Гештальт-терапия: подход, который подарил нам выражение «здесь и сейчас» и стал жертвой собственного успеха

Гештальт-терапия — это способ научиться понимать свои настоящие чувства, потребности и реакции: как ты злишься, чего боишься, где хочешь одного, а делаешь другое. 

Благодаря этому человек перестаёт действовать «на автомате», например, втягиваться в одни и те же конфликты или раз за разом прогибаться под мнение окружающих. Это меняет всё: от самочувствия по утрам до отношений с романтическими партнёрами.

Расскажем, как устроена гештальт-терапия, что происходит на сессиях и какие результаты это даёт. В этом нам помогут эксперты zigmund.online: психотерапевты Виктор Добромильский и Дарья Груднова.

Что такое «гештальт»? Объясняем простыми словами

Слово «гештальт» пришло из немецкого языка. Напрямую на русский оно не переводится, но в зависимости от контекста означает фигуру, силуэт, облик.

В психологии этот термин используют, чтобы описать наше стремление воспринимать мир целостно, а не как набор разрозненных деталей.

Например:

• Видим логотип — и тут же узнаём бренд, хотя это просто три линии;
• Слышим только обрывки мелодии, а в голове уже звучит песня;
• Читаем не все буквы в слове, но всё равно понимаем его;
• Чувствуем, если человек зол, даже если он говорит спокойно;
• Прокручиваем в голове, как могли бы ответить человеку, чтобы «закрыть» разговор хотя бы мысленно.

Подавленная злость, несказанные слова, нереализованные желания остаются «висящими гештальтами».

Терапия помогает их заметить, установить с ними контакт и завершить то, что осталось непрожитым.

История гештальт-психологии: от теории к практике

Гештальт-подход вырос из экспериментальной психологии, основанной Вильгельмом Вундтом. В 1879 году он создал лабораторию, где психику стала предметом наблюдений и измерений, а не только философских рассуждений.

Основоположники гештальт-психологии (1910–1920 годы)

Немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка выяснили, что психика — это цельная система, которую нельзя понять, просто изучая отдельные кусочки. Они доказали это экспериментально:

• Вертгеймер показывал людям два неподвижных светящихся объекта: сначала вспыхивал один, потом другой. Участники же видели, как будто свет перемещается от первой точки ко второй.

Получается, наш мозг «достраивает» движение, которого нет в реальности. Этот эффект получил название фи-феномен — от греческой буквы φ, которой Вертгеймер обозначал временной интервал между вспышками.

• Кёлер провёл серию экспериментов с шимпанзе на острове Тенерифе. Он ставил перед обезьянами задачи, например, достать банан, который слишком далеко, чтобы дотянуться. Вопреки ожиданиям, обезьяны не пробовали наугад и не действовали методом тыка: они наблюдали, ждали — а потом вдруг находили правильное решение.

Получается, решение приходит, когда вся ситуация «складывается» в голове, одним щелчком. Такое озарение Кёлер назвал инсайтом.

• Коффка систематизировал закономерности, по которым мы автоматически объединяем наборы точек, линий или пятен в целостные образы. 

Он показал, что наше восприятие подчиняется определённым принципам: закону близости, по которому объекты рядом воспринимаются как группа, закону замыкания, из-за которого мозг дорисовывает незавершённые фигуры, закону фигуры и фона, согласно которому мы отделяем главное от второстепенного.

Основоположники гештальт-терапии (1940–1950 годы)

В середине XX века то, как мы достраиваем визуальные образы, значение слова гештальт и принципы гештальт-психологии, были переложены на внутренний мир человека: его переживания и мысли.

Фриц Перлз, врач-психиатр и основатель гештальт-терапии придерживался позиции, что терапия — это не исправление человека, а возвращение его к себе. Его ключевые идеи:

• Гештальт-терапевт работает не с рассказом о том, что было, а с тем, как это проявляется здесь и сейчас: в теле, голосе, интонациях.
• Человек может изменить свою жизнь, осознав, как он избегает контакта с собой, другим или ситуацией: уходит в шутку вместо того, чтобы признать обиду, подстраивается вместо того, чтобы отказаться, меняет тему, когда разговор становится неприятным.
• Терапевт не находится в отстранённой позиции. Он взаимодействует с клиентом: замечает, как клиент реагирует на него и как между ними возникает или не возникает контакт.
• Осознавание своих реакций приводит к тому, что в какой-то момент у человека происходит инсайт — внезапное понимание того, как устроена его трудность и как её решить.

Также он начал применять то, что позже стало фирменными техниками гештальта: «пустой стул», говорение от лица чувства, усиление телесных проявлений.

Лаура Перлз, гештальт-психолог и соосновательница метода участвовала в создании метода наравне с мужем, но часто оставалась в тени. Она сделала метод более глубоким и бережным: 

• Описала, что любой контакт циклически проходит через фазы: предчувствие потребности, контакт, ассимиляция опыта. Это стало основой для понимания механизмов прерывания контакта.
• Объяснила, как человек чувствует свои границы — где он «сливается» с другими, а где выстраивает глухую стену. Это дало терапевтам инструмент для работы с зависимостью, тревожностью, изоляцией.
• Подчеркнула, что телесные реакции — это важный источник информации, и учила терапевтов обращать внимание на дыхание, позу, характер движений клиента.
• Настояла на внимании к тому, как клиент переживает свой опыт вместо интерпретаций и попыток подогнать его под теорию:

Пауль Гудман, философ и писатель систематизировал размышления и практический опыт Перлза и представил миру теорию гештальта. Он сформулировал её основные понятия: «поле», «фигура и фон», «сознание», «прерывание контакта» и кратко и понятно описал все определения.

Одновременно Гудман связал гештальт-терапию с экзистенциальной и гуманистической философией и придал ей философскую глубину.

Ральф Хефферлайн, психолог и преподаватель помог сделать метод доступным не только для специалистов, но и для широкой аудитории. Он разработал практические упражнения, которые позволили людям попробовать подход самостоятельно, и простыми словами рассказал, что такое гештальт-терапия, кто такой гештальт-терапевт и чем он занимается.

Что такое «незакрытый гештальт» и почему это проблема

Незакрытый гештальт случается, если человек по какой-то причине не смог завершить цикл контакте: желание → действие → результат → «переваривание» → завершение.

• Человек не разрешил себе чего-то хотеть — даже перед собой не признался, что хочет уйти из отношений, сменить профессию, сказать «нет» родителям или попробовать себя в новом деле.
• Понял, чего хочет, но не сделал шаг — испугался, подумал, что «не имеет права», отложил, уступил давлению извне.
• Сделал что-то, но не получил отклика — признался в чувствах, а его высмеяли или проигнорировали; вложился в проект, но его не оценили.
• Всё произошло, но не было «переваривания» — не дал себе времени осознать, прожить, подумать, что это было и как он к этому относится.
• Не попрощался, не отпустил — отношения закончились, но в голове всё ещё внутренние разговоры; смерть близкого произошла, но горевания не случилось; ушёл с работы, но до сих пор мысленно спорит с начальством.

Во всех этих случаях незавершённый гештальт может отнимать энергию, вызывать тревожность ожидания и влиять на поведение в новых ситуациях:

• Человек откладывает важные шаги, потому что боится снова ошибиться,
• Держит дистанцию, потому что прежняя близость закончилась болью;
• Избегает конфликтов, потому что раньше любое несогласие заканчивалось скандалом или унижением;
• Навязчиво старается доказать свою правоту, потому что когда-то его точку зрения не признавали всерьёз;
• Берётся за слишком многое, потому что внутри — неосознанное стремление доказать свою ценность;
• Не может получать удовольствие, потому что в прошлом после радости всегда следовало разочарование.

Гештальт-терапия помогает это заметить, прожить и завершить, чтобы перестать раз за разом застревать в одном и том же.

Чек-лист: проверьте, есть ли у вас незавершённые гештальты

Ниже — несколько неочевидных признаков, которые могут указывать на что-то непрожитое, неосмысленное, но продолжающее фоном влиять.

⬜️ Внезапно портится настроение после вполне безобидной случайной фразы — непонятно, почему.

⬜️ Не любите смотреть старые фотографии, особенно из конкретного периода жизни.

⬜️ Хочется пересматривать одни и те же переписки, фотографии, сообщения.

⬜️ После сна, в котором снова был «тот самый» человек или сюжет, долго остаётся шлейф из грусти или злости.

⬜️ Чужую эмоциональность сложно переносить, она вызывает тревогу и растерянность.

⬜️ Ловите себя на том, что мысленно «доигрываете» ситуации из прошлого, но не чувствуете облегчения.

⬜️ В теле возникает неловкость или напряжение каждый раз, когда вы проходите мимо знакомого места.

⬜️ Сильная неловкость при случайной встрече с человеком из прошлого, даже если конфликтов не было.

⬜️ Вспоминается лицо человека из прошлого — внезапно, без повода, будто на секунду всплыл «невыгруженный» файл.

⬜️ Храните множество вещей, с которыми вы «непонятно, что делать».

⬜️ Ощущаете активное желание кому-то «доказать», даже если человек больше не играет роли в вашей жизни.

⬜️ Тема «как всё могло бы быть» вызывает раздражение, даже если обсуждается не ваша история.

⬜️ Регулярно возникает импульс написать сообщение, позвонить или «случайно встретиться», хотя вроде бы всё уже давно неактуально.

В такие моменты обращайте внимание, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чём думаете. Только это открывает возможность договорить, дослушать, допрожить, чтобы этот гештальт действительно завершился.

Как закрыть гештальт: техники и упражнения

Гештальт-терапия — в первую очередь, диалоговый метод, и его полная сила раскрывается в живом контакте с терапевтом. Но некоторые элементы подхода вполне можно применять самостоятельно — по крайней мере, чтобы завершить тот гештальт, который вы уже осознали.

Метод завершения ситуации

Сформулируйте то, что осталось невысказанным. Можно написать письмо, не отправляя его, и просто сказать вслух: «Я злился, потому что…» / «Мне было важно…»

Если этого оказалось недостаточно, завершите ситуацию символически: выбросите, сожгите, отдайте кому-то предмет, связанный с ней.

Метод «пустого стула»

Поставьте перед собой стул. Представьте, что на нём — человек, с которым что-то осталась незавершённым. Говорите вслух всё, что хочется сказать, безо всякой самоцензуры. Затем поменяйтесь местами — и ответьте от его лица. 

Повторяйте, пока не почувствуете облегчение.

Работа с эмоциями и телом: «здесь и сейчас»

Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?»

Незавершённые переживания часто «застревают» в теле — в мышечном напряжении, в дыхании, в автоматических реакциях. Остановитесь на этом ощущении. Не пытайтесь его анализировать или убирать. Просто побудьте с ним. Дайте ему проявиться, измениться, пройти — как волне.

Иногда именно внимание и «допроживание» — то, чего не хватило в моменте, когда переживание было прервано. 

Когда нужен специалист: границы самопомощи

Некоторые гештальты невозможно «закрыть» самостоятельно, потому что они связаны с глубокой болью, повторяющимися сценариями или давно вытесненными чувствами.

Обратитесь к специалисту, если:

• Возникает ощущение, что вы топчетесь на месте, стараясь осознать и закрыть гештальт.

• Реакции становятся слишком сильными: воспоминания вызывают панические атаки, ступор, бессилие, слёзы «на ровном месте».

• В теле много тревоги, зажатости, появляется бессонница — как будто вы всё время в напряжённой готовности.

• Вы хотите разобраться не с одной беспокоящей вас ситуацией, а с трудностями, которое снова и снова повторяются в ваших отношениях, на работе, в самооценке.

Критика гештальт-подхода

Как любая известная школа психологии, гештальт-подход нередко становится объектом критики — как со стороны специалистов других направлений, так и внутри собственного сообщества. Ниже вы найдёте три основные претензии, которые звучат чаще всего.

Недоказанная эффективность

Часто можно услышать, что у гештальт-терапии слишком мало рандомизированных контролируемых исследований, которые могут доказать её эффективность. 

Одна из причин этого в том, что метод развивался вне академической среды и долгое время не стремился встраиваться в научный дискурс. Однако сейчас идёт волна исследований, и уже есть наработки по эффективности в работе с тревожными расстройствами, ПТСР, нарушениями контакта. 

Вторая причина: изменения, к которым приводит гештальт-терапия, — тонкие и внутренние: научился выдерживать чувства, перестал сливаться с другими, стал свободнее в контакте. В отличие, например, от КПТ, где легче отследить конкретный результат: «перестал бояться публичных выступлений», «меньше прокрастинирую», результаты гештальт-терапиии сложно замерить шкалой или опросником, особенно за короткий срок. 

Обвинения в поверхностности

Термины и идеи гештальта часто уходят в область поэтической абстракции: «принимающее присутствие — уже терапия», «напряжённое поле», «контакт лечит». 

Это звучит красиво, но плохо передаёт суть метода. 

Внутри профессионального сообщества такие издержки популярности затрудняют диалог с другими подходами. А снаружи — порождают недоверие и ощущение, что гештальт — это «про интуицию», а не про чёткие техники.

Например, выражение «здесь и сейчас» очень активно используют вне терапевтического контекста — на йога-ретритах, в постах блогеров, на вебинарах по саморазвитию и даже в рекламных слоганах.

В результате у людей складывается искажённое представление о том, что это значит, и вместо реального содержания от этой терапевтической идеи остаётся только красивая обёртка.

Риски, связанные с недостаточной квалификацией специалиста

Гештальт-подход предполагает активного, включённого терапевта, который работает с телом, эмоциями, границами, контактами. Это требует зрелости и подготовки. Если специалист недостаточно обучен, не проходит супервизии, не имеет базового клинического образования, то есть риск манипуляции, эмоционального давления или ухода в «псевдоглубину».

Поэтому важно искать специалистов с реальным образованием, живым опытом и профессиональной поддержкой.

На платформе zigmund.online только проверенные специалисты, которые подтвердили образование, стаж и клиническую подготовку.

Ограничения подхода

Помимо справедливой и не очень справедливой критики, у гештальт-подхода есть и объективные ограничения. 

Он основан на осознавании, вербализации чувств, способности отслеживать реакции в моменте, поэтому, если у клиента нет готовности идти так глубоко, работа может оказаться не эффективной.

Также, если человек приходит с запросом на развитие конкретных навыков, например, научиться планировать свой день, распределять задачи, выстраивать режим, то лучше подойдут КПТ или коучинг.

Гештальт-терапия помогает понять, почему именно эти действия не даются: возможно, за прокрастинацией стоит страх, за хаосом — тревога, за «не могу начать» — внутренний запрет. Но это не заменяет тренировку самого навыка.

Как гештальт-терапия выглядит на практике

В то время как в когнитивно-поведенческой терапии важны мысли и поведение, в психоанализе — прошлое и бессознательное, гештальт — это про то, что с тобой происходит прямо сейчас. Здесь важно не интерпретировать, а чувствовать, не исправлять ошибки мышления, а быть здесь и сейчас.

В гештальт-терапии объектом воздействия становится сам процесс контакта: чувства, телесные реакции, возникающие в моменте, то, как человек входит в контакт с терапевтом или избегает его.

Сколько длится терапия

В случае, если человека беспокоит конкретная ситуация, например, важное решение, эмоциональный перегруз, переживание расставания — часто хватает 1–3 встреч, чтобы почувствовать облегчение и найти решение.

Если речь о повторяющихся сценариях, устойчивых реакциях, ощущении «я всё понимаю, но ничего не меняется», — это работа на месяцы, а в некоторых случаях и пару лет.

Как с телом в спортзале: изменения заметны не сразу, но зато потом становятся частью жизни — ты уже не думаешь, как правильно дышать и не пытаешься специально держать спину, это получается естественным образом. Так и в терапии: через некоторое время новые реакции становятся неотъемлемой частью тебя.

Случаи из терапевтической работы

Чтобы вы ещё лучше разобрались в том, как работает гештальт-терапия, мы попросили наших экспертов поделиться обобщёнными кейсами из практики. В целях защиты конфиденциальности в них изменены имена и некоторые детали.

Кейс: шоковое состояние после аварии и возвращение к нормальной жизни

У клиентки, условно назовём её Верой, была шоковая травма: на языке психологии это реакция психики на событие, которое угрожало жизни, здоровью или целостности личности.

Вера перебегала дорогу на красный, и её сбила машина. Было темно, шёл дождь, машина входила в поворот, водитель не сразу заметил женщину и не успел остановиться. Вера перенесла несколько операций, долго находилась в реанимации, а после — несколько месяцев восстанавливалась.

Непереработанные психикой травматические переживания — страх, ужас, злость, вина — могли привести к ПТСР. С точки же зрения гештальт-терапии это и есть незакрытый гештальт.

Я начала работать с Верой практически сразу после травмы, и моя задача была в том, чтобы обнаружить эти переживания, дать им безопасный выход, помочь отреагировать, завершить и встроить в её опыт – закрыть гештальт.

Вначале я всячески побуждала её выговориться, рассказать свою историю, применяла техники гештальт-терапии, такие как активное слушание и поддержка чувств.

Когда мы с Верой обсуждали её актуальное эмоциональное состояние, я обнаружила в ней сильное ощущение ужаса и страха в момент столкновения с машиной, страх за своё здоровье и жизнь сейчас. Затем мы обнаружили её сильную злость в адрес водителя, затем — чувство вины за то, что не смотрела по сторонам.

Я помогала в диалоге обнаруживать каждое чувство Веры и разворачивать его, словно «лепестки веера». Отражала ей её переживания, поддерживала, сопереживала, давала право быть каждому чувству. 

Затем я предложила Вере в фантазии переиграть ситуацию аварии. Мы воспроизвели в воображении эпизод аварии. В момент «замирания» — за секунду до столкновения — мы поставили ситуацию на паузу, и Вера представила, как она с ловкостью шимпанзе в последний момент отпрыгивает от машины в сторону и остаётся цела. Эта фантазия помогла ей вернуть себе свободу активности на физическом уровне и эмоциональном. 

Дальше, также в рамках фантазии, я помогла Вере обнаружить злость к водителю машины и выразить её в реакции. На языке гештальта это называется вернуть «свободу войны».

Потом мы работали с чувством вины перед собой и изменением отношения к себе. Мы использовали диалог, фантазию, «пустой стул», арт-техники — всё, чтобы «разморозить» переживания, включить реакцию на них и встроить произошедшие события в жизненный опыт. 

В результате Вера смогла полностью восстановиться и жить дальше без посттравматических последствий.

Кейс: травма пережитого физического насилия и ощущение небезопасности

К моей клиентке — назовём её условно Алёной — пришёл молодой человек, с которым у неё завершились романтические отношения. В какой-то момент они начали ссориться, и молодой человек сильно избил её и даже покусал.

Подруга посоветовала Алёне обратиться в полицию, чтобы снять следы побоев и укусов, но девушка этого не сделала. Она была очень напугана и чувствовала себя беззащитной.

Когда мы обсуждали с ней этот момент на сессии, Алёна плакала. Я предложил ей попробовать завершить ситуацию: что-то сказать или сделать, чтобы защититься. 

Конечно, Алёне было очень сложно. В кабинете была подушка, и я предложил девушке взять её как элемент защиты. С подушкой в руках у неё получилось сказать молодому человеку, то, что она хотела бы ему высказать тогда: начиная от «мне это не нравится» и «я не хочу» и заканчивая самыми резкими выражениями.

Этот эксперимент мы повторяли несколько раз, и, наконец, у клиентки возникло ощущение, что сейчас она выразила то, что в тот момент боялась сказать и сделать, потому что это могло привести ещё к более плохим последствиям. 

Она завершила ситуацию, отпустила её и снова смогла почувствовать себя в безопасности. В ходе этого эксперимента вышли её боль, обида и злость.

Каких результатов ожидать

Гештальт-терапия меняет само ощущение жизни — то, как вы чувствуете себя, других и мир.

• Человек начинает лучше понимать, что с ним происходит, и доверять своим ощущениям в моменте;
• Перестаёт реагировать автоматически и обретает способность взвешивать и выбирать, как обращаться с той или иной ситуацией;
• Становится живее: больше чувствует, свободнее говорит, проще проживает то, что раньше казалось «слишком», легче мечтает и энергичнее двигается вперёд;
• Из отношений в паре, в семье, на работе уходит напряжение;=
• Появляется ощущение, что человек справляется со своей жизнью, мир достаточно безопасен, а внутренние опоры человека способны выдержать даже очень серьёзные испытания.

В zigmund.online широкий выбор специалистов, практикующих в гештальт-подходе. Вы можете записаться на индивидуальную сессию к Виктору, Дарье или другому квалифицированному терапевту, чей взгляд и методы работы вам близки.