Дрожат руки, когда заполняете заявление в банке. Страшно спросить «Кто последний?» в очереди. Двадцать минут собираетесь с духом, прежде чем позвонить в поликлинику. Всё это признаки бюрофобии — боязни заполнять документы и ходить по учреждениям.
Ловите инструкцию, как поддержать себя, если предстоит поход в банк, на почту или в МВД.
1. Заземлитесь
Поставьте ноги так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Это ваша опора. Представьте, что тревога спускается вниз и уходит в землю. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ногах и глубоко дышите.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
2. Поспорьте со своим страхом
Сформулируйте, чего вы боитесь. Например: «Я тревожусь, потому что не знаю, как правильно заполнять анкету. Я буду делать всё медленно, и на меня обязательно наорут». Спросите себя, может ли быть
- «Наверняка есть заполненный образец анкеты».
- «В очереди точно будут люди, которые подают документы не в первый раз. Они подскажут».
- «Не факт, что со мной плохо обойдутся. Но даже если так, на всё про всё уйдёт не больше часа. Потом куплю себе круассан и съем в парке».
Так вы замените тревожные мысли о том, что происходит катастрофа, рациональными — до вас все справлялись и подавали документы, значит, и вы справитесь.
3. Не спешите
Никто не стоит над вами с секундомером. Если нервничаете, возьмите паузу, чтобы прийти в себя. Например, прежде чем набрать номер страховой, подышите. Или наговорите голосовое близкому о том, как вы волнуетесь.
4. Представьте, что вы в программе «Последний герой»
Неприятный и скучный процесс может стать увлекательнее, если посмотреть на него как на челлендж. Представьте, что преодолеваете препятствия на пути к цели — визе или загранпаспорту. А в процессе ещё и становитесь сильнее — можно сказать, проходите бесплатный тренинг личностного роста!
Подробнее о том, откуда берётся бюрофобия и как с ней справиться, читайте в этой статье.
