Страх перемен: почему мы боимся нового

Как вы относитесь к переменам? С энтузиазмом, воодушевлением и облегчением? Или, наоборот, страх перемен заставляет вас хотеть, чтобы всё вернулось так, как было раньше? А может, бывает по-разному, в зависимости от ситуации.

Разбираемся, почему новое часто вызывает отторжение или даже страх, и что может помочь легче воспринимать перемены, если сейчас с этим трудно.

Почему перемены пугают

Страх защищает нас от возможных опасностей. Это защитный механизм, который может включаться каждый раз, когда человек сталкивается с чем-то новым.

Если это новое возникает под воздействием внешних сил и меняет что-то привычное, мы чувствуем страх от беспомощности — нам безопаснее всё сохранять так, как это есть сейчас.

Мозг заранее просчитывает шансы на успех во всех начинаниях. Если мы что-то делаем постоянно, и нам это удаётся, информация записывается. А когда дело новое, мозгу сложно просчитать, выгорит оно или нет.

Поэтому подключается страх, который говорит: «Нет, давай сделаем, как раньше. Нормально ж было».

Скорее всего, у вас есть страх перемен. Проверим?

Страх перед переменами может проявляться по разному. Вот несколько примеров того, как страх перемен может выглядеть в обычной жизни:

• Вы чувствуете, что «застряли», но избегаете позитивных изменений.
• Вы остаётесь в неудачных отношениях, несмотря на желание уйти.
• Вы не стремитесь поменять работу, хотя вам не нравится текущая.
• Вы сильно беспокоитесь по поводу того, что произойдёт в вашем будущем.
• Вам трудно принять жизненные изменения, которые находятся в пределах вашего контроля или вне его.
• Вам важна стабильность, а любые изменения вызывают протест, потому что кажется, что станет только хуже.
• Вы чувствуете недомогание или, например, боль в животе, когда думаете об изменениях.
• У вас учащается сердцебиение, когда вы думаете о переменах.

Хорошо, а как меньше бояться перемен?

Чтобы справиться со страхом перемен, нужно убедить себя в том, что ваша задумка не так опасна, а ещё полезна и нужна. И только потом приступать к действиям.

Например, вы решили сменить работу. В голове мысли: «ты чего, с ума сошёл? А если не найдёшь новую? Даже если найдёшь, то когда? А если предложат меньше? Ну его, может лучше на старой, а?».

Чтобы мысли не сводили с ума, берём листок бумаги и выписываем страхи:

• боюсь, что не найду работу;
• боюсь, что найду, но через полгода;
• непонятно, на что жить эти полгода.

Дальше на каждый пункт пишем, что делать. Допустим так:

«Работу я точно найду, потому что вижу вакансии, которые мне подходят. И вообще, так уже было в прошлый раз, у меня получилось найти работу за неделю. Если поиски затянутся, буду жить на сбережения. Их хватит на полгода. Ещё есть несколько клиентов, которым понадобятся мои услуги. Это столько-то денег».

В таком духе. А ещё работу не обязательно искать в статусе безработного.

Такое упражнение поможет «подложить соломку» под каждый ваш страх. Когда план действий есть, тревога уходит, потому что неопределённости становится меньше. На каждое «а если» у вас появляется план.

Упражнение можно выполнять и в голове, но лучше на бумаге, так нагляднее. Ещё хорошо бы выписать, что изменится, когда вы решитесь на перемены. Например: «Я перестану работать в токсичном коллективе».

«Я не люблю всё новое»

Если вы замечаете, что с подозрением относитесь ко всему новому и хотите это изменить, такая возможность есть.

Пробуйте вводить изменения постепенно. Например, пробовать новую еду, ходить новым маршрутом, участвовать в непривычных активностях. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете.

В начале может быть как-то не по себе: «Блин, а я точно дойду тут до работы? Я впервые вижу эту дорогу». Вполне возможно, что дело не обойдётся без помощи карт. Но по дороге вы можете заметить красивый парк, уютное кафе или необычное здание.

Может быть, новый маршрут понравится вам больше. А может, и нет. В таком случае вы получите новый опыт и сделаете вывод: «сюда больше не ходим, ходим сюда».

Как справляться с вынужденными переменами

Одно дело, когда мы сами решаемся на перемены. Другое — когда перемены просто происходят: меняется погода, любимые продукты уходят с рынка, а привычные приложения меняют интерфейсы. И как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому. И как с этим жить — тоже непонятно.

Но смена интерфейса обычно вызывает неоднозначную реакцию несколько дней. Дальше мы привыкаем. И часто даже начинает нравиться: «о, вот эта функция удобная, её раньше не было».

А вот, например, новая для человека роль родителя может вызывать панический страх довольно долго. Даже если он хотел и планировал ребёнка. Так же действуют увольнения, повышения, вынужденные переезды и любые перемены, которые резко меняют жизнь.

С этим тоже можно справляться. Важно вытащить страхи из головы, посмотреть на них и придумать план действий. Вот несколько техник от наших психологов, которые могут помочь.

«Что самое страшное может произойти»

Попробуйте ответить себе на вопрос: «что самое-самое страшное может произойти из-за надвигающихся перемен?». А дальше проверьте, насколько реален этот страх.

Пример: «я боюсь, что не справлюсь с новой должностью, что всё развалится, и меня уволят».

Дальше можно посмотреть на новые обязанности. Какие из них действительно новые? А что вы уже делали? Вероятно, вы обнаружите, что половину работы делали и раньше. И увольнение вам вряд ли грозит. А с новыми задачами вам могут помочь коллеги.

«Самый худший, самый оптимистичный и самый реалистичный результат»

Мы уже рассмотрели самый худший сценарий, а теперь представим самый оптимистичный и самый реалистичный результат. Часто в жизни события разворачиваются между этими полюсами.

Посмотрите на реалистичный сценарий. Подумайте, было ли у вас что-то подобное в жизни. Допустим, вам нужно переезжать. Вспомните, как вы ездили в отпуск в новый город: как искали дорогу, жильё, каким транспортом пользовались.

Используйте опыт, который у вас уже есть. Переезд и отпуск не одно и то же, но можно найти общее. Вы тогда справились. Вы не подведёте себя и в этот раз.

Предыдущий опыт может помочь и с худшими сценариями, которые мы себе рисуем. Вспомните ситуацию, когда точно также чего-то боялись. Что вы тогда себе представляли? А как вышло на самом деле? Произошло ли то худшее, что было у вас в голове?

А теперь взгляните на оптимистичный сценарий. И подумайте обо всём хорошем, что может с вами произойти. Может быть, в этом городе есть море. А вы всегда мечтали жить на море. Возможно, он меньше, а вы устали от шума мегаполисов. И жизнь там дешевле. Поищите хорошее.

Одна из тех вещей, на которые мы можем влиять, — это состояние. События будут разворачиваться вне зависимости от того, что мы чувствуем: тревогу, интерес, предвкушение или настороженность.

Главное оставаться себе опорой и помогать себе переживать неизбежные перемены с меньшим стрессом вместо того, чтобы накручивать себя и пугать.

Управлять своим состоянием бывает непросто. Иногда сколько не ищи, а хорошее не находится. Тревога захватывает мысли, страх парализует, кажется, что это конец. Привычный мир рухнул, жизнь уже не будет прежней.

Если вы чувствуете себя похожим образом, и никакие техники не помогают, обратитесь к психотерапевту. Специалист выслушает, поддержит и поможет вам справиться со страхами. К тому же, вы будете не одни, а так гораздо легче.