Панические атаки возникают неожиданно и очень портят качество жизни. Мы расскажем, что с ними делать.
В этом выпуске мы разбирались в панических атаках вместе с психологом
Что такое паническая атака?
Если коротко, то паническая атака – это приступ очень сильного страха. В состоянии панической атаки человек боится за собственную жизнь. Страх такой сильный, что почти невозможно сконцентрироваться на
Паническая атака – это реакция организма «бей или беги». Когда человек находит
какую-то ситуацию угрожающей, его организм активизирует все ресурсы для того, чтобы с ней справиться. Этот механизм, можно сказать, встроен в нас. Так реагирует «древний мозг» на опасность. Чаще всего, когда мы сейчас имеем дело с паническими атаки, тревожно-фобическими расстройствами, речь идет о гиперреакции на не самые страшные ситуации. Формируется эта реакция за счет того, что мы думаем об этой ситуации, как мы ее оцениваем, интерпретируем ее для себя.
При панической атаке весь организм как-будто готовится встретить серьезную опасность. Человек реально боится, что прям сейчас упадет в обморок или умрет. Именно поэтому учащается дыхание и повышается давление. Организм задействует эволюционный механизм, предназначенный для спасения человека от смерти. Получается, что психика реагирует на опасность, которой на самом деле нет.
Признаки панической атаки
Далее разберемся, какие признаки у панической атаки
Чаще всего паническая атака проходит с ощущениями ужаса и страха. Самые распространенные симптомы: боль в груди, нехватка воздуха, поверхностное и частое дыхание. Ещё это ощущение ватных ног, дрожь, потливость, сухость во рту, волна жара к голове. Все симптомы тревоги выглядят примерно так. Паническая атака – это крайнее переживание тревоги.
Во время панической атаки телесные ощущения сами по себе вызывают страх. Иногда попытка разобраться в происходящем приводит к тому, что в голову начинают лезть страшные мысли. Они только усиливают тревогу, а следовательно и сам приступ паники.
По сути паника – это крайнее проявление тревоги. Запускать ее могут самые типичные, простые и короткие мысли. Например, паника может начаться с мысли: «Здесь душно». Или классика жанра: «Началось!» Если человек почувствовал, например, головокружение, он может проинтерпретировать это состояние, как нечто угрожающее. Подумает, что у него рак мозга или
что-то со здоровьем не так, сейчас он упадет в обморок и все будет плохо. Человек, как правило, верит в эти мысли автоматически. На самом деле они могут врать.
Основная психологическая причина панических атак – это избегание неприятных эмоций и привычка не обращать на них внимание. То же и с ощущениями в теле. Непонимание телесных ощущений усиливает приступ паники.
[ays_quiz id=«6»]
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Этот сериал поможет разобраться в теме
«Пациенты», 2 сезон
Пациенты, 2 сезон (4 серия)
Психотерапевт Пол Уэстон предан своему делу. Ежедневно он прикладывает колоссальные усилия, чтобы помочь пациентам. Однако сам Пол — точно такой же человек, которому постоянно приходится разбираться с собственными проблемами и переживаниями.
Кинопоиск 7.9
IMDb 8.30
Успешный бизнесмен Уолтер нехотя обращается за помощью к психотерапевту. На первой встрече выясняется, что он страдает от приступов паники. Отчего они мучают его?
Оказывается — он жестко подавляет в себе огромное количество переживаний: за маской жесткого руководителя прячется страдающий, теплый и мечтающий человек.
Смотреть сериал «Пациенты» на HBO
Причины появления панических атак в вашей жизни
Поводом для панической атаки может стать переутомление, а также длительное пребывание в стрессовой ситуации. Злоупотребление алкоголем, энергетиками и даже кофе повышает риск приступа.
Часто люди убеждены, что тревога им помогает. Это всегда история про гипперконтроль. Им кажется, что если они всегда будут на чеку, будут следить за своими реакциями и происходящим вокруг, тогда они смогут подготовиться к
какому-то негативному исходу. Вот это состояние «всегда на чеку» и предвосхищение самого плохого варианта развития событий и приводит к панической атаке.Это такая попытка контроля. Но контролировать все невозможно. Невозможно во всем контролировать тело, невозможно контролировать все, что происходит вокруг. И каждый раз, когда человек натыкается на то, что он теряет контроль над ситуацией – запускается паника. К примеру, человек думает: «Здесь слишком душно. Значит скоро разболится голова, будет головокружение, я упаду в обморок, ударюсь головой и никто мне не поможет».
Сама идея потерять над собой контроль где-нибудь в общественном месте пугает. Поэтому люди, подверженные паническим атакам, предпочитают меньше проводить время активно и чаще выбирают сидеть дома. Так панические атаки становятся причиной агорафобии.
Частые приступы – это паническое расстройство
Частые приступы – это уже паническое расстройство, которое может стать хроническим. Люди с хроническим паническим расстройством живут в ограничениях и не могут в полной мере делать то, что им нравится. Тем не менее эти ограничения не помогают предотвратить панические атаки. Вынужденная изоляция ведёт к общей эмоциональной подавленности. Недостаток общения и новых впечатлений только усиливает тревогу и страх.
Умереть от панической атаки нереально. Это защитная реакция организма, он рассчитан на нее. Паническая атака, кстати, не длится долго – от нескольких до двадцати минут. Это не очень долгое состояние. Оно, конечно, переживается очень мучительно, но проходит само. Паническая атака никаким образом не опасна для жизни.
Паническое расстройство – это немножко другое. Человек постоянно находится в напряжении и в страхе того, что: «Вот это опять случится, я снова переживу паническую атаку». Тогда он начинает многое избегать. Например, избегает ходить в супермаркет,куда-то ехать, скем-то встречаться. Это очень сильно влияет на качество жизни. Но вылечиться от панического расстройства вполне реально.
Как правило, паническое расстройство становится хроническим у тех людей, которые думают, что панические атаки пройдут сами собой. Им страшно пробовать психотерапию и рассказывать о своих проблемах, поэтому они предпочитают бороться с паническими атаками самостоятельно. Все же стоит обратиться к психологу за консультацией, если приступы случаются раз в несколько месяцев и тем более если чаще.
Как справляться с паническими атаками и уменьшить риск их появления
Для начала нужно сделать панические атаки не такими страшными. Так же психолог покажет дыхательные упражнения, которые помогут вернуть контроль над собой во время приступа.
Здесь, конечно, можно пытаться справляться самому. Например, есть литература, которая может помочь.
Кому-то она действительно помогает, облегчает состояние. Но нет обратной связи: «Что я делаю так/не так». Эффективней будет пройти психотерапию. Тогда психолог поможет преодолеть выученные паттерны негативного мышления. Эту привычку думать о самом плохом, предвосхищать и катастрофизировать.
Иногда люди приходят с таким запросом: «Я хочу никогда не тревожиться». Но это нереалистично. Жизнь в принципе связана с некоторой тревогой. Умение переживать ее, перерабатывать – вот здесь может очень эффективно помочь психолог.
Главная профилактика панических атак – это забота о себе и качестве своей жизни. Если у вас нет поводов для сильной тревоги и стресса, вероятность приступов серьезно снижается. Когда образ жизни человека предполагает постоянное нервное истощение, ему уже следует задуматься о том, чтобы обратиться к психологу. Не следует дожидаться первой панической атаки.
