Ментальная устойчивость:
краткое пособие

В этом тексте под устойчивостью мы понимаем ощущение внутренней стабильности и опоры: как бы там ни штормило, есть ощущение опоры под ногами. Здесь собраны рекомендации о том, как развивать в себе это качество и помогать с ним другим. 

Принятие перемен

Перемены могут казаться неприятными и даже болезненными. Это нормально. Вспомните, что с вами было, когда началась пандемия: всех перевели на удалёнку и заставили сидеть дома. Вначале это казалось чем-то невообразимым, потому что раньше мы так никогда не жили. Потом все привыкли, многие даже нашли в удалёнке преимущества. За два года наша жизнь изменилась, и вы с этим справились. 

Чтобы легче переживать изменения, попробуйте найти то, на что вы можете опереться. Возможно, справиться с ощущением нестабильности в начале пандемии вам помогли близкие: когда всех штормило, они были рядом. Помните, что вы всегда можете попросить у них поддержки.

Создать ощущение стабильности помогают регулярные занятия, например встречи с друзьями по выходным. Что бы там ни происходило, вы точно знаете, с кем и как вы проведёте выходные.

Фильтр для новостей

Понаблюдайте, как на вас влияет информационный фон. Возможно, вы захотите от чего-то избавиться. Представьте человека, который сразу, как просыпается, берёт телефон и проверяет соцсети, новостные каналы и рабочие переписки. Делает ли это его жизнь ярче, лучше и интереснее? Если в сообщениях он прочитает что-то приятное для себя, то возможно. А если пишет недовольный руководитель? А если это тревожные новости из мест в тысячах километров от него? 

В жизни каждую минуту что-то происходит: акции протеста, стихийные бедствия, политические конфликты. Есть события, которые влияют на нашу жизнь. Есть те, которые не влияют. Есть те, на которые можем повлиять мы. Угадайте, чему нужно уделять наибольшее внимание. 

Допустим, подорожал бензин. Что мы можем сделать в данной ситуации? Можем расстраиваться, злиться и топать ногами, но нам не продадут бензин по старой цене. Контролировать цены на нефть и нефтедобычу мы не можем. Но можем контролировать отношение к этому и сделать так, чтобы подорожавший бензин не повлиял на наш бюджет.

Мнение обо всём на свете (его может не быть)

Вы имеете право не иметь мнения обо всём, что сейчас говорится в новостях. Даже если все вокруг обсуждают событие, но вы в этом не разбираетесь — позвольте себе не разбираться. 

Кажется, будто мы привыкли всё делить на чёрное и белое, плохое и хорошее. Представьте, что есть третий вариант — никакое. Вам не нужно на всё отвечать, впитывать, анализировать и выдавать какую-то оценку. Совсем необязательно как-то относиться к текущим событиям, явлениям и ситуациям, особенно если вы не можете на них повлиять или они не касаются вашей жизни. К вещам можно относиться никак: то, что происходит, не плохо и не хорошо. Это просто происходит.

Не быть всегда на связи

Большинство проблем решаются без нашего участия. Допустим, вы аналитик. У вас есть коллеги — такие же аналитики. И кому-то из другого отдела нужно получить доступ к вашей системе аналитики, он присылает вам письмо: мол, срочно дай. Всё это происходит вечером пятницы. 

Можно сразу подорваться оформлять новый доступ для коллеги. Но для этого придётся бросить текущие дела, погрузиться в работу и в целом испортить вечер. А можно выдержать паузу и не реагировать на сообщение. Возможно, проблема решится и без вас: коллега напишет кому-то другому или просто подождёт до понедельника. Когда что-то действительно горит, вас достанут. 

Для сравнения представьте себе человека, который отвечает на сообщения моментально. Ему кажется, что он продуктивен, но на деле он просто распыляется на обслуживание чужой «горячки».