Забота о себе — штука сложная, потому что в ней есть противоречие. Кажется, что она должна быть приятной, словно розовое облако, в которое мы укутываем себя после тяжелого дня. Но в таком виде забота лишь снимает симптомы, как подорожник, который мы прикладываем к ранке.

Например, устал на работе — забил на прочие дела и устроил себе киномарафон. В моменте вроде становится легче, но утром приходишь на работу разбитым и думаешь лишь о том, как бы снова приложить подорожник.

Эта статья будет полезна тем, кто хочет научиться заботиться о себе и хорошо чувствовать себя каждый день. Не как успешные люди из социальных сетей на ретрите и в потоке, а просто базово хорошо. Это когда спокойно встаешь по утрам, спокойно работаешь и спокойно делаешь свое дело. И так каждый день.

«Принцип подорожника» или как неправильно заботиться о себе

Вот типичная ситуация наших дней:

Менеджер Олег не выспался и опоздал на работу. Уже в начале дня он думает только о том, как бы сходить на обед и наконец отдохнуть. А тут еще донимает коллега:

— Олег, сделай эту задачу срочно. Мне очень надо.

Олег не выдерживает и взрывается:

— А мне типа не надо что ли? 

Начинается ссора, стресс у Олега просто зашкаливает.

Наконец Олег дома и собирается позаботиться о себе. Например, отключить телефон, заказать пиццу и завалиться на диван под любимый сериал. В моменте Олег чувствует себя замечательно. Но из-за сериала он поздно лег, а из-за жирной пищи и без того короткий сон оказался совсем плохим. Утром Олег разбит и на работе ему даже хуже, чем вчера.

Олег понимает, что так нельзя и нужно заботиться о себе как-то лучше. После работы он снова отлеживается, полночи смотрит видео про отстаивание границ, а утром выполняет модную письменную практику, из-за которой пришлось встать на пятнадцать минут раньше. Олегу снова плохо. 

Олегу начинает казаться, что забота о себе это чушь. Хватит нежностей. Нужно развить железную волю, по утрам стоять на гвоздях, удалить все соцсети с телефона и жестко приструнить коллег. Или открыть свой бизнес, чтобы не было никаких коллег? Олег совсем запутался.

Олег, не бойся, тебе есть на что опереться. Сейчас объясним, что было не так с заботой о себе.

Заботиться о себе — значит создавать условия, в которых не потребуется подорожник

Олег, у тебя были правильные намерения, но ты ошибся с моментом. Всё, что ты делал — прикладывал подорожник к ранкам, чтобы перестало болеть. А на самом деле забота должна начинаться до того, чтобы устранить причину ранений. 

Это очень простые превентивные меры, которые помогут убрать из жизни столько стресса, что она покажется если не замечательной, то как минимум нормальной. Ничего особого, обычная такая жизнь. Может это звучит не так классно, как мотивация блогеров из социальных сетей, но поверь, это очень прочная основа, чтобы опереться и вот тогда уже достигать больших целей.

Вот что мы советуем сделать уже сегодня.

Дисклеймер. Дальше будет несколько советов про физиологию, но наша статья не про науку. Мы лишь показываем действие принципа в жизни, поэтому не углубляемся в конкретику.

1. Ложиться спать пораньше

Хороший сон — это база. Даже не впутывая сюда всякую физиологию, легко понять, что выспавшийся человек легче справляется со стрессом. Даже так: во многих случаях он в принципе не видит стресса.

Помните, когда Олег пришел на работу злой и коллега попросил его ускориться по одной задаче. Олег был разбит, поэтому простую просьбу оценил как агрессию: «Мне и так хуже некуда, а если я возьму еще одну задачу задачу, то я до ночи не справлюсь. Надо защищаться!». И понеслось.

А теперь представим, что Олег всю неделю хорошо спит, приходит на работу пораньше и успевает поболтать с коллегами перед работой. И тут его снова просят:

— Олег, сделай эту задачу пораньше. Очень надо.

Олег в хорошей форме и ему не надо защищать свой уставший организм. Поэтому он может спокойно обдумать просьбу:

— Слушай, у меня тоже много задач. Но если успею разгрести, то сразу возьму твою.

— Конечно, я так, чисто спросить.

2. Хорошо питаться

Опять же не будем углубляться в физиологию и останемся на уровне бытовой логики.

Заказал много вкусной еды → объелся, нужно отлежаться → мотивация на нуле, работать лень → копишь авралы из-за прокрастинации.

    Поел суп и салат → не стал брать десерт → не чувствуешь тяжесть, готов сразу жить дальше → можешь поработать или заняться чем-то еще.

      Правильное или просто нормальное питание не требует каких-то знаний в нутрициологии. Это все то, что мы знаем с детства: 

      • не пропускать обед и ужин,
      • побольше овощей, поменьше сладкого,
      • сначала нормальная еда, потом конфеты,
      • и конфетами не объедаться, а то слипнется.

      3. Больше движения, меньше контента

      Потребление контента часто прикидывается заботой о себе. Например, можно часами смотреть видео о том, как быть эффективным, и даже не заметить тут иронии. 

      Или можно включить сериальчик, чтобы немного отдохнуть, а спустя три часа сна ни в одном глазу, а издерганный сценарными качелями мозг требует еще одну серию.

      А можно пару часов погулять на улице и так устать, что никакой сериал не нужен, тут бы до кровати добраться.

      Это не значит, что надо вообще выбросить смартфон и отменить подписку на онлайн-кинотеатры. Но есть очень простой вопрос, который поможет пользоваться всем этим себе во благо. Допустим, вы листаете смешные видосы. Спросите себя: 

      — Вот сейчас я делаю что-то для себя или просто повышаю охваты каким-то неизвестным мне людям?

      Посмотреть смешные видосы — отличный способ отвлечься. Пятнадцать минут на диване или пять минут в очереди — почему бы и нет. Но потом обязательно спросите себя снова:

      — А сейчас я все еще делаю что-то для себя или просто повышаю охваты каким-то неизвестным мне людям?

      И если вы понимаете, что уже не хотите лежать на диване и устали от контента, то это оно: тот момент, когда надо позаботиться о себе и убрать смартфон от лица.

      4. Итого

      Представим, что Олег всю неделю хорошо спит, не объедается жирным и сладким и не сидит полночи в соцсетях. Не надо быть физиологом, чтобы предположить, как хорошо он начнет себя чувствовать, и как много стресса просто исчезнет из его жизни. А именно так это и работает:

      • Вроде просто поспал, а в результате не надо отстаивать никакие границы.
      • Просто нормально ешь, и не нужны никакие техники эффективности.
      • Чуть больше гуляешь, и уже сил побольше, сон получше, а проблемы как будто не такие страшные.

      Быть взрослым — значит быть себе добрым родителем

      Вы могли заметить, что все эти советы очень похожи на то, что мы слышали в детстве:

      — Сначала котлетку, потом конфеты.

      — Ложись спать, уже поздно.

      — Хватит смотреть телевизор, сходи погуляй, вон погода какая хорошая.

      Именно так и есть. Забота о себе очень похожа на заботу о маленьком ребенке. И как и в детстве, нам не всегда бывает приятно то, что полезнее всего. Это надо просто принять:

      Забота о себе не обязательно должна быть приятной в моменте. Но она позволяет быть в норме и наслаждаться жизнью в итоге, а не искать подорожники, чтобы залепить ими стресс.

      Наверняка вы уже сто раз пробовали делать всё правильно, а результатов никаких. Работа с поведением требует навыка и особенных знаний. Они есть у психолога, найдите своего и дело пойдёт.

      Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online

      Подобрать психолога