Книга о том, что такое личные границы и что они защищают, зачем нужны людям, как определить свои границы и установить их.
Границы — это линия, где заканчивается один человек и начинается другой. Некоторые границы мы легко можем почувствовать: если вы ударитесь мизинцем о ножку стола, почувствуете боль. Это значит, была нарушена ваша физическая граница.
А вот нарушение психологических границ распознать и осознать гораздо сложнее. Поэтому многие люди страдают
Книга Нэнси Левин помогает разобраться в том, какие границы вам нужны и как бережно, бесконфликтно начать их устанавливать.
Кому и в какой ситуации читать
Представьте, что
В начале книги автор перечисляет бытовые ситуации, в которых происходит нарушение границ.
- Человек постоянно угождает окружающим. Например, стесняется попросить коллегу включить кондиционер в душном кабинете. Или постоянно уступает партнеру в любых бытовых вопросах. Или безропотно соглашается на просьбы начальника поработать сверхурочно;
- Человек испытывает негативные эмоции, например обиду или уязвимость, от необходимости постоянно угождать окружающим. А если отстаивает свои интересы, то винит себя за эгоизм.
- Человек верит в мифы о личных границах. Например, что их установка приведет к конфликту с близкими людьми и их ненависти.
Книга хороша тем, что никогда не настаивает на переменах. Она лишь задает вопрос и предлагает ответ. Вы можете прочитать ее и забыть. А можете начать увлекательное путешествие по собственному сознанию.
Возможно, книга подскажет вам тему, которую вы захотите обсудить с психологом. Используйте промокод ЖУРНАЛ и получите скидку на первую сессию в zigmund.online.
В чем проблема
Когда человек постоянно сталкивается с нарушением своих границ, он теряет способность защищать себя и свои потребности. Некоторые люди настолько теряют границы, что не способны даже формулировать, чего они хотят и что чувствуют.
В первой главе книги Нэнси Левин приводит ужасающие примеры нарушения границ из собственной жизни:
- Слетать за ночь в другой город и привезти портфель, забытый другим человеком;
- Терпеть унижения от мужа, который прочитал ее личные дневники, и даже пытаться спасти брак.
И сразу же приводит нас к ошеломительному выводу: мы сами не знаем своих границ, поэтому позволяем другим их нарушать. Значит, нужно начать с того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь.
«Важно помнить — никто не обязан угадывать наши границы»
Если мы о них не говорим, то люди могут их нарушать просто потому, что не знают, где они проходят. В этом смысле границы — это наша ответственность. Конечно, бывает страшно сказать «нет», потому что кажется, что нас осудят или отвергнут. Но если постоянно так делать, чтобы избежать конфликта, то это приводит к внутреннему напряжению, обидам и усталости.
Как автор развивает мысль и какое предлагает решение
Брать ответственность за свою жизнь — это хорошо, но если человек всегда раньше позволял другим людям вторгаться в свое пространство, он и дальше будет это делать. Чтобы вести себя
Нэнси Левин предлагает нам начать с простого — провести ревизию границ: проанализировать себя и понять, какие границы уже есть, а какие еще предстоит установить.
Чтобы определить, в какой точке вы сейчас находитесь, и понять, в какую сторону двигаться дальше, пройдите тест.
Этот тест поможет вам понять, насколько хорошо вы умеете защищать свои границы и где, возможно, стоит быть тверже. Результаты подскажут, что можно улучшить, чтобы чувствовать себя увереннее и комфортнее в общении с людьми.
Оцените, насколько часто вы чувствуете себя неудобно, когда
Часто
Иногда
Редко
Никогда
Как вы реагируете, когда коллега просит вас сделать
Соглашаюсь, даже если это неудобно
Соглашаюсь, но потом злюсь на себя
Говорю, что не могу сейчас это сделать
Отказываюсь вежливо, но твердо
Вам неудобно просить о возврате ваших вещей, которые
Очень неудобно
Немного неудобно
Практически не беспокоит
Совсем не беспокоит
Как часто вы жертвуете своим временем, чтобы помочь другим, даже если это вредит вашим делам и интересам?
Всегда
Часто
Иногда
Редко
Как вы чувствуете себя, если
Очень расстраиваюсь
Немного расстраиваюсь
Стараюсь не обращать внимания
Совсем не беспокоит
Когда вам
Молчу, чтобы не обидеть
Намекаю, что недоволен/недовольна
Говорю прямо, но мягко
Говорю прямо и твердо
Как вы реагируете, если
Разрешаю, хотя внутри протестую
Возмущаюсь, но держу в себе
Пытаюсь аккуратно остановить
Открыто заявляю, что это неприемлемо
Как часто вы испытываете чувство вины, когда отказываете
Всегда
Часто
Иногда
Редко
Как вы чувствуете себя, когда приходится говорить «нет» близкому человеку?
Очень трудно, почти невозможно
Трудно, но иногда получается
Неприятно, но говорю
Без особых переживаний
Как часто вы обсуждаете личные или семейные дела с коллегами или неблизкими знакомыми?
Часто
Иногда
Редко
Практически никогда
Новые границы Левин предлагает расположить в виде пирамиды — от самых критичных внизу, до необязательных вверху.
Дальше автор объясняет, какие внутренние причины заставляют людей отказываться от собственных границ: упоминает созависимость и внутренние установки и скрытые обязательства. Это помогает читателю
Затем автор рассказывает, с чем придется столкнуться любому, кто решит установить границы и дает план, как справляться со страхом и дискомфортом.
В последних главах предлагает установить границы, двигаясь от простого к сложному: от верхушки своей пирамиды границ к основанию. И в конце рассказывает, как закрепить успех и надолго сохранить контроль над своей жизнью.
Выводы
Книга простым и понятным языком описывает проблему границ и дает пошаговый план для ее решения. Иногда кажется, что автор как будто ведет читателя за руку: она знает, какие вопросы и страхи возникают на каждом этапе и сразу дает на них ответ.
В книге большое количество конкретных упражнений для самостоятельной работы. Если выполнять их письменно, можно провести подробную работу над собой.
«Книга предлагает полезные упражнения для осознания своих границ»
Хороший подход — не пытаться сразу кардинально все менять, а пробовать маленькие шаги. Например, сказать «нет» в одной незначительной ситуации и посмотреть, что из этого выйдет. Это помогает почувствовать себя увереннее и убедиться, что мир не рушится от того, что мы обозначаем свои границы.
