Каждый человек время от времени тревожится, запер ли он дверь и выключил ли утюг. Но иногда такие мысли становятся навязчивыми: они не идут из головы и отравляют жизнь.

Рассказываем, что такое ОКР и какие у него есть признаки.

Что такое ОКР?

ОКР — это психическое расстройство. У человека появляются навязчивые мысли (обсессии), с которыми он пытается справиться с помощью конкретных действий (компульсий). Это может быть одно действие, например перепроверка, или ритуалы — несколько действий, которые человек совершает в определённой последовательности.

Допустим, человек постоянно беспокоится, что его ограбят и убьют, если он не закроет входную дверь. Или переживает, что заболеет и умрёт после поездки в метро. Чтобы успокоиться, он 7 раз дёргает ручку двери или протирает руки антисептиком каждые 10 минут.

Как ОКР проявляется?

Кроме навязчивых мыслей и ритуалов, которые с ними связаны, у ОКР есть ещё один признак. Человек не доверяет своим чувствам и памяти. Он сомневается в том, что выключил духовку, даже если проверил её только что, а потом сфотографировал результат. 

Иногда при ОКР возникают контрастные навязчивости. Это мысли и образы, которые появляются внезапно и противоречат ценностям человека. Они могут быть направлены на самого человека — когда он стоит на балконе 25-го этажа и внезапно хочет с него прыгнуть. Или на других — например, хозяйка собаки вдруг представляет, как причиняет своему питомцу вред. 

Человеку с ОКР кажется, что его мысли влияют на реальный мир. Он чувствует ответственность, что если не совершит определённое действие, то мир обязательно разрушится или с близкими случится что-то плохое.

Важно: эти симптомы не всегда указывают на ОКР. Диагностировать расстройство может только врач-психотерапевт.

Я по четыре раза проверяю, выключил ли утюг. У меня ОКР?

Необязательно. Человек с ОКР обязательно совершает определённые ритуалы, даже если понимает, что они бессмысленны. Например, у него возникает мысль, что если он наступит на трещину на асфальте или стык между плитками, случится что-то плохое. Он обходит их, хотя понимает, что это абсурдно. 

В разные периоды жизни все люди сталкиваются с навязчивыми мыслями. Они часто возникают в стрессовых ситуациях — например во время сессии. Чтобы справиться с тревогой, студенты используют ритуалы: надевают «счастливые» джинсы, когда идут на зачёт, или кладут монету под пятку перед экзаменом. В этом нет ничего плохого. Если вам кажется, что у вас ОКР, разобраться поможет психолог.

Мне кажется, у меня ОКР. Что делать?

Можно обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в симптомах и подскажет, что делать дальше, если заподозрит ОКР. Например, он может посоветовать пройти психотерапию. 

Справиться с расстройством самому непросто. Навязчивыми мыслями трудно управлять: чем настойчивее вы пытаетесь их побороть, тем сильнее они становятся. Когда мысли вызывают большую тревогу, в одиночку почти невозможно убедить себя в том, что они не имеют реальной власти. 

Чтобы поддержать себя в момент, когда нахлынули навязчивые мысли, можно использовать технику «Радио плохих новостей». Вспомните, как в кафе или такси по радио громко играла песня, которая вам очень не нравилась. Вы не могли её выключить — оставалось принять, что придётся несколько минут потерпеть. С мыслями так же: вместо того чтобы пытаться их остановить, позвольте им просто быть на фоне. Это уменьшит их силу.

Психотерапия помогает справиться с ОКР?

Да. Со специалистом можно обсудить навязчивые мысли, разобрать вместе с ним ритуалы и то, что вы чувствуете, когда их выполняете. Психотерапия помогает развить критическое отношение к обсессиям, уменьшить веру в их силу и снизить тревожность. Если будет нужно, психотерапевт или психиатр назначит медикаментозное лечение.

Благодарим психолога Ирину Пермякову за ценные советы, которые описаны в этой статье.