И работа у тебя не та, и выглядишь не так, и морковку в «Оливье» не кладёшь
Говорят, собираться всей семьёй — это здорово и весело. Но только не для тех, кому семья способна испортить даже самое хорошее настроение.
«И работа у тебя не та, и выглядишь не так, и морковку в «Оливье» не кладёшь, и вообще мечтаешь родную мать в могилу свести».
Знакомо? Тогда вместе разбираемся, почему семья так себя ведёт и как этому противостоять.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.
Какие действия замечены за токсичными родственниками
На первый взгляд может показаться, что родственники ничего такого ужасного не делают. Вряд ли они переходят к прямым оскорблениям или физическому насилию — и тем не менее после некоторых семейных застолий хочется неделю плакать, не выходя из дома.
И все потому что там идёт в ход насилие психологическое:
- пассивная агрессия («Ну конечно, зачем звонить родителям, наверняка есть дела поважнее!»);
- хамские замечания («
Что-то ты все толстеешь и толстеешь. Может, не налегать на десерт?»); - бестактные вопросы («А зарплату тебе так и не подняли? Ну ничего, люди же и с такой
как-то живут»); - прямые попытки спровоцировать конфликт;
- давление и манипуляции («Почему не выйдешь замуж за N? Мы с матерью не вечные, нам будет спокойнее, если ты будешь пристроена»);
- навязывание своего мнения о политике, религии, культуре и других острых моментах («Этот твой феминизм до первого нормального мужика», «Ты сейчас в бога не веришь, потому что молодой, а лет через 10 ещё вспомнишь мои слова»).
Все эти варианты нарушения личных границ именно от близких кажутся
Ведь это наша семья, мы ждём, что там нас примут, поймут, поддержат. В семье хочется расслабиться, снять доспехи, побыть мягким и беззащитным. В конце концов, семью мы любим, боимся потерять — поэтому там сложнее дать отпор, послать подальше за грубость или наглость.
Почему близкие ведут себя токсично и портят вам настроение
На самом деле есть много причин.
Иногда близкие токсичат не со зла
Просто в семье бывает сложно с выстраиванием границ, а старшим родственникам не всегда вовремя удается осознать, что вы уже не ребёнок. Их попытки навязать своё мнение и раздать ценные указания — это такая своеобразная форма любви и заботы. Возможно, другие формы заботы и коммуникации люди пока освоили плохо. Такое случается довольно часто.
Иногда родственники просто хотят соблюсти формальности
Случается и такое, что в семье люди друг другу не
Можно ли получить удовольствие от встречи с токсичными родственниками
Удовольствие — маловероятно. Если отношения у вас натянутые, скорее всего, этот вечер будет очень непростым.
При этом из встречи с токсиками всё же можно извлечь
- это возможность потренировать навык отстаивать границы, противодействовать манипуляциям, управлять своими эмоциями;
- вы всё же хотите сделать последнюю попытку организовать ужин без яда и ссор, и вам это важно;
- это способ порадовать совсем пожилых родственников.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Но на самом деле ни то, ни другое, ни третье — не обязанность. А если уж никто не болеет и не нуждается именно в вашей помощи (а не в клининге и доставке готовой еды, например), вы смело можете игнорировать такие запросы.
Довольно часто полезно ставить во главу угла себя и свой психологический комфорт, а не чужие ожидания. То, что
Как подготовиться к семейной встрече с токсичными родственниками
Заранее продумайте, сколько времени вы готовы провести на таком мероприятии
Сообщите близким, что вы, например, уйдёте ровно через 2 часа, потому что вас пригласили в гости в другое место. Будет проще, если вы будете точно знать, когда это всё закончится.
Подумайте, чем будете заниматься вы и остальные
У вас есть шанс самостоятельно составить программу ужина так, чтобы минимизировать все неприятные разговоры. Самое опасное в этом плане — просто сидеть за столом, жевать салаты и смотреть какой-нибудь концерт по телевизору. Это всё не особенно увлекательно, поэтому люди развлекают себя разговорами, в том числе на опасные темы. Если занять их
- Например, пойти погулять, запустить фейерверки, отправиться на каток.
- Или поиграть в настольные игры, посмотреть семейные альбомы с фотографиями или видеоархив. Можно попробовать игры вроде шарад или твистера.
- Наконец, отличная идея — отправиться всем вместе на пикник, или в ресторан, или загородный отель, где будет весело, что времени на выматывающие душу беседы просто не останется.
Проявляйте терпение к чужим привычкам и закидонам
Особенно если вам они жить не мешают. Мама отказывается покупать готовую еду и двое суток строгает салаты и варит холодец? Бабушка не может обойтись без просмотра новостей даже за столом? Примите, что они вот такие, а попытки их переубедить только испортят всем настроение — и вам в том числе. Если это вас триггерит так, что глаз дёргается, лучше пропустить ужин или хотя бы самую неприятную его часть.
Продумайте стратегию защиты
Вы хорошо знаете своих близких и наверняка в курсе тех манипуляций и бестактностей, которые они могут пускать в ход. Заранее продумайте, как будете реагировать, что отвечать. Можно даже записать это себе на листочек или в заметки в телефоне, чтобы лучше запомнить готовые стратеги и иметь их под рукой, если забудете слова.
Представьте, что вы на дипломатическом приёме
1. Переводите тему, когда решите, что ваши границы нарушаются. Больше спрашивайте и слушайте: «Что мы все обо мне говорим. Дядя Петя, расскажите лучше о вас, мне очень интересно. Вы баню достроили? Как здорово!»
2. При этом за вами остается право вежливо, спокойно и твёрдо останавливать нетактичные вопросы: «Отец, давай поговорим об этом после праздников». Если настаивают: «Спасибо, что ты хочешь позаботиться обо мне. Я рад этому. Но сегодня я не готов к разговору».
3. Важно за провокации и манипуляции не зацепиться и не отреагировать эмоционально. Представьте, что вы на дипломатическом приеме. Есть нейтральные фразы, в которых манипуляции тонут. Например: «Интересное мнение, я с этой точки зрения не смотрел. Спасибо, ценно, я учту», «Я сейчас не смогу тебе ответить, мне нужно всё обдумать».
Ужин уже идёт, и вам уже хочется уйти, потому что всё плохо. Как быть?
Помните, что вы действительно имеете право уйти в любой момент. Можно прямо сказать, что вам неприятно, и вы хотели бы провести вечер в другом месте. На худой конец можно сослаться на плохое самочувствие, приглашение друзей, необходимость пораньше лечь спать перед работой.
Если вас атаковали неприятными вопросами и рассуждениями, возьмите паузу. Сходите умыться, подышать воздухом, сделать новую партию бутеров с икрой. Побудьте хотя бы пару минут в одиночестве. Подумайте, что можете сделать, как ответить или под каким предлогом уйти.
Используйте заготовленные стратегии защиты. Думайте о том, что вы сейчас тренируетесь отстаивать себя, и это в любом случае пойдёт вам на пользу. Не стремитесь «переиграть и уничтожить» собеседников: всё-таки семья. Вам самим будет неприятно от криков, слёз и запаха корвалола. Выбирайте более мягкие формулировки, избегайте открытой конфронтации, хамства и едких формулировок (пусть и заслуженных). Ну, если только вы не настроены красиво и громко поругаться. Тут уж кто вам запретит.
Если всё же ситуация стала слишком горячей и началась ссора, которой вы не хотели, напомните себе и остальным, что сейчас все немного разгорячены и вряд ли смогут договориться. Предложите переключиться на нейтральную тему или закончить совместный праздник. Вас не услышали? Заканчивайте праздник для себя: уходите.
Налаживать отношения с семьёй непросто. Ведь за годы совместной жизни копятся обиды, а раны рубцуются в шрамы. Но способы и варианты есть. Найдите подходящие с помощью психотерапии. Станьте тем, кто наладил отношения в семье или закрыл порочный круг и стал заниматься своей жизнью.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online
Как пропустить семейную встречу и не чувствовать вину
Совместный ужин с роднёй лучше пропустить, если прошлый опыт показывает: уже много раз он заканчивался ссорой, вам портили настроение, вам было грустно и скучно.
Вы можете принять любое решение, которое вам подходит, и провести время так, как считаете нужным. И вы не должны покорно отбывать повинность в кругу родных, когда есть более интересные для вас компании.
Отказать просто: сказать, что вам жаль, но в этот раз вы проведёте вечер в другой компании. Оправдываться и объяснять своё решение не нужно: вы взрослый и самостоятельный человек.
Смягчить свой отказ можно самим тоном разговора, тем, что предупредили обо всём заранее, предложением прийти к родне в другое время: лучше точно назвать дату и время, так вы покажете, что думаете о них и планируете встречу.
Стоит быть осторожнее с ложью и выдуманными отмазками — я заболел, у нас прорвало трубу, вызвали на работу. Это всё работает, и если
Родные могут быть недовольны вашим решением, и они имеют на это право. Возможно, вы даже получите порцию жалоб и критики. Но вы ведь не можете строить свою жизнь отталкиваясь от чужих реакций, ожиданий и стереотипов.