Заложники чужого мнения

Сейчас многие люди выставляют свою жизнь напоказ. Из-за этого приходится все больше оглядываться на других, боясь сделать шаг в сторону, чтобы не услышать осуждение. Жизнь идет по невидимому сценарию, где главная роль — угодить чужим ожиданиям.

Если вам это знакомо, прочитайте эту статью до конца, возможно, вы столкнулись со страхом отвержения.

Мнение окружающих транслируется в социальных сетях 24/7. Мы опасаемся хейта, критики, насмешек, боимся не соответствовать идеальным образам из массовой культуры. Но что же на самом деле скрывается за этим страхом?

Откуда берется страх отвержения?

Страх начинается в детстве. Как ребенок реагирует на критику или невнимание родителей? Он чувствует себя подавленным, ненужным, одиноким. Со временем эти детские переживания трансформируются в устойчивый страх — «Если меня отвергнут, я не буду любим, не буду ценен». 

У взрослых боязнь отвержения проявляться иначе. Появляются:

• Страх высказать свое мнение. Человек переживает, что его идеи сочтут глупыми или неинтересными.
• Перфекционизм. Стремление к безупречности во всех делах, чтобы заслужить одобрение.
• Чувство вины. Человек постоянно извиняется, даже если не виноват. Критикует себя за малейшие ошибки и промахи.
• Зависимость от чужого мнения. Появляется потребность в постоянном одобрении и поддержке других людей.
• Избегание конфликтов. Человек не отстаивает свои границы — лишь бы сохранить мир. Старается избегать ситуаций, где может столкнуться с критикой или осуждением.

Люди, у которых повышена чувствительность, особенно уязвимы. Им сложно сосредоточиться на задачах, выступать на публике, работать, когда за ними наблюдают. Страх отвержения может подталкивать их к избеганию подобных ситуаций, что отрицательно сказывается на их личной и профессиональной сфере.

Влияние на жизнь

Влияние страха отвержения на жизнь многогранно и деструктивно. Страх опутывает человека невидимыми цепями, мешая двигаться вперед и наслаждаться жизнью в полной мере.

В личных отношениях

Страх отвержения может подталкивать к поиску партнера, который будет осыпать вниманием и заботой, становясь своеобразным «донором» чувства любви и безопасности. Это рождает нездоровые созависимые отношения, где один человек растворяется в другом, теряя свою личность.

Боясь потерять любовь и одобрение, человек может идти на поводу у партнера, даже если его желания и потребности противоречат собственным. Проявляется постоянное самопожертвование. 

Чувство недоверия к партнеру становится тенью в отношениях. Человек постоянно ждет подвоха, саботажа, отвержения, что мешает построить по-настоящему крепкий и доверительный союз. Страх отвержения может стать непреодолимым барьером на пути к близости. Переживания мешают открыться партнеру, поделиться своими чувствами и переживаниями, из-за чего отношения остаются поверхностными и не приносят истинного удовлетворения.

А еще найти партнера становится невероятно сложно, ведь чтобы с кем-то познакомиться, нужно столкнуться со страхом отвержения.

Как научиться знакомиться и заговорить с кем угодно

В карьере

Из-за страха неудачи, критики или осуждения человек упускает перспективные предложения, отказывается от участия в важных проектах, не рискует и не пробует свои силы в новых начинаниях.

Чувство собственной неполноценности, которое подпитывается страхом отвержения, мешает позиционировать себя как ценного специалиста, заявлять о своих достижениях, выступать на публике. 

Стремление к идеальному выполнению любой задачи, боязнь допустить ошибку, стать объектом насмешек или упреков со стороны коллег или начальства — все это проявления страха отвержения. Они могут привести к хронической прокрастинации, выгоранию и разочарованию в профессиональной сфере.

В повседневной жизни

На уровне психосоматики постоянное ожидание негативной оценки со стороны окружающих людей приводят к развитию тревожности. Она может проявляться в виде учащенного сердцебиения, панических атак, навязчивых мыслей и других симптомов, значительно снижая качество жизни.

Чувство безысходности, ненужности, одиночества — верные спутники запущенного страха отвержения. Депрессивное состояние характеризуется потерей интереса к жизни, апатией, пессимизмом. 

Появляется социофобия. Она способствует затворническому образу жизни и избеганию людей в целом. Человек не может сосредоточиться на чем-либо. Мысли путаются, внимание рассеивается, он не в состоянии разобраться в своих чувствах, эмоциях и выйти из порочного круга.

Страх отвержения, словно коварный паук, опутывает своей паутиной, сковывая движения, отравляя мысли и чувства. Он мешает строить крепкие отношения, реализовывать свой потенциал, наслаждаться жизнью в полной мере.

Как побороть страх отвержения

Страх можно победить своими силами. Для этого нужно изменить отношение к общению с людьми и научиться находить положительные моменты даже в негативном опыте.

Вот несколько эффективных методов:

Научиться видеть в отказах новые возможности. Сложно, но можно думать об отказах, как о перспективах дальнейшего роста. Такой ракурс толкает человека на новые открытия — он начинает развиваться в том направлении, которое у него западало. Так неудача способствует развитию.

Перестать критиковать себя. Вместо самокритики стоит подбадривать себя, хвалить даже за маленькие достижения и упорство на пути к цели. Помогает рассмотрение своего положения с разных точек зрения, но не нужно закрывать глаза на трудности.

Понять, что на вашу значимость не влияет мнение нескольких человек. Каждую ситуацию рассматривают отдельно от личности. После отказа на собеседовании не стоит сразу записывать себя в неудачники или считать свои умения ненужными на рынке. 

Смотреть страху в лицо. Предприниматель Цзя Цзян, когда получил новый отказ от инвестора, устроил для себя челлендж. За 100 дней он целенаправленно стремился получать отказы в повседневной жизни. Он просил прохожих одолжить денег, угостить кофе или отвезти на другой конец города. Этот опыт помог ему измениться.

«Отказы были моим проклятием, моим кошмаром, который не давал мне жить, потому что я от них всегда бежал. А потом я научился их принимать и превратил в бесценный дар», — сказал Цзя Цзян в своей лекции на TED.

Страх отвержения — тень, которая омрачает жизнь. Он сковывает, мешает строить отношения, реализовывать мечты и просто наслаждаться каждым днем. Чувство, будто мы не достаточно хороши, страх быть осмеянными, раскритикованными или брошенными — все это отравляет наше существование.

С помощью советов, представленных в этой статье, можно начать менять свое отношение к негативному опыту, научиться извлекать пользу из неудач и, наконец, обрести свободу от гнетущего страха.

Человек ценен и достоин любви и уважения, вне зависимости от мнения окружающих. Шагая навстречу своим страхам, он может обрести свободу и уверенность. Нужно научиться жить в настоящем моменте. Анализировать свои чувства и реакции, не зацикливаться на прошлом и не тревожиться о будущем. Осознанность поможет лучше понимать себя и управлять эмоциями.

Если самостоятельно справиться со страхом сложно, не бойтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах страха, разработать план его преодоления и окажет необходимую поддержку.