Что такое сексуальность и почему она важна не только в постели

Сексуальность — это способ, которым человек воспринимает себя, взаимодействует с другими и проявляет свою индивидуальность через телесность и эмоции. Понимание и принятие своей сексуальности помогает лучше осознавать свои желания, предпочтения и границы. А еще способствует гармоничным отношениям и здоровой самооценке.

Многие люди сталкиваются с трудностями в понимании и принятии своей сексуальности. И это порой приводит их к внутренним конфликтам и проблемам в общении с партнерами.

Что же такое сексуальность? Из чего она складывается? Что поможет справиться с проблемами в этой сфере? Разбираемся со специалистами zigmund.online: психотерапевтом-сексологом Антониной Плаксиенко и психологом Екатериной Егоровой.

Что такое «сексуальность»?

Сексуальность человека — это связь между психикой и телом, способность чувствовать, испытывать удовольствие и выражать свою энергию. Она включает эмоции, мысли и телесные реакции, которые связаны с удовлетворением сексуальных потребностей. Сексуальность — это не только физическое наслаждение, но и переживания, поведение и чувства, которые возникают во взаимодействии с другим человеком.

Формируется сексуальность из нескольких факторов.

• Биологический. Сексуальность начинается с того, как устроено наше тело. Биологические процессы включают половые признаки, которые определяют наше тело как мужское или женское. Гормоны играют важную роль в формировании сексуального желания: из-за гормональных изменений, например, либидо может как повышаться, так и понижаться. Мозг, в свою очередь, управляет реакциями и восприятием сексуального возбуждения.
• Психологический. Сексуальность тесно связана с внутренним миром человека. Он включает осознание своей половой роли, желания, фантазии и эмоции, которые влияют на то, как мы воспринимаем свою сексуальность и выражаем ее. Например, со временем желания и фантазии могут меняться — вместе с этим меняется и сексуальность, и то, как воспринимается сексуальное взаимодействие с партнером.
• Социально-культурный. Общество и культура формируют понимание сексуальности. Семья закладывает основы, показывая, какие модели поведения считаются нормальными. Культура и медиа предлагают примеры отношений. Законы и традиции задают рамки, ограничивая или поддерживая определенные проявления сексуальности. Если в семье любое упоминание сексуальности осуждалось, во взрослом возрасте человеку может понадобиться много времени, чтобы понять, что его сексуальные фантазии и желания нормальны.

Сексуальность – это привлекательность?

Сексуальность человека часто ошибочно приравнивают к его привлекательности. В культуре и медиа нередко транслируется, что привлекательный человек равно сексуальный. При этом и наш мозг может связывать привлекательность и сексуальный интерес. На самом деле, это разные понятия.

Если мы называем человека привлекательным, то не обязательно подразумеваем сексуальный подтекст. Может, нам просто понравилась внешность или другие приятные качества. Картина тоже может быть привлекательной из-за своей эстетической или эмоциональной стороны. 

А вот сексуальность, в отличие от привлекательности, подразумевает не только визуальное восприятие, но и наличие сексуального влечения и возбуждения. 

Существуют разные теории сексуальности

Ученые давно исследуют сексуальность, вот несколько самых известных подходов.

• Психоаналитическая теория Зигмунда Фрейда. Сексуальность по Фрейду — это фундаментальная сила, влияющая на развитие личности. Согласно его теории, сексуальное влечение проходит стадии (оральная, анальная, фаллическая, латентная и генитальная), которые формируют психику и поведение взрослого человека. Эти идеи стали основой для изучения сексуальности в контексте психического здоровья и межличностных отношений. 
• Биологический подход. Он фокусируются на гормональных и нейрофизиологических аспектах и изучает сексуальное поведение с точки зрения взаимодействия гормонов и мозга.
• Социокультурные теории. Согласно этому подходу, сексуальность формируется под влиянием социальных норм, культурных традиций и исторического контекста. Например, этнокультурные исследования подчеркивают значимость стереотипов и ролей, которые определяют сексуальное поведение в разных обществах. 
• Эволюционная психология. Этот подход основывается на том, что сексуальное поведение связано с эволюционными стратегиями размножения, и объясняет предпочтения, выбор партнера и сексуальные стратегии через призму выживания и передачи генов следующему поколению. 
• Когнитивно-бихевиоральная теория. В рамках нее сексуальное поведение рассматривается как результат взаимодействия когнитивных процессов: мыслей, установок и убеждений — и поведения, которое формируется и закрепляется через обучение и подкрепление. Согласно этой теории, человек может столкнуться с сексуальными проблемами из-за негативных когнитивных установок или тревоги.

Как выглядят проблемы с сексуальностью

Трудности с принятием себя, установлением интимных отношений или выражением своих желаний могут говорить о проблемах человека с сексуальностью. В этом случае каждый сексуальный контакт может приводить к стеснению, неудовлетворенности или даже избеганию.

Если вы замечаете, что постоянно не уверены в своей привлекательности, чувствуете страх перед сексуальным взаимодействием, а во время него не можете испытать удовольствие — это может говорить о зарождающихся или уже развившихся проблемах.

У таких проблем есть несколько основных причин.

Травматичный опыт и психологические барьеры. Травматические переживания, связанные с прошлым опытом, могут блокировать здоровое восприятие сексуальности. Низкая самооценка тоже играет значительную роль, заставляя человека сомневаться в своей привлекательности или способности удовлетворить партнера. Не менее важен и страх столкнуться с осуждением, который может возникать как в личных отношениях, так и в в кругу близких людей. 

Например, если в прошлых отношениях сексуальные фантазии человека осуждались партнером, скорее всего, в новых отношениях он будет их скрывать, и это приведет к неудовлетворенности сексуальной жизнью. А если человек испытывает комплексы по поводу своей внешности, ему будет сложно довериться партнеру и раскрыться перед ним.

Культурные и религиозные установки. Во многих культурах сексуальность табуирована, из-за этого обсуждать ее сложно, а иногда даже невозможно. Религиозные убеждения нередко накладывают строгие ограничения на проявления сексуальности. Это может привести к чувству вины или стыда.

Социальные факторы. Современное общество активно продвигает стандарты красоты, часто недостижимые для большинства людей. Гендерные стереотипы тоже накладывают свои ограничения, задавая жесткие роли для мужчин и женщин. Все это создает дополнительное давление, заставляя людей сравнивать свою сексуальную привлекательность с «идеальными» образами. 

Многие мужчины и женщины, сравнивая свои тела с «идеальными» картинками в соцсетях, начинают чувствовать, что они могут быть недостаточно желанными для партнера. Такие переживания приводят к сложностям в сексуальных отношениях.

Физиологические причины. Гормональные сбои могут напрямую влиять на сексуальное желание. А из-за определенных заболеваний, например, диабета или сердечно-сосудистых проблем, любой сексуальный контакт может вызывать дискомфорт.

Получается, что проблемы с сексуальностью часто бывают результатом сложного взаимодействия нескольких факторов, каждый из которых важно учитывать для эффективного решения.

Практические советы по развитию и принятию сексуальности

Принятие и развитие сексуальности — важный аспект эмоционального и психологического здоровья. Можно попытаться сделать это самостоятельно. Есть несколько способов.

Самопознание. Раскрытие сексуальности — это сложный и уникальный для каждого процесс, который нельзя строить через призму чужих ожиданий. Важно изучать свои желания, предпочтения и границы. Исследования показывают, что самопознание снижает чувство стыда, помогает принять свою идентичность и делает отношения с партнером более открытыми​.

• Задавайте себе вопросы: Что приносит мне удовольствие? Что вызывает у меня дискомфорт? Какое отношение к сексу мне было привито в детстве?
• Ведите дневник, чтобы фиксировать свои мысли и эмоции. Это помогает выявить внутренние барьеры и осознать свои потребности.

Самопринятие. Люди часто сталкиваются с внутренней критикой из-за социальных норм. Попробуйте заменить негативные мысли поддерживающими. Например, вместо «Мне стыдно за свои желания» можно сказать себе: «Я человек, и мои желания нормальны».

Обсуждайте сексуальность. Поддержка окружающих играет важную роль в развитии сексуальности. Прежде всего, важно обсуждать свои желания и чувства с партнером. Разговоры с близкими также помогают лучше понять свои чувства и развеять мифы. Главное — избегать токсичных обсуждений с людьми, которые вас осуждают.

Сексуальное образование. Знания помогают осознать, что сексуальность у всех разная, и справиться с внутренними конфликтами. Читайте литературу о сексуальном здоровье и отношениях. Изучайте темы, которые кажутся вам сложными. Уровень со звездочкой — посещение курсов и лекций по теме.

Тренировка осознанности и уважения к телу. Связь с собственным телом укрепляет уверенность в себе. Например, медитация или йога помогают расслабиться и узнать свое тело, а дыхательные упражнения — лучше почувствовать его.

Повышенная сексуальность: проблема или норма?

Гиперсексуальность, или повышенная сексуальность, — это состояние, при котором человек испытывает чрезмерное сексуальное влечение, или ему сложно контролировать свое компульсивное поведение. Причины могут быть как биологическими, например, гормональные нарушения, так и психологическими — травмы, стресс.

Гиперсексуальность может по-разному отражаться на жизни человека: от проблем в личной жизни вплоть до совершения сексуальных преступлений. Есть несколько распространенных последствий.

• Снижение продуктивности в других сферах жизни. Гиперсексуальность может снизить продуктивность в работе, учебе и других аспектах жизни, поскольку чрезмерная фиксация на сексуальной активности отвлекает от долгосрочных целей и обязанностей. 
• Развитие зависимости. Гиперсексуальность может привести к сексуальной зависимости, аналогичной другим зависимостям. Люди с этой проблемой часто переживают чувство вины и стыда, что ухудшает состояние. 
• Проблемы с физическим здоровьем. Гиперсексуальность может привести к неконтролируемому сексуальному поведению, в том числе, к рисковым поступкам, например, незащищенному сексу, который повышает вероятность заражения инфекциями, передающимися половым путем. 
• Проблемы в отношениях. Избыточная сексуальная активность затмевает эмоциональную близость и доверие между партнерами. Поэтому гиперсексуальность может привести к трудностям в поддержании устойчивых отношений. Люди с гиперсексуальностью часто становятся эмоционально отстраненными, предпочитая краткосрочные сексуальные связи, что приводит к разочарованиям и конфликтам в отношениях. 

Мужская и женская сексуальность: в чем разница?

Есть мнение, что сексуальность мужчины отличается от сексуальности женщины тем, что мужчины чаще акцентируют внимание на визуальной привлекательности, а женщины больше ценят эмоциональную связь. И это не миф.

На восприятие сексуальности сильно влияют гендерные стереотипы. Например, существует стереотип, что сексуальный мужчина — активный и агрессивный. 

Женщины, в свою очередь, часто воспринимаются как сексуально пассивные, что ограничивает их желания и потребности. Из-за этого, в том числе, женщины меньше открыты к обсуждению секса. 

Как психотерапия помогает разобраться в вопросах сексуальности?

Психотерапия — это эффективный инструмент, который помогает людям понять свою сексуальность и разобраться в ее проявлениях. 

Работа с заниженной или завышенной самооценкой, связанной с сексуальностью. Самооценка может влиять на восприятие тела и отношений с партнерами. Работа с самооценкой позволяет развивать здоровое отношение к своему телу и желаниям, а также повышать уверенность в себе.

Заниженная самооценка может заставить человека считать, что он не подходит для сексуальных отношений, а завышенная — помешать найти подходящего партнера из-за ожиданий. Психотерапевт поможет выяснить, что повлияло на формирование самооценки, и выровнять ситуацию.

Помощь при внутренних блоках, страхах и стереотипах. Многие люди сталкиваются с внутренними блоками и страхами, связанными с сексуальностью. Психотерапевты используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для изменения ограничивающих убеждений и работы с тревогой, стыдом и страхами. Это помогает преодолевать проблемы, мешающие полному самовыражению и удовлетворению.

Сексуальные отношения могут вызывать страх или тревогу, чувство стыда и дискомфорта. Психотерапевт определит причину проблемы и поможет с ней справиться.

Развитие гармоничных отношений с собой и партнером. Психотерапия способствует развитию гармонии в отношениях с собой и партнером, помогает развить открытую коммуникацию, разрешить конфликты и выработать взаимное уважение. 

Напряженность в отношениях могут приводить к снижению влечения. В таком случае терапия нацелена на поиск источника напряжения — им может быть отсутствие открытого общения между партнерами или конфликты —  и его устранение.

В первую очередь, специалист поможет понять, необходима ли терапия, или проблемы связаны с физическим здоровьем. Если терапия нужна, выяснит, какой цели хочется достичь, и поможет прийти к ней.