Почему одни люди радостно живут и достигают целей, а другие — годами борются с застенчивостью и робостью? Отчасти дело в характере. Многие считают, что характер – это
На самом деле это не так: характер — не приговор, с которым придется жить всю жизнь. В этой статье мы разберемся, откуда берется характер, как он влияет на жизнь, и что мешает нам его изменить.
Разбираться с характером помогали психотерапевты zigmund.online: Екатерина Долгова, которая специализируется на эмоционально-образной терапии, и Людмила Чайка — специалист по психоаналитической терапии.
Что такое характер и как он формируется
Характер — это способ, которым человек взаимодействует с миром. Один тихо сидит в сторонке, избегая внимания, а другой стремится быть в центре событий. Даже при одинаковых навыках жизнь у этих людей сложится
Можно сказать, что характер — это прошивка человека, которая состоит из множества программ или черт личности. Американский психолог и исследователь Гордон Олпорт выделил около 4500 слов в английском языке, которые могут описывать уникальное поведение человека. При этом многие из них пересекаются или говорят о похожем поведении. Например, настойчивость и упертость.
Чтобы навести в этом
1. Экстраверсия
Объединяет черты характера, связанные с активностью и общительностью. Например, энергичность и оптимизм.
2. Доброжелательность
Объединяет черты, помогающие человеку прийти к сотрудничеству и согласию с другими. Например, эмпатия и отзывчивость.
3. Добросовестность
Это черты, связанные со способностью сфокусировано работать над
4. Эмоциональная стабильность или невротизм
Черты из этой категории помогают человеку справляться или не справляться со стрессом. Например: уравновешенность или тревожность.
5. Открытость опыту
Говорит о готовности человека исследовать новое, неважно, идет ли речь о еде или развитии в профессии. Например, любопытство и креативность.
«Характер — это не характеристика человека, а тот способ, которым он привык реагировать на события»
Есть такое понятие как «броня характера». Оно говорит о том, что человек настолько закостенел в своих реакциях, что этот способ поведения стал для него как привычный костюм. И как будто этот костюм и есть оправдание всем его действиям. Хотя на самом деле это следствие того, что он постоянно воспроизводил
Как формируется характер
Изначально у человека при рождении нет никакого характера. Есть некий стартовый набор, который с первого дня жизни дополняется и развивается. К врожденной части характера можно отнести темперамент и биологические особенности.
Темперамент
Это фундамент характера, который делает нас склонными к тому или иному поведению. Выделяют четыре основных типа темперамента.
- Сангвиники — энергичные и общительные люди.
- Холерики — эмоциональные и порывистые.
- Флегматики — спокойные и надежные.
- Меланхолики — склонные к переживаниям и рефлексии.
Темперамент — это доминирующая черта в поведении человека. Однако в зависимости от условий она может практически не проявляться. Например, если меланхоличный от рождения человек будет жить в условиях, где его все поддерживают и у него все получается, он может вовсе не проявлять склонность к грустным переживаниям. Или проявлять ее лишь время от времени как любой другой человек.
Биология
Уровень гормонов и особенности нервной системы делают нас предрасположенными к определенному поведению. Например, человек с легко возбудимой нервной системой с большой вероятностью может оказаться тревожным или вспыльчивым.
Формирование характера начинается с первых дней жизни. Уже лежа в кроватке, младенец делает первые выводы об окружающем мире: безопасно ему или нет, любят его или нет, удовлетворяют его потребности сразу или об этом нужно настойчиво просить.
Далее ребенок начинает следить за родителями и усваивать их поведение. Эмоциональное подкрепление со стороны родителей «помогает» ребенку быстрее усвоить эти нормы. Например, если малыша постоянно ругают за то, что он шумит, то со временем он станет более молчаливым, чтобы избежать наказания, а молчаливость может перерасти в сдержанность или замкнутость как черту характера.
«Ребенок становится таким, как наиболее значимый взрослый»
Наш характер формируется под влиянием других людей. А для ребенка главный источник влияния — это наиболее значимый взрослый. Обычно это родители. Ребенок смотрит и перенимает те модели поведения, которые он постоянно видит. Поэтому большое заблуждение, что ребенку нужно рассказывать о том, каким он должен вырасти. Что бы ему ни говорили, ребенок вырастет таким, как его родитель.
Ведь как бывает. Отец с сигаретой в руке рассказывает сыну о том, как важно заниматься спортом. Но слова не помогут привить здоровый образ жизни, потому что ребенок видит другое: курить — можно.
Более того, кроме отцовских привычек ребенок усвоит и его модель поведения: можно говорить одно, а делать совсем другое.
Постепенно круг общения у ребенка дополняется другими людьми на улице. У него формируются черты характера, отвечающие за взаимодействие: дружелюбие или безразличие, щедрость или черствость и т.д. Эти процессы ускоряются в школе, а к 18 годам, как считается, характер принимает законченную форму. Однако это не значит, что он остается неизменным до конца жизни. Например, человек может угодить в сложные жизненные обстоятельства, и это полностью его изменит. Или он сам решит, что
Основные классификации характера: что нужно знать?
Универсальной классификации характеров нет, потому что исследователи подходят к этому вопросу с разных сторон: с точки зрения физиологии, психологии, поведения или отношений с обществом и т.д. Разумеется, у каждого исследователя получается своя классификация с разным количеством типов.
Вот несколько наиболее известных классификаций.
Классификация Юнга
Карл Густав Юнг (1875— 1961) делил людей на два типа в зависимости от направления их жизненной энергии.
- Экстраверты: активные и жизнерадостные. Им комфортно в обществе и они заряжаются от взаимодействия с людьми. В одиночестве им тяжело, зато они достаточно легко переносят проблемы и сохраняют позитивный настрой.
- Интроверты: склонны к уединению, больше времени проводят в своих мыслях. Общение их утомляет, а чтобы восстановить силы, приходится побыть в одиночестве. Часто занимаются самокопанием.
Позже к этой классификации добавился и третий тип — амбиверты. Они совмещают обоих типов, легко адаптируются ко всему происходящему и могут наслаждаться как компанией, так и одиночеством.
Классификация Кречмера
Эрнст Кречмер (1888 — 1964) связал особенности характера с типом телосложения и выделил три группы.
- Пикник: средний или низкий рост, склонность к полноте, мягкие черты лица. Характерные качества — общительность, чувство юмора, оптимизм. Часто — душа компании.
- Астеник: худощавое тело, слабые мышцы, длинные конечности. Серьёзны, замкнуты и часто очень чувствительны к миру.
- Атлетик: высокий, мускулистый, с широкими плечами. Обычно сдержан и рассудителен.
Классификация Леонгарда
Карл Леонгард (1904 — 1988) изучал акцентуации характера. Это ярко выраженные черты характера, которые определяют поведение человека. В этой классификации 10 типов.
- Гипертимный: активный, жадный до впечатлений. Плохо переносит рутину.
- Дистимный: замкнутый и ранимый. Много сомневается, ему сложно сделать выбор.
- Возбудимый: вспыльчивый и агрессивный. Часто оказывается в конфликтах и не сдерживает себя.
- Демонстративный: любит внимание и умеет его добиваться. Но ради этого легко и умело манипулирует и эпатирует.
- Застревающий: легко обижается и долго не забывает свои обиды.
- Эмотивный: добрый и эмоционально глубокий. Легко отзывается на чужое страдание и поэтому готов помочь.
- Тревожный: робкий, избегает конфликтов. К окружающим настроен дружелюбно, а вот себя легко и с удовольствием критикует.
- Экзальтированный: легко поддается впечатлениям и моментально бросается в самые крайние эмоции: от черной тоски до бурной радости.
- Педантичный: перфекционист. Аккуратно и стабильно выполняет свою работу и совершенно не пытается лидировать.
- Аффективно-лабильный: легко и резко меняет настроение.
Классификации — это попытки
по-разному сгруппировать многочисленные черты характера и вывести некоторые из них на первый план. Например, Юнг акцентировал внимание на экстраверсии и интроверсии, а Леонгард — на яркости отдельных черт, таких как гипертимность или педантичность. Интроверт и гипертим могут обладать схожими чертами, но в разных пропорциях. Поэтому, если мы хотим лучше понять человека, стоит пристальнее присматриваться к его чертам, а не пытаться классифицировать его характер.
Черты характера — это строительные блоки личности. Их комбинации создают уникальность каждого человека. Такие качества, как настойчивость, эмоциональность или самокритичность, влияют на то, как мы справляемся с трудностями, строим отношения и воспринимаем мир. Классификации помогают нам увидеть закономерности в поведении людей, чтобы предсказывать их реакции или понимать, как общаться с этим человеком. Однако ни одна классификация не отражает всей глубины характеров. Это скорее карта, которая помогает не заблудиться в огромном многообразии характеров.
«В классификации характеров есть некий отказ от личной ответственности»
Если мы говорим о психотерапии, то классификации характеров могут уводить в сторону. Когда ко мне приходит клиент и с порога заявляет, что он меланхолик и склонен к депрессивности, у меня сразу возникает вопрос: «А что вам дает это знание?».
Часто бывает так. Человек ведет себя деструктивным образом, но не решает проблему, а лишь разводит руками: «Ну а что вы хотели, я же меланхолик».
И когда мы начинаем работать с запросом, то выясняем, что его депрессивность обусловлена не
Но в процессе терапии мы потихоньку убираем убеждения человека, пока в
Многие клиенты любят тесты и классификации, но в терапии важнее выяснить другое: почему именно такой образ реагирования сложился у этого человека.
Как определить свой характер
Определить свой характер — не значит втиснуться в ту или иную классификацию. Два человека могут быть интровертами, но при этом вести себя очень
Понимание своего характера поможет лучше управлять своей жизнью. Например, справляться с трудностями таким способом, который подходит именно вам. Если взять тех же интровертов, то одному будет полезно заранее составить план поведения в стрессовой ситуации, а у другого от всех этих планов только растет тревога, и ему будет полезнее научиться работать со своим состоянием уже внутри ситуации.
Методы самоанализа для определения характера
Никто кроме вас не знает, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, поэтому и разбираться со своим характером лучше самому. Вот что здесь может помочь.
Наблюдение за закономерностями
Чтобы понять свой характер, нужно замечать повторяющиеся реакции и поведение. Например:
- В отношениях. Если вы часто раздражаетесь, когда
кто-то не выполняет обещания, это может указывать на высокую требовательность. - В работе. Если вы избегаете сложных задач, возможно, вы склонны к тревожности.
- В конфликтах. Если вы предпочитаете уступить, чтобы избежать споров, это может быть связано с боязнью конфронтации.
Торопиться с выводами не стоит, потому что похожее поведение может быть вызвано разными чертами.
Самоанализ как инструмент
Систематизировать наблюдения помогает самоанализ. Здесь помогут такие шаги:
- Рефлексия. Размышление о своём поведении и мотивации в конкретной ситуации. Например, почему вы не высказали своё мнение на собрании? Это была застенчивость или страх ошибиться?
- Ведение дневника. Это помогает замечать детали и закономерности. Постепенно вы можете обнаружить, что одни и те же эмоции или ситуации повторяются чаще других.
- Анализ решений. Посмотрите на ситуацию с большей высоты. Что вами двигало: логика, эмоции, ожидания других людей?
Тесты на определение характера
Тесты не имеют стопроцентной достоверности, но помогают глубже присмотреться к себе и выявить доминирующие черты. В тестах вы найдете вопросы, о которых сами скорее всего не подумали бы. Например, тесты на экстраверсию могут включать вопросы вроде: «Чувствуете ли вы прилив сил после общения?». Если вы чаще отвечаете утвердительно, тест показывает вашу склонность к экстраверсии.
Еще одна сложность с тестами в том, что результаты могут меняться в зависимости от настроения или жизненной ситуации. Поэтому лучше использовать тесты вместе с самоанализом. Например, посмотрите на свои результаты и подумайте: «Действительно ли я часто так себя веду?» или «Бывают ли у меня ситуации, где всё наоборот?». Это поможет увидеть картину более полно.
Роль самокритики и обратной связи
Самокритика помогает взглянуть на свои черты более объективно, но её излишек может привести к чувству вины. Например, человек может осознать, что часто опаздывает. Это хорошее наблюдение, но чрезмерная самокритика превратит его в укор. Поэтому дополнять самокритику стоит обратной связью от близких и коллег.
Обратная связь поможет увидеть черты, которые вы сами не замечаете. Например, друзья могут сказать, что вы классно находите компромиссы в сложных ситуациях, хотя считаете, что все так умеют. Или друзья скажут, что вы и правда постоянно опаздываете, но в этом нет ничего страшного — вы можете не переживать.
Чтобы лучше разобраться в себе, стоит сочетать оба метода. Самоанализ даст вам глубину, а обратная связь добавит объективности.
Можно ли изменить характер
Значительная часть нашего характера формируется под влиянием среды и опыта, а значит, таким же образом характер можно изменить. Хотя это и не будет просто. Вот что может помочь.
- Осознанность. Регулярное наблюдение за собой и своими реакциями поможет выяснить, что именно вам не нравится в себе и как это проявляется.
- Работа с установками. У вас вряд ли получится стать более ярким, пока вы уверены, что надо быть скромным и незаметным.
- Уменьшение сопротивления. Полезно будет привести в порядок режим сна и питания. Уже одно это поможет стать, например, менее раздражительным.
- Смена среды. Трудно научиться быть позитивным, если все вокруг только и говорят о том, как все плохо.
- Новое поведение. Привычки и черты характера закрепляются только действием. Начать придется с небольших шагов, которые не вызывают большого сопротивления, и постепенно переходить к
чему-то более значительному. Например, общительность и открытость можно начинать тренировать с простого приветствия в лифте и постепенно дополнять его парой вопросов.
На каждом этапе может возникнуть сопротивление. Например, первое время человек может даже не замечать, что злится, или не отличать злость от обиды. А если и заметит, то по привычке обвинит во всем окружающих. С такими трудностями проще справляться с помощью психолога. Он поможет разобраться в причинах сопротивления и выработать новые стратегии поведения.
«Говоря об изменении характера, мы говорим скорее о трансформации личности»
Чтобы изменить характер, вам не нужно убирать «отрицательные» черты или добавлять «положительные». Все черты характера полезны в подходящей для них ситуации. Например, медлительность в принятии решений хороша на работе, где важно никуда не торопиться. А вот умение выбирать быстро и спонтанно пригодится после работы, когда нужно будет выбрать планы на вечер.
Поэтому в терапии вы учитесь гибкости. Я могу быть сейчас такой, а потом другой. И это переключение может происходить очень быстро. Важно научиться обращать свои черты характера себе на пользу, чтобы переключаться из одной роли в другую.
Но даже с таким подходом изменение характера — это не быстрый процесс. Считается, что для больших перемен в среднем необходимо сто часов на каждые десять прожитых лет. То есть, если человеку сейчас тридцать, то ему потребуется около трехсот часов терапии.
Но это не значит, что несколько месяцев человек будет биться головой о стену. Первые заметные результаты он сможет ощутить уже через 10-12 сессий.
Психотерапия и работа с характером
Характер формируется как ответ на инициирующее событие. Например, ребенку в детстве запретили проявляться, он сжался в комок и это стало его привычным ответом на похожие события. И если человек хочет изменить эту свою черту и стать более смелым и открытым, то терапия помогает ему вспомнить, где он научился сжиматься в комок. Часто человек вспоминает то самое событие с точностью до дня, например, как его отругали на утреннике в детском саду. Дальше человек понимает, что в тот момент это был единственный доступный ему способ, но сейчас у него есть гораздо больше вариантов. Он может вести себя иначе.
«Чтобы изменить характер, нам нужно пробиться к травмирующему событию»
Допустим, мне клиент говорит: «Я не могу радоваться жизни. Что бы ни происходило, я всегда недоволен. Даже когда мне
- Что ты чувствуешь, глядя на этот образ?
- Зачем тебе проявлять недовольство?
- Чего ты хочешь этим добиться?
- В каком возрасте ты узнал, что этот способ реагирования тебе помогает.
С помощью такого диалога с травмированной частью мы можем пробиться и узнать, когда произошло травмирующее событие.
Например, может всплыть, что ребенок видел, как ругаются родители, но в тот момент не смог выразить страх и недовольство. А со временем эти чувства стали просачиваться во все сферы его жизни, и человек реагирует недовольством везде.
Этот метод помогает увидеть со стороны, что именно пошло не так, и помирить все части. Как правило, после такой работы ярко выраженный конфликт уходит. Человек не делит все на черное и белое и не считает, что можно только радоваться и страдать, а находит
Если человек осознает, что
К тому же терапевт не может сам изменить характер человека без его участия и желания. Его роль больше поддерживающая и направляющая.
- Например, если человек замечает, что он часто раздражается, но не понимает, почему, специалист поможет вскрыть причины этой реакции, выработать новые установки и желаемое поведение.
- Или человек хочет стать более уверенным, но но боится конфликтов. Здесь терапевт поможет увидеть, откуда приходит страх, и подскажет, как справляться с неприятными чувствами, чтобы человек все-таки смог пойти в пугающую его ситуацию.
Психотерапия — это не про то, чтобы выйти из кабинета психолога другим человеком. Это больше про умение действовать продуктивно, будучи таким человеком, каким вы уже стали. А самое главное, терапия помогает почувствовать, что изменения возможны, и путь к ним начинается с очень небольших шагов.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
