«Я интроверт?». Мифы и достоверные факты об интровертах и интроверсии

Содержание

Принято считать, что интроверт — стеснительный и замкнутый человек. На самом деле, это не обязательно так. Интроверт также может быть энергичным, проявлять лидерские черты и активно стремиться к обществу людей. Правда, такие люди будут делать это по-своему:

Предпочитать роль наблюдателя деятельному участию;
Нуждаться в уединении для «подзарядки» после общения;
Чаще выбирать общение один на один или небольшие компании;
Строить несколько глубоких связей вместо множества поверхностных.

Если перечисленное похоже на вас, эта статья поможет больше узнать о своих сильных сторонах и особых потребностях, и подскажет, как сделать жизнь комфортнее.

Глубже разобраться в бессознательных процессах и внутренней динамике личности нам помогут эксперты zigmund.online: психоаналитики Антонина Плаксиенко и Олег Ли.

Интроверт и интроверсия — это что? Определение.

Понятие «интроверсия» появилось благодаря Карлу Густаву Юнгу, психологу и психиатру, который создал свою систему взглядов, названную аналитической психологией. В 1920-х годах в работе «Психологические типы» он впервые стал использовать термины «интроверсия» и «экстраверсия», чтобы описать способы, которыми люди используют свою жизненную энергию.

Юнг определял интроверсию как тенденцию направлять энергию, внимание, интерес внутрь себя: на мысли, чувства и переживания. Экстраверсия же, простыми словами, это направление энергии наружу — на контакты с другими людьми.

В современной психологии в целом сохранилось это представление, но добавились важные уточнения, основанные на научных исследованиях:

Теперь интроверсию и экстраверсию рассматривают как полюса, которые практически не встречаются в чистом виде, но между которыми существует множество промежуточных точек.
Появились данные, что у интроверсии есть физиологическое обоснование: мозг интровертов и экстравертов по-разному реагирует на дофамин — вещество, которое связано с удовольствием и мотивацией.

У экстравертов эта система более активна, поэтому они получают больше удовольствия от общения и внешней стимуляции. У интровертов реакция на дофамин слабее, так что они просто не получают от такой модели поведения достаточно «прибыли», поэтому и «инвестируют» в общение меньше.

Зато у интровертов более активны системы, связанные с другим гормоном, ацетилхолином. Это делает их более чувствительными к внутренним процессам, связанным с вниманием и концентрацией.
Еще у интровертов может быть более высокий базовый уровень возбуждения коры головного мозга. Это значит, что их мозг изначально более активен и возбудим, даже в спокойном состоянии.

Поэтому, когда добавляются внешние стимулы, такие как смех, разговоры и мелькающие лица, они быстрее перегружаются и утомляются. В результате интроверты обычно предпочитают более спокойные и контролируемые среды без лишних раздражителей.
На самочувствие интровертов и экстравертов влияет культура общества, которое их окружает. Там, где ценятся экстравертные черты, интроверты чаще ощущают давление: общество как будто ожидает от человека большей открытости и общительности, чем ему свойственно. Там, где общество ориентировано на уважение к личному пространству, интроверты могут чувствовать себя более комфортно и свободно.

Более гибкий и научно обоснованный подход позволил лучше понимать и поддерживать людей, учитывать их уникальные потребности и личный стиль общения.

«В каждом человеке есть баланс интроверсии и экстраверсии»

Интроверсия — это направленность и опора на себя, на внутренний объект, на исследование своей души, чувств и эмоций. Когда прежде чем принять какую-то точку зрения, у человека есть потребность сначала почувствовать свой инсайт.

Есть крайность, когда человек полностью находится во внутреннем мире, раскладывает все по полочкам внутри него и не допускает других мнений и авторитетов. «Только мой мир реален, только то, что, я думаю, есть, а другого нет». Это нарушение баланса.

Например, чтобы написать хорошие мемуары, сначала нужно полностью погрузиться в себя, не думать о читателе и писать для себя. Потом, на следующем этапе, произведение передается редактору, который что-то подправит, что-то сгладит. Способность человека разделять: где только мое, а где можно в мой продукт допустить уже внешние объекты, другого, это здоровый баланс, который нужен нам, чтобы не стать отшельниками.

Соответственно, экстраверсия — это опора на кого-то, на внешний субъект. И здесь тоже важно избегать крайностей: не вовлекаться полностью во внешнее, в другого, не стремиться соответствовать кому-то или чему-то, понимать где я, где другой. Не быть постоянно во внешнем мире, а все-таки погружаться в свой.

Когда у человека не развита интроверсивная часть, его нерешенные внутренние проблемы могут смещаться вовне. Например, человек боится летать в самолете и не может себе объяснить, почему. Иногда это неочевидным образом связано с проблемами с самооценкой. Если этот человек всегда боится «упасть», но не может переживать это внутри, то он начинает переживать этот страх фактически, перенося его на самолет. Внутренняя фиксация переключается на внешнюю. Если бы этот человек умел перерабатывать переживание, что ему страшно упасть в глазах людей, когда он выступает на совещаниях, то он бы спокойно летал и не боялся самолетов.

Итак, согласно современным представлениям:

Интроверсия — это склонность человека направлять внимание в основном на собственные мысли и чувства, а также меньшая потребность во внешних стимулах.

Кто такой интроверт

На самом деле «интроверт» — это не четкий термин, а скорее описательная характеристика. Как в литературе есть образы таинственных девушек, так и в обществе есть образ интроверта: вдумчивого, наблюдательного, независимого, эмпатичного, чувствительного человека.

Если попытаться всё же сформулировать научно, то получится примерно такая характеристика интроверта:

Интроверт — это человек, который после социальной активности нуждается в уединении для восстановления сил. Чаще всего он предпочитает глубокое общение в узком кругу и чувствует себя комфортнее в спокойной и контролируемой обстановке.

Признаки, которые помогут распознать интроверта среди ваших знакомых

Скорее выберет встречу с парой близких друзей, чем большой концерт или вечеринку.
В компаниях долго наблюдает и слушает, прежде чем включиться в разговор.
Редко поддерживает легкие беседы на общие темы, предпочитая глубокие и содержательные разговоры.
Может испытывать дискомфорт от неожиданных телефонных звонков и предпочитать письменное общение, чтобы иметь время обдумать свой ответ.
Даже когда интроверт рад провести время с людьми, после этого ему требуется время на восстановление в уединении.
Предпочитает заранее планировать свои действия и встречи, чтобы иметь возможность подготовиться морально и настроиться на нужную волну.
Иногда вдруг отказывается от запланированных социальных активностей в последний момент, поняв, что сил не хватает.
Часто выбирает хобби, которые не требуют участия других и дают возможность погружаться в свои мысли: например, чтение, рисование, работа с текстами или в саду.

Типы интровертов

Профессор психологии Джонатан Чек, чтобы отразить разнообразие людей, которых можно отнести к интровертам, предложил выделить четыре подтипа: социальные, рефлексирующие, тревожные и сдержанные интроверты. Некоторые исследователи еще дополнительно выделяют эмоциональных интровертов. При этом один человек может обладать чертами сразу нескольких или всех подтипов.

Социальный интроверт

Не испытывает тревоги при общении и выбирает более уединенный образ жизни только потому, что находит в этом комфорт и удовольствие.

Рефлексирующий интроверт

Любит анализировать свои мысли, переживания и идеи, кажется задумчивым и погруженным в свои мысли, но в целом легко идет на контакт с окружающими.

Тревожный интроверт

Чувствует себя неловко в социальных ситуациях, особенно если они новые или неожиданные. Даже оставаясь в одиночестве, продолжает переживать и анализировать, как стоило бы ответить, поняли ли его и какое впечатление осталось у людей.

Сдержанный интроверт

Предпочитает тщательно продумать свои шаги, действовать осмотрительно и аккуратно, и тогда чувствует себя уверенно.

Эмоциональный интроверт

Склонен глубоко переживать. Ему требуется время, чтобы осмыслить и переработать свои чувства в уединении.

«Интровертов можно разделить на бесконечное количество подтипов, вплоть до каждого человека в отдельности. Но глобально имеет смысл отличать тех людей, которые осознанно считают себя интровертами и тех, которые вынуждены ими быть»

Это одинаково ведущие себя люди, которые могут сталкиваться с похожими трудностями, однако переживать их совершенно по-разному. С точки зрения каких-то тестов или описательных характеристик эти два типа интровертов выглядят одинаково, но внутри ощущают разное.

Интроверты, которых можно условно отнести к первому типу, скорее испытывают некоторое несогласие с тем, что они должны быть более открытыми, активными, социально включенными. Они протестуют против самой постановки вопроса и дискутируют на эту тему, как бы имея выбор: делать так или нет.

Кому-то из них пришлось, например, по мере роста карьеры учиться выступать, становиться блогером или кем-то еще. Кто-то нашел для себя способы создать достаточно комфортную среду, например, заниматься программированием, мало с кем общаться, не выходить лишний раз из дома, регулировать свою активность.

Они хотят либо научиться противостоять запросу общества, либо «починиться». Часто они приходят в терапию после тренингов, которые заставляют человека испытывать большее количество контактов, чем он привык: завести 100 друзей, стать открытым для вызовов, ставить перед собой задачи и преодолевать препятствия. Иногда люди после такого приходят с сильно нарушенным внутренним равновесием, у них появляется тревожность или какая-то потерянность.

Их вопрос: как мне быть, как не потерять свою самость, что-то, что в основе меня, если я буду более открытым? Для них интровертность — это важная черта характера, с которой хочется разобраться и найти себя.

У интровертов, которых я отношу ко второму типу, особого выбора нет. Их жизнь в большей степени похожа на борьбу, в которой они вынуждены, но не хотят быть интровертами. Обычно они не называют себя интровертами, а говорят о том, что с ужасом думают, например, о предстоящем публичном выступлении.

Они постоянно заключают сделку с самим собой, чтобы выдержать то напряжение, которое возникает у них при проезде в общественном транспорте, необходимости провести бизнес-встречу, пойти на свидание.

Им для этого нужен некий запас сил, и они всегда рискуют тем, что окажутся не в состоянии выдерживать контакт, который необходим, чтобы справляться с делами и получать удовольствие от жизни.

Эти интроверты много раз испытывали, как силы заканчиваются, поэтому чаще всего они успевают закрыться до того, как это случится. Они могут уйти внезапно с вечеринки или отменить встречу, на которую договаривались. И мы не знаем, чего стоило человеку взять на себя эту ответственность и не выполнить свои обязательства, отказать, подвести, признать поражение. Часто это гораздо более сложное для него решение, чем сделать все, что от него требуют, и пострадать от этого: например, следующие два дня быть не способным выйти из дома.

Многие интроверты очень хотели бы больше общаться, завести семью, найти хорошую работу, не подводить друзей каждый раз, но они уже знают, что как бы контакт не развивался, в них что-то подломится, и он прервется. Это прерывание контакта переживается ими как вынужденность: они просто больше не могут это выносить, и интроверсия становится для них единственным безальтернативным выходом и способом существования.

Это могут быть а том числе руководители или большие чиновники. У них очень много всяких способов с собой быть… В том числе, например, человек может знать, что ему нужно немного выпить, чтобы не дрожали руки, не разбегались слова и он не позорился. Есть люди, которые весь день выдерживают хороший темп общения, а вечером не могут не выпить, чтобы хоть как-то компенсировать этот объем взаимодействия, приглушить его и уснуть.

Таким интровертам хочется как-то зафиксироваться и научиться справляться со своей тревогой, чтобы общаться, ходить на свидания и делать то, что человек хочет, но не может.

Интроверт и экстраверт — какая разница и что лучше

Каждый тип личности имеет свои сильные и слабые стороны, и что лучше — зависит от ситуации и контекста.

С одной стороны, интроверты обычно обладают высоким уровнем саморефлексии, глубже погружаются в то, чем занимаются, умеют слушать и понимать других, строят очень близкие и доверительные отношения.

С другой — им часто трудно даются социальные взаимодействия, особенно в больших группах, они часто нуждаются в длительных периодах уединения для восстановления энергии и могут восприниматься как замкнутые и менее дружелюбные.

Экстраверты, в свою очередь, с одной стороны легко устанавливают контакты и создают новые знакомства, имеют доступ к широкому выбору возможностей, часто хороши в публичных выступлениях и работе в команде.

С другой — они нуждаются в большом количестве ярких стимулов извне, что может даже приводить к экстремальному поведению. Также у них часто бывают сложности с пониманием себя и других, осмыслением своих чувств и потребностей, построением удовлетворяющих отношений, установлением и соблюдением личных границ.

Напомним, что не существует «чистых» интровертов и экстравертов: это всегда сочетание обоих типов в разных пропорциях.

Чем более гибко человек может проявлять разные стороны своей личности, тем в большем количестве ситуаций он сможет чувствовать себя комфортно.

Особенности, которые часто путают с интроверсией

Интроверсия — сложная характеристика личности, которую часто смешивают с другими состояниями и особенностями:

Социофобия
Если для интровертов общение связано с большими энергозатратами, то люди с социофобией избегают взаимодействия по другой причине. Часто они очень хотят общаться, но не могут, потому что испытывают сильный страх перед социальными ситуациями.
Аутизм
Людям с аутизмом активно взаимодействовать мешает недостаток навыков, которые необходимы для эффективного общения. Это могут быть сложности с интерпретацией жестов, мимики и тона голоса, непонимание, как спросить или как переключиться на другую тему, трудности с соблюдением неписаных социальных правил, например, очередности в разговоре.
Сверхчувствительность
Это глубокая восприимчивость к внешним стимулам, свойственная интровертам. Однако высокая чувствительность может быть и у экстравертов: тогда они черпают силы из социальных взаимодействий, хотя и перегружаются от интенсивного общения.
Социальная тревожность
В отличие от остальных упомянутых состояний, это приобретенное состояние, а не врожденная характеристика. Такие люди могут заряжаться от общения, но избегать людей из-за прошлого негативного опыта. Оказываясь в обществе, они испытывают большой стресс, пытаясь выглядеть лучше, чем есть, а потом, как правило, винят себя, что не получается соответствовать собственным требованиям.

Подписывайтесь
на нашу рассылку.

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки"

Мифы об интровертах и типах личности

Любая типология — это упрощение и только один из возможных способов посмотреть на качества личности. На самом деле каждый человек гораздо больше, сложнее и многограннее типа, к которому его относят.

Вокруг того, что значит «интроверт», сложилось много стереотипов и мифов.

Миф: «С интроверсией или экстраверсией ничего не поделать, только смириться, что ты такой».

Реальность: Многие интроверты могут адаптироваться к социальным ситуациям и развивать навыки, нужные для успешного общения. Например, находить способы снижать уровень стресса, чтобы чувствовать себя более комфортно в больших компаниях, осознавать свои потребности и заботиться о себе с их учетом. На это влияет жизненный опыт, психотерапия, окружение и другие факторы.

«Изучая себя, интроверт изучает и других, и открывает возможности для общения с другими»

Частая жалоба — проблемы в общении, на работе, во взаимодействии с коллегами. Например, человек говорит: «Мне непонятно, зачем нужен смолл-ток, я не могу просто выполнять социальный ритуал, говорить о погоде, природе, спрашивать, как дела, не понимаю, как это вообще делается».

Для того чтобы начать беседу с другим, нужно чувствовать его, а для того, чтобы чувствовать другого человека, нужно хорошо чувствовать себя. Может казаться, что человек изучил себя и все знает про себя, а вот про других не знает, но на самом деле это не так. Это значит, что что-то и про себя человек пока не знает.

Когда человек готов работать над этим, мы исследуем: а другой человек это кто для меня, что в нем есть такого, что может заинтересовать меня, в какие именно моменты разговора мне сложнее всего?

Психоаналитическая консультация по авторскому методу Н.В. Майн состоит из трех диагностических терапевтических встреч. На первой встрече я обязательно спрашиваю, на что человек жалуется.

Если человек может говорить все, что приходит ему в голову, значит, у него внутри накопилось много информации, которую он способен озвучить. Но иногда люди говорят: мне просто плохо, я не знаю, в чем именно, какое это плохо, почему, просто пустота. Когда человек не знает, на что он жалуется, это и есть его жалоба.

Потом я обязательно спрашиваю про желания: как бы вы хотели, чтобы было. Это тоже вопрос на исследование себя: чтобы жизнь была спокойная и счастливая, чтобы мне всегда хватало денег, почувствовать любовь, найти женщину или мужчину своей мечты.

Очень часто люди высказывают желание так: «Я не хочу испытывать эту боль», но наша задача сформулировать это в позитивном ключе, то есть допустить, что может быть не только боль, но и счастье.

Также я могу дать задание: наблюдать за собой, за мыслями, чувствами, за изменениями, открытиями и за снами, особенно повторяющимися. Очень часто во снах проявляется то, что нам страшно себе озвучить, назвать, плюс это еще смещается на другие объекты и сгущается. Например, человеку снится, что умирает его отец, а на самом деле у него болит что-то, и он боится начать с этим разбираться, и во сне свою тревогу смещает на близких. Повторяющийся паттерн обычно связан с проблемами, над которыми нужно работать.

На второй встрече я спрашиваю про идентичность: кем человек себя чувствует, как учился в школе, как пришел к своей профессии. Здесь важно отделить свои желания от не своих, то есть, погрузиться в интроверсию и проанализировать, что мое, а что не мое. На многие вещи человек не обращает внимания, пока не спросишь. Так мы выходим на уровень потребностей: найти смысл того, что происходит, понять себя, свои мысли и чувства, быть в контакте с собой, любить и быть любимым. Потребности во многом зависят от структуры личности.

На третьей встрече я проясняю то, что человек не видит сам, задаю вопросы, которые он сам себе задать не может, показываю, какой путь мы с ним совершили, связываю вместе жалобы, желания и потребности, и ставлю задачу на терапию.

Я использую метод свободных ассоциаций и работаю через феномен переноса. То, что происходит с терапевтом и с пациентом, обязательно происходит или происходило в жизни самого пациента. Здесь просыпаются все аффекты, недовольства и негативные реакции, и проживаются заново уже в терапевтических отношениях.

Например, одна моя клиентка боялась разговаривать по телефону и всегда отдавала трубку мужу. Я обратила ее внимание на то, что работая со мной онлайн, она выходит на связь через телефон. Мы с ней исследовали, какие чувства она испытывает в связи с этим, и в какой-то момент, когда опять позвонил курьер, она просто автоматически ему ответила, и только потом поняла, что сделала.

Терапия может длиться несколько месяцев или несколько лет: человек, опять же, пропускает все через себя, и, опираясь на интроверсию, может согласиться или не согласиться. Он сам чувствует и понимает, когда можно уже завершать терапию.

Миф: «Интроверты не любят людей и не умеют общаться»

Реальность: Хотя интровертам важно периодически быть в одиночестве, чтобы восстановить энергию, они обычно высоко ценят людей и получают удовольствие от общения. Интроверты часто строят крепкие дружеские связи: они отличные собеседники, могут внимательно слушать и четко выражать глубокие и ценные мысли.

Им просто важно найти баланс между временем наедине и с людьми, чтобы общаться в комфортных количествах и в своем темпе.

Миф: «Интроверты всегда замкнуты и молчаливы»

Реальность: Интроверты могут быть общительными и энергичными в комфортной для них обстановке. Как правило, их поведение меняется в зависимости от контекста и людей вокруг.

Миф: «Интроверты — неуверенные и застенчивые, поэтому они плохие руководители»

Реальность: Интроверты могут быть уверенными в себе, успешными людьми и очень эффективными лидерами. Их сильные стороны: глубокое понимание людей и их нужд, спокойствие, собранность и способность принимать обоснованные решения, исходя из анализа и размышлений.

Что, если я — интроверт

В современной психологии, чтобы как можно полнее и подробнее описать качества личности обычно используется пятифакторная модель или «Большая пятерка». Она получила признание большинства психологов, психотерапевтов и психиатров, потому что у нее прочная научная основа и она хорошо объясняет разнообразие человеческого поведения.

Эта модель охватывает пять характеристик личности, каждая из которых — спектр со множеством промежуточных точек:

Уровень открытости к новым впечатлениям;
Стремление к организованности;
Степень ориентированности на внешние стимулы;
Склонность к сотрудничеству;
Уровень эмоциональной стабильности.

Исследования показывают, что характеристики «Большой пятерки» примерно на 40% — это врожденные предрасположенности, а на 60% — навыки и другие факторы, которые развиваются в течение жизни.

Понимание, где находитесь вы на этих пяти спектрах, какие у вас сильные стороны и особые потребности, помогает комфортно организовать жизнь, сбалансировать количество общения и уединения, планировать работу и досуг, а при желании развивать недостающие навыки.

Если вы интроверт, то есть, мало ориентированы на внешние стимулы, то, вероятно, вы в большей или меньшей степени сталкиваетесь с такими сложностями:

Быстрое утомление от общения;
Необходимость восстанавливаться после социальных взаимодействий;
Эмоциональное выгорание и нервное истощение, если нет возможности побыть наедине с собой;
Стресс в больших группах и на крупных мероприятиях;
Трудности на работе, когда от вас требуется активное участие в групповых проектах и обсуждениях;
Восприятие вас как замкнутых и недружелюбных, обиды друзей из-за недостатка общения;
Переживания, что вы подводите людей, отменяя встречи в последний момент;
Сложности с ни к чему не обязывающими разговорами, установлением первых контактов и расширением круга общения;
Неуверенность, связанная с взаимодействиями с незнакомцами и особенно выступлениями на публике;
Ощущение, что вас «перекрикивают» и не слышат во время групповых обсуждений.

«Интровертам обычно очень трудно дойти до психологов. Они с детства умеют над собой работать, и если вынуждены обращаться к какой-то внешней опоре, то заранее испытывают некоторую неприязнь к этому процессу»

Интроверты, как правило, испытывают трудности в общении с детства, поэтому они знают, что у них получается, что нет. Они достаточно много себя исследуют, привыкли что-то изучать, тренироваться, и у них есть определенная определенная практика работы над собой.

Самостоятельно преодолевая трудности, иногда они доводят себя до такого состояния, что никаких собственных сил уже нет, и даже их близкие, может быть, начинают говорить о том, что пора обратиться за помощью.

Они приходят в кабинет психолога в кризисе: когда понимают, что их «тайна» вышла на поверхность, что они уже не могут скрывать свою тревогу или неадекватные реакции.

Так как это вынужденный шаг, интроверты часто заранее испытывают некоторую неприязнь к этому процессу. Он нарушает их собственную уверенность, опору, которую интроверт привык находить внутри себя, а не снаружи, в общении с другими. Сама гипотеза, что он в ком-то нуждается, что есть какой-то человек будет теперь для него внешней опорой, вызывает у интроверта много сопротивления и тревоги.

Как-то выбрать специалиста, а потом разговаривать с незнакомым человеком — это лишний контакт и нагрузка, тем более в период кризиса. Поэтому, если они могут не ходить, то не будут. Для них с самого начала контакт с психологом — это не разрешение проблемы, а ее концентрация в одном месте и в одно время.

Я стараюсь стать человеком, с которым легко говорить, чтобы сделать это непривычное для интроверта состояние более комфортным. Но как бы я этого ни хотел, всё зависит не только от меня: иногда негативный предыдущий опыт или ожидания создают слишком больший барьер, и комфорта может не случиться.

Кто-то в большей, кто-то в меньшей степени готов говорить на первой встрече. Я настраиваюсь на долгосрочную работу и ожидаю, что случится то, что называется переносом — такой контакт, в котором в дальнейшем возможно переживание трудностей, которых избегает клиент.

Находясь в переносе, ощущая гнев, интерес, избегание по отношению к терапевту, можно обнаружить то, что приводит человека к очередному отказу от общения. Тогда он может прийти к терапевту и подробно обсудить нежелание с ним общаться. Так появляется шанс начать делать что-то иначе.

Также я работаю со сновидениями: люди рассказывают мне сны, а я занимаюсь их анализом, потому что во снах бессознательное в большей степени доступно.

Через сновидение проявляется некоторая попытка жить в условиях невозможности такой жизни, какого-то контакта или общения. И вот эта попытка постепенно становится все более и более настойчивой.

Человек очень изобретателен: он сам изобретает для себя тюрьму, а потом так же изобретательно может найти для себя выход из нее.

Как учесть свои особенности и облегчить себе жизнь

Что можно делать самостоятельно

Общие рекомендации для интровертов можно сформулировать так:

Обязательно выделяйте себе время для восстановления. Это может быть, например, чтение, прогулка на свежем воздухе или уединенное хобби.
Обратите внимание на людей, общение с которыми у вас получается выдерживать. Отведите им важное место среди тех источников поддержки, которые помогают вам справляться.
Попробуйте вести дневник, чтобы анализировать свои реакции на разные социальные ситуации.
Если решили преодолевать дискомфорт ради нового опыта, не торопитесь, двигайтесь маленькими шагами, давайте себе привыкнуть.
Тренируйтесь в безопасном пространстве, выбирая места и людей, которые вам приятны.
Обращайте внимание на сигналы тела, например, замечайте, когда оно сжимается в комок. Отследив это, сосредоточьтесь на своих физических ощущениях в настоящий момент: как ноги касаются пола, как воздух обдувает кожу, какие звуки слышны вокруг. Это помогает выйти из состояния стресса и почувствовать себя устойчивее.
Используйте физическую активность, творчество и телесные практики, такие как прогрессивная мышечная релаксация, чтобы избавляться от накопленного стресса.
Учитывайте свою сенсорную чувствительность и создавайте для себя комфортные условия. Например, в путешествиях используйте беруши и заранее планируйте время для восстановления между активным исследованием нового города.
Изучайте опыт других интровертов, наблюдайте, что им помогало, а что делало хуже. Например, много историй есть в книгах «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» (Сьюзан Кейн) и «Я – интроверт. Уютная книга о том, как полюбить себя и найти счастье в мире экстравертов» (Джулия Грейтс).

Чем поможет психотерапия

Психотерапевт работает индивидуально с каждым человеком, с его помощью можно сильно улучшить качество жизни:

Понять, как опираться на свои сильные стороны;
Избавиться от влияния травмирующего опыта;
Освободиться от ограничивающих убеждений;
Разобраться, чего вы действительно хотите, и найти стратегии поведения, которые будут лучше всего помогать добиваться этого;
Снизить тревожность и повысить уверенность в себе;
Развить навыки для управления стрессом и эмоциональным состоянием;
Развить другие желаемые навыки.

В зависимости от направления, в котором работает специалист, это может происходить разными методами. Например, когнитивно-поведенческая терапия помогает обнаружить и изменить негативные паттерны мышления и поведения, экзистенциальная терапия — исследовать и сформулировать свои собственные ценности и цели, гештальт-терапия — понимать и принимать свои эмоции, нарративный подход — исследовать свою идентичность и разобраться с теми эпизодами своей истории, которые мешают двигаться вперед.

Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.

Ваш психолог тут

Специфика психоанализа

В отличие от подходов, которые нацелены на решение конкретных проблем, психоанализ — это долгосрочная работа, которая сосредоточена на бессознательных процессах, внутренних конфликтах и подавленных эмоциях.

В этом подходе широко используется метод свободных ассоциаций и уделяется внимание сновидениям: и то, и другое — ценные источники информации о бессознательном.

Также в психоанализе очень важное место отводится динамике общения между терапевтом и человеком, обратившимся за помощью. Между ними создаются особые терапевтические отношения, в которых более явно проявляются те вытесненные внутренние процессы и переживания, которые мешают человеку в жизни. Прожив их заново в этих отношениях, человек может освободиться от того, что его мучило.

Выбор подхода и специалиста — это индивидуальный процесс, в котором важно слушать себя.

Ориентируйтесь на свои личные потребности, взгляды, симпатии, убеждения, стиль взаимодействия.

Если вас тронули слова Антонины или Олега, вы можете записаться к этим специалистам. Также в zigmund.online вы найдете множество других квалифицированных представителей как психоаналитического направления, так и большинства других школ психотерапии.