Work-life balance: как найти баланс между работой и жизнью

Современный мир диктует людям свои условия: успевать больше, работать на износ, всегда быть продуктивными, добиваться карьерных успехов.

Из-за этих требований многие люди уходят в работу и забывают про отдых и личную жизнь. В результате через короткое время выгорают, болеют или испытывают ощущение, что жизнь прошла мимо.

Вместе с психологом zigmund.online Еленой Станила разобрались, как найти work-life balance и уверенно его придерживаться.

Что такое work-life balance и почему он важен 

Work-life balance, или баланс между работой и личной жизнью, — это состояние, при котором человек удачно сочетает свои профессиональные и личные задачи. Люди с хорошим балансом работы и личной жизни вовремя уходят с работы, всегда ходят в отпуск, проводят вечера с семьёй или друзьями, успевают заниматься хобби или спортом. 

Баланс между работой и личной жизнью крайне важен для физического и психического здоровья. Когда перегрузки на работе могут привести к стрессу, выгоранию и даже физическим заболеваниям. Исследования показывают, что люди, которые умеют управлять своим временем и находить баланс, чаще чувствуют себя счастливыми и удовлетворёнными своей жизнью. Например, человек, который уделяет время своим увлечениям, таким как рисование или спорт, может лучше справляться с рабочими задачами и повышать свою продуктивность.

Кроме того, хороший баланс помогает укрепить отношения с близкими — в таком случае поддержка и понимание положительно сказываются на эмоциональном состоянии. Например, семейные ужины или выходные с друзьями могут стать отличным способом восстановить силы и зарядиться положительной энергией для новых свершений на работе.

Общие принципы концепции work-life balance

Чтобы понять есть ли в вашей жизни баланс, воспользуйтесь общими принципами work-life balance. Примерьте каждый на себя, чтобы понять, какие сферы у вас проседают и куда нужно приложить усилия.

Чёткое разделение работы и личного времени — важный принцип для достижения баланса. Когда мы отделяем рабочие часы от личного времени, появляется возможность сосредоточиться на каждой из этих сфер. Например, если вы работаете с 9 до 18, старайтесь после работы не проверять рабочую почту и не думать о задачах. Это помогает избежать стресса и позволяет насладиться личной жизнью.

Осознанное планирование и расстановка приоритетов тоже важны для достижения баланса. Если вы умеете планировать и расставлять приоритеты, проще сосредоточиться на главном и избежать лишнего стресса. Например, если у вас есть важная встреча, можно заранее подготовиться к ней и выделить время для отдыха и общения с близкими.

Умение говорить «нет» лишним задачам — ещё один важный аспект. Часто мы берём на себя слишком много работы, что приводит к перегрузке и стрессу. Если научиться отказывать, когда это нужно, появится возможность сосредоточиться на том, что действительно важно. Например, если вам предлагают дополнительную работу, но вы уже заняты, лучше сказать «нет» и оставить время для отдыха или общения с семьёй.

Поддержание физического и психического здоровья — это основа для достижения гармонии между работой и личной жизнью. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и сон помогают поддерживать энергию и работоспособность. Также важно заботиться о психическом здоровье: медитация, занятия хобби или время, проведённое с близкими, помогут улучшить ваше настроение.

Трудоголизм как проблема

В поиске баланса между работой и личной жизнью трудоголизм становится серьёзной проблемой для многих людей. Переоценка важности работы и пренебрежение личной жизнью — это основная проблема трудоголиков. Они часто ставят карьеру на первое место, забывая о своих потребностях и интересах. Это может привести к тому, что человек перестаёт наслаждаться жизнью вне работы, что в конечном итоге негативно сказывается на его здоровье.

Потеря энергии, хронический стресс и повышенный риск эмоционального выгорания — серьёзные последствия трудоголизма. Постоянные рабочие часы и отсутствие отдыха истощают физические и эмоциональные ресурсы. Человек начинает чувствовать апатию и теряет интерес не только к работе, но и жизни в целом, а это может потребовать серьёзной работы над собой для восстановления баланса.

Ещё одно важное последствие трудоголизма — разрушение социальной жизни. Из-за постоянной занятости люди, которые много работают, часто не успевают встречаться с друзьями и семьёй. Это может привести к одиночеству и отсутствию поддержки, что дополнительно усугубляет стресс и негативные эмоции.

Ответственность работодателя: нужно ли следить, чтобы сотрудники соблюдали work-life баланс?

Люди  испытывают перегрузки и стресс на работе и из-за работы. Поэтому часть задач по соблюдению баланса рабочей и личной жизни ложится на работодателей. Вот шаги, которые компании могут предпринять для поддержки своих сотрудников.

1. Уважать личное время сотрудников. Работодателям следует создавать условия, при которых у людей есть время на личные интересы и семью. Например, можно ввести политику, запрещающую отправлять рабочие письма после определённого времени.

2. Ввести гибкий график и опцию дистанционной работы. Позволяя сотрудникам работать в удобное время и из любого места, компании помогают им адаптироваться к личным потребностям и повышают продуктивность.

3. Следить за перегрузками и предотвращать выгорание. Регулярные беседы о рабочей нагрузке и опросы о самочувствии сотрудников помогают выявить проблемы на ранних стадиях.

4. Обучать менеджеров навыкам поддержания баланса в команде. Менеджеры должны уметь выявлять признаки стресса и поддерживать сотрудников в трудные моменты. Это помогает создать условия для work-life баланса.

❗Главное учитывать, что разные поколения нужно мотивировать по-разному.

Советы, как прийти к балансу

Достижение баланса между работой и личной жизнью может показаться сложной задачей, особенно в современном мире, где требования к людям постоянно растут. Однако существуют простые и эффективные советы, которые помогут вам наладить гармонию в жизни. 

• Планируйте день и расставляйте приоритеты. Начинайте день с составления списка задач, выделяя самые важные и срочные. Это поможет вам сосредоточиться на главном и избежать чувства перегруженности, а также даст возможность выделить время для личных дел.
• Делегируйте задачи, откажитесь от лишних. Не бойтесь просить о помощи коллег или делегировать задачи, когда это возможно. Умение сказать «нет» дополнительным обязанностям позволит вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
• Делайте регулярные перерывы и берите отпуск — это важно для восстановления сил и предотвращения выгорания. Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы отвлечься и перезагрузиться. Также планируйте полноценный отпуск, чтобы провести время с семьёй или заняться любимыми делами, что поможет вам вернуться к работе с новыми силами.
• Занимайтесь хобби и спортом, они важны для поддержания психического и физического здоровья. Найдите время для увлечений, которые приносят вам радость, будь то рисование, чтение или спорт. Регулярные физические нагрузки не только улучшают общее состояние, но и помогают снять стресс, что в итоге способствует лучшему балансу в жизни.

Проверьте, удаётся ли вам соблюдать баланс.

Альтернатива work-life balance: концепция work-life blend

Альтернативный подход к достижению баланса между работой и личной жизнью — концепция work-life blend. Она предлагает не жёсткое разделение работы и личной жизни, а их интеграцию. Вместо строгого графика вы можете работать в удобное время и заниматься личными делами в течение рабочего дня. Гибкость в управлении задачами позволяет адаптироваться к текущим потребностям, например, отложить домашние дела ради важной встречи.

Работа в соответствии с биоритмами также повышает продуктивность. Если вы более активны утром, сосредоточьтесь на сложных задачах в это время, а после обеда — на тех, для которых нужно меньше концентрации.

Такой подход снижает уровень стресса, так как работа и личная жизнь не конфликтуют. Возможность завершить рабочие задачи в удобное время и провести вечер с семьёй помогает расслабиться и чувствовать себя лучше.

Наглядное сравнение концепций work-life balance и work-life blend.

Параметры	Work-life balance	Work-life blend
Степень разделения	Чёткое разделение между рабочим и личным временем	Интеграция работы и личной жизни, без строгих границ
Гибкость	Соблюдение фиксированного рабочего времени	Адаптация рабочих часов в зависимости от личных потребностей и задач
Управление задачами	Выполнение задач в строго отведённое время	Совмещение рабочих и личных задач для увеличения эффективности
Адаптация к биоритмам	Не учитываются индивидуальные пики продуктивности	Подстраивается под биоритмы и личные предпочтения
Стресс и удовлетворённость	Повышенный стресс из-за необходимости строго следовать расписанию	Снижение стресса через органичное распределение времени и задач

Достижение неуловимого баланса: инструкция по применению

Достижение баланса между работой и личной жизнью — это непростая задача, требующая внимательного подхода и осознанных действий. В этом разделе мы рассмотрим несколько практических шагов, которые помогут вам наладить гармонию в жизни, внедрить полезные привычки и периодически оценивать свои достижения. 

1. Проанализируйте текущее распределение времени. Запишите, как вы проводите свои дни, включая рабочие часы, время на отдых, хобби и общение с близкими. Это поможет вам увидеть, на что вы тратите слишком много времени, а где его не хватает. Например, если вы заметили, что проводите много времени в социальных сетях, это может быть сигналом для пересмотра ваших привычек.

2. Поставьте реалистичные цели для работы и личной жизни. Определите, что для вас наиболее важно в каждой из сфер. Ставьте перед собой достижимые цели, которые помогут вам двигаться вперёд, не перегружая себя. Например, если вы хотите больше времени уделять семье, запланируйте конкретные выходные или вечера для совместных мероприятий.

3. Регулярно оценивайте результаты и корректируйте подход. Периодически пересматривайте свои цели и анализируйте, насколько вы достигли желаемого баланса. Если что-то не работает, не бойтесь вносить изменения. Например, если вы заметили, что ваши планы не выполняются, попробуйте изменить их или подкорректировать свои привычки. Это поможет вам адаптироваться к изменениям и поддерживать гармонию в жизни.

Бывает, что самостоятельно наладить баланс не получается, а за трудоголизмом стоят более глубокие проблемы, чем нездоровая атмосфера в коллективе и желание построить успешную карьеру. В таком случае может понадобиться помощь специалиста — он поможет понять, что делать и как найти золотую середину между рабочим и личным.