Как подводить итоги года. Анализируем отношения, работу, хобби и личное развитие

В конце декабря принято подводить итоги — если не публично, в соцсетях, то хотя бы наедине с собой. Это помогает понять, что в жизни устраивает, а что хотелось бы изменить или подкорректировать.

Чтобы было легче анализировать, как прошёл год, мы подготовили чек-листы по разным темам. А в конце статьи инструкция, как эти чек-листы интерпретировать и делать выводы.

Как заполнять чек-листы

Ниже вы увидите 4 чек-листа:

• отношения; 
• работа;
• хобби;
• личное развитие. 

В каждом из чек-листов есть список утверждений. Читайте и оценивайте от 1 до 10, насколько они соответствует вашей жизни в этом году. Цифра 1 — вы совсем не согласны с утверждением, цифра 10 — вы абсолютно согласны. Записывайте баллы и считайте сумму за каждый отдельный чек-лист.

Отношения

• Вы доверяете своему партнёру.
• У вас есть общие интересы.
• Вы спокойно проводите время отдельно от партнёра.
• У вас есть общие жизненные ценности.
• Вы можете обсудить, что вам не нравится в отношениях.
• В ваших отношениях нет насилия — физического и психологического.
• Общение друг с другом наполняет вас положительными эмоциями.
• Ваш партнёр слушает и поддерживает вас, когда вам это нужно.

Здорово, если вам нравится проводить время вместе, у вас есть общие ценности и вам комфортно друг с другом. 

Но если отношения стали приносить меньше радости, стоит обсудить это с партнёром. Бывает, что вроде бы всё хорошо, но стало сложнее общаться. Чтобы разобраться, почитайте статью, которую мы написали на эту тему.

Работа

• Вам нравится ваша профессия.
• Вы довольны вашей должностью.
• Вы чувствуете интерес к проектам, над которыми работаете.
• Вы справляетесь и с творческими, и с рутинными задачами.
• Вам комфортно в коллективе.
• У вас хорошие отношения с начальником.
• Вы довольны вашей ролью в команде.
• Вы видите свои перспективы в компании и вам есть куда расти.

Даже от любимой работы можно устать. Это нормально, если иногда не хочется делать рабочие задачи или коллеги вызывают раздражение.

Но если негативные эмоции с вами всегда, стоит обратить на это внимание. Постоянная усталость и упадок сил рано или поздно приведут к эмоциональному выгоранию. А если вас уже доконала работа, но отдыхать некогда, читайте как справляться в этой ситуации.

Хобби и отдых

• В выходные и праздники вы отдыхаете, а не доделываете работу.
• Вы знаете, что помогает вам отдохнуть и быстро восстановиться.
• Вам интересно проводить время наедине с собой.
• У вас нет чувства вины, когда вы отдыхаете.
• У вас есть любимое хобби, которым вы занимаетесь 1–2 раза в неделю.
• После выходных у вас много сил на рабочие дела.
• Вы можете отказаться от занятий, которыми не хотите заниматься, и не будете испытывать страх, что что-то упускаете.
• Вы получаете удовольствие от отдыха.

Тем, кто любит работать, может быть сложно поставить дела на паузу и уделить время отдыху. Но это важно, чтобы не встретиться с выгоранием. 

Составьте список дел, которые вам приносят радость и помогают восстановиться. Когда будет тяжело переключиться с работы на расслабление, просто выберите дело из готового списка и делайте его. Например, поспите, погуляйте медленным шагом по городу, сходите на концерт или приготовьте на ужин новое блюдо. 

Если вы боитесь, что без вашего внимания на работе всё развалится, советуем почитать статью о том, как разрешить себе отдыхать.

Личное развитие

• Вы замечаете свои успехи и радуетесь им, а не воспринимаете их как должное.
• Вы спокойно относитесь к ошибкам и не ругаете себя за них.
• Вы знаете свои сильные стороны.
• Вы развиваете свои способности и таланты.
• Во всех делах вы не только стремитесь к результату, но и наслаждаетесь процессом.
• Вы не сравниваете себя с другими, только с собой.
• Вы спокойно относитесь к чужому мнению.
• Вы несёте ответственность за свою жизнь и выборы, которые делаете.

Как интерпретировать результаты

Если вы набрали 60–80 баллов за один чек-лист, можно считать, что с этой сферой жизни у вас всё отлично. Есть повод поблагодарить себя за такой результат!

30–60 баллов за один чек-лист говорят, что у вас всё под контролем. Посмотрите на пункты, которые вы не отметили. Возможно, в них найдутся подсказки, как добавить в вашу жизнь больше спокойствия и радости.

Если вы набрали меньше 30 баллов за один чек-лист, это не значит, что всё плохо. Возможно, вам стоит уделить чуть больше внимания этой сфере жизни. Поразмышляйте, что можно сделать, чтобы в следующем году чувствовать себя лучше.