Шапка статьи

Что делать, если будущее пугает
О методе четырёх экранов
Содержимое статьи
Многих пугает будущее:
Давайте это распакуем.
Как мы фиксируемся на худших прогнозах
Следите за логикой:
- Мы сталкиваемся с
чем-то неопределённым. - Мы стараемся это определить — понять суть процесса, его причины, последствия.
- Мы строим прогнозы: что может пойти не так и что мне делать в таком случае?
- Мы выбираем наиболее реалистичный прогноз.
- Мы начинаем готовиться.
Пока логика развивается именно так, всё вроде нормально. Но иногда получается иначе:
- Столкнулись с неопределённым.
- Определили это как катастрофу.
- Построили прогноз, эквивалентный концу света.
- PANIK.
- PANIK.
Например, начинается кризис. Во многих компаниях сокращения. Человек начинает размышлять так: «меня точно уволят → с моей профессией сейчас не устроиться → ипотеку будет нечем платить → банк заберёт квартиру → мы с детьми окажемся на улице». И этот поток тревоги гоняется в голове по кругу.
Это похоже на то, как если бы человек сел перед телевизором и сутки напролёт смотрел один единственный канал с самыми ужасными новостями. Все мысли только об одном: «Меня точно уволят, и я непременно окажусь на улице!»

Декатастрофизация ума: четыре монитора
Особенность катастрофизации в том, что ты фиксируешься на одном негативном сценарии и возводишь его в абсолют, как будто он точно случится. Но вариантов будущего всегда больше одного. Просто мозг как бы забывает их показать, потому что увлечённо пялится в самый тревожный монитор.
В наших силах прервать эту тревожную трансляцию. Для этого — упражнение.

Упражнение «Четыре монитора»
Представьте, что перед вами четыре монитора, которые показывают разные варианты будущего. Пусть первый будет максимально депрессивным. Второй — средней депрессивности. Третий — реалистично позитивный. Четвёртый — нереалистично позитивный, в духе «Прилетели инопланетяне и всех спасли от всего сразу».
Четыре монитора помогают вернуться в реальность и вспомнить, что на самом деле никто не знает, каким окажется будущее. Когда тревожность уменьшится, появится возможность снова заняться своей жизнью.
Напоследок
Три тезиса:
- Мой мозг обманывает меня, рисуя самую страшную картину будущего. Это не реальность, это галлюцинация.
- Вариантов будущего всегда больше одного. Я не знаю, какой из них реализуется. Если мне показывают страшную картинку, нужно посмотреть какие-нибудь другие, нестрашные.
- Чтобы будущее не пошло по худшему сценарию, надо бы заняться настоящим.
Мы часто пишем о борьбе с тревогой в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте. Подписывайтесь и комментируйте.
Еще по теме:
-
Разница между ПМС и месячными: мифы и реальность
Разоблачаем мифы о ПМС из интернета
-
Как перестать всё контролировать: путь к освобождению от стресса и тревоги
«Да, я контролфрик и не могу это контролировать!»
-
Как быть с ПРЛ. Что такое пограничное расстройство личности
Не говори со мной! Почему ты молчишь?