Психология: основные направления, виды и роль в современном мире

У каждого в жизни бывает период, связанный с проблемами: например, не клеятся отношения, есть сложности с профессиональным ростом или попросту в жизни произошла такая ситуация, что неясно, как самому во всём разбираться. Логичный выход — обратиться к психологу. 

Но здесь возникает множество вопросов. А психология научна? А она точно мне поможет? А какой подход выбрать для своей ситуации? Мы понимаем все ваши опасения. Предлагаем разобраться во всём с нуля: расскажем о научности психологии, её становлении, направлениях и дадим советы, как выбрать своего специалиста.

Статью помогали готовить специалисты zigmund.online: Дарья Груднова, клинический психолог, работающий в интегративном подходе, и психоаналитик Антонина Плаксиенко.

Что такое психология?

Психология — это наука, которая изучает психику человека, охватывая его основные элементы: сознание, мышление, эмоции и поведение. Если проще, то психология пытается понять, что у нас происходит в голове, почему мы так себя ведём и что влияет на наши отношения и принятие решений. 

Да, психология — это наука. Но у неё очень сложный и изменчивый предмет для исследования: над психикой человека трудно проводить опыты, объективно оценивать их результаты и делать выводы. Такая особенность психологии порождает споры: некоторые люди не считают её полноценной наукой, потому что она не соответствует некоторым критериям научности и не имеет чётких причинно-следственных связей, как многие другие науки, например, физика или химия. 

Отчасти всё это так. Но как и точные естественные науки, психология использует экспериментальные методы и опирается на биологические основы человека. С другой стороны, она занимается пониманием человеческого опыта, интерпретацией смыслов и внутреннего мира, что сближает её с гуманитарными науками. Но то, что психология — это наука, сомнений нет.

Психиатр, психолог и психотерапевт: коротко, в чём разница?

Психология, психиатрия и психотерапия — не одно и то же. Это три разные, но взаимозависимые области, которые работают с психикой человека. Главные отличия — в предмете и методах работы, которые используют специалисты.

Психология изучает сознание, поведение, мышление и эмоции. Психологи помогают человеку справляться с жизненными трудностями, развивать личностные качества и улучшать качество жизни. У психолога нет медицинского образования: он не ставит диагнозы и не назначает лекарств. Его инструменты — психологические сессии, тесты, тренинги и техники.

Психотерапия — это уже медицинская наука. Поэтому психотерапевты могут иметь не только психологическое, но и медицинское образование. В отличие от психологов, психотерапевты работают с людьми, у которых есть нарушения, требующие профессиональной помощи, и могут совмещать беседу с медикаментозным лечением. 

Психиатрия занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний. А психиатры — это полноценные врачи: они назначают медикаменты и медицинские процедуры. Они работают с тяжёлыми психическими расстройствами: шизофренией, биполярным расстройством, эпилепсией и т. д.

История психологии

Психология — удивительная: она одновременно считается одной из самых молодых и самых древних наук. Как так вышло? Дело в том, что она зародилась ещё в VII-VII веке до н.э., но отдельным научным знанием стала только в XVII в.

Корни психологии уходят в античность. Тогда психология была связана с религией и её развивали как учение о душе. Единого мнения на этот счёт не было: например, Платон считал, что душа нематериальна, а Аристотель — что душа — функция тела, что-то вроде двигателя, который помогает человеку проявлять себя. Все эти размышления только отчасти напоминали современную психологию, но можно сделать вывод, что уже тогда люди пытались понять, почему мы думаем, чувствуем и как принимаем решения.

Долго психологию воспринимали как часть философии. Эти две науки похожи: психология изучает внутренний мир человека, а философия — его бытие и отношения с окружающим миром. Всё это звучит довольно абстрактно и непонятно, поэтому долгие годы учёные пытались придумать более строгий и научный подход к изучению человека.

Так, философ Джон Локк в XVII в. предложил вместо души изучать сознание. Он считал, что человек рождается «чистым листом», а потом растёт и получает разный опыт — так формируется его сознание. Это уже что-то: сознание — не какая-то непонятная душа, которая непонятно откуда берётся и где находится, а вполне конкретная категория, которую можно наблюдать и изучать. Сознание изучали методом интроспекции: проводили эксперименты и просили испытуемого подробно описать свои чувства.

В XIX в. психология отделилась в отдельную самостоятельную науку. Это произошло в 1879 году, когда немецкий учёный Вильгельм Вундт открыл первую в мире психологическую лабораторию в Лейпциге. Чуть позже на её базе открылся Институт экспериментальной психологии, который постепенно превратился в международный центр по подготовке психологов. Учёный стремился изучать свойства сознания, выделяя его элементы и устанавливая связи между ними. 

В лаборатории Вундт провёл более 100 опытов. Например, сделал вывод, что наше сознание ритмично. Он пригласил в комнату испытуемых, включил им метроном и попросил описать свои ощущения. Выяснилось, что испытуемые воспринимают эти звуки не сплошным потоком, а делят их на ритмические последовательности. Это позволило сделать открытие, что сознание старается образовать из отдельных элементов группы и так ему проще и удобнее всё анализировать.

Рубеж XIX–XX веков стал нынешней ареной научной революции. Мир находился на пороге величайших перемен, как в политике, так и в смежных с психологией науках. Наука не могла ответить на важные для того времени вопросы, поэтому психология сознания пришла к кризису. Требовалось серьёзное переосмысление накопленных знаний. 

В ответ на этот вызов появились новые школы психологии. 

Бихевиоризм

Бихевиоризм возник в конце XIX в как направление, которое предлагало изучать не сознание, а поведение — то, что можно объективно наблюдать и фиксировать. При этом сознание полностью исключили из исследований как ненаблюдаемое явление. Основатель бихевиоризма — Джон Уотсон. 

Сторонники бихевиоризма считали, что поведение формируется через взаимодействие врождённых инстинктов и приобретённого опыта. Например, человек рождается с базовыми реакциями, но с помощью проб и ошибок вырабатывает новые модели поведения. 

Яркий пример такого подхода — эксперименты российского учёного Ивана Павлова. Он показал, что на основе врождённых (безусловных) рефлексов можно формировать новые — условные. Например, если регулярно давать собаке еду после звукового сигнала, то со временем один только звук будет вызывать у неё слюноотделение.

Однако бихевиористы не учитывали внутренние психические процессы, а сводили всё к внешним стимулам и реакциям, игнорируя сознание.

Со временем стало ясно, что такой подход слишком упрощает природу человека. Поведение нельзя объяснить только через внешние воздействия, ведь люди не просто реагируют на стимулы — они думают, запоминают, принимают решения. К 1960-м годам даже сами бихевиористы начали признавать, что сознание играет важную роль роль в поведении, поэтому произошла когнитивная революция. 

Психоанализ

Один из основных подходов в психологии — психоанализ, как и бихевиоризм, возник в конце XIX — начале XX вв. Он стал новым подходом к лечению психических расстройств, главным образом истерии. Его основателем считается австрийский невролог Зигмунд Фрейд.

В психоанализе считают, что многие душевные страдания связаны с желаниями, травмами и конфликтами, которые психика не может обработать и вытесняет за пределы сознания — то есть, в бессознательное. Человек не осознаёт это бессознательное, но все вытесненные чувства и желания продолжают жить. Попасть в сознание напрямую они не могут, поэтому они попадают туда в виде сновидений и симптомов невротии. 

Впоследствии учение Фрейда развивали многие последователи. Но изучать бессознательное довольно трудно, ведь его нужно правильно обнаружить и интерпретировать. Поэтому сторонники точной психологии часто критиковали эту теорию и старались создать более объективный подход к изучению человека. 

Гештальтпсихология

Гештальтпсихология возникла в начале ХХ века. Её основатели — ученые-психологи Макс Вертгеймер, Курт Коффка и Вольфганг Кёлер.

Гештальтпсихология — это направление, которое возникло в ответ на теории Вундта. Учёный стремился раздробить сознание на составные части и изучать отдельно каждую.

Гештальтпсихологи, наоборот, считали, что сознание — это динамическое целое, где все элементы взаимодействуют друг с другом. И человек воспринимает окружающий мир не как отдельные фрагменты, а как целостные элементы. Например, когда мы любуемся кошкой, мы не воспринимаем её как набор глаз, лап и хвоста — мы сразу видим кошку. В гештальтпсихологии используют термин «гештальт». Его сложно перевести дословно, но чаще его обозначают как целостную структуру или образ. 

Гештальтпсихологи открыли множество законов о том, как работает наше сознание. Например, закон прегнантности. Он говорит о том, что наше сознание автоматически стремится структурировать информацию в простой, упорядоченной и понятной форме. Например, если мы видим набор разрозненных линий, мозг постарается определить какие-то простые фигуры: найти круги, квадраты, знакомые силуэты.

Гуманистическая психология

Появляется в середине XX века. Её основные представители — Абрахам Маслоу и Карл Роджерс. 

Гуманистическая психология предлагает рассматривать человека как целостную личность, наделённую свободой выбора и стремлением к самоактуализации. Это направление возникло как альтернатива бихевиоризму, который считал человека непознаваемой машиной, и фрейдизму, объясняющему его поведение через нелогичное бессознательное. В отличие от них, гуманистический подход делает акцент на осознанности, творческом потенциале и постоянном развитии индивида.

Гуманистические психологи протестовали против экспериментов над людьми. Их главный метод — наблюдение, рассуждение и попытка понять человека. 

Когнитивная психология

Пришла на смену бихевиоризму и сформировалась во второй половине XX века. Психология переключила внимание с бихевиоризма и психоанализа на научное изучение психических процессов, таких как восприятие, память, язык и решение проблем.

Свою роль сыграло появление и развитие кибертехнологий. Психологи стали подходить к человеческому разуму, как к компьютеру, который получает и обрабатывает информацию, кодируется, сохраняет и извлекает из памяти, чтобы решить разные задачи. Задача когнитивной психологии — понять, как всё это работает и влияет на человеческое поведение. 

Что из этого используют современные психологи? 

Все эти школы в психологии стали основой для современных видов терапии. Разберёмся с самыми распространёнными.

Психоаналитическая терапия

Строится на классическом психоанализе Фрейда, но в изменённом виде. Классический психоанализ Фрейда тоже используют, но в нём слишком много строгих правил, которые подходят не всем. Поэтому метод усовершенствовали.

В основе терапии — метод свободных ассоциаций. Выглядит он так: пациент ложится на кушетку и начинает говорить всё, что ему придёт в голову. Считается, что такая сессия позволяет вывести всё скрытое в сознательное поле. Психоаналитик анализирует беседу и задаёт вопросы, помогая пациенту осознать и проработать бессознательные конфликты. 

Во время сессии происходят удивительные эффекты. Человек может переносить на психоаналитика роль важной для него фигуры, например, матери или любимого человека. А психоаналитик — действительно ощутить себя в этой роли. Звучит как волшебство, но на деле всё довольно логично.

Психоанализ подходит людям, которые готовы к глубокому самоисследованию, хотят докопаться до всех проблем и травм, выяснить причины своего состояния. Психоанализ часто применяют при неврозах, депрессиях и личностных расстройствах, где важно не только снять симптомы, но и разобраться в их истоках.

У психоаналитической терапии два основных минуса: 

• Это длительный процесс: чтобы ощутить эффект, понадобится много времени; 
• Психоанализ подходит не всем. Некоторым людям он кажется слишком расплывчатым и абстрактным и, скорее всего, не принесёт облегчения тем, кто ждёт конкретных мер и быстрых результатов. 

Когнитивно-поведенческая терапия

Один из научно доказанных методов психотерапии — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это рациональность и логика в мире психологии. Она объединила наработки бихевиористов и когнитивной психологии, а также учитывает эмоциональные и личностные аспекты, что сближает её с гуманистическими и гештальт-подходами.

В основе КПТ — мысль, что проблемы человека не в ситуациях, которые с ним происходят, а в ошибках его мышления. Поэтому психолог, который работает в КПТ-подходе помогает человеку осознать и изменить негативные или искажённые мысли и поведенческие привычки. Это очень практичный, структурированный и ориентированный на решение проблемы метод, с помощью которого клиент учится самостоятельно справляться с трудностями. Для этого КПТ использует разные инструменты: например, ведение дневника эмоций, составление кризисных планов и др.

КПТ работает довольно быстро и эффективно, поэтому подходит практически всем, в том числе людям с тревожными и депрессивными расстройствами, фобиями, обсессивно-компульсивными расстройствами.

Но, как и у любого подхода, у КПТ есть особенности.

• КПТ фокусируется на том, что происходит с человеком прямо сейчас. Поэтому КПТ-психолог не будет разбираться с детскими травмами или глубоко погружаться в прошлое. 
• КПТ предлагает человеку пересмотреть свои убеждения. Это как перепрошивка, которая может привести к дискомфорту. Не все готовы на такие изменения, поэтому им лучше подойдут более мягкие подходы. 

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия и гештальтпсихология — не одно и то же. Одним из создателей гештальт-терапии стал Фриц Перлз. Строго говоря, он не был гештальтпсихологом или продолжателем этого направления. Можно сказать, что он просто вдохновился общей идеей о целостности восприятия и перенёс в свою теорию термин «гештальт». 

Гештальт-терапевты считают, что у всех нас есть свои потребности — желание что-то получить. Эта потребность — и есть гештальт. Наше сознание стремится к целостности, то есть, завершённости. Поэтому для внутреннего равновесия нам важно закрыть свою потребность — завершить гештальт. Иначе мы сталкиваемся с неопределённостью, и появляется внутреннее напряжение. Представьте, вы уже налили чай и надкусили булочку, о которой мечтали весь день. А тут вас срочно зовут на митап. Скорее всего, вы почувствуете разочарование, а если булочка очень вкусная, то и раздражение — так и проявляется незакрытый гештальт.

Гештальт-терапия помогает осознать эти незавершённые гештальты и завершить их. Этот подход хорошо работает с эмоциями: он помогает найти подавленные чувства, осознать их и научиться проживать «здесь и сейчас», чтобы избавиться от внутреннего напряжения. Гештальт-терапевты используют в работе разные методики. Например, технику «пустой стул»: клиенту предлагают выбрать любого персонажа, представить, что он сидит на пустом стуле, провести с ним диалог и интерпретировать результаты. Другие техники — ролевые эксперименты, диалоги с частями своей личности и т.д.

Но этот подход не всегда подходит людям с тяжёлыми психическими расстройствами. Кроме того, методы гештальт-терапии требуют высокой эмоциональной активности и могут быть сложными для некоторых клиентов. 

Экзистенциальная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия — это способ разобраться внутри себя и ответить на вопросы: кто я, что мне нужно, как распорядиться своей свободой выбора.

Экзистенциальная психотерапия берёт начало в экзистенциальной философии, где во главу угла ставят неизбежные факты реальности: смерть, одиночество, свобода и отсутствие смысла. Поэтому специалисты, которые практикуют в этом подходе, считают, что все проблемы человека так или иначе связаны с попытками убежать от осознания этих проблем. 

Терапия позволяет достичь согласия с собой: найти смысл для собственной жизни, принять свою свободу выбора и реализовать свой потенциал: подробнее обо всём рассказали в статье. Основа терапии — разговор: клиент и психотерапевт ведут беседу на равных, и специалист задаёт глубокие и нестандартные вопросы, которые помогают глубже разобраться в проблеме.

Такой подход позволяет справиться с потерей, страхом ответственности и перемен, сделать трудный выбор, найти смысл жизни и перестать бояться смерти. Но экзистенциальная терапия — это не быстрый метод и предполагает глубокое и постепенное погружение в себя и свои жизненные смыслы. Работа предполагает активное участие, готовность к глубокому переосмыслению жизни, встречу с тревогой, страхами и экзистенциальными вопросами (смерть, свобода, одиночество, смысл). Не все готовы к проработке этих вопросов. 

Современные направления в психологии: коучинг и НЛП

Из-за того, как разрозненно психология формировалась, сейчас наука представляет собой скопление различных фактов, теорий, гипотез и методов. В психологию приходит множество людей, которые создают собственные подходы, стараясь ответить на современные запросы. Но при этом их научность и эффективность остаётся под вопросом.

Многие люди пользуются услугами коучей. Коуч — это такой эксперт в одной области или специалист широкого профиля, который помогает клиенту достичь определённых жизненных или профессиональных целей через партнёрский диалог и поддержку.

Опасность коучинга в том, что в нём часто используются ненаучные методы. Например, НЛП — нейролингвистическое программирование. Это набор техник, которые помогают изменить восприятие и поведение. Популярные техники — использовать в качестве примера для подражания привычки успешного человека. Или, например, формировать позитивные установки в голове, визуализировать успех.

Всё это действительно может принести кратковременное облегчение, помочь собраться в трудный момент, позитивно настроиться. Но эти результаты вряд ли будут предсказуемыми и стабильными, потому что такой подход слишком поверхностный. Наука не относится к НЛП серьёзно и считает его псевдонаучным подходом.

Это вовсе не значит, что все коучи плохие. Но нужно внимательно подходить к выбору специалиста. 

Как выбрать подходящее направление

Прежде всего, надо определиться с задачей. Подумайте, что важно именно вам: снизить тревогу, глубоко понять себя, найти смысл жизни, улучшить отношения и общение. 

Мы советуем доказательные подходы в психологии и проверенные временем и наукой методы психотерапии, которые помогают работать с эмоциями и поведением профессионально и эффективно. Составили таблицу, которая поможет разобраться, чем отличаются разные подходы. 

Критерий	Психоаналитическая терапия	Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)	Гештальт-терапия	Экзистенциальная терапия
Основная идея	На поведение влияет бессознательное, поэтому его нужно вывести в плоскость сознательного	Корень всех проблем — в ошибках мышления, которые влияют на поведение	Незавершённые эмоциональные потребности («гештальты») создают напряжение, поэтому необходимо их завершение	Причина проблем — экзистенциальные тревоги: конечность жизни, вопросы свободы, поиск личного смысла
Методы работы	Свободные ассоциации, интерпретация бессознательного и другие	Выявление и изменение когнитивных искажений, поведенческие эксперименты, ведение дневника и домашние задания	Проживание эмоций «здесь и сейчас», эксперименты, например, ролевые игры, диалоги с частями себя	Глубокий диалог, философские размышления, принятие экзистенциальных данностей
Продолжительность	Долгосрочная (годы)	Среднесрочная (зависит от запроса)	Среднесрочная (зависит от запроса)	Долгосрочная (годы, но возможна работа с конкретными кризисами)
Для каких проблем подходит	Неврозы, депрессии, личностные расстройства, детские травмы	Одни и те же сценарии, тревожные и депрессивные расстройства, фобии, ОКР, панические атаки	Эмоциональная блокировка, трудности в отношениях, подавленные чувства	Кризисы смысла, страх смерти, экзистенциальная тревога, переживание утраты
Плюсы	Глубокий анализ личности, работа с истоками проблем	Структурированность, довольно быстрый эффект, практические инструменты	Фокус на эмоциях и текущем состоянии, гибкость методов	Помощь в поиске смысла, принятии свободы и ответственности
Минусы	Долгий процесс, не подходит для тех, кто ждёт быстрых решений	Не работает с глубинными травмами, требует рационального подхода	Может быть эмоционально сложной, не всегда подходит при тяжёлых расстройствах	Требует высокой мотивации, не подходит для острых состояний
Кому подойдёт	Тем, кто готов к длительному самоанализу и изучению бессознательного	Тем, кто хочет конкретных техник и работы с текущими симптомами	Тем, кто хочет лучше понимать свои эмоции и потребности	Тем, кто ищет ответы на вопросы смысла жизни, свободы, одиночества

Как развивается психология в XXI веке?

Сейчас психология стала одной из самых востребованных академических дисциплин Это связано с множеством причин:

• Раньше психология ассоциировалась в основном с клинической практикой. Сейчас она необходима практически во всех сферах. Например, её используют в бизнесе, чтобы находить подходящих кандидатов, улучшать корпоративную культуру, помогать сотрудникам продуктивнее работать и меньше выгорать. Школы используют психологию, чтобы бороться с тревожностью у учеников и лучшей социализации, в маркетинге — чтобы лучше понять своих покупателей, в здравоохранении — для реабилитации пациентов.
• После пандемии COVID-19 и роста уровня стресса в обществе вопросы тревожности, депрессии и эмоционального выгорания стали приоритетными. Поэтому спрос на психотерапию и программы ментального благополучия всё выше.
• Меняются условия жизни людей. Например, появление социальных сетей, видеоигры и постоянное взаимодействие с гаджетами создали новые вызовы: цифровую зависимость, кибербуллинг, влияние соцсетей на самооценку. Психологи изучают, как технологии меняют коммуникацию и психическое здоровье.

Психология всё так же стремится к научности. Например, новые технологии (МРТ, ЭЭГ) позволяют всё глубже изучать связь мозга и поведения. Нейросети и искусственный интеллект помогают быстрее и глубже анализировать научные данные, чтобы делать более точные открытия. Уже сейчас ИИ помогает диагностировать психические расстройства и заболевания, точнее определять проблемы человека и подбирать тактику психотерапии. Что ждёт науку дальше — покажет время.

В zigmund.online вы можете выбрать специалиста, работающего в подходе, который вам подходит.