Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Если боитесь, что скоро вас разоблачат

Люди с синдромом самозванца думают, что не заслуживают того, что у них есть. Они убеждают себя, что любой их успех — это просто везение.

Если это похоже на вас, прочитайте статью. Здесь рассказываем, какие есть признаки у синдрома и как с ним справиться.

Что такое синдром самозванца?

Это комплекс переживаний, когда человек объясняет свои успехи в любой сфере жизни совпадением или случайностью. Он чувствует, что незаслуженно находится на своём месте или не достоин хорошего отношения от других людей. При этом свои старания и личностные качества он игнорирует.

«Преподаватель поставил пятёрку за курсовую? Он просто читал невнимательно».
«Получила хорошую работу? Совсем скоро меня выгонят, потому что я занимаю чужое место».
«Друзья считают отличным человеком? Рано или поздно они поймут, что я отстойный».

Чаще всего о синдроме самозванца говорят, если речь заходит о работе, но он может проявляться во всех областях жизни. Люди с таким синдромом уверены, что они бездарные специалисты, ужасные студенты, чудовищные партнёры и плохие друзья. Они чувствуют себя мошенниками и постоянно ждут, что их разоблачат.

Как понять, есть ли у меня синдром самозванца?

Есть три фразы, которые чаще всего говорит себе человек с синдромом самозванца:

«Да каждый так может». Этой фразой человек с синдромом самозванца обесценивает сам себя.
«Я просто умею производить впечатление». Человек считает, что все обманываются на его счёт. На самом деле ясно: он просто здорово врёт, но по факту не может быть хорошим работником, другом или партнёром.
«Мне просто повезло». Удача и вправду бывает важна для успеха, но «самозванец» объясняет этим все свои достижения и успехи.

Причины развития синдрома самозванца

Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. Восприятие себя во многом формируется в детстве. Если родители постоянно ставят ребёнку в пример других детей, он привыкает постоянно себя с кем-то сравнивать — чаще всего не в свою пользу.

Например, родители человека работают на стройках, поэтому они никогда не признавали никакого труда, кроме физического. Когда их маленькая дочь в детстве отказывалась делать уроки, потому что устала, — ей говорили: «Это отчего ты устала? Дрова, что ли, рубила?» Девочка подросла и решила стать художницей, а отец только покачал головой: «Тоже мне Айвазовский! Так малевать, как ты, все могут!». И вот, готов самозванец.

Кто страдает синдромом самозванца?

Из-за неадекватной самооценки человек с синдромом самозванца всегда считает других людей сильнее, умнее, активнее и достойнее, чем он сам. Успех он оценивает как что-то, что должно добываться потом и кровью. Именно поэтому синдромом часто страдают отличные специалисты, которые умеют быстро решать сложные задачи. К сожалению, они сами не умеют оценивать свои достижения, опираясь на факты.

В чем заключается синдром самозванца

Если синдром самозванца — это комплекс переживаний, то из чего этот комплекс состоит?У людей с синдромом самозванца нет ни одного чёткого критерия, по которому они могли бы определить, что достигли успеха.

Это как линия горизонта, до которой невозможно дойти: они всегда сделали недостаточно, всегда не заслужили. Когда человек с синдромом самозванца оценивает себя, он не думает о фактах. Вместо них есть клубок переживаний:

Невозможность признать свои заслуги: «Любой может сделать такую работу. Просто повезло, что её поручили мне».
Обесценивание своих усилий: «Да, я и правда написал классный диплом, но в нём слишком мало источников».
Тревога: «Это сейчас меня хвалят. Потом-то они поймут, что на самом деле я бездарность!»
Вина: «В нашем офисе столько спецов, а повысили меня. Так не должно было случиться».
Стыд: «Я занимаю чужое место».

В противовес всем этим чувствам у человека есть зёрнышко веры в себя: «Я могу, я хорош!» Оно маленькое, но оно есть. Поэтому «самозванец» не бросает работу и не расстаётся с друзьями, а постоянно борется со своими отрицательными переживаниями.

Как справиться с синдромом самозванца, когда меня публично хвалят?

Отделите факты от переживаний

Вина, стыд или тревога за сделанную работу — это ваши субъективные эмоции. Хорошее мнение руководителя о ваших достижениях — это факт.

Вспомните, что люди вокруг имеют право на собственную точку зрения

У человека с синдромом самозванца есть ощущение некоего всемогущества: «Я лучше знаю, чем мой начальник, чем мои друзья, чем весь мир!» Посмотрите на ситуацию глазами другого человека — например, глазами своего работодателя. У него есть собственный жизненный и профессиональный опыт — а значит, и другое мнение о вас. Допустите другую точку зрения на вашу работу. Это позволит вам немного расслабиться.

Снова вернитесь к фактам и распишите всё, за что вас хвалили

«Я недостаточно старался» — обесценивание. «Я привлёк десять новых клиентов» — работа, которую вы действительно проделали. Так вы увидите, что похвала была заслуженной.

Чтобы присваивать себе свои победы, попробуйте такие упражнения.

Подумайте о том, как сформировалось ваше представление о себе

Допустим, в детстве вас постоянно сравнивали с одноклассниками, которые учились лучше вас. Вы так и не получили золотую медаль, хотя очень старались. Потом вы выросли, обстоятельства жизни изменились: в ней уже нет одноклассников, не нужно делать домашку. От школьных времён осталась только привычка считать себя ни на что не способным. Задумайтесь, насколько она актуальна — ведь ваша работа никак не связана с учёбой в школе.

Распишите все ваши достижения

Поступили в университет на бюджет, прошли сложную стажировку, переехали в другой город. Видите, как много? Не может быть, чтобы в вашей жизни было столько везения. Вам не просто повезло — вы многого добились сами.

Прислушайтесь к тому, что говорят о вас другие люди

Да, очень трудно доверять оценке других — ведь они наверняка заблуждаются! Но попробуйте посмотреть с их точки зрения и найти аргументы в её пользу.

читать дальше свернуть

Ирина Пермякова

КПТ-терапевт в Zigmund.Online

Как справиться с синдромом самозванца, когда меня ругают?

Постарайтесь вспомнить, сколько раз вас не ругали, а хвалили

Человек с синдромом игнорирует свои успехи и фиксируется на провалах. Это называется «ловушка избирательного восприятия». Чтобы выбраться из неё, вспомните все случаи, когда начальник, коллеги или близкие люди признавали ваши заслуги.

Подумайте, какие ещё факторы могли повлиять на вашу неудачу

Вы болели, у вас сменился руководитель, у партнёра сейчас сложное время. Такие вещи не снимают с вас ответственность, но помогают увидеть, что во всём виновата не ваша никчёмность, а объективные события.

Попробуйте отделить представление о себе от фактов

Люди с синдромом самозванца часто думают, что они ленивые и бесталанные. Но взгляните на вещи со стороны фактов, а не эмоций. Допустим, вы не справились с работой. Но был ли у вас достаточный опыт, чтобы сделать эту работу хорошо? И если не было — то как вы могли приобрести его без ошибок?

Будьте бережнее с собой

Поругать себя вы всегда успеете. Попробуйте расслабиться и отпустить ситуацию хотя бы немного. Трудные дни бывают даже у тех людей, с которыми вы себя сравниваете.