Что такое FOMO и как этот страх появляется

FOMO расшифровывается как fear of missing out — страх что-то упустить. Это когда кажется, что у других много классных событий, а вы просто стоите на месте. Рассказываем, откуда берётся страх отстать от жизни и как с ним справиться.

Витя едет вместе с друзьями на музыкальный фестиваль. За три дня до отъезда начальник предлагает Вите повышение — при условии, что Витя останется и возьмёт на себя задачу от важного клиента. Витя соглашается — это классная возможность. Вроде надо радоваться, но Витя чувствует тревогу. Он провожает друзей на вокзале, и ему становится одиноко — кажется, он упускает что-то важное.

Катя, подруга Вити, обещает отправлять много фото с фестиваля. Катя ждала эту поездку, но теперь беспокоится, что потратит время впустую: пока она развлекается, Витя строит карьеру. Катя садится в поезд, у неё портится настроение. 

Испытывают FOMO люди даже с самой яркой и насыщенной жизнью

У вас может быть FOMO, если:

• Вы часто тревожитесь, что ваша жизнь не такая яркая и интересная, как у других. Вас напрягают новости о том, что кто-то женился, переехал за границу или побывал в новом модном ресторане.
• Вам сложно сделать выбор — например, определиться с планами на выходные. Вы стремитесь успеть везде и огорчаетесь, если не получается. 
• Вы всё время подстёгиваете себя — идёте на вечеринку, даже если хочется остаться дома, или записываетесь на очередной обучающий курс, чтобы не отставать от коллег. 

Со стороны FOMO часто напоминает стремление к саморазвитию. Культура достигаторства усиливает страх пропустить что-то важное — кажется, успешен тот, кто не сидит на месте и всегда в курсе событий. Вы видите, что Владимир, бизнесмен из Инстаграма, едет в Москву на тренинг. Коллега Зоя пишет, что прочитала книгу, которая изменила её жизнь. Одногруппница Кристина каждое утро выкладывает сториз с пробежки. А потом вы видите себя: вы почистили зубы, выпили кофе, у вас есть кот и три дедлайна по работе. Кажется, что на этом список ваших событий всё, поэтому есть такое сильное желание этот список дополнить. Как насчёт того, чтобы спустить последние деньги на занятия йогой и запланировать семь встреч с друзьями на выходные? Или хотя бы взвалить на себя четвёртый дедлайн по работе?

Спросите себя, вам правда нужны занятия по вокалу и три свидания за одну субботу? 

Может быть, вы в самом деле любите быть в гуще событий. Тогда всё здорово, FOMO не руководит вами. Но ещё из-за перенасыщенности жизни можно испытывать тревогу и думать: «Ой, а как завтра успеть на курс по ораторскому мастерству, если есть ещё работа и приём у врача».

Спросите себя «Зачем мне это нужно?». Этот вопрос поможет отличить синдром упущенной выгоды от любознательности. Вы идёте на выставку работ Энди Уорхола и покупаете последнюю книгу Сорокина потому, что вам правда интересно? Или потому, что все в теме, а вы ещё нет?

Витя пытается работать, но постоянно думает про фестиваль. Ему кажется, что он оказался за бортом: пока он корпит над презентацией, друзья наслаждаются поездкой, которую запомнят на всю жизнь. Сначала Витя гордился, что его наконец отметили на работе, но теперь сомневается, нужно ли ему это повышение. Значит, вот как? Теперь ради карьеры придётся отказываться от всех радостей жизни? 

Почему появляется FOMO

Вот распространённые причины:

• Вы чувствуете себя одиноко. Встречи, поездки и вечеринки заполняют внутреннюю пустоту. Правда, когда всё заканчивается, одиночество возвращается снова. 
• Вы строги к себе. Внутренний голос твердит: «Пока не пройдёшь ещё два курса, никакой ты не профессионал».
• Ваша самооценка зависит от внешних факторов. Отдохнул в Красной Поляне и похвастался в соцсетях — значит, популярный и успешный. Не пошёл в бар, потому что плохо себя чувствовал, — значит, неудачник. 
• Вам сложно разобраться с приоритетами. Вы чувствуете растерянность и не знаете, чего на самом деле хотите. Остаться подольше на работе или поехать домой. Пойти на день рождения или пролежать всё воскресенье под одеялком.
• Вы боитесь сделать неправильный выбор. Собрат FOMO — FOBO (fear of a better option). Это страх упустить лучший вариант. Он заставляет беспокоиться, что вы выберете не то и пропустите альтернативу покруче. Например, пойдёте в гости к друзьям, хотя могли бы встретиться с одноклассниками. Из-за страха упустить лучшее не хочется принимать вообще никаких решений. 

Катя звонит сестре и жалуется, что на фестивале оказалось не так весело, как она ожидала: толпы людей, грязно, песни все незнакомые. Катя сердится на себя, что опять выбрала какую-то ерунду. Кажется, выходные можно было провести лучше. Надо было остаться в Москве и заняться резюме, которое Катя давно собирается обновить. Или хотя бы пойти на лекцию по урбанистике — в Инстаграме только о ней и говорят. Может, ещё получится успеть? Катя открывает сайт с авиабилетами.  

Сестра напоминает Кате, что та не в первый раз недовольна выходными. Так было с йога-туром, сплавом на каяках и экскурсией по московским высоткам. «Ты загораешься, потом разочаровываешься и сразу ищешь что-то другое. И постоянно упрекаешь себя в том, что тратишь время зря. Ты будто от чего-то бежишь».

Иногда страх родом из прошлого

Подумайте, что вы получаете, когда планируете двадцать событий на выходные или соглашаетесь встретиться в баре после тяжёлого дня на работе. Возможно, вам кажется, что так вы следите за трендами, имеете много друзей или проживаете лучший вариант своей жизни.

Здесь могут прятаться мысли или чьи-то слова, которые когда-то стали вашими ориентирами. Может, в школе над вами смеялись, если вы проводили выходные за просмотром «Гарри Поттера», — говорили, что дома сидят только лузеры без друзей. Прошло десять лет, а вам по-прежнему кажется, что в субботу положено отрываться по полной — иначе все подумают, что с вами что-то не так. Вместо того чтобы остаться под пледом с книгой и заказать пиццу, вы обновляете Инстаграм и ищете, куда бы пойти вечером. 

Катя говорит друзьям, что присоединится к вечеринке позже, — она хочет побыть одна и подумать о том, что сказала сестра. Поездки и встречи, которыми Катя заполняет всё свободное время, давно не приносят ей удовольствия, но сидеть дома в тишине, кажется, ещё хуже. Катя признаётся себе, что в компании отвлекается от мыслей о карьере. Она понимает, что достигла потолка на работе, но тянет с увольнением. Забитый ежедневник и насыщенные выходные похожи на обезболивающее — прикрывают, но не решают проблему.  

Когда FOMO полезен

Страх может подсветить, что вам важно. Например, вы узнаёте, что друг поехал на Алтай на выходные, и спрашиваете себя, как вы к этому относитесь. Может выясниться, что вас тоже привлекает походная романтика, — теперь вы знаете, как хотите провести следующий отпуск.  

Витя всегда считал, что важнее карьеры нет ничего. Когда-то он расстался с девушкой, чтобы переехать в другой город и устроиться на должность выше. Для Вити раньше не было проблемой поработать в выходные, но в последнее время он замечает, что хочется большего. Каждую субботу он не может решить, что сделать: встретиться с клиентом в Зуме или с друзьями в баре. Витя чувствует, что пропускает интересные события и важные даты. Он листает фотографии Кати с фестиваля и вспоминает, как недавно с такой же тоской смотрел сториз с юбилея близкого друга. Кажется, надо что-то менять. 

Если переживаете из-за Вити, Кати и вашего FOMO, читайте вторую часть этой статьи — «Как справиться со страхом что-то упустить». В ней делимся советами, как перестать переживать, что у вас не такая яркая жизнь.

Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.