Быть родителем сложно: на себя почти нет времени, все вокруг дают непрошеные советы, страшно не соответствовать образу «идеального» папы или мамы. Ловите практики от психолога, которые помогут вам пережить первое время после рождения ребёнка.
![Привлекайте других для заботы о ребёнке Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/1-4-1-1024x859.png)
1. Привлекайте других для заботы о ребёнке
Помогайте партнёру, распределяйте нагрузку и помните, что малыш — часть не только вашей жизни. Пусть хотя бы раз в неделю с ним посидит няня или бабушка. Это позволит вам немного отдохнуть: погулять, спокойно принять душ или выпить кофе в любимом кафе.
![Упростите быт Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/2-5.png)
2. Упростите быт
Не нужно до блеска драить пол, пока ребёнок спит. Лучше поспите вместе с ним — так вы снизите уровень стресса и сохраните психологическое здоровье. Для вашего малыша и для вас это важнее, чем идеальный порядок в квартире.
![Выстраивайте границы Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/3-3.png)
3. Выстраивайте границы
«
Если родные или друзья то и дело отпускают такие замечания, скажите прямо, что вы их любите, но слушать такое не хотите. Если не поможет — ограничьте общение. Сейчас на первом месте ваше душевное спокойствие.
![Ищите поддерживающие сообщества Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/4-3-1024x713.png)
4. Ищите поддерживающие сообщества
Родительские форумы бывают токсичными. Вместо них найдите педиатров и психологов, которые вам близки и дают ощущение поддержки, и читайте их блоги. Хорошие специалисты не запугивают мам и пап. Они стараются честно описывать проблемы и помогать с ними.
![Подписывайтесь <br>на нашу рассылку](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/component-1.png)
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
![Говорите с близкими о своих чувствах Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/iuxt_uoa-1.png)
![Говорите с близкими о своих чувствах Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/mhubm8r8-1.png)
![Говорите с близкими о своих чувствах Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/5-2.png)
5. Говорите с близкими о своих чувствах
Хроническая усталость провоцирует у родителей злость, апатию, ощущение безнадёжности. Обсуждайте ваше состояние с партнёром, друзьями или
![Прислушивайтесь к своим тревожным ожиданиям Как помочь себе в первый год жизни ребёнка? 6 советов](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/6-1-1-1.png)
6. Прислушивайтесь к своим тревожным ожиданиям
Когда начинаете нервничать, попробуйте мягко успокоить себя. Например:
«Опыт моей подруги, которая недавно родила, и мой опыт — это разные вещи. Я не буду поддаваться её переживаниям».
Как снизить тревожность, которая появляется с рождением ребёнка, читайте в статье:
«Боюсь, у меня не будет своей жизни, когда родится ребёнок. Как преодолеть этот страх?»
Если чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста, подберите психолога в нашем сервисе. Если вам не подойдёт психолог, мы предложим другого.
Благодарим психолога Анфису Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этих карточках.