Как вас спасут зубы

Сейчас будет необычный текст, нужно будет сделать ментальное упражнение. Кто сделает — тому будет полезно. А кто не сделает — будет как обычно. 

Сначала про зубы

У вас есть зубы. На зубах естественным образом живут бактерии. Они питаются сахарами из вашей еды и понемногу размножаются. Бактерии выделяют небольшое количество вредных веществ, которые разъедают эмаль — внешний слой зубов.

Если долго не трогать бактерии, сначала они образуют биоплёнку — это тоненький слой слизи. Там бактерии размножаются чуть быстрее. Эмаль тоже разрушается быстрее.  

Если ещё дольше не трогать биоплёнку, она превращается в зубной налёт — это толстый слой биоплёнки, который на ощупь уже кажется шершавым. Чем мощнее налёт, тем активнее там живут бактерии, тем больше вредных веществ выделяется, тем быстрее разрушаются зубы. 

Мы чистим зубы дважды в день, чтобы растеребить биоплёнку, разрушить бактериальные колонии и не дать сформироваться зубному налёту. Если не чистить зубы, то зубной налёт укрепляется и начинает разъедать эмаль как бешеный, и тогда уже назад дороги нет. 

Как это связано с психологией и ментальной опорой?

Представьте, что вас за день умотало в хлам: вы работали, ухаживали за ребёнком, с кем-то ругались, кто-то ругался на вас. Большой, сложный, злой день. Под вечер вы так устали, что единственное желание вечером — просто уснуть. 

Вы подходите к кровати, и у вас в голове всплывает напоминание из детства: «Перед сном нужно почистить зубы». А в другом углу головы всплывает предложение: «Ой, да чёрт с ними, с зубами, утром почищу. Сейчас я слишком устал».

Пока вы думаете над этим выбором, в голове рисуется картинка, как вы чистите зубы. На языке вкус мятной пасты, в глазах холодный свет, перед лицом ваше отражение в заляпанном зеркале. А с другой стороны — тёплая кроватка, которая вот она, только нырни под одеяло. 

То, какое решение вы примете в этот момент, подскажет вам, что с вами сейчас происходит и что делать дальше. 

Если вы выбрали почистить зубы, значит, вы сильны духом, у вас остался запас волевых сил. Вы устали душевно и физически, но внутри в вас всё тот же стержень, благодаря которому вы способны справиться с любыми трудностями. Спокойно чистите зубы и ложитесь спать, вы лучшие. 

А что если я не чищу зубы?

Если вы выбираете в этот момент не почистить зубы (хотя обычно чистите), это тревожный знак. Похоже, вы проходите серьёзные испытания и вам очень тяжело. Вероятно, вам нужна помощь. 

В целом необязательно читать и проделывать описанные ниже шаги прямо в момент, когда вы хотите лечь спать. 

Первый шаг: сочувствие

Для начала нужно посочувствовать себе. С вами сейчас происходит что-то, к чему вы не были готовы. И, скорее всего, любой человек на вашем месте тоже не был бы к этому готов. 

Скажите себе: «Я тебе сочувствую. Я тебя понимаю. Тебе очень тяжело. Ты очень устал». Почувствуйте, как в этот момент вам захотелось поплакать. Это вот то самое — когда кто-то близкий вам искренне сочувствует. 

Не нужно добавлять к этому что-то типа «Мы справимся», «Всё будет хорошо» и «Но это ещё ничего». Не надо сейчас обесценивать то, как вам тяжело. Сейчас вы не будете ни с чем справляться — сейчас надо спать. А перед сном дайте себе почувствовать, что кто-то на вашей стороне. Потому что кто ещё будет на вашей стороне, если не вы? 

Второй шаг: источник

Посмотрите, что именно заставляет вас сейчас так себя чувствовать. Обычно это какая-то травма — предательство близкого человека, смерть, разрушение чего-то привычного. Может быть, это травма наблюдателя.

Если, например, сегодня вы нажрались в сопли и сейчас вам отчего-то очень грустно. Почему нажрались? От чего вы сегодня бежали? С чем вы сегодня не хотели контактировать? Что такое страшное ждёт вас впереди, что вы хотели это заглушить? Неопределённость в какой сфере вас так гложет? 

Найдите это.

Третий шаг: решение

Давайте рассуждать логически. Если бы жизнь подбросила вам простое испытание, вы бы сегодня не выбирали между чисткой зубов и поддержкой бактериального колониализма в полости рта. Вы бы не задумываясь почистили зубы и уже сладко бы спали. Очевидно, что жизнь вам подбросила больше проблем, чем вы сегодня могли решить. 

Как в этой ситуации поступают некоторые люди: они гордо говорят что-то в духе «Я должен справиться с этим самостоятельно». И когда в следующий раз им снова тяжело, они ещё дополнительно ругают себя за то, что не справляются. 

Как стоило бы поступить: признать, что вот конкретно эта ситуация вам не по зубам. Вам нужна какая-то помощь. 

Если вы сейчас внутренне поёжились, разъёжьтесь обратно. Тут не сказано «нужно, чтобы кто-то решил проблему за вас». Тут сказано «какая-то помощь». Какая она может быть: 

Сейчас, перед сном, не нужно решать, какая именно помощь вам нужна и в каком количестве. Сейчас нужно просто пообещать себе: «Я решаю не подвести себя. А для этого я перестаю вывозить всё на себе. Я решаю обратиться за помощью».

И что дальше

Если после этого решения обратиться за помощью, непосильная ноша со временем станет немного более посильной. 

Если ничего не сделать и продолжить гнобить себя, то станет тяжелее. 

Если ничего не сделать и продолжить разрушать себя, то упражнение придётся повторить через несколько месяцев, когда ситуация будет уже намного хуже. Если сегодня вам просто нужно сочувствие друзей, через несколько месяцев вам уже может потребоваться лечение.

Короче: если сегодня вам очень захотелось не почистить зубы, не оставьте это без внимания. 

---

О других лайфхаках, которые известны в психологии, мы часто пишем в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте. Подписывайтесь и комментируйте.