Любая эмоция имеет под собой физиологический процесс и не возникает по волшебству.
За возникновение эмоции злости отвечает лимбическая система. И возникшие эмоции гнева, злости и ярости запускают сложный процесс в мозге: нужно оценить обстановку, обратиться к памяти и опыту, отрегулировать выработку гормонов в теле и сделать многое другое.
То есть, когда мы сдерживаем агрессивные чувства, мы пытаемся сдержать огромный плохо контролируемый механизм.
[ays_quiz id='15']
Давайте немного познакомимся со злостью
- Злость-сильная эмоциональная реакция на негативное событие, выражающаяся в желании защищаться. Часто, злость связана с нарушением ваших границ.
- Но защита границ может быть как мирной, так и агрессивной.
- То есть, злиться-это нормально! В животном мире злость помогает защищать свою территорию.
- Если мы запрещаем себе злиться, выработанная энергия постепенно превращается в аутоагрессию (злость на себя с разными формами, иногда с патологическими). На себя злиться более допустимо, с точки зрения общества.
Этот фильм поможет разобраться в теме
«Управление гневом»
Управление гневом
Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе...
Кинопоиск 7.1
IMDb 6.30
Комедию с Адамом Сэндлером «Управление гневом» вы можете посмотреть онлайн и от души посмеяться над вечной проблемой американского общества – культом психоаналитиков. Главный герой по досадному недоразумению обязан проходить курс управления гневом под руководством психиатра, который сам не способен контролировать эмоции и не стесняется в выражениях при лечении своих пациентов. Особый интерес ситуации придает то, что персонаж Адама Сэндлера – простой клерк, с детства страдающий от своей застенчивости. Однако сюжет фильма не так прост, как кажется.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Вас ждет необыкновенная развязка, которая делает просмотр захватывающим, выгодно выделяя этот фильм из бесчисленного количества голливудских комедий. Отдельно следует сказать, что роль психиатра, ответственного за излечение главного героя, исполняет Джек Николсон (известный по роли пациента психиатрической клиники в фильме «Пролетая над гнездом кукушки»). Его игра придает фильму нужный колорит и не раз заставит вас смеяться.
Смотреть фильм «Управление гневом» на ivi
Но как именно можно себе помочь в борьбе со злостью?
- Давайте выровняем дыхание. Глубоко и медленно подышите, это поможет организму затормозить и вернуть себе понимание происходящего.
- Если дыхание не помогает, сбрасываем напряжение физически, чтобы взять под контроль своё состояние. Можно топать, бить подушки/грушу/стену/стол, иногда кричать. Задача: вернуть себе контроль над собой и ситуацией.
- Этап размышления. Пытаемся понять, что именно вызвало в вас злость, в чем особенность этой ситуации?
- За злостью и раздражением всегда стоит неудовлетворенная потребность ( во внимании, признании, уважении, справедливости, честности...), исследуем ее с помощью вопросов:
- Что я хочу, но не могу себе дать?
- Почему?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе?
- Делаем.
Часто мы можем встретить совет «выскажи свою злость». Тут важно понимать нюанс: высказывание будет эффективно, если вы понимаете вашу потребность(что именно вас разомлело) и не просто сливаете злость, а говорите о потребности.
Не подойдёт!❌
«Ты меня бесишь!»
«Как я зол!»
«Пошли вы все!»
Но действительно поможет ✅
«Я очень зол, потому как ты забыла о своём обещании»
«Меня раздражает такое отношение ко мне. Мне не подходит это»
То есть вы не просто выражаете чувства, вы уточняете потребность. Это помогает прожить негативную эмоцию и проговорить ее для предотвращения повторов неприятных ситуаций.
Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках
Все статьи здесь
