Если вы альтруист, то скорее всего часто помогаете близким людям. А еще иногда незнакомцам или благотворительным организациям. Задумывались ли вы, почему вы это делаете? Поговорим, что такое альтруизм, правда ли, что альтруист помогает другим бескорыстно, и когда забота о других может выйти боком. Психотерапевты zigmund.online Александр Лысенко и Екатерина Долгова расскажут, что такое настоящий альтруизм, и как его не перепутать с самопожертвованием.
Что такое альтруизм
Альтруизм — это бескорыстное проявление заботы о других людях и обществе. Например, когда человек отдает вещи благотворительной организации, чтобы помочь тем, у кого нет возможности купить одежду. Или когда ухаживает за другом, который приболел. И не просит в ответ благодарственное письмо.
В науке термин появился благодаря французскому философу Огюсту Конту. Конт понимал под альтруизмом «жизнь ради других» и считал такую жизнь высоконравственной.
Альтруизм в мире животных
Интересно, что примеры «альтруизма» можно найти и в мире животных. Например, моржи «усыновляют» детенышей, родителей которых погибли. А африканские буйволы спасают членов своего стада, которых захватили хищники. То же самое делают и бабуины — рискуют жизнью, чтобы спасти попавших в беду сородичей.
Такое поведение животных направлено на выживание вида. В дикой природе выживают не сильнейшие, а самые приспособленные. И иногда для того, чтобы спасти стаю, нужно погибнуть самому. Таковы законы эволюции.
Современные исследования показывают способность некоторых животных к эмпатии. Например, крысы освобождают других крыс из ловушек, если могут. Освобожденные крысы обнимают того, кто их спас, в знак благодарности.
Ученые пошли чуть дальше и поставили рядом две ловушки: в одной из них заперли крысу, во вторую положили шоколадное печенье. И предложили второй крысе выбор: освободить товарища или съесть печенье. Крыса сначала освободила товарища, а затем они вместе достали печенье и съели.
Похоже, что забота о ближних свойственна не только людям. И не всегда нацелена на собственное выживание.
Кто такой альтруист и чем отличается от других людей
Альтруист — это тот, кто помогает другим людям безвозмездно. То есть, ему ничего не нужно взамен.
Возьмем пример с одеждой. Если человек отдал свои вещи и не ждет в ответ благодарности, это альтруистическое поведение. Отдал, потому что может себе позволить, потому что подумал о тех, кому сложнее. А еще потому, что таким образом альтруист в том числе помогает и самому себе. Но к этому мы еще вернемся.
«Кто такой настоящий альтруист»
Альтруизм — это осознанное поведение, мотивацией которого является желание помочь. А не получение ответной благодарности или манипулятивное принуждение других людей.
Это свойство характера человека, который осознает силу помочь слабому. Например, когда человек помогает котенку, который застрял на дереве, бабушке с тяжелой сумкой, или ребенку, на которого напали хулиганы. Помощь является бескорыстной: альтруист не нуждается в поощрении других. Желание помочь происходит из изобилия.
Человек, проявляющий альтруизм в одном случае, может не проявлять его в другом. Например, сняв котенка с дерева, он не обязательно будет помогать пожилому человеку перейти улицу. Альтруизм — осознанный порыв в конкретной ситуации, а не слепое желание облагодетельствовать весь мир.
Признаки и проявления альтруизма
Альтруистический характер обусловлен генетикой, воспитанием и ожиданиями общества. Ученые выяснили, что эмпатия, отзывчивость и способность идти на компромисс отчасти передаются генетически.
Дело не только в генетике, но и в воспитании. Например, ребенка можно научить уважительно относиться к старшим и младшим — уступать место в общественном транспорте или делиться игрушкой с младшим братом. Или объяснить, что нужно помогать незнакомым людям в беде.
Еще общество ожидает от нас определенного поведения, например, уступать место беременным женщинам и пожилым людям в транспорте. Об этом пишут в автобусах, трамваях и поездах метро. А если место не уступить, другие пассажиры могут за это пожурить. И человеку станет стыдно.
Какими качествами обладают альтруисты
Признаками альтруиста могут быть: чуткость, эмпатия, ответственность, щедрость и доброжелательность. Обычно альтруисты живут в ладу сами с собой: им всего достаточно. И из состояния достаточности они помогают другим. Как в самолете: сначала надень маску на себя, потом — на ребенка.
Когда «включается» альтруизм
Альтруизм включается, когда мы видим, что другим плохо. Например, вышел из метро и увидел, что человек упал. Многим захочется подойти и помочь подняться.
Или когда у человека случается горе, например, умирает родственник, а денег на похороны нет. Есть сайты для сбора пожертвований, где люди, которые оказались в критической ситуации, собирают деньги. Например, GoFundMe. Желающие помочь обычно находятся.
Побуждать людей совершать альтруистические поступки может ощущение несправедливости. Допустим, вы приехали в другую страну и увидели, что люди с трудом зарабатывают себе на еду. Может возникнуть чувство несправедливости: как это возможно? Почему одни ведут роскошный образ жизни, а другие довольствуются плошкой риса? И чтобы «восстановить справедливость», альтруист может купить еды или дать денег беднякам.
Одни и те же действия в зависимости от мотивации человека могут быть альтруистическими, а могут и не быть. Пожертвования благотворительным организациям, уборка мусора во дворе, помощь коллеге с задачами — это всё примеры альтруизма. При условии что человек делает это бескорыстно.
Убрал мусор во дворе, потому что хочешь, что было чисто? Альтруист. Убрал тот же мусор, чтобы потом ткнуть соседа в то, что он ничего не делает на благо двора? Уже не альтруист. Анонимное пожертвование кажется чистым альтруизмом, ведь человек не получает ни славы, ни благодарности. А человек может таким образом ощущать свое превосходство над другими.
В чем плюсы и минусы альтруизма
Нельзя сказать, что альтруисты совсем не получают выгоды от добрых дел. Вот что можно получить в ответ на добро:
- Благодарность. Благодарность обычно выражается не сухим «спасибо», а проявлением эмоций. Когда мы видим, что сделали другому человеку приятно, нам самим становится хорошо. В организме выделяются эндорфины — гормоны удовольствия.
- Ощущение контроля. Когда мы совершаем альтруистические поступки, например, помогаем тем, кому сложнее, нам кажется, что мы делаем мир лучше. Это дает ощущение влияния на свою жизнь и жизнь других, что тоже приятно.
- Хорошее отношение других людей. Альтруистическое поведение создает волнообразный эффект: допустим, сегодня вы помогли коллеге, а завтра он вам. Если делать так постоянно, у вас сложатся отношения, в основе которых — помощь и взаимовыручка. У альтруистов больше друзей и знакомых, которые готовы прийти на помощь. Ведь нам хочется взаимодействовать с людьми, которые о нас заботятся. И проявлять заботу в ответ.
Американский нейробиолог Тристен Инагаки выяснила, что помощь другим снижает стресс, что положительно влияет на здоровье.
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
«А ты точно альтруист?»
Бывает, что люди помогают другим в ущерб себе.
Человек пытается таким образом раздобыть внимания и заботы, но не просит об этом открыто. А идет огородами. И в ответ, скорее всего, получает недовольство. Людям обычно не нравятся манипуляции. Еще целью самопожертвования может быть попытка казаться хорошим в глазах других. Чтобы оценили и похвалили: «настоящая мать Тереза».
Если узнали себя, подумайте, действительно ли нужно добывать внимание таким способом и участвовать в конкурсе «человек года». Возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Психотерапия научит получать любовь не через страдания, а ощущение своей ценности не будет так сильно зависеть от одобрения других.
Иногда люди жертвуют собой ради «великой идеи». Вспомните революционеров из «Народной воли». Ради свержения царя народовольцы были готовы умереть сами. И умирали. Именно они убили царя Александра II, правда только с седьмой попытки. Это точно не пример альтруизма.
Что посмотреть: если окажетесь в Петербурге, сходите на спектакль Театро ди Капуа «Жизнь за царя». Спектакль посвящен партии «Народная воля и основан на письмах, выступлениях и речах на суде членов ее Исполнительного комитета. Всё равно, что на реальных событиях.
На сцене вы увидите примеры того, как люди жертвовали собой ради ценностей партии. Ответа на вопрос «зачем?» спектакль не дает, но заставляет задуматься. «Жизнь за царя» получил премии «Золотой софит 2014» и «Золотая маска 2015».
Самопожертвование часто отнимает много сил, но не дает в ответ эндорфинов и теплых социальных контактов, которые получают альтруисты. А приводит к разочарованию: «Столько времени и сил потратил, а что получил?». Когда помощь другим и правда отнимает полжизни, довольно сложно найти соизмеримую благодарность.
«Я — тебе, а потом ты — мне»
Если альтруизм переходит в самопожертвование, то речь идет о синдроме спасателя. Различие между альтруизмом и самопожертвованием лежит в мотивации: «Я помогаю другому, потому что я этого хочу, и это меня наполняет» — это альтруизм.
«Я помогаю другому, потому что у меня есть неудовлетворенные потребности, и я неосознанно рассчитываю на то, что другой поможет мне в ответ» — это самопожертвование, которое не приводит ни к чему кроме формирования позиции жертвы и развитию дальнейшего поля для манипуляций.
Мифы об альтруизме: правда и заблуждения
❌ Альтруисты не преследуют никаких своих интересов.
✅ Альтруисты совершают добрые дела бескорыстно. Но это не значит, что параллельно они не закрывают свои потребности. Когда мы помогаем другим из чувства несправедливости, мы помогаем и себе тоже.
Один из признаков альтруистического поведения — эмпатия, способность сопереживать другим. Когда мы сопереживаем, мы примеряем на себя боль другого человека. И чтобы ее не чувствовать, мы помогаем другому. Нам трудно жить в мире, где люди голодают. И чтобы исправить это, мы покупаем голодающим еду. В этом поступке есть доля эгоизма: «я делаю
Или «я делаю уборку во дворе потому, что хочу чтобы в моем дворе было чисто». В конечном итоге порядок во дворе порадует всех, в том числе и меня. Я помогаю другим и закрываю свои потребности.
Сложно найти примеры чистого альтруизма, в которых бы не было эгоистических устремлений. Помогая другим, мы помогаем себе. И это нормально. Почему бы не порадоваться тому, что сделал
❌ Альтруизм — это всегда жажда получить признание
✅ Представьте, что сделали доброе дело и не получили в ответ благодарности. Как вы отреагируете? Расстроитесь? «Нет, ну
Когда мы помогаем другим, мы не испытываем триумфа. Помогли и помогли. Возможно, попутно сделали хорошо и себе тоже. Представьте, что отправили деньги на спасение леса в Амурской области. Лес точно не скажет «спасибо» в ответ.
Можно почувствовать тепло от того, что сделали
«Ощущение наполненности, а не 100 очков к карме»
Импульс к альтруистическому поступку происходит на фоне личного ощущения наполненности и изобилия. Мы отдаем, потому что у нас и так с лихвой силы, средств и возможностей. Отдаем из ощущения, что мы и так уже получили свое, и готовы поделиться. Корыстный поступок может выражаться не только в желании почувствовать себя хорошим, получить благодарность здесь и сейчас, но и в желании обрести будущую выгоду, например, 100 очков к карме.
Как помощь другим может привести к эмоциональному выгоранию
Помощь и забота о других требует ресурсов — внимания, времени и денег. И если человек постоянно помогает другим, скорее всего, на себя времени не остается. За чрезмерным альтруизмом может скрываться желание жертвовать собой, угождать другим, чтобы избежать критики и осуждения.
Угодливость зарождается в детстве, если ребенку приходится соответствовать ожиданиям родителей. Например, ребенок слышит: «Не шуми, учись на пятерки, занимайся музыкой, и тогда ты будешь хорошим ребенком, моей гордостью». Чтобы порадовать родителей ребенок начинает поступать так, как комфортно другим.
Это продолжается и во взрослой жизни, только место родителей занимают другие авторитеты — руководители, друзья, партнеры. И вот уже человек задерживается на работе, потому что не хочет подвести компанию.
Еще ребенку могли заложить мысль о том, что забота о себе — это эгоизм, а эгоизм — это плохо. Поэтому о себе нужно думать в последнюю очередь: «Я — последняя буква алфавита».
Бывает, что люди испытывают стыд за то, что у них всё в порядке, а у других — нет. И чтобы справиться со стыдом, они начинают вкладываться в жизнь других. Но сколько бы они не делали, кажется, что этого недостаточно.
Представьте: так жить год, другой, третий. Бесконечно думать о комфорте других людей и не думать о своем собственном. Сколько не делай, всегда мало: силы тратятся, недовольство собой остается. Рано или поздно силы закончатся, и наступит эмоциональное выгорание. Выгорание — это физическое и психическое истощение, которое случается, когда мы эмоционально перенапрягаемся. Подробнее о выгорании, и как с ним справиться.
Если заметили у себя чрезмерное желание заботиться о других, вот что может помочь:
- Задайте себе вопрос: у вас есть силы помогать другим сейчас? Если чувствуете, что сил нет, займитесь собой. Для начала наладьте режим сна, отдыха и питания.
- Попробуйте отнестись к себе с так же, как вы относитесь к другим людям: с тем же вниманием, добротой и теплотой. Вы заслуживаете этого не меньше остальных.
- Подумайте, могут ли другие люди сами позаботиться о себе. Возможно, ваше участие не требуется или нужно в меньшей степени, чем вам кажется.
Важно учиться говорить «нет», жить свою жизнь, реализовывать свои планы и достигать своих целей. А не посвящать свою жизнь служению другим людям. И здесь поможет психотерапия.
Как использовать психотерапию, чтобы помогать другим без вреда для себя
Понять, что именно чрезмерная помощь другим забирает силы, бывает непросто. Довольно редко люди приходят в терапию с запросом: «Помогите, мой альтруизм высасывает из меня все силы». Обычно люди обращаются в терапию, когда чувствуют, что сил нет, а почему так — непонятно.
Человек может испытывать апатию, состояние, близкое к депрессивному, или сталкиваться с прокрастинацией. Такие состояния могут говорить о том, что потребности не удовлетворяются. И психика так защищается, чтобы избежать перегрузки. Еще у человека может быть ощущение, что все вокруг им пользуются и не дают ничего взамен.
Задача психотерапевта в том, чтобы выяснить, почему человек так себя чувствует, например, почему он берет ответственность за других, в какой момент он решил, что это необходимо, и помочь увидеть, что можно
Может быть, в детстве ребенку приходилось заботиться о младших братьях и сестрах, маме или папе. Обстоятельства давно изменились, а человек продолжает по привычке заботиться о других больше, чем о самом себе. Ему может казаться, что если он отпустит контроль, то другие люди не справятся. Или что тогда он станет «плохим человеком».
«Желание помогать другим не уходит, а становится осознанным»
Даже небольшая ошибка на работе для клиентов с повышенной ответственностью может превратиться в настоящую катастрофу. Человек начинает думать, что виноват во всем сам, и что его непременно уволят, хотя для других эта ошибка выглядит незначительной.
Благодаря терапевтической работе со временем контроль уходит, и появляются силы на осуществление того, что раньше откладывалось. При этом желание помогать другим не уходит, а становится более осознанным, поскольку клиент сам вправе распоряжаться своим временем и силами в зависимости от результата, который он желает получить. Однако в приоритете остаются его потребности.
Психотерапевт помогает клиенту проверить старые установки на актуальность, прожить чувства, которые возникают
Психотерапия помогает развивать здоровый альтруизм: фокусироваться на своей жизни, не брать на себя лишнюю ответственность и помогать другим из состояния наполненности, а не дефицита.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
