Что такое перфекционизм и как быть, если постоянно хочется совершенства

Перфекционизм на словах и перфекционизм на деле — два разных явления. В быту часто можно услышать, как человек заявляет о себе с гордостью: «Я перфекционист!». Обычно он имеет в виду, что он трудолюбив, ответственно относится к работе или внимателен к мелочам. Но иногда эта ответственность и внимательность превращаются в желание достичь невозможного идеала. И тогда человек постоянно чувствует напряжение, боится совершать ошибки, предъявляет высокие требования к себе и окружающим и никогда не бывает доволен тем, что он сделал.

Если вы узнали в этом себя или кого-то из ваших знакомых, значит, вам знаком перфекционизм. А эта статья поможет вам разобраться, откуда берется перфекционизм, как он проявляется и как с ним быть.

Разобраться в теме нам помогли КПТ и EMDR-терапевт Денис Золотов и психоаналитик Олег Ли.

Кто такой перфекционист?

Слово перфекционизм образовано от латинского «perfectio» — идеал, совершенство. Это глубинная убежденность в том, что существует некий идеал, которого можно и нужно достичь. Перфекционист стремится идеально выполнить работу, идеально построить отношения, да и сам пытается стать идеалом. Ему кажется, что тогда-то он и станет наконец счастливым.

Такое убеждение часто складывается из-за среды, в которой растет человек. На него влияют культурные убеждения, окружение и особенно семья. Если в семье принято стремиться к совершенству, предъявляют высокие требования, ребенка ценят только за достижения или говорят что-то вроде «не умеешь – не берись», «лучше никак не делать, чем сделать кое-как», он это запоминает и считает нормой. Во взрослом возрасте он продолжает следовать этой норме и постоянно стремится к несуществующему идеалу.

Но бывает и так, что человек просто чувствителен к критике или боится неудач. Это неприятные эмоции, которые тяжело проживать, поэтому он стремится все делать идеально просто чтобы не сталкиваться с ними.

В результате:

• У одних перфекционистов появляется желание все контролировать, страх перед ошибками и достигаторство — когда успеха всегда мало и он не приносит удовольствия. 
• Другие наоборот не могут начать работу, сомневаются в своих силах или не могут завершить начатое, постоянно считая результат недостаточно хорошим.

Перфекционист и педант: есть ли разница?

Педантичность — это одно из проявлений перфекционизма. Обычно перфекционист сосредоточен на результате, а педант — на процессе. 

Перфекционист убежден, что может достичь идеала и стремится к нему, при этом ему неважно, какими методами достигать цели. Педант же готов смириться с тем, что результат его действий не идеален или отсутствует, главное — чтобы путь к этому идеалу был правильным. 

Несмотря на разницу, в основе педантичности тоже лежит желание достичь некоего совершенства и страх ошибок.

Виды и особенности перфекционизма

Перфекционизм может быть полезным, а может вредить. Полезный, «хороший» перфекционизм называют конструктивным, а вредный, «плохой» — деструктивным.

Конструктивный перфекционизм 

Помогает добиваться целей, соревноваться и достигать новых вершин. В быту его иногда называют здоровым перфекционизмом. Это естественное стремление человека преуспевать, хорошо делать свою работу, развиваться. 

Цели такого перфекциониста достижимы, он может выделить критерии, по которым оценивает себя и свои успехи, умеет признавать победы, активно действует и не забывает о разных сферах своей жизни.

Деструктивный перфекционизм 

Это бесконечное стремление к недостижимому. Каких бы высот ни достиг такой человек, ему всегда кажется, что он по-прежнему недостаточно хорош. Такие люди часто не могут доделать работу, потому что хотят довести ее до идеала, а когда заканчивают — чувствуют разочарование и опустошение, либо продолжают корить себя за возможные ошибки. Либо же долго не могут начать и без конца откладывают дело.

Также перфекционизм может быть направлен на себя, а может — на других. 

В первом случае человек  имеет высокую требовательность к себе, во втором — к окружающим и миру. Завышенные ожидания к людям и миру вокруг неизбежно приводят к разочарованию, такому человеку трудно прощать чужие ошибки и несовершенства. Он либо пытается переделать окружение под свои стандарты, либо завидует окружающим, считая, что они более успешны, несмотря на недостатки. А иногда перфекционист просто отдаляется от других людей, считая их неинтересными.

Плюсы перфекционизма: чем он помогает в жизни

От перфекционистов можно услышать, как они с гордостью заявляют об этой черте характера. Некоторые из них действительно становятся успешными, ведь беспокойство и неудовлетворенность постоянно гонят их вперед. 

Но при этом перфекционисты часто испытывают тревожность, напряжение и неуверенность. Перерабатывают или, наоборот, могут тратить много времени на попытки собраться и приступить к делам, из-за чего напряжение только растет.

Ад перфекциониста: как стремление к идеалу мешает жить

Перфекционизм — это не болезнь, но в быту не зря появилось выражение «синдром перфекциониста». Эта черта характера может сильно мешать в жизни и приводить к другим тяжелым состояниям: например, к депрессии.

Перфекционист убежден, что его высокие требования к себе абсолютно нормальны, поэтому часто он даже не замечает проблемы. При этом продолжает сталкиваться с такими трудностями:

• Нужно долго настраиваться на работу, прежде чем начать. Перфекционист может бесконечно прибирать рабочее место или планировать свои действия вместо того, чтобы приступить к делу.
• Страшно допустить ошибку, кажется, что одна погрешность — и все пойдет крахом.
• Страшно добиваться успеха. Кажется, что он все равно недостаточно хорош, и однажды люди об этом узнают.
• Сложно строить отношения с окружающими. Всегда оказывается, что что-то не в порядке с ними или с самим перфекционистом.
• Достижения не радуют: кажется, что это случайность или само достижение слишком мелкое, чтобы им гордиться.
• Трудно завершить работу или другой процесс. Например, можно годами «писать» диссертацию или собирать мотоцикл.
• Зависть к окружающим. Кажется, что все вокруг добились большего и живут лучшей жизнью.
• Ощущение постоянного напряжения или тревоги на работе или в общении с людьми.
• Тотальная неудовлетворенность своей жизнью, какой бы благополучной она ни была.
• Постоянные попытки понравиться, быть хорошим, быть лучшим.

Все эти мысли и чувства приводят к тому, что у человека нет сил, интереса к жизни, нет желания что-либо делать. Кажется, что жизнь проходит мимо.

Как справиться с перфекционизмом

Невозможно просто перестать быть перфекционистом. Перфекционизм связан с нашими глубинными убеждениями и страхами, поэтому осознать эту черту характера и избавиться от нее бывает непросто.

Но если вы боитесь ошибиться, сделать работу плохо или быть плохим для вашего партнера, вот

Способ первый

Составьте шкалу от одного до десяти, где один — ужасно сделанная работа, а десять — идеально сделанная. Распишите, что значит ужасно, а что значит идеально, по каким критериям вы можете это понять. Затем таким же способом распишите остальные пункты в этой градации. Поместите себя или свою работу на эту шкалу. Это позволит трезво оценить свои навыки или результаты.

Способ первый

Представьте, что самого ужасного может произойти, если работа действительно сделана плохо? Что вы будете делать в этом случае, как сможете исправить ситуацию? А что будет, если работа сделана идеально? Такие фантазии помогают снизить тревогу и из спокойного состояния оценить возможные последствия.

Как психотерапия помогает при перфекционизме

Перфекционизм — это не хорошо и не плохо, это просто черта характера, которая появилась в ответ на жизненный опыт человека. Но если он начинает мешать, можно обратиться за помощью к психологу.

Разберемся на примере. Представим себе персонажа по имени Виталий. Он уже пять лет работает на одной должности, никак не может попросить повышения и не растет в доходе. Он часто замечает ошибки за своими коллегами и считает, что справился бы лучше них, но заявить об этом не хватает смелости. Чтобы убедить себя в том, что он достоин повышения, он занимается самообразованием: проходит курсы, на которые тратит много денег и времени. Но ситуация никак не меняется. Виталий только больше устает, сомневается в себе и постоянно чувствует тревогу и напряжение от невозможности выйти из этого тупика.

Скорее всего, Виталий не придет к психологу с готовым запросом: «У меня перфекционизм», он будет жаловаться на усталость, выгорание, нервозность и напряжение, недовольство собой. Либо просто опишет ситуацию, которая его беспокоит.

Поэтому сначала специалист задаст вопросы и постарается выяснить, с какими именно трудностями сталкивается Виталий, попросит рассказать о ситуациях, в которых он испытывает те или иные эмоции, описать проблему. Если это трудно, психолог расскажет, на что обратить внимание, чтобы стало понятнее, и попросит Виталия понаблюдать за собой или даже вести дневник. Обычно на этом моменте и становится понятно, что проблема в перфекционизме.

Следующий шаг терапии — выяснить, какие убеждения есть у Виталия и откуда они появились. Например, он может обнаружить, что в детстве его хвалили за хорошие оценки, а за плохие – наказывали. Это сильное переживание для ребенка, которое вылилось в убеждение, что любая ошибка приводит к наказанию.

Затем психолог поможет изменить деструктивные убеждения с помощью специальных вопросов и упражнений. В результате Виталий начнет чувствовать себя спокойнее, будет легче относиться к ошибкам, научится здраво оценивать свои навыки и поймет, что он уже достаточно хорош, чтобы попросить повышения.