Трудоголизм против отпуска. Как трудоголику уговорить отпустить себя на отдых

Думаете, произойдет что-то ужасное, пока вы отдыхаете? Коллеги не могут без вас?

«А не поработать ли мне хоть чуть-чуть во время заслуженного отпуска?»

«А может, я вообще не буду отдыхать и отложу поездку с семьей или друзьями до лучших времён? Если уж я так устал, возьму отгул на один день. И этого вполне достаточно!»

Отпуск для трудоголиков становится не отдыхом, а еще одним стрессом. Вместо ничегонеделания только постоянные мысли о работе. Там очень важные дела, и пока идет отдых, они только копятся. Отпуск ещё даже не начался, а вы думаете, с какой кучей дел придется разбираться, когда выйдете на работу. 

Прочитайте нашу статью, чтобы в следующий раз легко отпустить себя на отдых. А ещё мы расскажем, как сделать так, чтобы в отпуске действительно расслабляться, а не вспоминать о тяготах работы. 

Гиперконтроль — необходимость или вредная привычка?

Вы не хотите передавать свои задачи коллегам даже на время, потому что никто не сделает их также хорошо, как вы. Думаете, что без вашего контроля обязательно что-то случится. Вы находитесь в постоянной тревоге, потому что вся ответственность только на ваших плечах, а коллегам вы не доверяете так, как себе.

Вот, что делать.

Напишите пять аргументов в пользу того, что другим под силу выполнить ваши задачи не хуже 

Вы можете быть суперпрофессионалом, но это не говорит о том, что ваши коллеги плохо работают. Есть большая вероятность, что ничего не успеет случится, если вы уйдете в отпуск.

Выпишите себе пять доводов, что другие работники справятся с вашими задачами. Например, Антон, которому перейдет часть ваших задач, умеет сглаживать углы и уговорит любого придирчивого клиента. А Таня всегда проконтролирует и при необходимости подскажет ему, что нужно делать, потому что у нее большой опыт работы с большинством ваших заказчиков. 

Катастрофизация на работе: как перестать делать из мухи слона

Из-за горящих проектов не случится атомного взрыва. Вы убеждены, что коллеги не справятся, заказчики откажутся от сотрудничества, а компания вообще разорится. Если клиент неделю назад первый раз за годы сотрудничества попросил исправить макет, то это конец. 

У любого страх есть противовес 

Заклинание «Ридикулус» из Гарри Поттера  работает. Вспомните, как каждый из учеников представлял что-то смешное, и тогда Боггарт превращался в паука на роликовых коньках. Это один из способов реальной борьбы со страхом и без всякого волшебства. Только, кроме высмеивания ситуации, есть и много других методик.

Сначала выделите то, что реально вас пугает больше всего. Может, вы боитесь увольнения. Выпишите один страх или все. Укажите вероятность того, что это произойдет в ваше отсутствие в процентном соотношении. 

Например, риск увольнения — 70%. У вас переживания настолько сильны, что проще остаться на работе, отменить тур и продолжить выполнять все возложенные на вас задачи. Постарайтесь к каждому страху привести обоснованный довод, то есть уравновесить его конструктивно:

• Некоторые коллеги уходили в отпуск на целый месяц — руководитель это согласовывал.
• Со многими клиентами за годы работы сложились доверительные отношения. Если я отложу некоторые задачи на 14 дней, они пойдут на встречу, а может, сами в это время будут заняты другими проектами. 
• Антон и Таня меня никогда не подводили. Они умеют разруливать проблемные ситуации, отрабатывать негатив. Им можно передать срочные проекты, они знают, что с ними делать.

После составления перечня аргументов то, что вас уволят, уже будет казаться не таким катастрофичным. Ответьте себе сами на вопрос: «Сколько процентов составляет вероятность того, что меня реально попросят уйти с занимаемой должности?». Скорее всего, цифра будет точно менее 70%. 

Перфекционизм как путь к саморазрушению: как преодолеть стремление к совершенству

Для полноценного отдыха, полного расслабления нужно закрыть все рабочие задачи. И даже ещё лучше — сделать их наперед, а то вдруг что. Выполню все поручения, сдам отчеты, передам нюансы по проектам коллегам. 

Чтобы уйти от завышенных требований к себе, старайтесь определить ценность неидеального. Преимущественно вполне достаточно сделать хорошо и закрыть задачу, чем три дня перепроверять мелочи, которые в целом не влияют на результат. Иногда можно отложить часть задач вместо титанической продуктивности, следствием которой становится выгорание.

Как предотвратить выгорание и депрессию

Гиперкомпенсация: когда работа становится смыслом жизни

Гиперкомпенсация — это защитный механизм психики, при котором человек пытается преодолеть свои реальные или воображаемые недостатки за счет усиленной работы над собой. Ее можно рассматривать как один из способов адаптации личности к окружающей среде и преодоления внутренних конфликтов. 

На работе гиперкомпенсация выражается в стремлении к достижению высоких результатов, профессиональному росту, получению признания и одобрения со стороны коллег и руководства. Человек с таким защитным механизмом часто работает сверхурочно, берет на себя дополнительные обязанности, постоянно повышает квалификацию и стремится к лидерству в коллективе.

Однако несмотря на то что это помогает достичь успеха в работе, но и одновременно приводит к чрезмерному напряжению, стрессу и выгоранию. Важно найти баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать негативных последствий, среди которых и вред своему здоровью.

Если вы чувствуете, что ваша работа стала причиной стресса и напряжения, выберите психолога на нашем сервисе для получения профессиональной помощи и поддержки. Вам помогут разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также научат эффективным стратегиям управления стрессом.

Возможно, работа помогает отвлечься от проблем в семье или в отношениях с партнёром. Активная деятельность позволяет заполнить душевную пустоту. Созвоны, дедлайны занимают так, что перестаешь думать о личных проблемах. И тут возникает мысль, что если сейчас уйти в отпуск, то останешься один на один с собой. От этого может даже возникать паника. На работе же вы чувствуете себя важным и кому-то нужным. Успехи же в профессии компенсируют вашу неудовлетворенность другими сферами жизни. 

Двигайтесь мелкими шажками

Вместо того чтобы переживать негативные эмоции, психика использует защитные механизмы. Нерешенные личные проблемы очень тревожат, работа перекрывает занятостью эти неприятные чувства. Часто нам проще погрузиться в ворох задач, составить множество отчётов, чем разбираться, почему нам одиноко и что с этим можно сделать. 

Задайте себе вопрос и ответьте на него предельно честно: «Какие преимущества у вас от постоянной занятости на работе?». Возможно, что вы используете это как причину не обсуждать отношения с партнёром или не обращаться к врачу. Вы говорите себе, что некогда, а на самом деле выбираете гореть на работе, потому что вам некомфортно находиться дома. 

Не требуйте от себя слишком многого и сразу. Ставьте посильные задачи. Справиться со всеми личными проблемами сразу ни у кого не получается. Для начала сделайте маленький шажок, который уже давно откладываете. Например, придите домой и поговорите вечером с партнёром о том, что вас беспокоит в отношениях, сходите в поликлинику и сдайте хотя бы один анализ. Кроме работы вам точно что-то приносит радость. Остается найти, что же именно! Читать, рисовать, фотографировать, просто гулять? Возьмите напрокат велосипед, лодку, сходите на экскурсию в музей, позовите друзей и поиграйте в настолку.

Отдых для работы

Для предотвращения выгорания обязательное условие — переключаться, отвлекаться на то, что вы любите. Отпустите себя в отпуск, чтобы потом работать с ещё большим удовольствием и рвением. Иначе даже любимая работа может со временем стать ненавистной. 

Накидаем вам минимум причин, чтобы отдохнуть от работы:

• соблюсти баланс между постоянно быть занятым и личной жизнью.
• восстановить энергию и повысить в дальнейшем свою продуктивность; 
• улучшить концентрацию внимания, что так важно при выполнении сложных задач;
• снизить уровень стресса;
• простимулировать творческое мышление и найти новые решения проблем.