Мы посмотрели статистику запросов в сервис и выяснили, с чем люди чаще всего обращаются к психологу во время пандемии коронавируса
В подкасте: как успокоиться, наладить работу и отношения в период изоляции
Введение
Сегодня ситуация с коронавирусом затрагивает всех. Многие уже сидят дома, никуда не выходят и стараются ограничивать контакты. Люди учатся работать на удаленке, изолируются от друзей и коллег. Жизнь сейчас изменилась, и всем нам приходится приспосабливаться к ее новым условиям.
Мы посмотрели статистику запросов в сервисе и выяснили, с чем люди чаще всего обращаются к психологу во время пандемии коронавируса. Вместе с экспертами мы постарались ответить на главные вопросы.
Планирование в условиях неопределенности
Нам важно
Наш психолог Наталия Романенко дала рекомендации, как снизить уровень тревоги и начать хоть
Мы оказались в ситуации, в которой мы не можем планировать то, что мы привыкли планировать. Не обладаем теми ориентирами, которыми привыкли обладать. Сейчас особенно важно, чтобы мы все-таки планировали
что-то , что мы можем. Всегда остается то, что мы можем.
Когда у нас нет информации, касающейся будущего, мы только испытываем досаду, раздражение, страх или гнев. В общем много чувств, которые порождаются нынешней ситуацией. И тогда опору дает планирование маленьких островков, которые мне ясны. Того, что я могу делать в течение дня дома. В какой день я буду заказывать продукты в системе доставки, как я буду устраивать созвоны со своими коллегами. Может это будут онлайн встречи дружеские. Все эти маленькие точки планирования – это то, что помогает справляться с тревогой.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
С чем поможет психолог: снизить уровень тревоги, найти точки опоры, вернуть себе контроль над жизнью и научиться быстро адаптироваться к изменениям в ней.
Как найти баланс между работой и домом на удаленке
Еще одно изменение, которое затронуло почти всех – это переход на удаленную работу. Тем, кто привык каждый день ездить в офис теперь приходится осваивать новый для себя формат. Оказалось, что дома не
Каждый фрилансер подтвердит, что организовать эффективную работу из дома – нелегкий труд. Как оставаться продуктивным при переходе на удаленку мы спросили нашего психолога и бизнес-консультанта с опытом управления персоналом Ольгу Гульчук.
Дом – это не рабочая система. Это место, где мы отдыхаем. Чтобы оставаться продуктивным, нужно создавать специальные условия для работы дома. Некоторые люди выполняют работу лучше под внешним контролем. Как с тренером в спортзале. Другие, наоборот, выполняют задачи, если они согласуются с их внутренними ожиданиями.
Если понимаете, что нужен контроль, можно подключить коллегу по скайпу или попросить вашего менеджера периодически звонить и узнавать, как идут дела. Сделайте дома рабочий угол, чтобы разделить пространство. Даже можно подобрать специальную одежду для работы дома.
Понаблюдайте за собой. Важно понимать собственные зоны продуктивности. Сколько вы способны концентрировать внимание на работе? Например, я про себя знаю, что могу продуктивно работать 90 минут. Затем мне нужен перерыв минут 10-15. И когда я поработаю 4 часа интенсивно, мне требуется уже серьезный отдых.Где-то полтора часа. Тогда я полностью восстанавливаюсь и могу делать новый заход.
С чем поможет психолог: найди подходящую систему работы, придумать способы самоорганизации, победить прокрастинацию, а работодателю наладить процессы и научиться доверять сотрудникам.
Как поддерживать друг друга в период изоляции
«Трудности в отношениях» всегда был одним из самых популярных запросов, с которым люди обращались в наш сервис. Сегодня самоизоляция добавила ему популярности. Пары долго находятся вместе в одном помещении, а зачастую еще и в компании детей и других родственников. В их привычное общение врывается работа (ведь все на удаленке), школьные уроки и домашние обязанности. Нет возможности взять передышку, уйти погулять и подумать о другом.
История коронавируса началась в Китае. Сейчас эпидемия там пошла на спад, но китайские загсы зарегистрировали другую вспышку – на этот раз разводов. Некоторые связывают ее с длительным карантином. Мы попросили нашего психолога Марину Лемперт дать рекомендации, как не переругаться с близкими в период самоизоляции.
Один из способов ухода из конфликта – это избегание. Муж ушел на работу, жена ушла на работу. За это время напряжение ослабевает. А тут они все время вместе. Негде разряжать свои негативные эмоции привычными способами. И раздражение накапливается, ситуация обостряется.
Первое, что нужно сделать, это сместить фокус внимания с себя на партнера. Подумать, что он ведь тоже находится в такой же тяжелой обстановке, как и я. Мне плохо, но я понимаю, что и ему плохо. И тогда образуется пара «МЫ». Следующий шаг – садиться за стол переговоров. Прописываем ожидания: что я хочу, чтобы партнер делал в этот период. И что я сам(а) готов делать. Тоже самое пишет и партнер.
Свой вклад и ожидания нужно проговаривать во всех сферах жизни. В бытовой: кто что будет готовить и убирать; и в эмоциональной: «Я хочу, чтоб ты каждый вечер спрашивал, как мое здоровье». Проблему составляют наши непроговоренные ожидания. Мычего-то ждем от партнера, он этого не знает. У нас не удовлетворяютсякакие-то наши потребности, и мы обижаемся.
С чем поможет психолог: наладить здоровое общение в паре, психологически грамотно говорить о своих чувствах, решать конфликты в любых отношениях.
Итог
Сейчас очень важно действовать осознанно и не создавать себе лишних проблем, вроде горящих дедлайнов или ссор с близкими. Мы постарались разобраться в важных темах, которые сегодня стали очень актуальными. Надеемся, рекомендации наших психологов будут вам полезны.
