросам.

В социальной сфере появляются проблемы с выстраиванием границ из-за сложности говорить «нет». Человеку тяжело отказать в просьбах, даже если они ему неприятны. Появляются конфликты с близкими. Не получается найти общий язык с партнером, друзьями, коллегами из-за переноса на них моделей поведения из родительской семьи.

В романтических отношениях эхом незаконченной сепарации часто становятся созависимые отношения. Человек «сливается» с партнером, полностью живет его интересами, не понимает, что он сам из себя представляет как личность.

Незавершённая сепарация также влияет на самооценку. Человек не уверен в себе, боится принимать решения, нуждается в одобрении со стороны. Постоянно чувствует себя обязанным родителям, боится их расстроить, идет на поводу у их желаний. Скрывает чувства и эмоции. Считает, что если он будет «неудобным», его разлюбят.

А психическое здоровье страдает из-за постоянного состояния тревоги. Человек чувствует себя подавленным, апатичным, не испытывает радости от жизни. Появляются психосоматические расстройства — головные боли, проблемы с желудком и другие, вызванные психологическими причинами.

Что делать с затянувшейся сепарацией

Если вы чувствуете, что ваше отделение от семьи не завершено, важно обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах, выстроить границы с родителями и научиться жить самостоятельно.

Процесс может занять длительное время. Не ставьте перед собой нереальные цели, не требуйте от себя мгновенных результатов. Будьте терпеливы и делайте шаги к тому, чтобы стать отдельной личностью.

Как успешно пройти сепарацию — пошаговое руководство

Как вы уже поняли, незавершенная сепарация от родителей может стать серьезным препятствием на пути к счастливой и полноценной жизни. Человек не может выстраивать здоровые отношения, реализовывать свои желания и потенциал.

Кстати, Ппойдя весь процесс сепарации, человек улучшит отношения и с родителями тоже, поскольку каждый член семьи будет «на своем месте», что способствует пониманию.

Вот пошаговая инструкция:

Шаг 1. Перестать зависеть от родителей

Финансовая и эмоциональная зависимость — один из главных факторов, который препятствует отделению.

Для финансовой независимости постарайтесь найти работу, которая будет приносить достаточно средств, чтобы самостоятельно себя обеспечивать. Научитесь планировать бюджет и разумно расходовать финансы. Не просите деньги у семьи без крайней необходимости. Например, вместо того, чтобы просить средства у родных на новую машину, попробуйте накопить и купите ее самостоятельно.

Эмоциональная независимость подразумевает навык принимать решения самостоятельно и не думать о том, что родные его не одобрят. Важно уметь нести ответственность за свои действия. Также не стоит обсуждать каждый свой шаг и делиться переживаниями, если сами не хотите.

Как только вы станете самостоятельными, вы сможете не оглядываться на мнение родителей и взять на себя ответственность за свои действия.

Шаг 2. Научиться общаться с родными на равных

Общение с семьей — важная часть жизни. Уважительные и равноправные взаимоотношения с родителями помогут на пути к сепарации.

Уважайте мнение и чувства родителей, но при этом и про свое мнение не забывайте. Не позволяйте им переходить ваши границы, но и не нарушайте их границы. Научитесь говорить «нет». Вот тут об этом подробно.

Определите, что вы готовы и не готовы обсуждать с родительской семьей. Не позволяйте близким вмешиваться в вашу личную жизнь без вашего согласия. Научитесь находить решения, которые будут устраивать обе стороны. 

Например, вы планируете поехать в отпуск с друзьями, а мама настаивает на семейном отдыхе. Постарайтесь объяснить маме причины своего желания, приведите аргументы. Найдите компромисс, но не ущемляйте свои желания. 

Отношения с родителями должны быть основаны на взаимном уважении, равенстве и компромиссе.

Шаг 3. Выстроить границы

Личностные границы отделяют нас от других людей. Выстроив их, вы защитите себя от чрезмерного влияния семьи. Установите как физические, так и эмоциональные границы. Поговорите о том, что у вас есть своё личное пространство, куда не стоит бесцеремонно вторгаться. 

Вести лёгкую беседу с мамой приятно для обоих собеседников. Но если у вас нет желания делиться чем-то сокровенным — не делайте этого. Вы имеете полное право хранить свои личные секреты и никого в них не посвящать.

Впоследствии, когда пройдёт сепарация и вы выстроите здоровые отношения с родными, сможете спокойно вести доверительную беседу с мамой и папой. Это будет полезно для вас — услышите другое мнение, получите поддержку. А родным будет приятно поучаствовать в вашей жизни и помочь.

Умение выстраивать границы — важный навык, который поможет защитить себя от манипуляций и сохранить свое личное пространство.

Шаг 4. Научиться нести ответственность за себя

Умение нести ответственность за свою жизнь, чувства и поступки отличает зрелую личность от ребенка.

Делайте так, как считаете нужным. Прислушивайтесь к мнению родных, но решайте сами. Любая ошибка, которую вы делаете, позволит получить новый опыт. Не стоит винить в них окружающих. Извлекайте уроки из своих ошибок и двигайтесь дальше.

Принимая ответственность за себя и свою жизнь, вы обретаете свободу и учитесь самостоятельности.

Шаг 5. Наладить удобный для обеих сторон формат отношений

Отношения должны быть комфортными и для вас, и для ваших родителей. Все шаги, описанные в этой статье, применимы к обеим сторонам. Уважайте своих родных и их личное пространство, не манипулируйте ими, научитесь слышать людей. И просите того же от родных.

Например, если мама ежедневно звонит поболтать во время рабочего дня, объясните, что вы не можете говорить сейчас. Договоритесь, что вы перезвоните вечером и спокойно обсудите все новости. Или предложите заехать в гости.

Выстраивая отношения с семьей на основе взаимного уважения и заботы, вы сможете сохранить теплые и доверительные взаимоотношения, которые не скажутся негативным образом на вашей жизни.

Сепарация — непростой и длительный процесс, но он необходим для того, чтобы стать самостоятельной личностью, построить здоровые отношения и вести полноценную жизнь.

Как поможет психотерапия

Помните, вы не одиноки. Множество людей сталкивается с такими же проблемами. Приложив усилия, вы сможете их преодолеть. Если не получается пройти этот путь самостоятельно, или он слишком болезненный — обратитесь к профессиональному психологу. 

Разобраться в своих чувствах и пройти полноценную сепарацию поможет опытный специалист. Психологи сервиса Zigmund.Online готовы помочь вам:

• Определить причины незавершенной сепарации.
• Разработать план действий по ее завершению.
• Научиться выстраивать границы в отношениях с родителями.
• Повысить самооценку и уверенность в себе.
• Найти новые модели поведения в отношениях.